ကျန်းမာသော Granola ချက်နည်း - အိမ်လုပ် Granola ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။

ကျွန်ုပ်၏ ကျန်းမာသော granola ဗားရှင်းသည် အရသာဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများကို အသုံးပြုကာ သင့်အတွက် ပိုကောင်းစေရန် သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်စေသည်။

ပုံမှန်စတိုးမှာဝယ်တဲ့ granola က အရသာရှိပြီး အရမ်းကောင်းတဲ့ မနက်စာချက်နည်းဖြစ်ပေမယ့် အဆီနဲ့ပြည့်နေပြီး ကယ်လိုရီများပါတယ်။

သင့်အကြိုက်ဆုံး ပဲပိစပ် သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဒီ granola ကို အပေါ်ကနေ ဖြည့်စွက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာတစ်ခုရပါပြီ။

ဒီ granola လုပ်တဲ့နည်းက ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စမတ်ကျပါတယ်။ ပုံမှန် granolas ပါလေ့ရှိသော သကြားအညို၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် အခြားသော အချိုဓာတ်များစွာကို မလိုအပ်ပါ။

ဘာကြောင့် granola အရမ်းနာမည်ကြီးတာလဲ။

လူတွေက granola ကိုကြိုက်ကြတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် D၊ ဇင့်နှင့် ဖောလိတ်ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းပါသည်။

Granola သည် ခေတ်ဟောင်း oats များမှရရှိသော အမျှင်ဓာတ်များ နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကိုစားခြင်းမှ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။

granola သည်

granola တွင် အခြေခံအဖြစ် oats များကို လှိမ့်ထားသောကြောင့် နံနက်စာ တစ်ကြိမ်လျှင် 5 ကြိမ် အမြန်စားပေးပါမည်။ ပြင်ဆင်ရန် စက္ကန့်ပိုင်းမျှသာ ကြာသည်။ သင်လုပ်ရန်သာလိုအပ်သည်မှာ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့အချို့ကို ထည့်ပြီး သင့်နံနက်စာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်လုပ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော granola ကိုနှစ်သက်ရသည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတွင် စတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်ထက် အဆီနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများ နည်းပါးပြီး လုပ်ရလွယ်ကူသည်။

ကျွန်ုပ်၏ ဟင်းချက်နည်းသည် မေပယ်ရည်ကို တောင်းဆိုသောကြောင့်၊သကြားဖြူမဟုတ်၊ သဘာဝနည်းဖြင့် ပိုချိုသည်။ Maple syrup တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် glycemic index နည်းပါးသည်။

ပြီးလျှင် granola စားရန် အကောင်းဆုံး အကြောင်းရင်း။ အရသာအရမ်းကောင်းတာကြောင့်ပါ။

ကျန်းမာတဲ့ granola အတွက် ဒီစာရွက်ကို Twitter မှာ မျှဝေပါ

ဤကျန်းမာသော granola ပြုလုပ်ခြင်း

ယခုအခါ အိမ်လုပ် granola များကို ဘာကြောင့်ပြုလုပ်ရကြောင်း သိရှိလာရပြီဆိုလျှင် ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်းကို ရှာဖွေကြည့်ကြပါစို့။

သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ

ဤကျန်းမာသော granola သည် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးဖြင့် ပြုလုပ်ထားပါသည်။ ဟင်းချက်နည်းများတွင် သုံးချင်သောကြောင့် ဤအရာအများစုမှာ ကျွန်ုပ်၏လက်ထဲတွင် အမြဲရှိနေသောပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

• ရှေးခေတ်ဆန်လှသော oats
• အခွံမာသီးများ
• သစ်သီးခြောက် (ဂရန်ဘယ်ရီခြောက်နှင့် စပျစ်သီးခြောက်များသည် ဤ granola ချက်ပြုတ်နည်းအတွက် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးများဖြစ်သည်)
သို့သော်
• သစ်ကြံပိုးခေါက်
• ပန်းရောင်ပင်လယ်ဆား
• အုန်းဆီ
• မေပယ်ရည်စစ်စစ်
• ဗန်နီလာစစ်စစ်

လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများနှင့် ဗာဒံနို့ သို့မဟုတ် ဂရိဒိန်ချဉ်တို့ကို စားသုံးရန်လည်း လိုချင်ပါသည်။<5s ချက်ပြုတ်နည်းတွင် စားသုံးရန်မသင့်ပါ။ လုပ်ရပိုလွယ်သည်။

ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ဆီလီကွန်ဖျာဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်ဖျာတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။

အဟောင်းကို ရောမွှေပါ။အခွံမာသီးများ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် ပင်လယ်ဆားတို့ဖြင့် ခေတ်မီသော oats များကို ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် ရောမွှေပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။

အရောအနှောကို စေးကပ်ပြီး အရသာရှိစေရန်အတွက် တစ်ခုခု လိုအပ်နေပြီဖြစ်သည်။ အုန်းဆီ၊ မေပယ်ရည်နှင့် vanilla extract ကို oat ရောပြီး ရောမွှေပါ။ အားလုံးကို ကောင်းစွာ ဖုံးအုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။

