صحت مند گرینولا کی ترکیب - گھر میں گرینولا بنانے کا طریقہ سیکھیں۔

ایک صحت مند گرینولا کا میرا ورژن ذائقے سے بھرا ہوا ہے، اس میں سارا اناج اور گری دار میوے استعمال کیے گئے ہیں اور اسے آپ کے لیے بہتر بنانے کے لیے قدرتی طور پر میٹھا بنایا گیا ہے۔

عام اسٹور سے خریدا گیا گرانولا مزیدار اور بہترین ناشتے کی ترکیب ہے، لیکن اکثر چکنائی اور کیلوریز سے بھرپور ہوتا ہے۔

اس صحت بخش گرینولا کو اپنے پسندیدہ سویا یا بادام کے دودھ کے ساتھ اوپر رکھیں اور آپ کو بھر پور اور صحت بخش ناشتہ کریں۔

اس گرینولا کو بنانے کی ترکیب اجزاء کے بارے میں ہوشیار ہونا ہے۔ بہت زیادہ براؤن شوگر، شہد یا دیگر مٹھاس کی ضرورت نہیں ہے جو عام گرینولاس میں اکثر ہوتے ہیں۔

گرینولا اتنا مشہور کیوں ہے؟

بہت سی وجوہات ہیں کہ لوگ گرینولا کو پسند کرتے ہیں۔ ایک سرونگ آپ کو پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جیسے آئرن، وٹامن ڈی، زنک اور فولیٹ۔

گرینولا فائبر سے بھرا ہوتا ہے جو کہ پرانے زمانے کے جئی سے آتا ہے اور فائبر سے بھرپور غذا کھانے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔

چونکہ گرینولا کو رولڈ کر دیا گیا ہے، اس لیے آپ کو ہر ایک کے طور پر جئی کھانے سے

اس کی بھی بہت سی وجوہات ہیں کہ ہمیں گھریلو صحت مند گرینولا پسند ہے۔ اس میں کسی اسٹور برانڈ کی نسبت کم چکنائی اور کیمیکل ہوتے ہیں اور یہ بنانا آسان ہے۔

چونکہ میری ترکیب میں میپل سیرپ کا مطالبہ کیا گیا ہےاور سفید چینی نہیں، اسے زیادہ قدرتی طریقے سے میٹھا کیا جاتا ہے۔ میپل سیرپ کا گلائیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے جو خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

اور گرینولا کھانے کی بہترین وجہ؟ کیونکہ اس کا ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے!

صحت مند گرینولا کی اس ترکیب کو ٹویٹر پر شیئر کریں

اس صحت بخش گرینولا کو بنانا

اب جب کہ ہم جانتے ہیں کہ کچھ گھریلو گرانولا کیوں بنانا ہے، آئیے جانتے ہیں کہ اسے کیسے بنایا جائے۔

قدرتی اجزاء

یہ صحت بخش گرینولا تمام قدرتی اجزاء کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ ان میں سے زیادہ تر ایسی چیزیں ہیں جو ہر وقت میری پینٹری میں ہاتھ میں رہتی ہیں، کیونکہ میں انہیں ترکیبوں میں استعمال کرنا پسند کرتا ہوں۔

• پرانے زمانے کے رولڈ اوٹس
• کٹے ہوئے گری دار میوے
• خشک میوہ (خشک کرین بیریز اور کشمش اس گرینولا کی ترکیب کے لیے میرے پسندیدہ ہیں، لیکن اس گرینولا کی ترکیب کے لیے کچھ آپشن شامل کریں) انولا
• گراؤنڈ دار چینی
• گلابی سمندری نمک
• ناریل کا تیل
• خالص میپل کا شربت
• خالص ونیلا ایکسٹریکٹ
16>

آپ کو کچھ تازہ پھل اور بادام کا دودھ یا یونانی دہی کی بھی ضرورت ہوگی۔ 5>

بھی دیکھو: پیدائش کا آرڈر - میری بہنیں اور مڈل سسٹر وائنز

اس نسخہ کو بنانا آسان نہیں ہوسکتا۔

آپ کو بیکنگ چٹائی کی ضرورت ہوگی جس میں پارچمنٹ پیپر یا سلیکون چٹائی ہو۔

پرانے کو مکس کریں۔ایک بڑے پیالے میں کٹے ہوئے گری دار میوے، دار چینی اور سمندری نمک کے ساتھ فیشن شدہ جئی اور ان کو یکجا کرنے کے لیے اچھی طرح ہلائیں۔

