Creamy Sauce ထဲမှာ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ကြက်သွန်နီနဲ့ Vegan Broccoli Pasta

ဤ vegan ဘရိုကိုလီခေါက်ဆွဲ သည် ခရင်မ်အပြည့်နှင့် ထောပတ်ပါရှိသော ပုံမှန်ချက်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ မစားသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤဟင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အရသာ၏ သင်္ကေတဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ နှင့် ဘရိုကိုလီတို့၏ အမွှေးအကြိုင်များ ပေါင်းစပ်ထားသော ကတ္တီပါငံပြာရည်ဖြင့် အုပ်ထားသော ခေါက်ဆွဲကို စုံလင်စွာ ချက်ပြုတ်ထားပါသည်။

၎င်းသည် အပတ်စဉ် ညစာများ သို့မဟုတ် Meatless တနင်္လာနေ့များတွင် အထူးပြုလုပ်ချက်အဖြစ် သုံးဆောင်နိုင်သည့် စွယ်စုံရ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်မိသားစုက ပိုမိုတောင်းဆိုလာမည့် ဤဟင်းချက်နည်းကို ဖန်တီးနည်းကို လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အရသာရှိစေရန်အတွက် ချက်နည်းအချို့ကို အစားထိုးပြီးသော်လည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားထားသည်။

လတ်ဆတ်သောဘရိုကိုလီသည် ဘရိုကိုလီနှင့် ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများကို မကြိုက်သောကြောင့် ဟင်းချက်နည်း၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မှုကို ချီးကျူးပါသည်။ ဘရိုကိုလီသည် သင့်ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါက သင်နှစ်သက်သော အသီးအရွက်များကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

အစိမ်းလိုက် ငံပြာရည်ဖြင့် vegan ဘရိုကိုလီခေါက်ဆွဲပြုလုပ်ခြင်း

ဤ vegan ကြက်သွန်ဖြူခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းကို ပြုလုပ်ရန် အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ လိုအပ်ပါမည်-

• သံလွင်ဆီ
• ကြက်သွန်ဖြူ
• (Barlic>
• Olive) ပုံမှန်ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုထဲတွင် ထောပတ်)
• ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်း
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ
• ခေါက်ဆွဲ ( spaghetti သို့မဟုတ် angel hair pasta ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်သည်)
• Broccoli florets
• Vegan Parmesan cheese (ပုံမှန် Parmesan ဒိန်ခဲကို အစားထိုးသည်) (ပုံမှန် Parmesan ဒိန်ခဲ
• Arrow မုန့်မဟုတ်သော ခရင်မ်) (Arrow 10reotr 10> သာမာန် ပါမီဆန်ဒိန်ခဲကို အစားထိုးသည်) (Arrone Non-Arrow 10reotr) (ထူဖို့ငံပြာရည်)
• လတ်ဆတ်သောနံနံပင်

ညွှန်ကြားချက်များ-

သံလွင်ဆီအား အလယ်အလတ်အပူရှိန်ဖြင့် အပူပေးပြီး ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ နူးသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။

ဘရိုကိုလီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ထည့်ကာ 1-2 မိနစ်ခန့် မွှေပေးပါ။

Earth Balance Buttery Sticks စားပွဲတင်ဇွန်း 2 ဇွန်းကို အရည်ပျော်သည်အထိ ရောမွှေပါ။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် အသီးအရွက်များကို ပေါင်းထည့်ပါ။

အပူကိုမြှင့်ပြီး အရောအနှောကို ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပါ။

ခေါက်ဆွဲကို နူးညံ့သွားအောင် မွှေပြီး al dente – spaghetti အတွက် 11 မိနစ် သို့မဟုတ် 6 မိနစ်ခန့် နတ်သမီးခေါက်ဆွဲအတွက် 6 မိနစ်ခန့်ထားပါ။

အပူကို အလယ်အလတ်အထိ လျှော့ချပြီး ချိစ်အရည်ပျော်သွားသည်အထိ <05> Vegan Parmes နှင့် ရောမွှေပါ။ ပန်းကန်လုံးသေးသေးတစ်လုံးထဲတွင် မြှားပေါက်။

