តារាងមាតិកា
ធ្វើឱ្យ អាហារថ្ងៃត្រង់មានសុខភាពល្អ គឺងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ។ ជាមួយនឹងការគិតបន្តិច និងរៀបចំផែនការជាមុន អ្នកអាចប្រាកដថាម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អតាមជម្រើស។
ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំ អ្នកប្រហែលជាយល់ថាការរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អាចជាបញ្ហាពិបាកបន្តិច។
ពេលខ្លះវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកអ្វីដែលមិនល្អ និងរហ័សនៅពេលដែលថ្ងៃរបស់អ្នកពោរពេញដោយកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ត្រូវតែមានវិធីនេះ។ គន្លឹះទាំងនេះនឹងបង្ហាញអ្នកថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដើម្បីធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ ហើយនៅតែមានបទពិសោធន៍អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ។
គន្លឹះទាំង 8 នេះនឹងមានទិសដៅដ៏វែងឆ្ងាយឆ្ពោះទៅរកការធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់មានសុខភាពល្អ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។
សម្រាប់ការណែនាំអំពីអាហារជំនួសអាហារសម្រាប់សុខភាពបេះដូង សូមប្រាកដ និងពិនិត្យមើលការបង្ហោះនេះ។
ខ្ញុំព្យាយាមចងចាំអំពីអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើទាំងនេះ។ ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ?
ប្រសិនបើចម្លើយគឺពិតជាល្អសម្រាប់អាហារទាំងអស់នេះ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំបានជ្រើសរើសអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលខ្ញុំចង់បាន>
។ .ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារសម្រន់ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលការបង្ហោះរបស់ខ្ញុំអំពីអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ វាផ្តល់នូវគំនិតអាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់ចំនួន 30 ដែលល្អសម្រាប់អ្នកសុខភាពបេះដូង។
1. ទុកកែវទឹកឱ្យពេញ
កូនស្រីរបស់ខ្ញុំបានទិញពាងទឹក Brita មកឱ្យខ្ញុំជាមួយនឹងធុងចម្រោះសម្រាប់បុណ្យណូអែល។
តាំងពីនាងមក ខ្ញុំបានផឹកទឹកច្រើនជាងមុន។ ហើយខ្ញុំបានរកឃើញរឿងសំខាន់មួយ៖ ទឹកធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឆ្អែតរវាងអាហារ ហើយទឹក ត្រង មានរសជាតិឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ!
ដូច្នេះផ្ទុកកែវទឹកនោះ បោះចោលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ហើយផឹកឱ្យអស់ពីចិត្ត។ ស្បែករបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយអ្នកនឹងមិនមានចំណង់ដូចគ្នាក្នុងការញ៉ាំរវាងអាហារនោះទេ។
2. ប្រើរបស់ដែលនៅសេសសល់
ជាធម្មតាខ្ញុំមានពេលច្រើនក្នុងការធ្វើម្ហូបនៅពេលល្ងាច និងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ ខ្ញុំត្រូវចំអិនសម្រាប់ពីរ ប៉ុន្តែខ្ញុំជ្រើសរើសចម្អិនសម្រាប់បី។
គ្រាន់តែបន្ថែមការបម្រើបន្ថែមនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំធ្វើ នៅពេលដែលខ្ញុំមានពេលធ្វើម្ហូប អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំខ្ចប់អាហារពេលថ្ងៃត្រង់សម្រាប់ថ្ងៃដែលខ្ញុំមិនមានពេលដើម្បីដាក់អាហាររួមគ្នាដែលមានសុខភាពល្អ។
ហើយរបស់ជាច្រើនពិតជាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងនៅថ្ងៃបន្ទាប់! ការធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់មានសុខភាពល្អគឺងាយស្រួលណាស់ជាមួយនឹងអាហារដែលនៅសេសសល់ដែលបានរៀបចំ និងគិតយ៉ាងល្អ។
ឥឡូវនេះខ្ញុំមានបន្លែអាំង សាច់មាន់ដុត សាច់ក្រក សាច់ចៀមអាំង និងសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងធុង Rubbermaid ជាជម្រើសសម្រាប់ដាក់បញ្ចូលគ្នាសម្រាប់អាហារ។ (ប្តីរបស់ខ្ញុំក៏ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅផ្ទះដែរ ដូច្នេះអាហារទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍។)
ជម្រើសណាមួយទាំងនេះ ស្តាប់ទៅល្អជាងគ្រាន់តែចាប់យកអ្វីមួយពីយកទៅឆ្ងាយ។
3. រួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែ
ខ្ញុំសប្បាយចិត្តដែលនិយាយថាខ្ញុំស្រលាញ់ទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ចម្អិន ឆៅ ឬតាមវិធីណាមួយ។ ខ្ញុំចូលចិត្តបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារពេលថ្ងៃត្រង់របស់ខ្ញុំ។