اب ہمیں مرکب کو چپچپا اور مزیدار بنانے کے لیے کسی چیز کی ضرورت ہے۔ جئی کے مکسچر میں ناریل کا تیل، میپل سیرپ اور ونیلا کا عرق شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر چیز اچھی طرح سے لیپ ہوجائے۔

بھی دیکھو: ہنسنے والی گائے کے پنیر کے ساتھ بھرے پورٹوبیلو مشروم

مرکب کو تیار شدہ بیکنگ شیٹ پر ڈالیں اور پہلے سے گرم اوون میں 20-25 منٹ تک پکائیں۔

آدھے وقت تک مکسچر کو اچھی طرح سے ہلاتے رہیں۔ گرینولا آسانی سے جلتا ہے اور اسے احتیاط سے دیکھا جانا چاہیے۔

اب آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہوگی۔ کم از کم 45 منٹ تک مرکب کو مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں۔ یہ صحت مند گرینولا کو ٹھنڈا ہونے پر مزید کرکرا ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

ٹھنڈا ہونے کے بعد، گرینولا کو ایک بڑے چمچ سے ہلائیں اور اگر آپ انہیں استعمال کر رہے ہیں تو خشک میوہ جار اور ناریل کے فلیکس شامل کریں۔

ایک ایئر ٹائٹ جار میں تین ہفتوں تک اسٹور کریں، یا زیادہ دیر تک ذخیرہ کرنے کے لیے منجمد کریں۔

صحت مند گرینولا>

یہ صحت مند گرینولا ہے

خشک میوہ جات سے قدرتی مٹھاس اور گری دار میوے اور پرانے زمانے کے جئی سے بہت زیادہ پروٹین۔ میں نے محسوس کیا کہ یہ بغیر کسی اضافی میٹھے کے کافی میٹھا ہے۔

خشک میوہ اپنے طور پر کافی میٹھا ہوتا ہے اور سچ پوچھیں تو میں نے کبھی بھی صبح کے وقت بہت زیادہ مٹھاس نہیں چاہی۔

دن کے اس وقت، میں ایسی چیز کی تلاش میں ہوں جو دوپہر کے کھانے تک مجھے توانائی فراہم کرے، اور گری دار میوے اور جئییہ اسپیڈز میں کروں گا۔



میں ایک زبردست ویگن ناشتہ بنانے کے لیے تازہ پھلوں اور ونیلا بادام کے دودھ کے ساتھ اپنے گھر کے تیار کردہ گرینولا سے لطف اندوز ہوتا ہوں۔

صحت مند گرینولا کی مختلف حالتیں

یہ نسخہ بالکل اسی طرح بہت اچھا ہے، لیکن آپ کے کھانے میں کچھ قسمیں دینے کے چند طریقے ہیں یا صبح کے کھانے کے لیے مفت ناشتے یا کھانے کے ساتھ کچھ اور مختلف قسم کے کھانے کے ساتھ۔ .

گلوٹین فری گرینولا: اپنا لیبل چیک کریں اور سرٹیفائیڈ گلوٹین فری اوٹس استعمال کریں۔

نٹ فری گرینولا: کٹے ہوئے گری دار میوے کے بجائے بیج استعمال کریں، جیسے کدو کے بیج یا سورج مکھی کے بیج۔

چاکلیٹ چپس پکنے کے بعد: چاکلیٹ چپس پکنے کے بعد۔ اس طرح کی ترکیب میں منی سائز بہت آگے جاتا ہے۔

مونگ پھلی کے مکھن کا گرینولا: 1/4 کپ مونگ پھلی کے مکھن (یا دیگر نٹ بٹر) کو پکانے سے پہلے مکسچر میں ہلائیں۔

اس صحت بخش گرینولا کی ترکیب کو بعد کے لیے پن کریں

کیا آپ گھر کے لیے یہ یاد دہانی چاہیں گے؟ بس اس تصویر کو Pinterest پر اپنے ناشتے کے بورڈز میں سے ایک پر پن کریں تاکہ آپ اسے بعد میں آسانی سے تلاش کر سکیں۔



ایڈمن نوٹ: یہ پوسٹ پہلی بار اپریل 2013 میں بلاگ پر شائع ہوئی تھی۔ میں نے پوسٹ کو اپ ڈیٹ کیا ہے تاکہ نئی تصاویر شامل کی جائیں، غذائیت کے ساتھ ایک پرنٹ ایبل ریسیپی کارڈ اور آپ کے لطف اندوز ہونے کے لیے ایک ویڈیو۔ la - گھر کا ناشتہ گرینولا

