រូបមន្ត Granola ដែលមានសុខភាពល្អ - រៀនពីរបៀបធ្វើ Granola នៅផ្ទះ

កំណែរបស់ខ្ញុំនៃ granola ដែលមានសុខភាពល្អ គឺសំបូរទៅដោយរសជាតិ ប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយមានជាតិផ្អែមតាមធម្មជាតិ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែប្រសើរសម្រាប់អ្នក។

ហាងធម្មតាដែលទិញ granola មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងជារូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ពោរពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។

ដាក់លើ granola ដែលមានសុខភាពល្អនេះជាមួយសណ្តែកសៀង ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។

ល្បិចក្នុងការបង្កើត granola នេះគឺឆ្លាតវៃអំពីគ្រឿងផ្សំ។ មិនចាំបាច់មានស្ករត្នោត ទឹកឃ្មុំ ឬសារធាតុផ្អែមផ្សេងទៀត ដែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិធម្មតាតែងតែមាននោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជា granola ពេញនិយមដូច្នេះ?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សចូលចិត្ត granola ។ ការបម្រើផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជា ជាតិដែក វីតាមីន D ស័ង្កសី និង folate ។

Granola សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលមកពី oats បែបបុរាណ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពពីការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។

ចាប់តាំងពី granola បានក្រឡុក oats ជាមូលដ្ឋាន

វាក៏មានហេតុផលជាច្រើនផងដែរដែលថាហេតុអ្វីបានជាយើងស្រលាញ់ ផលិតនៅផ្ទះ granola ដែលមានសុខភាពល្អ។ វា​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ជាតិ​គីមី​តិច​ជាង​ម៉ាក​ហាង​ដែល​ធ្វើ ហើយ​ងាយ​ស្រួល​ធ្វើ។

ព្រោះ​រូបមន្ត​របស់​ខ្ញុំ​ហៅ​ទឹក​ស៊ីរ៉ូហើយមិនមែនស្ករសទេ វាមានជាតិផ្អែមតាមវិធីធម្មជាតិជាង។ ទឹកស៊ីរ៉ូ Maple មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ហើយហេតុផលល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំ granola? ព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់!

ចែករំលែករូបមន្តសម្រាប់ granola ដែលមានសុខភាពល្អនៅលើ Twitter

ការធ្វើឱ្យ granola មានសុខភាពល្អនេះ

ឥឡូវនេះ យើងដឹងពីមូលហេតុដែលត្រូវធ្វើ granola ធ្វើនៅផ្ទះ សូមស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើវា។

គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ

granola មានសុខភាពល្អនេះត្រូវបានផលិតដោយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិទាំងអស់។ ភាគច្រើនទាំងនេះគឺជារបស់ដែលខ្ញុំមានក្នុងដៃក្នុងបន្ទប់ដាក់អាហារគ្រប់ពេល ដោយសារខ្ញុំចូលចិត្តប្រើវាក្នុងរូបមន្ត។

• អូតរមូរបែបបុរាណ
• គ្រាប់ឈូក
• ផ្លែឈើស្ងួត ( cranberries ស្ងួត និង raisins គឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំសម្រាប់រូបមន្តបន្ថែម granola នេះ)<15al>
• ជម្រើសដ៏ស្រស់ស្អាត
• cinnamon ដី
• អំបិលសមុទ្រពណ៌ផ្កាឈូក
• ប្រេងដូង
• ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលសុទ្ធ
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាសុទ្ធ

អ្នកក៏នឹងចង់បានផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួន និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្រាប់បម្រើ។<5s> រូបមន្តធ្វើម្ហូបនេះមិនមែន<121> ងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើ។

អ្នកនឹងត្រូវការកម្រាលឥដ្ឋដែលគ្របដោយក្រដាស parchment ឬកម្រាលស៊ីលីកូន។

លាយចាស់ម្សៅស្រូវសាលីដែលមានម៉ូតជាមួយនឹងគ្រាប់ cinnamon និងអំបិលសមុទ្រក្នុងចានធំមួយ ហើយកូរឱ្យបានល្អដើម្បីបញ្ចូលគ្នា។

ឥឡូវនេះយើងត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យល្បាយនេះស្អិត និងឆ្ងាញ់។ បន្ថែមប្រេងដូង ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល និងចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាទៅក្នុងល្បាយ oat ហើយលាយវាឱ្យល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្វីៗត្រូវបានស្រោបយ៉ាងស្អាត។

ចាក់ល្បាយនៅលើសន្លឹកដុតនំដែលបានរៀបចំរួចចម្អិននៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនរយៈពេល 20-25 នាទី។

ត្រូវប្រាកដថាមើលល្បាយឱ្យបានល្អហើយកូរពាក់កណ្តាលនៃពេលវេលាចម្អិនអាហារ។ Granola រលាកយ៉ាងងាយ ហើយត្រូវតែមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ឥឡូវនេះ អ្នកនឹងត្រូវអត់ធ្មត់។ ទុកឱ្យល្បាយត្រជាក់ទាំងស្រុងយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យ granola មានសុខភាពល្អ កាន់តែមានភាពរលោងនៅពេលដែលវាត្រជាក់។

នៅពេលដែលត្រជាក់ សូមកូរ granola ជាមួយស្លាបព្រាធំមួយ ហើយបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត និង ខ្ទិះដូង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើវា។

រក្សាទុកក្នុងពាងដែលមានខ្យល់ត្រជាក់រហូតដល់ 3 សប្តាហ៍ ឬបង្កកទុកបានយូរ។

រសជាតិផ្អែម និងផ្លែឈើធម្មជាតិនេះផលិតនៅផ្ទះ។<80 granola> ប្រូតេអ៊ីនពីគ្រាប់ និង oats បុរាណ។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាវាផ្អែមល្មមដោយគ្មានជាតិផ្អែមបន្ថែម។

ផ្លែឈើស្ងួតគឺផ្អែមណាស់ដោយខ្លួនឯង ហើយនិយាយតាមត្រង់ទៅ ខ្ញុំមិនដែលចង់បានផ្អែមច្រើនទេនៅពេលព្រឹកអីចឹង។

នៅពេលនេះ ខ្ញុំកំពុងស្វែងរកអ្វីមួយដែលផ្តល់ថាមពលដល់ខ្ញុំរហូតដល់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងគ្រាប់ និង oatsនឹងធ្វើបែបនោះជារាងពងក្រពើ។

ខ្ញុំរីករាយជាមួយ granola ធ្វើនៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំជាមួយផ្លែឈើស្រស់ៗ និងទឹកដោះគោវ៉ានីឡាអាល់ម៉ុនដើម្បីធ្វើអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ។

ការប្រែប្រួល granola ដែលមានសុខភាពល្អ

រូបមន្តនេះគឺអស្ចារ្យដូចវា ប៉ុន្តែមានវិធីមួយចំនួនដើម្បីផ្តល់ភាពចម្រុះដល់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការបន្ថែមមួយចំនួនផ្សេងទៀត ឬរបបអាហារគ្មានជាតិ Gluten 2