အရောအနှောကို ပြင်ဆင်ထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ လောင်းချပြီး 20-25 မိနစ်ခန့် အပူပေးထားသော မီးဖိုတွင် ချက်ပြုတ်ပါ။

အရောအနှောကို သေချာကြည့်ပြီး ချက်ပြုတ်ချိန်တစ်ဝက်တွင် မွှေပေးပါ။ Granola မီးလောင်လွယ်ပြီး ဂရုတစိုက် စောင့်ကြည့်ရပါမယ်။

အခုတော့ စိတ်ရှည်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ အရောအနှောကို အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်ခန့် အအေးခံထားပါ။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော granola ကို အေးသွားသည်နှင့် ပိုကြွပ်လာစေသည်။

အအေးခံပြီးသည်နှင့် granola ကို ဇွန်းကြီးကြီးဖြင့် ရောမွှေပြီး အသုံးပြုပါက သစ်သီးခြောက်များနှင့် အုန်းသီးအစေ့များကို ပေါင်းထည့်ပါ။

လေလုံသောအိုးထဲတွင် သုံးပတ်အထိ သိမ်းဆည်းထားပါ သို့မဟုတ် ပိုကြာအောင် အအေးခံထားပါ။

ဤသစ်သီးခြောက်များကို သဘာဝအတိုင်း အရသာရှိပြီး အခြောက်ခံထားသော granola> အိမ်လုပ် granola မှ အချိုဓာတ်များပါသည်။ အခွံမာသီးများနှင့် ခေတ်ဟောင်း oats များမှ ပရိုတင်းဓာတ်များ။ အပိုအချိုဓာတ်မပါတဲ့ ချိုတာကိုတွေ့ခဲ့တယ်။

အသီးခြောက်က သူ့ဘာသာသူတော်တော်ချိုပြီး ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် မနက်ခင်းမှာ အချိုအရမ်းမလိုချင်ဖူး။

နေ့လည်စာစားချိန်အထိ စွမ်းအင်ပေးမယ့် တစ်ခုခုကို ရှာနေတယ်၊ ​​အခွံမာသီးနဲ့ oats တွေ၊အဲဒါကို spade မှာလုပ်မယ်။

လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေနဲ့ vanilla almond နို့နဲ့ အိမ်လုပ် granola တွေကို နှစ်သက်စွာ စားသုံးပြီး vegan မနက်စာအဖြစ် ပြုလုပ်ထားပါတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ granola အမျိုးအစားများ

ဒီဟင်းချက်နည်းက အရမ်းကောင်းပေမယ့် သင့်မနက်စာအတွက် အခြားထပ်ပေါင်းအချို့နဲ့ gluten မပါသော<5 Luluten-2 မပါသော အစားအစာ <<5luten-free အစားအစာ <<5luten မပါသော အစားအစာ<<5luten-free အစားအစာ<<5luten-free အစားအစာ <နဲ့ သင့်နံနက်စာအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ granola- သင့်တံဆိပ်ကိုစစ်ဆေးပြီး လက်မှတ်ရ gluten-free oats ကိုသုံးပါ။

အခွံမပါသော granola- အခွံမာသီးများအစား ရွှေဖရုံသီးစေ့များ သို့မဟုတ် နေကြာစေ့များကဲ့သို့သော အစေ့များကိုသုံးပါ။

ချောကလက်ချစ်ပ် granola- ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ချောကလက်ချစ်ပ်အသေးထည့်ပါ။ သေးငယ်သော အရွယ်အစားသည် ဤကဲ့သို့သော ဟင်းချက်နည်းတွင် ရှည်လျားပါသည်။

မြေပဲထောပတ် granola- မချက်ပြုတ်မီ မြေပဲထောပတ် 1/4 ခွက် (သို့မဟုတ် အခြား nut butter) ကို အရောအနှောဖြင့် ရောမွှေပါ။

ဤကျန်းမာသော granola ချက်နည်းကို နောက်မှ ပင်ထိုးပါ

အိမ်လုပ် granola အတွက် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သတိပေးလိုပါသလား။ ဤပုံကို နောက်မှအလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်ရန် Pinterest ပေါ်ရှိ သင်၏နံနက်စာဘုတ်ပြားတစ်ခုတွင် ချိတ်လိုက်ပါ။

အက်ဒ်မင်မှတ်ချက်- ဤပို့စ်သည် 2013 ခုနှစ် ဧပြီလတွင် ဘလော့ဂ်တွင်ပထမဆုံးပေါ်လာပါသည်။ ဓာတ်ပုံအသစ်များထည့်ရန် ပို့စ်ကို အပ်ဒိတ်လုပ်ထားပြီး၊ အာဟာရပါသော ပုံနှိပ်နိုင်သော ဟင်းချက်ကတ်နှင့် ဗီဒီယိုတစ်ကား။

