අන්තර්ගත වගුව
ඔබ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නම් දිවා ආහාර වේලාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීම පහසුය. මදක් සිතා බැලීමෙන් සහ කුඩා සැලසුමක් පෙරට ගෙන, ඔබේ දිවා ආහාර වේලාව තෝරා ගැනීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව ඔබට සහතික කර ගත හැක.
ඔබ මා වැනි නම්, දිවා ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම තරමක් අභියෝගයක් විය හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැක.
සමහර විට ඔබේ දවසට කළ යුතු දේවලින් පිරී ඉතිරී යන විට සෞඛ්‍යයට අහිතකර යමක් ඉක්මනින් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
බලන්න: ගෙදර හැදූ ටොර්ටිලා සහ සල්සාකෙසේ වෙතත් එය එසේ නොවේ. මෙම ඉඟි ඔබට ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීමටත් තවමත් විශිෂ්ට රසැති දිවා ආහාර වේල අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමටත් ඔබට දේවල් කළ හැකි බව පෙන්වනු ඇත.
මෙම ඉඟි 8 දිවා ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මට ඇලී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හෘද සෞඛ්‍ය සඳහා ආහාර ප්‍රතිස්ථාපන පිළිබඳ උපදෙස් සඳහා, මෙම සටහන පරීක්ෂා කර බලන්න.
බලන්න: ඔබේ ගෙවත්තට හම්මිං කුරුල්ලන් ආකර්ෂණය කර ගන්නේ කෙසේද?
පිළිතුර නම්, මේ සියල්ලටම ඔව් යන්න ප්‍රතිචාර දැක්වීමක් නම්, මම
මගේ ඉඟි කිහිපයක් සඳහා හොඳ තේරීමක් කර ඇති බව මම දනිමි. unch time meal මට එය කිරීමට අවශ්‍ය දේ කරයි.ඔබ සුලු කෑමට කැමති නම්, හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර පිළිබඳ මගේ පෝස්ටුවද පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. එය ඔබට ඉතා හොඳ රසවත් ස්නැක් අදහස් 30 ක් ලබා දෙයිහෘද සෞඛ්‍යය.
1. වතුර වීදුරුව පුරවා තබාගන්න
මගේ දුව මට නත්තලට බිල්ට් ඉන් ෆිල්ටරයක් සහිත Brita වතුර ජෝගුවක් අරන් දුන්නා.
ඇය කළ දා පටන් මම වැඩිපුර වතුර බොනවා. තවද මම එක් වැදගත් දෙයක් සොයාගෙන ඇත: ආහාර වේල් අතර ජලය මට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ පෙරන ලද ජලය පුදුමාකාර රසයක්!
එබැවින් එම වතුර වීදුරුව පටවා, සීනි සහිත බීම අතහැර, ඔබේ සිතේ ප්‍රමාණයට බොන්න. ඔබේ සම වැඩි දියුණු වන අතර, ආහාර වේල් අතර ආහාර ගැනීමට ඔබට සමාන ආශාවක් ඇති නොවනු ඇත.
2. ඉතිරි ආහාර භාවිතා කරන්න
සාමාන්‍යයෙන් මට සවස් කාලයේ සහ සති අන්තයේ උයන්න ඕනෑ තරම් වෙලාවක් තියෙනවා. මට දෙන්නෙකුට උයන්න තියෙනවා, නමුත් මම තුනකට උයන්න තෝරනවා.
මට උයන්න වෙලාවක් තියෙන වෙලාවට මම හදන හැමදේටම අමතර සේවයක් එකතු කිරීමෙන් මට සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෙයක් එකතු කරන්න වෙලාවක් නැති දවස්වල දිවා ආහාර වේල පැකට් කරන්න මට ඉඩ දෙනවා.
සහ බොහෝ දේ ඊළඟ දවසේ ඇත්තෙන්ම රසයි! සූදානම් කළ සහ හොඳින් සිතා බලා ඉතිරි වූ ආහාර සමඟ දිවා ආහාරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීම ඉතා පහසුයි.
මේ වන විට මා සතුව ආහාර වේලක් සඳහා එකට තැබීමට විකල්ප ලෙස රෝස් කළ එළවළු, ඉතුරු රෝස්ට් කුකුල් මස්, බේක් කළ හැම්, පෙති කපන ලද බැටළු බැටළු මස් සහ සිහින් ඌරු මස් ෆිලට් තිබේ. (මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට ද දිවා ආහාරය නිවසේ ඇත, එබැවින් මේවා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.)
මෙම ඕනෑම විකල්පයක් රැගෙන යාමෙන් යමක් අල්ලා ගැනීමට වඩා හොඳයි.
3. පලතුරු ඇතුළත් කරන්න සහVeggies
මම පළතුරු සහ එළවළු දෙකම අගය කරන බව කියන්නට සතුටුයි. පිසූ, අමු හෝ ඕනෑම ආකාරයකින්. මගේ දිවා ආහාර වේලට ඒවා එකතු කිරීමට මම කැමතියි.
එළවළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කිරීම සඳහා බොහෝ දුරක් යන අතර පලතුරු මට බොහෝ විට ආශා කරන ආහාර වේල අවසානයේ මිහිරි රසයක් ලබා දෙයි. තවද ඒවා සියල්ලම පාහේ අඩු කැලරි වේ.
ඔබට සතුටින් ඒවා එකතු කර ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්ම තුළ තබා ගත හැක. ඔබ ආහාර වේලට පලතුරු සහ එළවළු යන දෙකම එකතු කර ගන්නේ නම් දිවා ආහාර වේලාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීමකි.
4. ඔබ කන දේට ඔබ ආදරය කරන බවට වග බලා ගන්න
මම එය නොසලකන විට "එය මට හොඳ නිසා" යමක් කන්න යැයි මට පැවසීමට වඩා මට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් ඉක්මනින් මග හරින්නේ නැත.
එබැවින් යම් සැලසුමක් කරන්න, ඔබ ඇත්තටම ප්‍රිය කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප මිලදී ගන්න සහ දිවා ආහාර කාලය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීම පහසුවක් වනු ඇත. මම ස්පැගටි ස්කොෂ් රසිකයෙක් නොවේ.
එහි කැලරි ප්‍රමාණය කොපමණද යන්න කොපමණ වාර ගණනක් ඇසුවද එය සමග marinara සෝස් සෑදීම කොතරම් පහසුද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.
මම එය දිවා ආහාරයට ගත්තොත්, මම පසුව එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන දෙයක් අනුභව කරමි, මන්ද මට ඇත්තටම දිවා ආහාරයට අවශ්‍ය දේ මා අනුභව නොකළ බැවිනි.
ඒත් මට ඉතුරු රෝස්ට් කුකුල් මස් පිඟානක්, පෙති කපන ලද අමු එළවලු සහ පලතුරු, ආමන්ඩ් කිහිපයක්, හම්මුස් හෝ සල්සා ටිකක් දෙන්න, මම ඉතා සතුටින් කඳවුරු බැඳගත් කෙනෙක්! (මෙම මුළු පිඟානෙහි කැලරි 300 ට වඩා අඩුය!)
දවල් ආහාර වේල මට සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ මා සිටින විට තෘප්තිමත් වීමට අවශ්‍ය බවයි.කළා.
5. කලින් සැලසුම් කරන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට සති අන්තය යනු අපගේ අතේ අමතර කාලයක් තිබෙන කාලයකි. මෙම කාලය හොඳින් භාවිතා කරන්න. ඉදිරි සතිය සඳහා දිවා ආහාරය සැලසුම් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න.
ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මට ගැලපෙන දේවල් ඔබ අතේ තිබෙන අතර ඔබට කිසිවක් සූදානම් නැති නිසා දිවා ආහාරය සඳහා සෞඛ්‍යයට අහිතකර යමක් ලබා ගැනීමට නිදහසට කරුණක් නොවනු ඇත.
6. ඔබේ මේස ලාච්චුවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අත්‍යවශ්‍ය දෑ තබා ගන්න
සමහර විට, මම කොතරම් හොඳින් අදහස් කළත්, දිවා ආහාරය හුදෙක් අල්ලාගෙන යන ආකාරයේ දෙයක් විය යුතුය.
මගේ මේස ලාච්චුවේ දොඩම්, අමු ආමන්ඩ්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ට්‍රේල් මිශ්‍ර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් මා සතුව ඇති බවට මම සහතික වෙමි.
ඒ විදිහට, මම වැඩ කරන අතරතුර මට යමක් අල්ලාගෙන කෑමට සිදුවුවහොත්, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් බව මම දනිමි.
7. දිවා ආහාරය අමතක කරන්න එපා
මම ඔබ ගැන දන්නේ නැහැ, නමුත් මට හොඳ උදෑසන ආහාරය තිබේ නම්, මම බොහෝ විට 2 වන තෙක් හෝ පසුව පවා ආහාර ගැන සිතන්නේ නැත. එසේත් නැතිනම්, මට කාර්යබහුල වී මගේ බ්ලොග් අඩවියේ දිගටම වැඩ කළ හැකි අතර, හදිසියේම, දිවා ආහාරය සඳහා ප්‍රමාද වැඩියි.
නමුත් මම මෙය කළහොත්, පසුව කුමක් සිදුවේද? ඇයි, මම රාත්‍රී කෑම වේලාවට පෙර, ඇත්තෙන්ම ඕනෑවට වඩා කනවා. ඉතින් මගේ අවසාන ඉඟිය වන්නේ දිවා ආහාරය ගැනීමට ඔබටම මතක් කර දීම සඳහා ඔබ කළ යුතු ඕනෑම දෙයක් කිරීමයි! 
ඔබේ දිවා ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකක් බව සහතික කර ගැනීමට ඔබ කැමතිම ඉඟිය කුමක්ද? අදහස් දැක්වීමේදී ඒ ගැන ඇසීමට මම කැමතියිපහත!
