ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਰਸਟ ਰਹਿਤ ਬੇਕਨ ਕਿਊਚ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਿਊਚ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਚ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਛਾਲੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਚ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ quiche ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ!
ਕਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ quiche ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪਕਵਾਨ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਉਸ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, quiche ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਜਰਮਨ ਸ਼ਬਦ "kuchen" ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕੇਕ।
ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ quiche ਪਕਵਾਨਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਫਲੈਕੀ ਪਾਈ ਕ੍ਰਸਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਕੁਝ ਸਵਾਦ ਭਰੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਪਰ ਇਹ ਛਾਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਕਮਰ ਲਈ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਛਾਲੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ quiche ਬੇਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ (ਅਤੇ ਸਵਾਦ) ਹੈ ਹਾਂ!
ਕਈ ਵਾਰ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਡਾਊਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਫੇਦ ਕਿਊਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਮੇਰੇ ਬਲੌਗ 'ਤੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ।) ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।ਗੋਰੇ।
ਹੋਰ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਚਿਕਨ ਕਿਊਚ ਰੈਸਿਪੀ ਜਾਂ ਇਸ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਕਿਊਚ ਲੋਰੇਨ ਰੈਸਿਪੀ ਡਿਸ਼। 
ਅੱਜ ਦੀ ਪਨੀਰ ਕਿਊਚ ਰੈਸਿਪੀ - ਮੇਰੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੈਕਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਗ ਵੀ ਸੀ ਜੋ ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਝਾਕ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਨਤੀ ਜਾਪਦੀ ਸੀ ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।
ਕੀਚੀ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ?
ਮਿਆਰੀ ਕਿਊਚ ਪਕਵਾਨ ਭਰਨ ਲਈ ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਲਈ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਊਚ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਕਸਟਾਰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਈ ਕ੍ਰਸਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਚੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (ਫਿਲਿੰਗ) ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸੇ (ਪਪੜੀ) ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਡਾਈਟਿੰਗ "ਨਹੀਂ" ਨੂੰ "ਹਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ!" ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਹਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ!"
ਇਸ ਆਸਾਨ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਬੇਕਨ ਕਿਊਚ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ
ਇਸ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਕਿਚ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕੀ ਕ੍ਰਸਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਪਨੀਰ, ਕੁਝ ਬੇਕਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਕਿਊਚ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ। 
ਹਾਲਾਂਕਿ ਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਵਿੱਚ ਅਕਤੂਬਰ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨਗੀਆਂ,ਵੀ. ਮੈਂ ਅੱਜ ਓਰੇਗਨੋ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਤੇਜ਼ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਕਿਊਚ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਸਟਾਰ ਬੇਕਨ ਹੈ। ਇਹ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੋਕੀ ਸਵਾਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁਰਨੇ ਨਾਲ "ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਸੇਕਦਾ ਹਾਂ. 
ਅੱਜ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬੇਕਨ ਗਰੀਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿਕਨਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਮੋਕੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੇਕਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਕਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਓ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। 
ਆਸਾਨ ਕਿਊਚ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ
ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਫਲੋਰਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕਿਊਚ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ 1/2 ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. (ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ? YUM!!) 
ਉਹ ਸਮੋਕੀ ਬੇਕਨ ਚੀਸੀ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਛਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਅੰਡੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਰਮੇਸਨ, 2% ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਟੋਰੀ ਪਾਓ। ਇਹ ਗਾੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ quiche ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਲਈ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ। 
ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਤੱਕ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕਿਊਚ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇਬਾਕੀ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ। 
ਸਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੁਣ ਥੋੜੀ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਓਵਨ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕਿਚ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕਰੋ
ਕਿਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਕ ਗਰਮ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 50 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੂਪੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭੂਰੇ ਕਿਊਚ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 
ਇਹ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਬਰੋਕਲੀ ਬੇਕਨ ਕਿਊਚ ਰੈਸਿਪੀ ਇੱਕ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਕੇਂਦਰ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗ 'ਤੇ ਕ੍ਰਸਟੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੋਦਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!
