අන්තර්ගත වගුව
මගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා අනුවාදය රසයෙන් පිරී ඇත, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ ඇට වර්ග භාවිතා කරන අතර එය ඔබට වඩා හොඳ කිරීමට ස්වභාවිකව පැණිරස කර ඇත.
සාමාන්‍ය වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත් ග්රැනෝලා රසවත් හා විශිෂ්ට උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුවකි, නමුත් බොහෝ විට මේදය සහ අධික කැලරි වලින් පිරී ඇත.
ඔබේ ප්‍රියතම සෝයා හෝ ආමන්ඩ් කිරි සමඟ මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා ඉහළට සහ ඔබට පිරුණු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් තිබේ.
මෙම ග්රැනෝලා සෑදීමේ උපක්‍රමය අමුද්‍රව්‍ය පිළිබඳව බුද්ධිමත් වීමයි. සාමාන්‍ය ග්‍රැනෝලාවල ඇති දුඹුරු සීනි, මී පැණි හෝ වෙනත් රසකාරක අවශ්ය නොවේ.
ග්රැනෝලා මෙතරම් ජනප්‍රිය වන්නේ ඇයි?
මිනිසුන් ග්රැනෝලා වලට ආදරය කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ. සේවයක් මඟින් ඔබට යකඩ, විටමින් D, සින්ක් සහ ෆෝලේට් වැනි ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.
බලන්න: Coneflower හි හොඳම වර්ග 33 - Echinacea ශාක වර්ග 
ග්රැනෝලා පැරණි ඕට්ස් වලින් ලැබෙන තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. සූදානම් වීමට තත්පර කිහිපයක් ගතවන ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ නැවුම් පලතුරු සහ යෝගට් හෝ ආමන්ඩ් කිරි ටිකක් එකතු කර ඔබේ උදෑසන ආහාරය සූදානම්!
අපි ගෙදර හැදූ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා වලට ආදරය කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ. එහි ගබඩා සන්නාමයකට වඩා අඩු මේද හා රසායනික ද්‍රව්‍ය ඇති අතර එය සෑදීම පහසුය.
මගේ වට්ටෝරුව මේපල් සිරප් සඳහා අවශ්ය බැවින්සහ සුදු සීනි නොවේ, එය වඩාත් ස්වභාවික ආකාරයෙන් පැණිරසයි. මේපල් සිරප් වල අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර එය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. 
සහ ග්රැනෝලා ආහාරයට ගැනීමට හොඳම හේතුව? එය ඉතා හොඳ රසයක් නිසා!
Twitter හි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා සඳහා මෙම වට්ටෝරුව බෙදා ගන්න
මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා වට්ටෝරුව සෑදීමට පහසු වන අතර උදෑසන පෝෂ්‍යදායී සහ රසවත් පන්ච් එකක් අසුරයි. The Gardening Cook හි ගෙදර හැදූ ග්රැනෝලා සාදා ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ට්වීට් කිරීමට ක්ලික් කරන්නමෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා සෑදීම
දැන් අපි ගෙදර හැදූ ග්රැනෝලා කිහිපයක් සාදා ගන්නේ මන්දැයි අපි දනිමු, අපි එය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.
ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය
මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා සියලු ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සාදා ඇත. මේවායින් බොහොමයක් මගේ පැන්ට්‍රියේ නිතරම මා අතේ ඇති අයිතම වේ, මන්ද ඒවා වට්ටෝරු වල භාවිතා කිරීමට මම ප්‍රිය කරමි.
- පැරණි මාදිලියේ රෝල් කරන ලද ඕට්ස්
- කැඩුණු ඇට
- වියළි පලතුරු (වියළි cranberries සහ මුද්දරප්පලම් මෙම ග්රැනෝලා වට්ටෝරුව සඳහා මගේ ප්‍රියතම ඒවා වේ
- <14 15>
- තළ කුරුඳු
- රෝස මුහුදු ලුණු
- පොල් තෙල්
- පිරිසිදු මේපල් සිරප්
- පිරිසිදු වැනිලා සාරය
ඔබට නැවුම් පලතුරු ටිකක් අවශ්ය වේ
ආමන්ඩ් කිරි හෝ ග්‍රීක යෝගට් ග්‍රීක් යෝගට් සඳහා ග්‍රෑම් 5. 7> - 2 තේ හැඳි කුරුඳු අඹරන ලද
- 1/2 තේ හැඳි රෝස මුහුදු ලුණු
- පොල් තෙල් මේස හැදි 2, උණු කළ
- පිරිසිදු මේපල් සිරප් මේස හැදි 4
- 4> පිරිසිදු මේපල් සිරප්
- 1 තේ හැඳි
- වියළි පලතුරු ඇ 15>
- කෝප්ප 1/2 පොල් පෙති (විකල්ප)
- නැවුම් පලතුරු, ආමන්ඩ් කිරි හෝ යෝගට්,
වට්ටෝරුව සකස් කිරීම පහසු විය නොහැක.