یہ صحت مند گرینولا پورے اناج، خشک میوہ جات اور گری دار میوے سے بنایا جاتا ہے اور قدرتی طور پرخالص میپل شربت کے ساتھ میٹھا. اپنے دن کی صحت مند شروعات کے لیے تازہ پھلوں اور بادام کے دودھ کے ساتھ اس کا مزہ لیں۔

تیاری کا وقت 10 منٹ پکانے کا وقت 24 منٹ اضافی وقت 45 منٹ کل وقت 1 گھنٹہ 19 منٹ

اجزاء

پرانے کپ
پرانے کپ
پرانے کپ 12> 12> پرانے وقت کپ کٹے ہوئے گری دار میوے
• 2 چائے کے چمچ پسی ہوئی دار چینی
• 1/2 چائے کا چمچ گلابی سمندری نمک
• 2 کھانے کے چمچ ناریل کا تیل، پگھلا ہوا
• 4 کھانے کے چمچ خالص میپل کا شربت
• 1 چائے کا چمچ <1 پھل کا استعمال کیا گیا <1 کا چمچ
خشک کرینبیری اور کشمش)
• 1/2 کپ ناریل کے فلیکس (اختیاری)
• تازہ پھل، بادام کا دودھ یا دہی، سرو کرنے کے لیے

ہدایات

1. اپنے تندور کو پہلے سے گرم کریں 350 ° p.icingment a p.icingment a.p.
2. ایک بڑے پیالے میں پرانے زمانے کے جئی، کٹے ہوئے گری دار میوے، سمندری نمک اور دار چینی کو یکجا کریں اور یکجا کرنے کے لیے اچھی طرح ہلائیں۔
3. ناریل کا تیل، خالص میپل کا شربت اور ونیلا کا عرق شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ تمام جئی اور گری دار میوے کوٹ کر رکھیں۔
4. گرینولا مکسچر کو بیکنگ شیٹ پر ڈالیں اور یکساں طور پر پھیلائیں۔
5. پہلے سے گرم اوون میں تقریباً 21 سے 24 منٹ تک ہلکے براؤن ہونے تک بیک کریں۔ کھانا پکانے کے وقت میں آدھے راستے پر ہلائیں۔ گرینولا ٹھنڈا ہونے کے ساتھ ہی مزید کرکرا ہو جائے گا۔
6. گرینولا کو مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں، 45 منٹ یا اس سے زیادہ کے لیے بغیر چھوئے۔
7. بریکگرینولا کو چنکی گرینولا کے لیے ٹکڑوں میں ڈالیں، یا اسے چمچ سے ہلائیں
8. خشک میوہ، اور ناریل کے فلیکس، (اگر آپ ان کا استعمال کر رہے ہیں) شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔
9. تازہ پھل اور بادام کے دودھ، یا دہی کے ساتھ سرو کریں۔

نوٹس

کھانا پکاتے وقت گرانولا پر نظر رکھنا یقینی بنائیں، کیونکہ یہ آسانی سے گرنے کے لیے دبایا جاسکتا ہے۔ مزید یکساں پرت بنانے کے لیے کھانا پکانے سے پہلے اپنے اسپاٹولا کے ساتھ انوولا۔

گھر کے بنے ہوئے گرینولا کو ایئر ٹائٹ کنٹینر میں اسٹور کریں۔ یہ 2 - 3 ہفتوں تک رہے گا۔ آپ اسے 3 ماہ تک فریزر بیگ میں بھی منجمد کر سکتے ہیں۔

تجویز کردہ پروڈکٹس

ایک Amazon ایسوسی ایٹ اور دیگر ملحقہ پروگراموں کے رکن کے طور پر، میں اہل خریداریوں سے کماتا ہوں۔

• خشک کرین بیریز اوریجنل 4 پاؤنڈز، <5
  خاندانی میپل سیرپ
• باب کی ریڈ مل فلیکڈ ناریل، بغیر میٹھا، 10 اوز

غذائیت کی معلومات:

پیداوار:

سروس کرنے کا سائز:

فی مقدار میں: 3 کلو گرام: 3 کلو گرام: 3 گرام فی کلو چکنائی: 5 گرام ٹرانس فیٹ: 0 گرام غیر سیر شدہ چکنائی: 5 گرام کولیسٹرول: 0 ملی گرام سوڈیم: 175 ملی گرام کاربوہائیڈریٹ: 33 گرام فائبر: 4 گرام شوگر: 14 گرام پروٹین: 5 جی

غذائیت کی معلومات کا اندازہ قدرتی تغیرات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ isine: امریکی / زمرہ: ناشتے