အပူကိုပိတ်ပြီး ခရင်မ်အရောအနှောကို မွှေပေးပါ။ နံနံပင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖြင့် အလှဆင်ပြီး ကြက်သွန်ဖြူပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသောသုပ်ဖြင့် ကျွေးပါ။

ဤကြက်သွန်ဖြူခေါက်ဆွဲချက်နည်းကို Twitter တွင် မျှဝေပါ

ဤကြက်သွန်ဖြူ ဘရိုကိုလီခေါက်ဆွဲကို ပြုလုပ်ရတာ နှစ်သက်ပါက ဟင်းချက်နည်းကို သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ထံ မျှဝေပေးပါ။ ဤတွင် သင်စတင်ရန် တွစ်တာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်-

စမ်းကြည့်ရန် နောက်ထပ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော vegan ဟင်းချက်နည်းများ

သင့်အရသာခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် vegan ချက်ပြုတ်နည်းများစုစည်းမှုအား စူးစမ်းလေ့လာပါ။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကနေအရသာရှိသော အချိုပွဲများအထိ အပင်အခြေခံသော အဓိကအချက်များ၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းများစာရင်းသည် အစားအစာတိုင်းအတွက် အရသာရှိသော vegan ရွေးချယ်မှုကို ပေးပါသည်။

• တို့ဟူးနှင့် မုန်လာဥနီ ဟင်းရည် – နို့မဟုတ်သော ခရင်မ်မီ ဗီဂန်ဟင်းချို
• ခရမ်းသီးနှင့် မှိုပါသော ဗီဂန်လာဆာန
• နှစ်ထပ် အနက်ရောင် ချောကလက်ရေခဲမုန့် – နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော၊ Gluten ကင်းစင်သော၊ ဗီဂန်
• Vegan Casserpina
• Vegan ခရမ်းချဉ်သီး မုန့်ဖုတ်ဆီရွေးချယ်ခွင့် 1V> 10V d နှင့် Cilantro Lime Vinaigrette Dressing
• ဆန်လုံးညိုဖြင့် ထိုင်းမြေပဲမွှေကြော် – အသားကင်းသောတနင်္လာနေ့အတွက် ဗီဂန်ကြော်
• Vegan Peanut Butter Walnut Fudge

ကြက်သွန်ဖြူခေါက်ဆွဲအတွက် ဤစာရွက်ကို ပင်ထိုးပါ

ဤ broccoli ဟင်းချက်နည်းကို သတိပေးလိုပါသလား။ နောက်ပိုင်းတွင် အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်စေရန်အတွက် ဤပုံကို Pinterest ပေါ်ရှိ သင်၏ ဟင်းချက်ဘုတ်များထဲမှ တစ်ခုသို့ ချိတ်လိုက်ပါ။

ကြက်သွန်ဖြူနီ ဟင်းလျာများတွင် မည်သည့်အဆီအနှစ်များကို သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါသလဲ။ ကျေးဇူးပြု၍ သင့်မှတ်ချက်များကို အောက်တွင်ချန်ထားခဲ့ပါ။

အက်ဒ်မင်မှတ်ချက်- vegan ကြက်သွန်ဖြူခေါက်ဆွဲအတွက် ဤပို့စ်သည် 2013 ခုနှစ် ဧပြီလတွင် ဘလော့ဂ်တွင် ပထမဆုံးပေါ်လာပါသည်။ ဓာတ်ပုံအသစ်များ၊ အာဟာရအချက်အလက်များပါသော ပုံနှိပ်နိုင်သော စာရွက်ကတ်နှင့် သင်နှစ်သက်စေရန် ဗီဒီယိုတစ်ခုအတွက် ပို့စ်ကို အပ်ဒိတ်လုပ်ထားပါသည်။