ඔබට පාච්මන්ට් කඩදාසි හෝ සිලිකොන් පැදුරක් සහිත ෙබ්කිං පැදුරක් අවශ්ය වේ.
පැරණි දේ මිශ්ර කරන්නවිශාල භාජනයක් තුළ කැඩුණු ඇට වර්ග, කුරුඳු සහ මුහුදු ලුණු සමග මෝස්තරගත ඕට්ස් සහ ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳින් කලවම් කරන්න.
දැන් අපට මිශ්රණය ඇලෙන සුළු හා රසවත් කිරීමට යමක් අවශ්ය වේ. ඕට් මිශ්‍රණයට පොල්තෙල්, මේපල් සිරප් සහ වැනිලා සාරය එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න. සෑම දෙයක්ම හොඳින් ආලේප කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
මිශ්රණය සකස් කරගත් ෙබ්කිං පත්රය මතට වත් කර පෙර රත් කළ උඳුනක විනාඩි 20-25ක් පිසගන්න.
මිශ්රණය හොඳින් බලා ඉවුම් පිහුම් වේලාවෙන් අඩක් කලවම් කරන්න. Granola පහසුවෙන් පිළිස්සෙන අතර හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
දැන් ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය. අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් සඳහා මිශ්රණය සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මෙමගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා සිසිල් වන විට වඩාත් හැපෙනසුළු වීමට ඉඩ සලසයි.
බලන්න: කුහුඹුවන් නිවසින් පිටත තබා ගන්නේ කෙසේද?සිසිල් වූ පසු ග්රැනෝලා විශාල හැන්දකින් කලවම් කර ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේ නම් වියළි පලතුරු සහ පොල් පෙති එකතු කරන්න.
සති තුනක් දක්වා වාතය තද කළ නොහැකි භාජනයක ගබඩා කරන්න, නැතහොත් දිගු කාලයක් ගබඩා කිරීම සඳහා ශීත කළ හැක. වියළි පලතුරු වලින් සහ ගෙඩි සහ පැරණි ඕට්ස් වලින් ප්‍රෝටීන් ගොඩක්. අමතර රසකාරකයක් නොමැතිව එය ප්‍රමාණවත් තරම් පැණිරස බව මට පෙනී ගියේය.
වියළි පලතුරු එහිම පැණිරස වන අතර, අවංකව කිවහොත්, කෙසේ වෙතත්, මට කිසි දිනෙක උදේට මිහිරි ගොඩක් අවශ්ය වී නැත.
දවසේ මේ මොහොතේ, මම දිවා ආහාරය තෙක් මට ශක්තිය ලබා දෙන දෙයක් සහ ඇට වර්ග සහ ඕට්ස් සොයමින් සිටිමි.එය ප්‍රමාණවත් ලෙස සිදු කරනු ඇත.
විශිෂ්ට වීගන් උදෑසන ආහාරයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා මම මගේ ගෙදර හැදූ ග්රැනෝලා නැවුම් පලතුරු සහ වැනිලා ආමන්ඩ් කිරි සමඟ රස විඳිමි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා වෙනස්කම්
මෙම වට්ටෝරුව ඒ ආකාරයෙන්ම විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබේ උදෑසන සූට්-ෆ්‍රී උදේ ආහාරය සඳහා විවිධත්වයක් ලබා දීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.
ග්ලූටන් රහිත ග්රැනෝලා: ඔබේ ලේබලය පරීක්ෂා කර සහතික කළ ග්ලූටන් රහිත ඕට්ස් භාවිත කරන්න.
නට් රහිත ග්රැනෝලා: කැඩුණු ඇට වර්ග වෙනුවට වට්ටක්කා ඇට හෝ සූරියකාන්ත බීජ වැනි බීජ භාවිත කරන්න.
චොක්ලට් චිප් ග්රැනෝලා කුක් පසු මිනි. මෙවැනි වට්ටෝරුවක කුඩා ප්‍රමාණය බොහෝ දුර යයි.
පීනට් බටර් ග්රැනෝලා: පිසීමට පෙර මිශ්‍රණයට රටකජු බටර් (හෝ වෙනත් නට් බටර්) කෝප්ප 1/4ක් කලවම් කරන්න.
මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා වට්ටෝරුව පසුව Pin කරන්න
මෙම ගෙදර හැදූ ග්රැනෝලා වට්ටෝරුව මතක් කිරීමට ඔබ කැමතිද? මෙම පින්තූරය Pinterest හි ඔබගේ උදෑසන ආහාර පුවරුවකට අමුණන්න එවිට ඔබට එය පහසුවෙන් පසුව සොයා ගත හැක.