Gran

ranola ကို အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခွံမာသီးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သည်။မေပယ်ရည်စစ်စစ်ဖြင့် ချိုသည်။ သင့်တစ်နေ့တာကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် သစ်သီးသစ်သီးတွေနဲ့ ဗာဒံနို့နဲ့ အရသာခံလိုက်ပါ။ ပြင်ဆင်ချိန် 10 မိနစ် ချက်ပြုတ်ချိန် 24 မိနစ် နောက်ထပ်အချိန် 45 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန် 1 နာရီ 19 မိနစ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ခွက် အဟောင်း 14 ခွက် အခွံမာသီး
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း
• ပန်းရောင်ပင်လယ်ဆား 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• အုန်းဆီ 2 ဇွန်း၊ အရည်ပျော်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 4 ဇွန်း မေပယ်ရည်စစ်စစ်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း ဗလာနီဖျော်ရည်စစ်စစ်
• 1/2 ခွက် franberry သီးခြောက် 1/2 ခွက် (ငါအသုံးပြုထားသော အသီးခြောက် 1/2 ခွက်) <အသုံးပြုသည် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်)
• လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ၊ ဗာဒံနို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်၊

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်မီးဖိုကို 350°F တွင်အပူပေးပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို ဆီလီကွန်ဖျာ သို့မဟုတ် စက္ကူပြားဖြင့် စည်းပါ။
2. ခေတ်ဟောင်း oats၊ အခွံခွာထားသော အခွံမာသီးများ၊ ပင်လယ်ဆားနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ရောပြီး ရောမွှေပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
3. အုန်းဆီ၊ မေပယ်ရည်စစ်စစ်နှင့် vanilla extract တို့ကို ထည့်ပါ။ ဂျုံနှင့် အခွံမာသီးများအားလုံးကို သေချာရောမွှေပြီး သေချာရောမွှေလိုက်ပါ။
4. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ granola အရောအနှောကို လောင်းထည့်ပြီး အညီအမျှဖြန့်ပါ။
5. 21 မှ 24 မိနစ်ခန့် ညိုလာသည်အထိ ကြိုတင်အပူပေးထားသော မီးဖိုတွင် ဖုတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ချိန်တစ်ဝက်တွင် မွှေပေးပါ။ အေးသွားသည်နှင့်အမျှ granola သည် ပို၍ ကြွပ်လာလိမ့်မည်။
6. ဂရန်နိုလာကို လုံးဝအအေးခံပြီး ၄၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ မထိဘဲထားပါ။
7. ကို ချိုးဖျက်ပါ။သေးငယ်သော granola အတွက် granola ကိုအပိုင်းပိုင်းများအဖြစ်သို့သော်၎င်းကိုပိုမိုချောမွေ့သော texture အတွက်ဇွန်းဖြင့်မွှေပါ။
8. သစ်သီးခြောက်များနှင့် အုန်းသီးအစေ့များကို ထည့်ပြီး (အသုံးပြုလျှင်) ရောမွှေပါ။
9. လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် ဗာဒံနို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တို့ဖြင့် ကျွေးပါ။

မှတ်ချက်

ဟင်းချက်သည့်အခါတွင် ဂရန်နိုလာကို သေချာဂရုစိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် ချက်ပြုတ်ရာတွင် လွယ်ကူစွာ လောင်ကျွမ်းနိုင်သောကြောင့် granola ကို သေချာစွာ ချက်ထားပါ။

granola ကို နှိပ်ပါ။ ပိုမိုညီသောအလွှာတစ်ခုဖန်တီးရန်။

အိမ်လုပ် granola ကို လေလုံသောဘူးထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ 2 - 3 ပတ်ကြာထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။ ၎င်းကို 3 လအထိ ရေခဲသေတ္တာအိတ်ထဲတွင် အေးခဲထားနိုင်သည်။

အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ

Amazon တွဲဘက်နှင့် အခြားသော တွဲဖက်ပရိုဂရမ်များ၏ အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအနေနှင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဝယ်ယူမှုများမှ ရရှိပါသည်။

• Cranberries အခြောက်လှန်းထားသော Original 4 Pounds၊Resealable Bags
မိသားစု Cobs 4> Bob's Red Mill ဖယ်ထားသော အုန်းသီး၊ အမွှေးမပါသော၊ 10 Oz

အာဟာရအချက်အလက်-

အထွက်နှုန်း-

Serving Size:

Amount perserving:<43 Calories: Total 1g Fat 10g Fat 2g မပြည့်ဝဆီ: 5g ကိုလက်စထရော: 0mg ဆိုဒီယမ်: 175mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 33g ဖိုင်ဘာ: 4g သကြား: 14g ပရိုတိန်း: 5g

အာဟာရအချက်အလက်သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ သဘာဝကွဲပြားမှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများ၏ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်သဘောသဘာဝကြောင့် <4g>Cuory> 25> © 2017 3> နံနက်စာ