విషయ సూచిక
నా వెర్షన్ ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలా రుచితో నిండి ఉంది, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీకు మరింత మెరుగ్గా ఉండేలా సహజంగా తీయగా ఉంటుంది.
సాధారణ దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన గ్రానోలా రుచికరమైనది మరియు గొప్ప అల్పాహారం వంటకం, కానీ తరచుగా కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది.
మీకు ఇష్టమైన సోయా లేదా బాదం మిల్క్‌తో ఈ ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలాను అగ్రస్థానంలో ఉంచండి మరియు మీరు సంతృప్తికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉంటారు.
ఈ గ్రానోలా తయారీకి సంబంధించిన ట్రిక్ పదార్థాల గురించి తెలివిగా ఉండటం. సాధారణ గ్రానోలాస్ తరచుగా కలిగి ఉండే బ్రౌన్ షుగర్, తేనె లేదా ఇతర స్వీటెనర్లు చాలా అవసరం లేదు.
గ్రానోలా ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది?
ప్రజలు గ్రానోలాను ఇష్టపడటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఒక సర్వింగ్ మీకు ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్, విటమిన్ D, జింక్ మరియు ఫోలేట్ వంటి ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది.
గ్రానోలా పాత ఫ్యాషన్ ఓట్స్ నుండి వచ్చే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
గ్రానోలా రోల్డ్ వోట్స్‌ను తింటుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరు ధాన్యాన్ని అందిస్తుంది. శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం చాలా బాగుంది, ఇది సిద్ధం కావడానికి కేవలం సెకన్లు పడుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా కొన్ని తాజా పండ్లు మరియు పెరుగు లేదా బాదం పాలు జోడించండి మరియు మీ అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!
మేము ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలాను ఇష్టపడటానికి అనేక కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది స్టోర్ బ్రాండ్ కంటే తక్కువ కొవ్వు మరియు రసాయనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తయారు చేయడం సులభం.
నా రెసిపీ మాపుల్ సిరప్‌ని పిలుస్తుంది కాబట్టిమరియు తెలుపు చక్కెర కాదు, ఇది మరింత సహజమైన మార్గంలో తియ్యగా ఉంటుంది. మాపుల్ సిరప్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. 
మరియు గ్రానోలా తినడానికి ఉత్తమ కారణం ఏమిటి? ఎందుకంటే ఇది చాలా రుచిగా ఉంటుంది!
Twitterలో ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలా కోసం ఈ రెసిపీని షేర్ చేయండి
ఈ హెల్తీ గ్రానోలా రెసిపీని తయారు చేయడం సులభం మరియు ఉదయాన్నే ఒక పోషకమైన మరియు రుచికరమైన పంచ్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. ది గార్డెనింగ్ కుక్ వద్ద ఇంట్లో గ్రానోలాను ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి. ట్వీట్ చేయడానికి క్లిక్ చేయండిఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలాను తయారు చేయడం
ఇప్పుడు కొన్ని ఇంట్లో గ్రానోలాను ఎందుకు తయారు చేయాలో మనకు తెలుసు, దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకుందాం.
సహజ పదార్థాలు
ఈ ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలా అన్ని సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది. వీటిలో ఎక్కువ భాగం నా చిన్నగదిలో ఎప్పుడూ ఉంచుకునే వస్తువులు, ఎందుకంటే నేను వాటిని వంటకాల్లో ఉపయోగించడం ఇష్టపడతాను.
- పాత ఫ్యాషన్ రోల్డ్ ఓట్స్
- తరిగిన గింజలు
- ఎండిన పండ్లు (ఎండబెట్టిన క్రాన్‌బెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలు ఈ గ్రానోలా రెసిపీకి నాకు ఇష్టమైనవి)<15 15>
- దల్చిన చెక్క
- గులాబీ సముద్రపు ఉప్పు
- కొబ్బరి నూనె
- స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్
- స్వచ్ఛమైన వనిల్లా ఎక్స్‌ట్రాక్ట్
మీరు కొంత తాజా పండ్లను మరియు బాదం పాలు లేదా గ్రీకు పెరుగులో <1 గ్రీక్ యోగర్ట్‌ను తయారు చేయడానికి కూడా కావాలి. 7>
రెసిపీని సులభంగా తయారు చేయడం సాధ్యం కాదు.
మీకు పార్చ్‌మెంట్ పేపర్ లేదా సిలికాన్ మ్యాట్‌తో కప్పబడిన బేకింగ్ మ్యాట్ అవసరం.
