ສາລະບານ
ການເຮັດໃຫ້ ອາຫານທ່ຽງມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນງ່າຍຖ້າທ່ານເຮັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້. ດ້ວຍຄວາມຄິດ ແລະ ການວາງແຜນເລັກນ້ອຍກ່ອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວລາທ່ຽງຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຕາມການເລືອກ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເບຍ Brined ປີ້ງຫມູຫມູທີ່ມີ Sage Rubຖ້າທ່ານເປັນຄືຂ້ອຍ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າການກຽມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃນອາຫານທ່ຽງແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ທ້າທາຍເລັກນ້ອຍ.
ບາງຄັ້ງມັນສະດວກໃນການຈັບເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ແລະໄວ ເມື່ອມື້ຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍແລະຍັງມີປະສົບການອາຫານທ່ຽງທີ່ມີລົດຊາດດີ.
ຄໍາແນະນໍາ 8 ນີ້ຈະໄປຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາທ່ຽງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍຶດຫມັ້ນໃນແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການທົດແທນອາຫານສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແລະກວດເບິ່ງຂໍ້ຄວາມນີ້.
ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ການກະກຽມງ່າຍບໍ?
ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນດີກັບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍໄດ້ເລືອກອາຫານທ່ຽງຂອງຂ້ອຍ> <5 ແນ່ນອນວ່າຂ້ອຍຢາກເຮັດອາຫານທ່ຽງຂອງຂ້ອຍ. .
ຖ້າທ່ານມັກອາຫານຫວ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກວດເບິ່ງບົດເລື່ອງຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ມັນໃຫ້ 30 ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ດີສໍາລັບທ່ານສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
1. ເກັບຮັກສາແກ້ວນ້ໍາໃຫ້ເຕັມ
ລູກສາວຂອງຂ້ອຍໄດ້ຊື້ກະຕຸກນ້ໍາ Brita ໃຫ້ກັບຂ້ອຍພ້ອມກັບເຄື່ອງກອງສໍາລັບວັນຄຣິດສະມາດ.
ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ຂ້ອຍໄດ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນພົບສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຄື: ນໍ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອີ່ມລະຫວ່າງອາຫານ, ແລະ ການກັ່ນຕອງ ນໍ້າມີລົດຊາດທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ!
ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາຈອກນ້ຳນັ້ນຂຶ້ນ, ຖິ້ມນ້ຳຕານລົງ, ແລະດື່ມໃຫ້ພໍໃຈ. ຜິວໜັງຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຢາກກິນລະຫວ່າງອາຫານຄືກັນ.
2. ໃຊ້ຂອງທີ່ເຫຼືອ
ປົກກະຕິຂ້ອຍມີເວລາຫຼາຍເພື່ອແຕ່ງກິນໃນຕອນແລງ ແລະ ທ້າຍອາທິດ. ຂ້ອຍຕ້ອງແຕ່ງກິນສອງຢ່າງ, ແຕ່ຂ້ອຍເລືອກແຕ່ງເປັນສາມຢ່າງ.
ພຽງແຕ່ເພີ່ມອາຫານເພີ່ມເຕີມຂອງທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍເຮັດເມື່ອຂ້ອຍມີເວລາແຕ່ງກິນ ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຫໍ່ອາຫານທ່ຽງເປັນເວລາຫຼາຍມື້ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາເອົາອັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ແລະ ຫຼາຍໆຢ່າງກໍ່ລົດຊາດດີຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ! ການເຮັດອາຫານທ່ຽງໃຫ້ສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນເລື່ອງງ່າຍຫຼາຍດ້ວຍການກຽມອາຫານທີ່ເຫຼືອໄວ້ໃຫ້ດີ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການປູກຫູລູກແກະ - (Stachys byzantina)ຕອນນີ້ຂ້ອຍມີຜັກຫົມ, ໄກ່ຂົ້ວ, ແຮັມອົບ, ແກະອົບປີ້ງ ແລະ ຊີ້ນຫມູຈືດໃສ່ຖັງຢາງພາລາເປັນທາງເລືອກໃນການແຕ່ງກິນ. (ຜົວຂອງຂ້ອຍກິນເຂົ້າທ່ຽງຢູ່ເຮືອນຄືກັນ, ສະນັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະມາສະດວກ.)
3. ລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
ຂ້ອຍດີໃຈທີ່ບອກວ່າຂ້ອຍມັກທັງໝາກໄມ້ ແລະຜັກ. ປຸງແຕ່ງ, ດິບ, ຫຼືວິທີໃດກໍ່ຕາມ. ຂ້ອຍມັກເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຕອນທ່ຽງຂອງຂ້ອຍ.
ຜັກໄດ້ໄປໄກໃນການເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໝາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີລົດຊາດຫວານໃນຕອນທ້າຍອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກຫຼາຍ. ແລະພວກມັນເກືອບທັງຫມົດມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະຮັກສາຢູ່ໃນແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ. ການເຮັດອາຫານທ່ຽງໃຫ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນການດີ ຖ້າເຈົ້າຕື່ມທັງໝາກໄມ້ ແລະຜັກເຂົ້າໃນຄາບ.
4. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມັກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ
ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍໄວກວ່າການບອກຕົວເອງໃຫ້ກິນບາງຢ່າງ “ເພາະມັນດີສຳລັບຂ້ອຍ” ເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງວາງແຜນບາງຢ່າງ, ຊື້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຮັກແທ້ໆແລະເຮັດໃຫ້ເວລາທ່ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເປັນລົມ. ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນແຟນຂອງ spaghetti squash.
ມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າຂ້ອຍໄດ້ຍິນຈັກເທື່ອວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ໜ້ອຍ ຫຼືເຮັດຊອດ marinara ກັບມັນງ່າຍປານໃດ.
ຖ້າຂ້ອຍກິນເປັນອາຫານທ່ຽງ, ຂ້ອຍຈະກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນພາຍຫຼັງ ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເປັນອາຫານທ່ຽງແທ້ໆ.
ແຕ່ໃຫ້ຂ້ອຍເອົາຊີ້ນໄກ່ຂົ້ວ, ຜັກສົດ ແລະ ໝາກໄມ້ບາງໆ, ໝາກອັນມອນບາງໆ, ແລະ hummus ຫຼື salsa ແລະຂ້ອຍກໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ! (ຈານທັງໝົດນີ້ມີແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າ 300 ແຄລໍຣີ!)
ການເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຂ້ອຍຍັງໝາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍຢາກຮູ້ສຶກພໍໃຈເມື່ອຂ້ອຍຢູ່.ແລ້ວໆ.
5. ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ
ສຳລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ທ້າຍອາທິດເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາມີເວລາພິເສດຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ໃຊ້ເວລານີ້ໃຫ້ດີ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອວາງແຜນອາຫານທ່ຽງສໍາລັບອາທິດຂ້າງຫນ້າ.
ຖ້າທ່ານເຮັດແນວນີ້, ເຈົ້າຈະມີຂອງຢູ່ໃນມືທີ່ເໝາະສົມກັບແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະຈະບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນອາຫານທ່ຽງ ເພາະເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງພ້ອມ.
6. ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ຈຳເປັນໄວ້ໃນລິ້ນຊັກໂຕະຂອງເຈົ້າ
ບາງເທື່ອ, ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຕັ້ງໃຈດີປານໃດ, ອາຫານທ່ຽງກໍ່ຕ້ອງເປັນປະເພດທີ່ຈັບໄດ້.
ຂ້ອຍຮັບປະກັນວ່າຂ້ອຍມີສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະມອນດິບ, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນລິ້ນຊັກໂຕະຂອງຂ້ອຍ.
ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງຈັບບາງອັນມາກິນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
7. ຢ່າລືມອາຫານທ່ຽງ
ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ຂ້ອຍມັກຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຈົນກ່ວາ 2 ໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຫຼື, ຂ້ອຍສາມາດຫຍຸ້ງໆ ແລະເຮັດວຽກຢູ່ບລັອກຂອງຂ້ອຍ ແລະທັນທີທັນໃດ, ມັນຊ້າເກີນໄປສຳລັບອາຫານທ່ຽງ.
ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍເຮັດແບບນີ້, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ? ເປັນຫຍັງ, ຂ້ອຍກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນເວລາຄ່ໍາ, ແນ່ນອນ. ສະນັ້ນຄຳແນະນຳສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍຄືເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານທ່ຽງແທ້ໆ! ຂ້ອຍຢາກໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມັນໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!
