ჯანსაღი გრანოლას რეცეპტი – ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ხელნაკეთი გრანოლა

Სარჩევი

ჩემი ვერსია ჯანსაღი გრანოლა შეფუთულია არომატით, იყენებს მთლიან მარცვლეულს და თხილს და ბუნებრივად ტკბილია, რომ ის თქვენთვის უკეთესი იყოს.

ჩვეულებრივ მაღაზიაში შეძენილი გრანოლა გემრიელი და შესანიშნავი საუზმის რეცეპტია, მაგრამ ხშირად სავსეა ცხიმებით და მაღალი კალორიებით.

დაამატეთ ეს უფრო ჯანსაღი გრანოლა თქვენი საყვარელი სოიოს ან ნუშის რძით და მიირთვით შემავსებელი და ჯანსაღი საუზმე.

Იხილეთ ასევე: ჩაყრილი საზაფხულო სკვოშ ნავები

ამ გრანოლას დამზადების ხრიკი არის ინგრედიენტების ჭკვიანურად შესწავლა. არ არის საჭირო ბევრი ყავისფერი შაქარი, თაფლი ან სხვა დამატკბობლები, რომლებიც ჩვეულებრივ გრანოლებს აქვთ.

რატომ არის გრანოლა ასე პოპულარული?

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს უყვართ გრანოლა. პორცია მოგცემთ პროტეინს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა რკინა, D ვიტამინი, თუთია და ფოლიუმის მჟავა.

გრანოლა გაჯერებულია ბოჭკოებით, რომელიც მომდინარეობს ძველმოდური შვრიისგან და ბევრი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის ბოჭკოებით მდიდარი დიეტის დროს. შესანიშნავია სწრაფი საუზმისთვის, რომლის მომზადებას სულ რამდენიმე წამი სჭირდება. საკმარისია დაამატოთ ცოტა ახალი ხილი და იოგურტი ან ნუშის რძე და თქვენი საუზმე მზად არის!

ასევე მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ჩვენ გვიყვარს ხელნაკეთი ჯანსაღი გრანოლა. მას აქვს ნაკლები ცხიმი და ქიმიკატები, ვიდრე მაღაზიის ბრენდი და ადვილად მზადდება.

რადგან ჩემი რეცეპტი მოითხოვს ნეკერჩხლის სიროფს.და არა თეთრი შაქარი, უფრო ბუნებრივი გზით ტკბება. ნეკერჩხლის სიროფს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ხელს უშლის სისხლში შაქრის მატებას.

და რა არის საუკეთესო მიზეზი გრანოლას ჭამის? იმის გამო, რომ ძალიან კარგი გემო აქვს!

გააზიარეთ ჯანსაღი გრანოლას ეს რეცეპტი Twitter-ზე

ეს ჯანსაღი გრანოლას რეცეპტი მარტივი მოსამზადებელია და დილაობით მკვებავ და გემრიელ პუნჩს შეიცავს. შეიტყვეთ როგორ გააკეთოთ ხელნაკეთი გრანოლა The Gardening Cook-ში. დააწკაპუნეთ ტვიტზე

ამ ჯანსაღი გრანოლას დამზადება

ახლა, როცა ვიცით, რატომ უნდა გავაკეთოთ ხელნაკეთი გრანოლა, მოდით გავიგოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს.

ბუნებრივი ინგრედიენტები

ეს ჯანსაღი გრანოლა მზადდება ყველა ბუნებრივი ინგრედიენტისგან. მათი უმეტესობა ყოველთვის ხელთ მაქვს საკუჭნაოში, რადგან მიყვარს მათი გამოყენება რეცეპტებში.

ძველ მოდური ნაგლინი შვრია
დაჭრილი თხილი
ხმელი ხილი (ხმელი მოცვი და ქიშმიში ჩემი ფავორიტია ამ გრანოლას რეცეპტისთვის, გრანოლას ზოგიერთი სასიამოვნო ტექსტი)>
დაფქული დარიჩინი
ვარდისფერი ზღვის მარილი
ქოქოსის ზეთი
სუფთა ნეკერჩხლის სიროფი
სუფთა ვანილის ექსტრაქტი

ასევე დაგჭირდებათ ახალი ხილის და ნუშის რძის ან ბერძნული იოგურტის მომზადების რეცეპტი> ინსტრუქციები <5 ინსტრუქციები <5 <5 <5 <5 <5 ინსტრუქციები. ადვილი გასაკეთებელი არ იქნება.