បន្លែដើរតួនាទីយ៉ាងវែងក្នុងការបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ហើយផ្លែឈើផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវរសជាតិផ្អែមនៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារដែលខ្ញុំតែងតែប្រាថ្នា។ ហើយពួកគេស្ទើរតែទាំងអស់មានកាឡូរីទាប។
សូមមើលផងដែរ: ការព្យួរជញ្ជាំង Snowman - ការតុបតែងបុណ្យណូអែលអ្នកអាចបន្ថែមពួកវាដោយរីករាយ និងរក្សានៅក្នុងផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់មានសុខភាពល្អគឺជារឿងមួយ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែទៅក្នុងអាហារ។
4. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចូលចិត្តអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ
គ្មានអ្វីដែលរារាំងផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្ញុំលឿនជាងការប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំអ្វីមួយ "ព្រោះវាល្អសម្រាប់ខ្ញុំ" នៅពេលដែលខ្ញុំគ្រាន់តែមិនខ្វល់ពីវា។
ដូច្នេះ ធ្វើផែនការខ្លះ ទិញអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត ហើយការធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់មានសុខភាពល្អនឹងមានផាសុខភាព។ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រស្ប៉ាហ្គេទីទេ។
វាមិនសំខាន់ទេដែលខ្ញុំលឺប៉ុន្មានដងថាវាមានកាឡូរីតិច ឬងាយស្រួលក្នុងការធ្វើទឹកជ្រលក់ម៉ារីណារ៉ាជាមួយវានោះទេ។
ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំវាជាអាហារថ្ងៃត្រង់ ខ្ញុំនឹងញ៉ាំអ្វីដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពនៅពេលក្រោយ ព្រោះខ្ញុំមិនបានញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
ប៉ុន្តែផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវចានដែលនៅសេសសល់ពីសាច់មាន់ដុត បន្លែឆៅ និងផ្លែឈើ អាល់ម៉ុនពីរបីគ្រាប់ និង hummus ឬ salsa មួយចំនួន ហើយខ្ញុំជាអ្នកបោះជំរុំដ៏រីករាយ! (ចានទាំងមូលនេះមានតិចជាង 300 កាឡូរី!)
ការធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់មានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្ញុំក៏មានន័យថាខ្ញុំចង់មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនៅពេលខ្ញុំរួចរាល់។
5. រៀបចំផែនការជាមុន
សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន ចុងសប្តាហ៍គឺជាពេលដែលយើងមានពេលបន្ថែមនៅក្នុងដៃរបស់យើង។ ប្រើពេលវេលានេះឱ្យបានល្អ។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងមានរបស់ដែលសមនឹងផែនការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ហើយនឹងមិនមានលេសដើម្បីចាប់យកអ្វីដែលមិនល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ទេ ព្រោះអ្នកមិនមានអ្វីរួចរាល់ទេ។
6. រក្សារបស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនៅក្នុងថតតុរបស់អ្នក
ពេលខ្លះ មិនថាខ្ញុំមានបំណងល្អប៉ុណ្ណាទេ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវតែជារបស់ដែលងាយស្រួលប្រើ។
សូមមើលផងដែរ: 14 ពណ៌ Rose អត្ថន័យសម្រាប់ភួងគិតខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំមានសារធាតុសំខាន់ៗដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ក្រូច អាល់ម៉ុនឆៅ ល្បាយផ្លូវដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងថតតុរបស់ខ្ញុំ។
តាមវិធីនោះ ប្រសិនបើខ្ញុំគ្រាន់តែចាប់យកអ្វីមួយ ហើយញ៉ាំនៅពេលខ្ញុំកំពុងធ្វើការ ខ្ញុំនឹងដឹងថាវាជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។
7. កុំភ្លេចអាហារថ្ងៃត្រង់
ខ្ញុំមិនដឹងអំពីអ្នកទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អ ជារឿយៗខ្ញុំមិនគិតពីអាហាររហូតដល់ម៉ោង 2 ឬសូម្បីតែក្រោយមក។ ឬខ្ញុំអាចរវល់ ហើយបន្តធ្វើការលើប្លុករបស់ខ្ញុំ ហើយភ្លាមៗនោះ វាយឺតពេលសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើបែបនេះ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលក្រោយ? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ ដូច្នេះ គន្លឹះចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំគឺធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់! 
តើអ្វីជាគន្លឹះដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ? ខ្ញុំចង់ឮអំពីវានៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម!
