Receta e shëndetshme granola – Mësoni si të bëni granola shtëpiake

Versioni im i një granola të shëndetshme është i mbushur me shije, përdor drithëra dhe arra dhe është i ëmbëlsuar natyrshëm për ta bërë atë më të mirë për ju.

Granola e blerë në dyqane normale është e shijshme dhe një recetë e shkëlqyer për mëngjes, por shpesh është e mbushur me yndyrë dhe me shumë kalori.

Pushojeni këtë granola më të shëndetshme me qumështin tuaj të preferuar të sojës ose bajames dhe do të keni një mëngjes të plotë dhe të shëndetshëm.

Truku për të bërë këtë granola është të tregoheni të zgjuar në lidhje me përbërësit. Nuk ka nevojë për shumë sheqer kaf, mjaltë ose ëmbëlsues të tjerë që kanë shpesh granolat normale.

Pse është kaq popullore granola?

Ka shumë arsye që njerëzit e duan granola. Një porcion ju siguron proteina dhe lëndë ushqyese të tjera si hekur, vitaminë D, zink dhe folate.

Granola është e mbushur me fibra që vjen nga tërshëra e modës së vjetër dhe ka shumë përfitime shëndetësore nga ngrënia e një diete të pasur me fibra.

Meqenëse granola ka tërshërë të mbështjellë. Është i shkëlqyeshëm për një mëngjes të shpejtë që kërkon vetëm sekonda për t'u përgatitur. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtoni pak fruta të freskëta dhe kos ose qumësht bajame dhe mëngjesi juaj është gati!

Ka gjithashtu shumë arsye pse ne e duam një granola shtëpie të shëndetshme. Ka më pak yndyrë dhe kimikate sesa një markë dyqani dhe është e lehtë për t'u bërë.

Meqenëse receta ime kërkon shurup panjedhe jo sheqer i bardhë, ëmbëlsohet në mënyrë më natyrale. Shurupi i panjës ka një indeks më të ulët glicemik që ndihmon në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak.

Dhe arsyeja më e mirë për të ngrënë granola? Sepse ka shije shumë të mirë!

Ndani këtë recetë për granola të shëndetshme në Twitter

Bërja e kësaj granola të shëndetshme

Tani që e dimë pse të bëjmë pak granola shtëpiake, le të zbulojmë se si ta bëjmë atë.

Përbërësit natyralë

Kjo granola e shëndetshme është bërë me të gjithë përbërësit natyralë. Shumica e këtyre janë artikuj që i kam në dorë në qilar gjatë gjithë kohës, pasi më pëlqen t'i përdor në receta.

• Tërshërë të mbështjellë të modës së vjetër
• Arra të copëtuara
• Fruta të thata (boronicat e thata dhe rrushi i thatë janë të preferuarat e mia për këtë recetë granola)>
• Kellë e bluar
• Kripë deti rozë
• Vaj kokosi
• Shurup i pastër panje
• Ekstrakt i pastër vanilje

Do të dëshironi gjithashtu disa fruta të freskëta dhe qumësht bajamesh ose kos grek> Instruksionet<5 Ola <5 Mund të shërbehet. nuk do të jetë më e lehtë për t'u bërë.

Do t'ju duhet një rrogoz pjekjeje e veshur me letër pergamene ose një rrogoz silikoni.

Përzieni të vjetrëntërshërë të modës me arrat e copëtuara, kanellën dhe kripën e detit në një tas të madh dhe përziejini mirë për t'i kombinuar ato.

Tani na duhet diçka për ta bërë përzierjen ngjitëse dhe të shijshme. Në përzierjen e tërshërës shtoni vajin e kokosit, shurupin e panjës dhe ekstraktin e vaniljes dhe përziejini mirë. Sigurohuni që gjithçka të jetë lyer mirë.

Hidhni përzierjen në tepsi të përgatitur dhe gatuajeni në furrë të parangrohur për 20-25 minuta.

Sigurohuni që ta shikoni mirë përzierjen dhe përzieni në gjysmë të kohës së gatimit. Granola digjet lehtë dhe duhet parë me kujdes.

Tani do të duhet të jeni të duruar. Lëreni përzierjen të ftohet plotësisht, për të paktën 45 minuta. Kjo lejon që granola e shëndetshme të skuqet më shumë ndërsa ftohet.

Pasi të ftohet, përziejeni granolën me një lugë të madhe dhe shtoni frutat e thata dhe thekonet e kokosit nëse i përdorni.

Ruajeni në një kavanoz të mbyllur ajrin deri në tre javë, ose ngrini për ruajtje më të gjatë në shtëpi. ëmbëlsi natyrale nga frutat e thata dhe shumë proteina nga arrat dhe tërshëra e modës së vjetër. Kuptova se ishte mjaft i ëmbël pa ndonjë ëmbëlsues shtesë.