თქვენ დაგჭირდებათ საცხობი ხალიჩა, რომელიც დაფარულია პერგამენტის ქაღალდით ან სილიკონის ხალიჩით.

აურიეთ ძველიმოდური შვრია დაჭრილი თხილით, დარიჩინით და ზღვის მარილით დიდ თასში და კარგად აურიეთ, რომ შერწყმული იყოს.

ახლა ჩვენ გვჭირდება რაღაც, რომ ნარევი იყოს წებოვანი და გემრიელი. შვრიის ნარევს დაუმატეთ ქოქოსის ზეთი, ნეკერჩხლის სიროფი და ვანილის ექსტრაქტი და კარგად აურიეთ. დარწმუნდით, რომ ყველაფერი კარგად დაიფარება.

დაასხით ნარევი გამზადებულ საცხობ ფირფიტაზე და შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში 20-25 წუთის განმავლობაში.

აუცილებლად კარგად დააკვირდით მასას და მოხარშეთ ნახევარში. გრანოლა ადვილად იწვის და საჭიროა ყურადღებით დააკვირდეთ.

Იხილეთ ასევე: 31 კრეატიული და ახირებული ველოსიპედის დამლაგებელი თქვენი ბაღისა და ეზოსთვის

ახლა მოთმინება მოგიწევთ. მიეცით ნარევი მთლიანად გაგრილებას, მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას აძლევს ჯანსაღ გრანოლას გაცივებისას უფრო მეტად გახეხოს.

როდესაც გაცივდება, აურიეთ გრანოლა დიდი კოვზით და დაუმატეთ გამხმარი ხილი და ქოქოსის ფანტელები, თუ მათ იყენებთ. ბუნებრივი სიტკბო ჩირისგან და ბევრი ცილა თხილისა და ძველმოდური შვრიისგან. აღმოვაჩინე, რომ ის საკმარისად ტკბილია ზედმეტი დამატკბობლის გარეშე.

ჩირი თავისთავად საკმაოდ ტკბილია და, სიმართლე გითხრათ, დილით მაინც არასდროს მსურდა ბევრი სიტკბო.

დღის ამ დროს ვეძებ რაღაცას, რომელიც ლანჩამდე მომცემს ენერგიას, თხილი და შვრია.გავაკეთებ ამას ყვავით.

მე ვტკბები ჩემი ხელნაკეთი გრანოლა ახალი ხილით და ვანილის ნუშის რძით, რათა შესანიშნავი ვეგანური საუზმე მოვამზადო.

ჯანსაღი გრანოლას ვარიაციები

ეს რეცეპტი ისეთივე შესანიშნავია, როგორიც არის, მაგრამ არსებობს რამდენიმე გზა, რომ დიეტის დიეტის მრავალფეროვნება მისცეთ. უფასო გრანოლა: შეამოწმეთ თქვენი ეტიკეტი და გამოიყენეთ სერტიფიცირებული უგლუტენო შვრია.

თხილის გარეშე გრანოლა: გამოიყენეთ თესლი, როგორიცაა გოგრის თესლი ან მზესუმზირის თესლი, დაჭრილი თხილის ნაცვლად.

შოკოლადის ჩიპის გრანოლა: დაამატეთ მინი ჩიფსები მოხარშვის შემდეგ. მინი ზომა შორს წავა ასეთ რეცეპტში.

არაქისის კარაქის გრანოლა: მომზადებამდე შეურიეთ 1/4 ჭიქა არაქისის კარაქი (ან სხვა თხილის კარაქი).