ఇది కూడ చూడు: సీజన్డ్ కాలీఫ్లవర్ రైస్ - మెక్సికన్ స్టైల్పాతదాన్ని కలపండిఒక పెద్ద గిన్నెలో తరిగిన గింజలు, దాల్చినచెక్క మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో ఫ్యాషన్‌లో ఉన్న ఓట్స్‌ని బాగా కలపండి.
ఇప్పుడు మిశ్రమాన్ని జిగటగా మరియు రుచికరంగా చేయడానికి మనకు ఏదైనా కావాలి. వోట్ మిశ్రమానికి కొబ్బరి నూనె, మాపుల్ సిరప్ మరియు వెనీలా సారం వేసి బాగా కలపాలి. ప్రతిదీ చక్కగా పూత పూయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ షీట్‌పై పోసి, ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో 20-25 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
మిశ్రమాన్ని బాగా చూసేలా చూసుకోండి మరియు వంట సమయంలో సగం వరకు కదిలించండి. గ్రానోలా సులభంగా కాలిపోతుంది మరియు జాగ్రత్తగా చూడాలి.
ఇప్పుడు మీరు ఓపిక పట్టాలి. మిశ్రమాన్ని కనీసం 45 నిమిషాలు పూర్తిగా చల్లబరచడానికి అనుమతించండి. ఇది చల్లబరుస్తుంది కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలా మరింత స్ఫుటమవుతుంది.
చల్లబడిన తర్వాత, గ్రానోలాను పెద్ద చెంచాతో కదిలించు మరియు మీరు వాటిని ఉపయోగిస్తుంటే ఎండిన పండ్లు మరియు కొబ్బరి రేకులను జోడించండి.
మూడు వారాల వరకు గాలి చొరబడని జార్‌లో నిల్వ చేయండి లేదా ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయడానికి ఫ్రీజ్ చేయండి ఎండిన పండ్ల నుండి నేస్ మరియు గింజలు మరియు పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్ నుండి చాలా ప్రోటీన్. అదనపు స్వీటెనర్ లేకుండానే ఇది తగినంత తీపిగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను.
డ్రైడ్ ఫ్రూట్ దాని స్వంతంగా చాలా తీపిగా ఉంటుంది మరియు నిజం చెప్పాలంటే, ఉదయం పూట నేను ఎప్పుడూ చాలా తీపిని కోరుకోలేదు.
రోజులోని ఈ సమయంలో, నేను లంచ్ సమయం వరకు నాకు శక్తినిచ్చే వాటి కోసం వెతుకుతున్నాను మరియు గింజలు మరియు ఓట్స్స్పేడ్స్‌లో ఆ పని చేస్తాను.
నేను నా ఇంటిలో తయారు చేసిన గ్రానోలాను తాజా పండ్లు మరియు వెనిలా బాదం పాలతో ఒక గొప్ప శాకాహారి అల్పాహారం చేయడానికి ఆస్వాదించాను.
ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలా వైవిధ్యాలు
ఈ రెసిపీ చాలా బాగుంది, అయితే మీ ఉదయపు సూట్-ఫ్రీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కి కొన్ని రకాలను అందించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
గ్లూటెన్ రహిత గ్రానోలా: మీ లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి మరియు ధృవీకరించబడిన గ్లూటెన్ రహిత వోట్స్‌ని ఉపయోగించండి.
నట్ ఫ్రీ గ్రానోలా: తరిగిన గింజలకు బదులుగా గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి విత్తనాలను ఉపయోగించండి.
చాక్లెట్ చిప్ మినీ చిప్స్ తర్వాత. ఇలాంటి రెసిపీలో మినీ సైజు చాలా దూరం వెళుతుంది.
శెనగపిండి గ్రానోలా: వంట చేయడానికి ముందు 1/4 కప్పు వేరుశెనగ వెన్న (లేదా ఇతర గింజల వెన్న) మిశ్రమంలో కలపండి.
తర్వాత కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలా రెసిపీని పిన్ చేయండి
ఇంట్లో తయారు చేసే గ్రాన్‌లా కోసం ఈ రెసిపీని రిమైండర్ చేయాలనుకుంటున్నారా? ఈ చిత్రాన్ని Pinterestలో మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బోర్డ్‌లలో ఒకదానికి పిన్ చేయండి, తద్వారా మీరు దానిని తర్వాత సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
అడ్మిన్ గమనిక: ఈ పోస్ట్ మొదటిసారిగా 2013 ఏప్రిల్‌లో బ్లాగ్‌లో కనిపించింది. నేను కొత్త ఫోటోలు, పోషణతో కూడిన ప్రింటబుల్ రెసిపీ కార్డ్ మరియు మీరు ఆనందించడానికి వీడియోను జోడించడానికి పోస్ట్‌ను అప్‌డేట్ చేసాను.