Frutat e thata janë mjaft të ëmbla më vete dhe, të them të drejtën, gjithsesi nuk kam dashur kurrë shumë ëmbëlsi në mëngjes.

Në këtë kohë të ditës, po kërkoj diçka që do të më japë energji deri në kohën e drekës, dhe arrat dhe tërshërëndo ta bëjë këtë me lopata.

Unë e shijoj granola ime e bërë në shtëpi me fruta të freskëta dhe qumësht bajamesh vanilje për të bërë një mëngjes të mrekullueshëm vegan.

Variante të shëndetshme granola

Kjo recetë është e mrekullueshme ashtu siç është, por ka disa mënyra për t'i dhënë një llojllojshmëri mëngjesit tuaj të mëngjesit me disa shtesa të tjera ose për ta bërë atë një përshtatje pa gluten-free. granola pa pagesë: Kontrolloni etiketën tuaj dhe përdorni tërshërë të çertifikuar pa gluten.

Granola pa arra: Përdorni fara, të tilla si farat e kungullit ose farat e lulediellit, në vend të arrave të copëtuara.

Granola me copë çokollatë. Madhësia e vogël shkon shumë në një recetë si kjo.

Granola e gjalpit të kikirikut: Përziejeni përzierjen 1/4 filxhan gjalpë kikiriku (ose gjalpë tjetër arrash) përpara se ta gatuani.

Spini këtë recetë të shëndetshme granola për më vonë

Dëshironi një kujtim të kësaj recete për granola të bërë në shtëpi? Thjesht ngjiteni këtë imazh në një nga tabelat tuaja të mëngjesit në Pinterest në mënyrë që ta gjeni lehtësisht më vonë.

Shënim i administratorit: Ky postim u shfaq për herë të parë në blog në prill të 2013. Unë e kam përditësuar postimin për të shtuar foto të reja, një kartë recetash të printueshme me ushqime dhe një video që ju ta shijoni. <4th Rendimenti në shtëpi: 8>

Kjo granola e shëndetshme është bërë me drithëra, fruta të thata dhe arra dhe është natyralishti ëmbëlsuar me shurup panje të pastër. Shijojeni atë me fruta të freskëta dhe qumësht bajame për një fillim të shëndetshëm të ditës suaj.

Përbërësit

Udhëzime

1. Ngrohni furrën tuaj në temperaturën 350° F.
2. Kombinoni tërshërën e modës së vjetër, arrat e copëtuara, kripën e detit dhe kanellën në një tas të madh dhe përzieni mirë që të kombinohen.
3. Shtoni vajin e kokosit, shurupin e pastër të panjeve dhe ekstraktin e vaniljes. I përziejmë mirë, duke u kujdesur që tërshëra dhe arrat të jenë të veshura.
4. Përzierjen e granolës e hedhim në tepsi dhe e shpërndajmë në mënyrë të barabartë.
5. Pjekim në furrën e parangrohur derisa të skuqet lehtë, rreth 21 deri në 24 minuta. Përziejini në gjysmë të kohës së gatimit. Granola do të bëhet më e freskët ndërsa ftohet.
6. Lëreni granola të ftohet plotësisht, e paprekur për 45 minuta ose më shumë.
7. Pyejenigranola në copa për granola të trashë, ose përziejeni me një lugë për një strukturë më të hollë.
8. Shtoni frutat e thata dhe thekonet e kokosit (nëse i përdorni) dhe përziejini mirë.
9. Shërbejini me fruta të freskëta dhe qumësht bajamesh, ose kos.

Shënime

Sigurohuni që të keni parasysh granola kur gatuani, pasi mund të digjet më lehtë me granola. atula para gatimit për të krijuar një shtresë më të barabartë.

Ruani granolën e bërë vetë në një enë hermetike. Do të qëndrojë 2-3 javë. Mund ta ngrini gjithashtu në thasë ngrirëse deri në 3 muaj.

Produktet e rekomanduara

Si bashkëpunëtor i Amazon dhe anëtar i programeve të tjera të filialeve, unë fitoj nga blerjet kualifikuese.

• Kastrati të thata origjinale 4 paund, 4 paunde të thata <5 <1 Ose çanta familjare të rimbushshme <1 14> Bob's Red Mill me arrë kokosi, pa ëmbëlsirë, 10 oz

Informacion mbi ushqimin:

Rendimenti:

Madhësia e servirjes:

Sasia për servirje gjithsej yndyrë:<13 Calog yndyrore:<13 Calog yndyrore:

g Yndyrna të pangopura: 5 g Kolesterol: 0 mg Natrium: 175 mg Karbohidrate: 33 g Fibra: 4 g Sheqer: 14 g Proteina: 5 g

Informacionet ushqyese janë të përafërta për shkak të variacionit natyror në përbërës dhe natyrës së gatimit në shtëpi të vakteve tona ©2>Cuineiskey : Mëngjeset