ჩაამაგრეთ ეს ჯანსაღი გრანოლის რეცეპტი მოგვიანებით

გსურთ შეგახსენებთ გრანოლას ამ რეცეპტს სახლში დამზადებული? უბრალოდ მიამაგრეთ ეს სურათი თქვენს საუზმის დაფაზე Pinterest-ზე, რათა მოგვიანებით ადვილად იპოვოთ.

ადმინისტრატორის შენიშვნა: ეს პოსტი პირველად გამოჩნდა ბლოგზე 2013 წლის აპრილში. მე განვაახლე პოსტი ახალი ფოტოების დასამატებლად, დასაბეჭდი რეცეპტის ბარათი კვების პროდუქტებით და ვიდეო, რომ ისიამოვნოთ. 8>

ეს ჯანსაღი გრანოლა მზადდება მთლიანი მარცვლეულის, ჩირისა და თხილისგან და ბუნებრივია.ტკბილი ნეკერჩხლის სუფთა სიროფით. მიირთვით ახალი ხილით და ნუშის რძით თქვენი დღის ჯანსაღად დასაწყებად.

მომზადების დრო 10 წუთი მომზადების დრო 24 წუთი დამატებითი დრო 45 წუთი საერთო დრო 1 საათი 19 წუთი

ინგრედიენტები

<13 ჭიქები <4 მოდური დაჭრილი თხილი

2 ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი

1/2 ჩაის კოვზი ვარდისფერი ზღვის მარილი

2 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი, გამდნარი

4 სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სუფთა სიროფი ხმელი მოცვი და ქიშმიში)

1/2 ჭიქა ქოქოსის ფანტელები (სურვილისამებრ)

ახალი ხილი, ნუშის რძე ან იოგურტი, მირთმევისთვის

ინსტრუქციები

გააცხელეთ ღუმელი 350°-მდე ქაღალდზე.
აურიეთ ძველმოდური შვრია, დაჭრილი თხილი, ზღვის მარილი და დარიჩინი დიდ თასში და კარგად აურიეთ, რომ გაერთიანდეს.
დაამატეთ ქოქოსის ზეთი, ნეკერჩხლის სუფთა სიროფი და ვანილის ექსტრაქტი. კარგად აურიეთ, დარწმუნდით, რომ ყველა შვრია და თხილი დაფარულია.
გრანოლას ნარევი დაასხით საცხობ ფირფიტაზე და თანაბრად გაანაწილეთ.
გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში მსუბუქად შეწითლებამდე, დაახლოებით 21-24 წუთის განმავლობაში. მოხარშვის დროის ნახევარში აურიეთ. გრანოლა გაცივებასთან ერთად უფრო ხრაშუნას მიიღებს.
დაუშვით გრანოლა მთლიანად გაცივდეს, ხელუხლებლად 45 წუთი ან მეტი.
გატეხეთგრანოლა ნაჭრებად მკვრივი გრანოლასთვის, ან აურიეთ კოვზით უფრო თხელი ტექსტურის მისაღებად.
დაამატეთ ჩირი და ქოქოსის ფანტელები (თუ მათ იყენებთ) და კარგად აურიეთ.
მიირთვით ახალ ხილთან და ნუშის რძესთან, ან იოგურტთან.

შენიშვნები

აუცილებლად დააკვირდით გრანოლას ხარშვისას, რადგან გრანოლას უფრო ადვილად დაწვა. ატულა მომზადებამდე, რათა უფრო თანაბარი ფენა შეიქმნას.

ხელნაკეთი გრანოლა შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში. შენარჩუნდება 2-3 კვირა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყინოთ ის საყინულე ჩანთებში 3 თვემდე.

რეკომენდებული პროდუქტები

როგორც ამაზონის ასოციაცია და სხვა შვილობილი პროგრამების წევრი, მე შემოსავალს ვიღებ კვალიფიცირებული შესყიდვებიდან.