ਮੇਰੇ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਬੇਕਨ ਕਿਚ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! 
ਬੇਕਨ ਕਿਊਚ ਨੂੰ ਚੱਖਣਾ
ਇਸ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਬੇਕਨ ਕਿਊਚ ਵਿੱਚ ਬੇਕਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮੋਕੀ ਸੁਆਦ ਹੈ। ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵ੍ਹਿਪਿੰਗ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੇਸ਼ਮੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਫਿਨਿਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 
ਦੇਸੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰਟਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੰਚ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁੱਟਿਆ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਸ ਰੰਗ ਨੂੰ ਦੇਖੋ!
ਇਸ ਬਰੋਕਲੀ ਚੀਡਰ ਕਿਊਚ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇਸ ਕਿਊਚ ਤੋਂ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੈਸਟ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਡਾਇਨਾਮੋ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਜਬ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ (ਜਾਂ 2) ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਹਰ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 179 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਊਚ ਰੈਸਿਪੀ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਭਾਰ!
ਕਈ quiche ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ 400 ਅਤੇ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਮੇਰੇ ਲਈ ਤਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਕਿਊਚ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਮਸ਼ਰੂਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਪਨੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਵੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ।)
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਝੀਂਗਾ ਅਲਫਰੇਡੋ - ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਕਿਊਚ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬਸ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ Pinterest 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਕਿੰਗ ਬੋਰਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕੋ। 
ਆਸਾਨ ਕ੍ਰਸਟਲੈੱਸ ਬੇਕਨ ਕਵਿੱਚ - ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਚੈਡਰ ਕੁਇਚ ਵਿਅੰਜਨ
ਇਹ ਆਸਾਨ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਬੇਕਨ ਕੁਇਚ ਅਤੇ ਡੋਫਲੋਸੀਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਲਦੀ ਅਤੇ ਡੋਫਲੋਸੀਸੀ ਜਾਂ ਹੈਲਥੀ ਡੋਫਲੇਸ ਅਤੇ ਡੋਫਲੋਲੀ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ. ਇਹ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਵਾਨ ਬਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ।
ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ50 ਮਿੰਟ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ5 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ1 ਘੰਟਾ 5 ਮਿੰਟਸਮੱਗਰੀ
ba22> ਸਮੱਗਰੀba22>ਨੋਟ
ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਵੀਕਐਂਡ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰੰਚ ਲਈ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਹੈ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਕਾਰਨ।
ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ
ਇੱਕ Amazon ਐਸੋਸੀਏਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਫੀਲੀਏਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਯੋਗ ਖਰੀਦਾਂ ਤੋਂ ਕਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
-
Marinex Glass Fluted Flan ਜਾਂ Quiche Dish, 10-1/2-ਇੰਚ - ਮੇਲਟੇਸੀ ਸਟਾਈਲ Pyzatem 1/2-ਇੰਚ. ਬਲੈਕ ਸਟੋਨ ਮੈਟ ਫਿਨਿਸ਼ (5.25" ਵਰਗ)
-
igourmet Parmigiano Reggiano 24 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਸਿਖਰਲਾ ਗ੍ਰੇਡ - 2 Lb ਕਲੱਬ ਕੱਟ (2 ਪਾਊਂਡ)
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਉਪਜ:
8> 1000000 ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਰਵਿੰਗ:10000000000000000000 ਰੁਪਏਕੈਲੋਰੀਜ਼: 179 ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 11.6 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 6.1 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 3.8 ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 141.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ: 457.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 5.1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ: 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ: 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ / 3 ਜੀ 2 <ਅਮੈਰੀਕਨ / ਕੈਰੀਓਲੋਜੀ: 3 ਜੀ 3 ਜੀ. :ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