පරිපාලක සටහන: මෙම සටහන මුලින්ම බ්ලොගයේ පළ වූයේ 2013 අප්‍රේල් මාසයේදීය. මම නව ඡායාරූප, පෝෂණය සමඟ මුද්‍රණය කළ හැකි වට්ටෝරු කාඩ්පතක් සහ ඔබට රස විඳීමට වීඩියෝවක් එක් කිරීමට පෝස්ටුව යාවත්කාලීන කළෙමි.
උදෑසන ආහාරය Granola
මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ග්රැනෝලා ධාන්‍ය, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග වලින් සාදා ඇති අතර එය ස්වභාවිකව ඇත.පිරිසිදු මේපල් සිරප් සමග පැණිරස. ඔබේ දවසට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආරම්භයක් සඳහා නැවුම් පලතුරු සහ ආමන්ඩ් කිරි සමග එය රස විඳින්න.
සූදානම් වේලාව විනාඩි 10 ඉවුම් පිහුම් කාලය විනාඩි 24 අමතර වේලාව විනාඩි 45 මුළු කාලය පැය 1 යි විනාඩි 1 යිඅත්ද්රව්ය
පැරණි 10 කෝප්ප 1 කෝප්ප කැඩුණු ඇට වර්ග 1/2 කෝප්පඋපදෙස්
- උපදෙස්
- ඔබේ අවන් 350°F ට පෙර රත් කරන්න. ෙබ්කිං පත්‍රයක් p හෝ silicment කඩදාසියක් සමඟ පෙළගස්වන්න.
- පැරණි මාදිලියේ ඕට්ස්, කැඩුණු ඇට වර්ග, මුහුදු ලුණු සහ කුරුඳු විශාල භාජනයකට ඒකාබද්ධ කර හොඳින් කලවම් කරන්න.
- පොල් තෙල්, පිරිසිදු මේපල් සිරප් සහ වැනිලා සාරය එකතු කරන්න. සියලුම ඕට්ස් සහ ඇට වර්ග ආලේප කර ඇති බවට වග බලා ගන්න, හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- ග්රැනෝලා මිශ්රණය ෙබ්කිං පත්රය මත වත් කර ඒකාකාරව පැතිරෙන්න.
- ප්‍රී හීටඩ් කළ අවන් එකේ මිනිත්තු 21 සිට 24 දක්වා තරමක් දුඹුරු පැහැ වනතුරු බේක් කරන්න. පිසීමේ වේලාවෙන් අඩක් කලවම් කරන්න. ග්රැනෝලා සිසිල් වන විට තවත් හැපෙනසුළු වනු ඇත.
- මිනිත්තු 45ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ග්රැනෝලා සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වීමට ඉඩ හරින්න.
- බිඳ දමන්න.ගොරෝසු ග්රැනෝලා සඳහා ග්රැනෝලා කැබලිවලට දමන්න, නැතහොත් සිහින් වයනය සඳහා හැන්දකින් කලවම් කරන්න.
- කරවල, සහ පොල් පෙති (ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේ නම්) එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- නැවුම් පලතුරු සහ ආමන්ඩ් කිරි හෝ යෝගට් සමඟ පිළිගන්වන්න.
සටහන්
පිසීමේදී ග්රැනෝලා ගැන අවධානයෙන් සිටින්න, නැතහොත් ග්‍රැන්ඕලා සමඟ පහසුවෙන් පිළිස්සීමට හැකි නිසා
ග්රැනෝලා සමඟ එය තද කළ හැක. වඩාත් ඒකාකාර තට්ටුවක් සෑදීමට පිසීමට පෙර ඔබේ spatula.ගෙදර හැදූ ග්රැනෝලා වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කරන්න. එය සති 2-3 ක් පවතිනු ඇත. ඔබට එය මාස 3ක් දක්වා අධිශීතකරණ බෑග්වල ද කැටි කළ හැක.
නිර්දේශිත නිෂ්පාදන
Amazon සහකාරියක් සහ වෙනත් අනුබද්ධ වැඩසටහන් වල සාමාජිකයෙකු වශයෙන්, මම සුදුසුකම් ලත් මිලදී ගැනීම් වලින් උපයමි.
-
Dried Cranberries ඔරිජිනල් පවුම් 4>පවුම්>පවුම් 5>පවුම් 4, ple සිරප්
-
Bob's Red Mill Flaked Coconut, Unsweetened, 10 Oz
පෝෂණ තොරතුරු:
අස්වැන්න:
8සේවා ප්‍රමාණය:
8සේවා ප්‍රමාණය:
1/2 කප්: ටූර් 1/2 කෝප්පයක් <03 ග්‍රෑම් 3 ක් දී: 5g ට්‍රාන්ස් මේදය: 0g අසංතෘප්ත මේදය: 5g කොලෙස්ටරෝල්: 0mg සෝඩියම්: 175mg කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 33g තන්තු: 4g සීනි: 14g ප්‍රෝටීන්: 5gපෝෂණ තොරතුරු දළ වශයෙන් වේ. ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු / ප්‍රවර්ගය: උදෑසන ආහාර
