Բովանդակություն
ճաշի ժամանակն առողջ դարձնելը հեշտ է, եթե հետևեք այս խորհուրդներին: Մի փոքր մտածելով և նախապես պլանավորելով՝ դուք կարող եք համոզվել, որ ձեր ընտրությամբ ճաշի ժամը առողջ է:
Եթե դուք ինձ նման եք, կարող եք պարզել, որ ճաշի ժամանակ առողջ կերակուր պատրաստելը կարող է մի փոքր դժվարություն լինել: Այս խորհուրդները ձեզ ցույց կտան, որ դուք կարող եք ինչ-որ բան անել ձեր կերակուրն ավելի առողջ դարձնելու համար և դեռևս վայելել ճաշի ժամանակի հիանալի փորձ:
Այս 8 խորհուրդները երկար ճանապարհ կուղղեն ճաշի ժամանակն առողջ դարձնելուն և թույլ կտան ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր առողջ սնվելու պլանին: ճաշ: - հե՞շտ է պատրաստելը:
- այն համով է :
- կպահի ինձ կուշտ կեսօրին:
- համապատասխանում է արդյոք առողջ ապրելակերպ վարելու իմ ծրագրին:
Եթե պատասխանը այսքանից մի քանիսն է, ես գիտեմ, որ այսքանից մի քանիսը լավն են: խորհուրդներ՝ համոզվելու համար, որ ճաշի ժամանակ իմ կերակուրն անում է այն, ինչ ես ուզում եմ:
Եթե դուք սիրում եք խորտիկներ, համոզվեք, որ ստուգեք նաև իմ գրառումը սրտի առողջ նախուտեստների մասին: Այն տալիս է 30 համեղ խորտիկների գաղափարներ, որոնք հիանալի են ձեր համարսրտի առողջություն.
1. Ջրի բաժակը լցված պահիր
Աղջիկս Սուրբ Ծննդի համար ինձ գնել է Բրիտա ջրի սափոր՝ ներկառուցված ֆիլտրով:
Նրանից ի վեր ես շատ ավելի շատ ջուր եմ խմում: Եվ ես բացահայտեցի մի կարևոր բան. ջուրն ինձ կուշտ է պահում կերակուրների միջև, և ֆիլտրացված ջուրը զարմանալի համ ունի:
Ուրեմն լցրե՛ք ջրի բաժակը, հրաժարվեք քաղցր ըմպելիքներից և խմեք այնքան, որքան ձեր սրտերը գոհ է: Ձեր մաշկը կբարելավվի, և դուք չեք ունենա ուտելու նույն ցանկությունը կերակուրների միջև:
2. Օգտագործեք մնացորդները
Ես սովորաբար շատ ժամանակ եմ ունենում երեկոյան և հանգստյան օրերին եփելու համար: Ես պետք է եփեմ երկուսի համար, բայց ես ԸՆՏՐՈՒՄ ԵՄ երեքի համար:
Ուղղակի ավելացնելով, որ այն ամենի հավելյալ չափաբաժինը, որը ես պատրաստում եմ, երբ ժամանակ ունեմ եփելու, ինձ թույլ է տալիս փաթեթավորել ճաշի ժամանակի կերակուրները այն օրերի համար, երբ ժամանակ չունեմ առողջարար մի բան հավաքելու համար:
Եվ շատ բաներ, ըստ էության, ավելի համեղ են հաջորդ օրը: Ճաշի ժամանակն առողջ դարձնելը շատ հեշտ է պատրաստված և լավ մտածված մնացորդներով:
Հիմա ես ունեմ տապակած բանջարեղեն, մնացած տապակած հավ, թխած խոզապուխտ, կտրատած տապակած գառան միսը և անյուղ խոզի ֆիլե Rubbermaid-ի տարաներում՝ որպես ճաշ պատրաստելու տարբերակներ: (Իմ ամուսինը նույնպես ճաշում է տանը, այնպես որ դրանք օգտակար կլինեն:)
Այս տարբերակներից որևէ մեկը ավելի լավ է հնչում, քան պարզապես վերցնել ինչ-որ բան վերցնելուց:
3. Ներառեք մրգեր ևԲանջարեղեն
Ուրախ եմ ասել, որ ես պաշտում եմ և՛ մրգերը, և՛ բանջարեղենը: Եփած, հում կամ ցանկացած ձևով: Ես սիրում եմ դրանք ավելացնել իմ ճաշի ժամանակ:
Բանջարեղենը մեծապես նպաստում է առողջ ածխաջրերի ավելացմանը, իսկ մրգերը ինձ քաղցրության համ են հաղորդում ճաշի վերջում, որը ես հաճախ եմ ցանկանում: Եվ դրանք գրեթե բոլորը ցածր կալորիականությամբ են:
Դուք կարող եք ուրախությամբ ավելացնել դրանք և պահպանել ձեր առողջ սննդակարգը: Ճաշի ժամանակը առողջ դարձնելը դժվար է, եթե ճաշին ավելացնեք և՛ մրգեր, և՛ բանջարեղեն:
4. Համոզվեք, որ սիրում եք այն, ինչ ուտում եք
Ոչինչ ինձ համար ավելի արագ չի խանգարում առողջ սնվելու պլանին, քան ինքս ինձ ասելը, որ ուտեմ ինչ-որ բան «որովհետև դա ինձ համար լավ է», երբ ես պարզապես չեմ մտածում դրա մասին:
Տես նաեւ: Օգտագործելով մոմեր ձեր տանը. ժամանակն է զարդարելու որոշ գաղափարներՈւրեմն որոշ պլանավորեք, գնեք առողջ սննդի տարբերակներ, որոնք իսկապես սիրում եք, և ճաշի ժամանակն առողջ դարձնելը հեշտ կլինի: Ես սպագետտի դդմի սիրահար չեմ։
Տես նաեւ: Paleo Sweet Potato Breakfast StacksԿարևոր չէ, թե քանի անգամ եմ լսում, թե որքան քիչ կալորիա է այն կամ որքան հեշտ է դրանով մարինարա սոուս պատրաստելը:
Եթե ես այն ուտեմ ճաշի համար, ապա հետագայում ոչ այնքան առողջարար բան կուտեմ, քանի որ ես չեմ կերել այն, ինչ իսկապես ուզում էի ճաշի համար:
Բայց տվեք ինձ մի ափսե տապակած հավի մնացորդ, կտրատած հում բանջարեղեն և միրգ, մի քանի նուշ և մի քիչ հումուս կամ սալսա, և ես շատ ուրախ ճամբարական եմ: (այս ամբողջ ափսեն ունի 300 կալորիայից պակաս!)
Ճաշի ժամանակը ինձ համար առողջարար դարձնելը նաև նշանակում է, որ ես ուզում եմ բավարարված զգալ, երբ եսարված է:
5. Նախապես պլանավորեք
Մեզնից շատերի համար հանգստյան օրերն այն ժամանակն են, երբ մենք ունենք լրացուցիչ ժամանակ: Լավ օգտագործեք այս ժամանակը։ Մի քանի րոպե տրամադրեք գալիք շաբաթվա լանչերը պլանավորելու համար:
Եթե դա անեք, ձեռքի տակ կունենաք այն իրերը, որոնք կհամապատասխանեն ձեր առողջ սնվելու ծրագրին և առիթ չեք ունենա ճաշի համար անառողջ բան վերցնելու համար, քանի որ պատրաստ ոչինչ չունեք:
6. Պահեք ձեր գրասեղանի դարակում առողջարար անհրաժեշտ իրերը
Երբեմն, անկախ նրանից, թե որքան լավ եմ պատրաստվում, լանչը պարզապես պետք է լինի սովորական բան:
Ես համոզվում եմ, որ իմ գրասեղանի դարակում կան որոշ առողջարար անհրաժեշտ իրեր, ինչպիսիք են նարինջը, հում նուշը, առողջ արահետների խառնուրդները:
Այդ կերպ, եթե ես ստիպված լինեմ ինչ-որ բան վերցնել և ուտել, երբ աշխատում եմ, ես կիմանամ, որ դա առողջարար տարբերակ է:
7. Մի մոռացեք ճաշը
Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց եթե ես լավ նախաճաշում եմ, ես հաճախ չեմ մտածում սննդի մասին մինչև ժամը 2-ը կամ նույնիսկ ավելի ուշ: Կամ ես կարող եմ զբաղված լինել և պարզապես շարունակել աշխատել իմ բլոգում, և հանկարծ, ճաշի համար շատ ուշ լինի:
Բայց եթե ես դա անեմ, ի՞նչ կլինի հետո: Ինչու, ես, իհարկե, ճաշի ժամանակից անմիջապես առաջ շատ եմ ուտում: Այսպիսով, իմ վերջին խորհուրդն է՝ անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի իրականում հիշեցնեք ինքներդ ձեզ ճաշ ուտելու մասին: 
Ո՞րն է ձեր ամենասիրելի խորհուրդը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ճաշի ժամանակն առողջ է: Ես կցանկանայի լսել դրա մասին մեկնաբանություններումստորև!
