Mediterranean Bean & ကုလားပဲသုပ်

ဒီ Mediterranean Bean & Chickpea Salad သည် Mediterranean စားသောက်ဆိုင်များတွင် စားသုံးသောအခါ နမူနာယူခဲ့သော ဟင်းပွဲအချို့အတွက် ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးအပန်းဖြေမှုဖြစ်သည်။

အခြားကျန်းမာပြီး ပြည့်စုံသောသုပ်အတွက်၊ အိမ်လုပ်ဝိုင်နီဗီနိုင်ဂရက်ထတီနှင့် ကျွန်ုပ်၏ အာတီပါစတိုသုပ်ကို ကြည့်ပါ။ ရဲရင့်သောအရသာများနှင့် ပြည့်နေသည်။

ကျွန်မခင်ပွန်းသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို နှစ်သက်သည်မှာ ကြာပါပြီ။ ငါလုပ်ရင် နေ့တိုင်းစားမယ် ထင်တယ်။ ဒီအရသာတွေကို နှစ်သက်တဲ့ နောက်ကျမှ ရောက်လာသူပါ။

နောက်ထပ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အသုပ်အတွက်၊ အိမ်လုပ်ဝိုင်နီ vinaigrette နဲ့ ငါ့ရဲ့ antipasto သုပ်ကို ကြည့်ပါ။ ရဲရင့်သောအရသာများနှင့် ပြည့်နေသည်။

ကျွန်မခင်ပွန်းသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို နှစ်သက်သည်မှာ ကြာပါပြီ။ ငါလုပ်ရင် နေ့တိုင်းစားမယ် ထင်တယ်။ ဒီအရသာတွေကို နှစ်သက်တဲ့ နောက်ကျမှ ရောက်လာသူပါ။

ရိုးရိုးသားသား ပြောရရင်တော့ မြည်းစမ်းကြည့်တော့ ပစ္စည်းတွေအကုန်လုံးက ဆီနဲ့ စပျစ်နွယ်ပင်တွေလို့ ထင်ခဲ့တာ၊ မင်းငါ့ပျံ့နေတာကိုဖမ်းမိရင်။

ဒါပေမယ့် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို မျက်နှာဖုံးမှာ ဘယ်တော့မှ အကဲမဖြတ်ဘူး ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကျွန်တော် တကယ်နားလည်လာပါပြီ၊ မကြာသေးမီက ကျွန်တော် ဝင်စားပြီး မကြာသေးမီက အပြင်ထွက်ပြီး သူ့အကြိုက်အချို့ကို စမ်းကြည့်မိတဲ့အချိန်၊

ဤ Mediterranean Bean နှင့် သင့်မီနူးတွင် လတ်ဆတ်သောအရသာကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ကုလားပဲသုပ်။

ကျွန်တော် ကော်ပီကြောင် ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို လုပ်ရတာ ကြိုက်တယ်။ ၎င်းသည် လူသိများသော လက်လီရောင်းချသည့် ကွင်းဆက်တစ်ခုမဟုတ်၊ သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်ညထွက်တွင် နှစ်သက်ခဲ့သော အစားအစာတစ်ခုမျှ ကြိုးစားအပန်းဖြေခြင်းမျှသာ ဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ် ဂရုမစိုက်ပါ။

ကုလားပဲကို ပထမဆုံး စမ်းကြည့်သောအခါ၊အသုပ်၊ ရစ်ချတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဒေသအနှစ်သက်ဆုံးမြေထဲပင်လယ်စားသောက်ဆိုင်တွင် ယခုအချိန်တွင် အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆို ရွေးချယ်ရန် ခက်ခဲနေသောကြောင့် ၎င်းကို အလွန်နှစ်သက်မိပါသည်။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ကုလားပဲကို ကျွန်တော်ကြိုက်ပြီး ဒီအရသာရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ပေါင်းထည့်တာက ကျွန်တော့်အတွက် မြေထဲပင်လယ်မှာ လုပ်ထားတဲ့ ဟင်းပွဲပါ။

ဒီသုပ်ကို ပြင်ဆင်ရတာ မလွယ်ပါဘူး။ ပြောင်းဖူးနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများပါသော ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ကုလားပဲနှင့် ပဲမည်းများကို ထားခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။

နောက်တစ်ခု သင်၏ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ငရုတ်သီးများကို အခွံခွာထားပါ။ အရောင်အသွေးရော ချိုမြိန်မှုအတွက်ရော ငရုတ်သီးလေးတွေ ရွေးလိုက်တယ်။

အရင်ဆုံး မျက်စိနဲ့စားတော့ ဒီဟင်းချက်ချက်မှာ အရောင်အများကြီးလိုချင်မှန်း သိလိုက်ရတယ်။

ပန်းကန်လုံးထဲကို ထည့်ပြီး အားလုံးရောမွှေထားတဲ့ ဇွန်းကို ကောင်းကောင်းရပါပြီ။ Dontcha က ဒီဟင်းချက်ရတာ လွယ်ကူတာကို နှစ်သက်ပါသလား။ ငါသိပါတယ်!