H4>అల్పాహారం గ్రానోలా
ఈ ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలా తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో తయారు చేయబడింది మరియు సహజంగా ఉంటుందిస్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్‌తో తియ్యగా ఉంటుంది. మీ రోజు ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభం కోసం తాజా పండ్లు మరియు బాదం పాలతో దీన్ని ఆస్వాదించండి.
తయారీ సమయం10 నిమిషాలు వంట సమయం24 నిమిషాలు అదనపు సమయం45 నిమిషాలు మొత్తం సమయం1 గంట 19 నిమిషాలుఓల్డ్ ఫ్యాషన్> 11>14>
1 కప్పు1 కప్పు1 కప్పులు 1/2 కప్పు తరిగిన గింజలుసూచనలు
- మీ ఓవెన్‌ను 350° ఎఫ్‌కి ప్రీహీట్ చేయండి. బేకింగ్ షీట్‌ను ఒక పి లేదా సిలిక్‌మెంట్ పేపర్‌తో లైన్ చేయండి.
- ఒక పెద్ద గిన్నెలో పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్, తరిగిన గింజలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు దాల్చినచెక్కను కలపండి మరియు కలపడానికి బాగా కదిలించు.
- కొబ్బరి నూనె, స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్ మరియు వనిల్లా సారం జోడించండి. బాగా కలపండి, అన్ని వోట్స్ మరియు గింజలు పూత పూయబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- గ్రానోలా మిశ్రమాన్ని బేకింగ్ షీట్‌పై పోసి సమానంగా విస్తరించండి.
- ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు సుమారు 21 నుండి 24 నిమిషాలు కాల్చండి. వంట సమయంలో సగం వరకు కదిలించు. గ్రానోలా చల్లబరుస్తున్న కొద్దీ మరింత స్ఫుటమవుతుంది.
- గ్రానోలా పూర్తిగా చల్లబరచండి, 45 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు తాకకుండా ఉండనివ్వండి.
- బ్రేక్ దిచంకీ గ్రానోలా కోసం గ్రానోలాను ముక్కలుగా చేయండి లేదా చక్కటి ఆకృతి కోసం ఒక చెంచాతో కదిలించండి.
- డ్రైఫ్రూట్స్, మరియు కొబ్బరి రేకులు (మీరు వాటిని ఉపయోగిస్తుంటే) వేసి బాగా కలపండి.
- తాజా పండ్లు మరియు బాదం పాలు లేదా పెరుగుతో సర్వ్ చేయండి.
గమనిక
గమనిక
వండేటప్పుడు గ్రానోలాపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, లేదా గ్రానోలాతో మరింత సులభంగా కాల్చవచ్చు. మరింత సమానమైన పొరను సృష్టించడానికి వంట చేయడానికి ముందు మీ గరిటెలాంటిది.
ఇంట్లో తయారు చేసిన గ్రానోలాను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి. ఇది 2-3 వారాలు ఉంచుతుంది. మీరు దీన్ని 3 నెలల వరకు ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లలో కూడా ఫ్రీజ్ చేయవచ్చు.
సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు
Amazon అసోసియేట్‌గా మరియు ఇతర అనుబంధ ప్రోగ్రామ్‌ల మెంబర్‌గా, నేను క్వాలిఫైయింగ్ కొనుగోళ్ల ద్వారా సంపాదిస్తాను.
ఇది కూడ చూడు: స్లిమ్డ్ డౌన్ ఫిష్ మరియు s-
Dried Cranberries Original <4 Combs <4Pounds,ReseFarm11Pounds,Resefarm114Pounds ple సిరప్ -
బాబ్స్ రెడ్ మిల్ ఫ్లేక్డ్ కొబ్బరి, తియ్యని, 10 ఔజ్‌లు
పోషకాహార సమాచారం:
దిగుబడి:
8వడ్డించే పరిమాణం:
1/2 కప్: ప్రతి టర్న్‌కి <1/2 కప్> 1 టోకు గ్రా. వద్ద: 5 గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0 గ్రా అసంతృప్త కొవ్వు: 5 గ్రా కొలెస్ట్రాల్: 0mg సోడియం: 175mg పిండిపదార్ధాలు: 33g ఫైబర్: 4g చక్కెర: 14g ప్రోటీన్: 5g పోషక సమాచారం సుమారుగా ఉంటుంది వంటకాలు: అమెరికన్ / వర్గం: అల్పాహారాలు 