Creamy Vegan Garlic Broccoli 7 Onbroccoli> ပါစတာတွင် 2 ကြိမ် <08> vegan ဆော့စ်နဲ့ ခေါက်ဆွဲကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အပတ်ည ရွေးချယ်မှုအတွက် ကျွေးပါ။ ဒီစာရွက်မှာ သာမာန် cheesy pasta ချက်နည်းရဲ့ အရသာ အားလုံးပါဝင်ပေမယ့် နို့ထွက်မဟုတ်တဲ့ ချက်နည်းပါ။ရွေးချယ်စရာများ။ ပြင်ဆင်ချိန် 5 မိနစ် ဟင်းချက်ချိန် 11 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန် 16 မိနစ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း
• ကြက်သွန်ဖြူ 4 မွှာ နုတ်နုတ်စင်း
• ကြက်သွန်နီ 1 ဇွန်း <10 ချောင်းသား
• ကြက်သွန်မြိတ် 1 ဇွန်း၊
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း
• ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်း
• 3 ခွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ
• ½ ပေါင်ခေါက်ဆွဲ (နတ်သမီးဆံပင် သို့မဟုတ် spaghetti)
• broccoli florets 1 ခွက်
• ခြစ်ထားသော Vegan>
• ½ ပေါင် ခေါက်ဆွဲ (Angel hair or spaghetti)
• 1 cup of broccoli florets
• ခြစ်ထားသော Vegan>
• 1 ခွက် <1 ခွက်> Silarrow ဒိန်ခဲ 11 ခွက်
အမြစ်
• လှီးထားသော လတ်ဆတ်သောနံနံပင် ၂ ဇွန်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲတွင် သံလွင်ဆီအား အလယ်အလတ်နည်းသောအပူဖြင့် အပူပေးပါ။
2. ကြက်သွန်နီထည့်ကာ နူးသည်အထိ ချက်ပါ။
3. ဘရိုကိုလီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ထည့်ကာ 1-2 မိနစ်ခန့် မွှေပေးပါ။
4. အရည်ပျော်သည်အထိ Earth Balance ထောပတ်ချောင်းများကို ရောမွှေပါ။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် အသီးအရွက်များကို ထည့်ပါ။
5. အပူကို မြင့်မြင့်မြှင့်ပြီး အရောအနှောကို ပွက်ပွက်ဆူသွားအောင်ထားပါ။
6. ပွက်ပွက်ဆူလာလျှင် ခေါက်ဆွဲကိုထည့်ကာ ဗူး၏လမ်းညွှန်ချက်အတိုင်း ချက်ပြုတ်ပါ။
7. အပူကို အလယ်အလတ်မှ လျှော့ချပြီး Vegan Parmesan တွင် လုံးဝအရည်ပျော်သွားသည်အထိ ရောမွှေပါ။
8. ပိုးမွှားခရင်မ်နှင့် မြှားပေါက်တို့ကို ရောမွှေပါ။
9. မီးပိတ်ပြီး ခရင်မ်အရောအနှောနှင့် နံနံပင်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ကြက်သွန်ဖြူပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသောသုပ်ဖြင့် ကျွေးပါ

အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ

Amazon ၏ တွဲဖက်နှင့် အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အခြား တွဲဖက်ပရိုဂရမ်များ၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဝယ်ယူမှုများမှ ကျွန်ုပ်ရရှိပါသည်။

• Earth Balance Unsalted Buttery Sticks၊ Vegan၊ 1 ပေါင်။ 4 ချောင်း၊ 16 အောင်စ
• Silk Soy Creamer၊ Vanilla၊ Gluten-Free၊ Non-GMO Project Verified, 1 lb. oz

အာဟာရအချက်အလက်-

အထွက်နှုန်း-

ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီများ: 633 စုစုပေါင်းအဆီ: 29g ပြည့်ဝဆီ: 17g Trans Fatated: 4mg Fat27gster: Unsaturated 0g မီလီဂရမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 69g ဖိုင်ဘာ: 6g သကြား: 6g ပရိုတိန်း: 26g

အာဟာရအချက်အလက်သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ သဘာဝကွဲပြားမှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများ၏ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်သဘောသဘာဝကြောင့် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သည်။