အ၀တ်အစားပြုလုပ်ရန်၊ သင့်ဆီများ၊ balsamic ရှာလကာရည်နှင့် သံပုရာသီးတစ်လုံး၏ဖျော်ရည်ကိုထည့်ရုံပါပဲ။

အမွှေးအကြိုင်ခြောက်များ နောက်တွင် ပါလာသည်။ တော်တော်ပုံရတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီတစ်မျိုးကိုယုံပါ၊ အရသာက သေရမှာမို့ စိတ်မပူပါနဲ့။ ၎င်းသည် အစွမ်းထက်မည်မဟုတ်ပါ။

လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ကျွန်ုပ်၏ခြေသည်းပေါ်တွင် ယခုအချိန်တွင် စမုန်ဖြူနှင့် နံနံပင် နှစ်မျိုးလုံး ပေါက်နေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သိသာထင်ရှားသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ပြီးပြီဟု သင်ယုံနိုင်ပါသလား။ အားလုံးက 5 မိနစ်လောက်ကြာတယ်။ အင်း၊ ငါက ဘလော့ဂါ အရူးတစ်ယောက်ဖြစ်လို့ တစ်နာရီ နှစ်နာရီလောက် ဓာတ်ပုံရိုက်တယ်။

ဒါပေမယ့် မင်းအဲလိုလုပ်စရာ မလိုဘူး။ သင်လုပ်ရမှာက အဲဒီအရသာတွေကို တူးဆွဖို့ပါပဲ။အရသာများ!

ဒီ Mediterranean bean & ကုလားပဲသုပ်တွင် ပဲသီးမှ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ရောစပ်ထားသော သံပုရာသီးနှင့် ရှာလကာရည်၏ အရသာသည် ပြောင်းဖူး၊ ငရုတ်သီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးတို့၏ ချိုမြိန်မှုကို လှလှပပ ချီးကျူးပါသည်။

ဟင်းက အရသာရှိလှပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အရံဟင်းကို ဖန်တီးထားပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးမှ ပရိုတင်းဓာတ်များဖြင့် ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

တူးဖော်ရန် အချိန်တန်ပါပြီ။ ကျွန်ုပ်၏ ခင်ပွန်းအတွက် ဝန်ဆောင်မှုပေးရန် မစောင့်နိုင်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အသုပ်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာအတွက်၊ ခရင်မ်သီးသီဟိုဠ်စေ့အနှစ်ဖြင့် ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်သုပ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

Mediterranean Bean နှင့် Chickpea Salad

ဤ Mediterranean Bean & ကုလားပဲသုပ်သည် မြေထဲပင်လယ်ရှိ စားသောက်ဆိုင်များတွင် စားသုံးသောအခါ နမူနာယူခဲ့သော ဟင်းပွဲအချို့အတွက် ကျွန်ုပ်၏ နောက်ဆုံးအပန်းဖြေမှုဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ပဲစေ့များ
• ပဲတောင့်တောင့် 1 လုံး
အနက်ရောင် 1 ဘူး> 22s၊ ငရုတ်သီးအနီ စိမ်း ၊ အစေ့လိုက် အတုံးလိုက် ( 1/2 ခွက်ခန့် )
• နေကြာဆီ 1 ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း အပို virgin သံလွင်ဆီ
• စတော်ဘယ်ရီသီးခြောက် 1/2 ခွက်
• အေးခဲထားသော ပြောင်းဖူး 1/2 ခွက်၊ အေးခဲထားသော ပြောင်းဖူး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း <212>
• အီတလီ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လှီးထားသော ဟင်းခတ်ဇွန်း <212>
• လတ်ဆတ်သော စမုန်ဖြူ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း
• ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာ လှီးဖြတ်ထားပါ
• သံပုရာ ၁ လုံး ဖျော်ရည်
• balsamic vinegar 1 ဇွန်း
• ဇီယာ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• Himalayan seaအရသာအတွက် ဆားနှင့် အက်ကွဲငရုတ်ကောင်းနက်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပြောင်းဖူးနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးတို့ကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ရောနှောပြီး ဖယ်ထားပါ။
2. ငရုတ်သီးနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို အခွံခွာပြီး ပဲအရောအနှောထဲသို့ ထည့်ပါ။
3. ပန်းကန်လုံးသေးတစ်လုံးထဲတွင် လီမွန်ဆာ၊ ဆီ၊ ဆီ၊ သံပုရာရည်၊ ရှလကာရည် တို့ကို ပန်းကန်လုံးငယ်တစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။
4. လတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်များကို အခွံခွာပြီး အ၀တ်အစားများ ရောထည့်ကာ ရောမွှေလိုက်ပါ။
5. ဟင်းခတ်အနှစ်ကို ကုလားပဲအရောအနှောပေါ်တွင် လောင်းချပြီး ကောင်းစွာ ရောမွှေလိုက်ပါ။
6. လတ်ဆတ်သောနံနံပင်ဖြင့် အလှဆင်ပြီး အအေးခံပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

အထွက်နှုန်း:

27> ခွက် 27>Size Mount Per Serving- Calories: 168 Total Fat: 5g Saturated Fat: 1g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 4g Cholesterol: 0mg Sodium: 259mg Carbohydrates: 28g Fiber: 7g Sugar: 10g Protein> 6gutritional variation-ပါဝင်ပစ္စည်းများ vroximate v0ritional vroximate ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာများ၏ အိမ်သဘာဝ။ © Carol အစားအစာ- Mediterranean / အမျိုးအစား- အသုပ်များ