ხმელი მოცვი ორიგინალი 4 ფუნტი, ხმელი მოცვი ორიგინალი 4 ფუნტი, <1 ომბ, ხელახალი ჩანთა, საოჯახო <1, ხელახალი ჩანთა 14> Bob's Red Mill Flaked Coconut, Unsweetened, 10 Oz

კვების ინფორმაცია:

მოსავლიანობა:

სერვისის ზომა:

1/2 ჭიქა

ოდენობა თითო პორციაზე ცხიმი: 13 ც. გ უჯერი ცხიმი: 5გრ ქოლესტერინი: 0მგ ნატრიუმი: 175მგ ნახშირწყლები: 33გ ბოჭკოვანი: 4გ შაქარი: 14გ ცილა: 5გ

კვებითი ინფორმაცია მიახლოებითია ინგრედიენტების ბუნებრივი ცვალებადობისა და ჩვენი კერძების სახლში მომზადების ბუნების გამო. : საუზმე

Bobby King

ჯერემი კრუზი არის წარმატებული ავტორი, მებაღე, კულინარიის მოყვარული და წვრილმანი ექსპერტი. მწვანე ყველაფრისადმი გატაცებით და სამზარეულოში შექმნის სიყვარულით, ჯერემიმ სიცოცხლე მიუძღვნა თავისი ცოდნისა და გამოცდილების გაზიარებას თავისი პოპულარული ბლოგის საშუალებით.ბუნებით გარშემორტყმულ პატარა ქალაქში გაიზარდა, ჯერემიმ ადრეული მადლიერება შეიმუშავა მებაღეობის მიმართ. წლების განმავლობაში მან დახვეწა თავისი უნარები მცენარეთა მოვლის, გამწვანებისა და მდგრადი მებაღეობის პრაქტიკაში. დაწყებული სხვადასხვა მწვანილის, ხილისა და ბოსტნეულის გაშენებიდან საკუთარ ეზოში ფასდაუდებელი რჩევების, რჩევებისა და გაკვეთილების შეთავაზებით დამთავრებული, ჯერემიის გამოცდილება დაეხმარა მებაღეობის მრავალ ენთუზიასტს შექმნან განსაცვიფრებელი და აყვავებული ბაღები.ჯერემი კულინარიისადმი სიყვარული გამომდინარეობს მისი რწმენით ახალი, შინაური ინგრედიენტების ძალაში. მწვანილისა და ბოსტნეულის ფართო ცოდნით, ის შეუფერხებლად აერთიანებს გემოსა და ტექნიკას, რათა შექმნას გემრიელი კერძები, რომლებიც აღნიშნავენ ბუნების სიკეთეს. უგემრიელესი სუპებიდან დაწყებული, გემრიელი კერძებით დამთავრებული, მისი რეცეპტები შთააგონებს როგორც გამოცდილ მზარეულებს, ისე სამზარეულოს დამწყებებს, რომ ექსპერიმენტები ჩაატარონ და მიიღონ ხელნაკეთი კერძების სიხარული.მებაღეობისა და კულინარიისადმი მის გატაცებასთან ერთად, ჯერემის წვრილმანი უნარები შეუდარებელია. იქნება ეს აწეული საწოლების აშენება, რთული სარდაფების აშენება თუ ყოველდღიური საგნების კრეატიული ბაღის დეკორაციაში გადაკეთება, ჯერემის მონდომება და უნარი პრობლემის გადასაჭრელად.ბრწყინავს გადაჭრით მისი წვრილმანი პროექტებით. მას სჯერა, რომ ყველას შეუძლია გახდეს მოხერხებული ხელოსანი და სიამოვნებით ეხმარება თავის მკითხველს მათი იდეები რეალობად აქციონ.თბილი და ხელმისაწვდომი წერის სტილით, ჯერემი კრუზის ბლოგი არის შთაგონებისა და პრაქტიკული რჩევების საგანძური მებაღეობის მოყვარულთათვის, საკვების მოყვარულთათვის და წვრილმანის მოყვარულთათვის. ხართ თუ არა დამწყები, რომლებიც ეძებთ ხელმძღვანელობას ან გამოცდილი ინდივიდი, რომელიც ცდილობს გააფართოვოს თქვენი უნარები, ჯერემიის ბლოგი არის საუკეთესო გამოსაყენებელი რესურსი თქვენი მებაღეობის, სამზარეულოსა და წვრილმანის საჭიროებისთვის.