Բովանդակություն
Առողջ գրանոլայի իմ տարբերակը առողջ գրանոլայի հագեցած է համով, օգտագործում է ամբողջական ձավարեղեն և ընկույզ և բնականորեն քաղցրացված է, որպեսզի այն ավելի լավը լինի ձեզ համար:
Նորմալ խանութից գնված գրանոլան համեղ է և հիանալի նախաճաշի բաղադրատոմս, բայց հաճախ լի է ճարպերով և բարձր կալորիականությամբ:
Այս ավելի առողջ գրանոլան լցրեք ձեր սիրած սոյայի կամ նուշի կաթը, և դուք կունենաք հագեցած և առողջ նախաճաշ:
Այս գրանոլայի պատրաստման հնարքը բաղադրիչների վերաբերյալ խելացի լինելն է: Շատ շագանակագույն շաքարավազի, մեղրի կամ այլ քաղցրացուցիչների կարիք չկա, որոնք սովորաբար ունենում են սովորական գրանոլաները:
Ինչու՞ է գրանոլան այդքան հայտնի:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, որ մարդիկ սիրում են գրանոլան: Մեկ չափաբաժինը ձեզ ապահովում է սպիտակուցներով և այլ սննդանյութերով, ինչպիսիք են երկաթը, վիտամին D-ն, ցինկը և ֆոլաթթուն:
Գրանոլան հարուստ է բջջանյութով, որը գալիս է հին մոդայիկ վարսակից, և կան բազմաթիվ առողջական առավելություններ՝ օգտագործելով մանրաթելերով հարուստ սննդակարգը: Հիանալի է արագ նախաճաշի համար, որի պատրաստումը տևում է ընդամենը վայրկյաններ: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն թարմ մրգեր և մածուն կամ նուշ կաթ ավելացնել, և ձեր նախաճաշը պատրաստ է:
Կան նաև բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ենք մենք սիրում տնական առողջ գրանոլա: Այն ունի ավելի քիչ ճարպ և քիմիական նյութեր, քան խանութի ապրանքանիշը, և հեշտ է պատրաստել:
Քանի որ իմ բաղադրատոմսը պահանջում է թխկի օշարակ:և ոչ թե սպիտակ շաքարավազ, այն քաղցրացվում է ավելի բնական եղանակով։ Թխկու օշարակն ունի ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, որն օգնում է կանխել արյան շաքարի բարձրացումը: 
Իսկ գրանոլա ուտելու լավագույն պատճառը: Քանի որ այն շատ լավ համ ունի:
Կիսվեք առողջ գրանոլայի այս բաղադրատոմսով Twitter-ում
Այս առողջ գրանոլայի բաղադրատոմսը հեշտ է պատրաստել և առավոտյան սննդարար և համեղ քսուք է պարունակում: Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել տնական գրանոլա The Gardening Cook-ում: Սեղմեք Թվիթերի համարՊատրաստում ենք այս առողջ գրանոլան
Այժմ, երբ մենք գիտենք, թե ինչու պատրաստել տնական գրանոլա, եկեք պարզենք, թե ինչպես դա անել:
Բնական բաղադրիչներ
Այս առողջարար գրանոլան պատրաստված է բոլոր բնական բաղադրիչներից: Դրանցից շատերն այն իրերն են, որոնք ես միշտ ձեռքի տակ ունեմ իմ մառանում, քանի որ ես սիրում եմ դրանք օգտագործել բաղադրատոմսերում:
- Հին մոդայիկ գրտնակված վարսակ
- Թակած ընկույզ
- Չորացրած մրգեր (չորացրած լոռամրգի և չամիչն իմ ամենասիրածն են այս գրանոլայի բաղադրատոմսի համար, բայց 1-րդ դարի տեքստը)>
- Աղացած դարչին
- Վարդագույն ծովի աղ
- Կոկոսի յուղ
- Մաքուր թխկու օշարակ
- Մաքուր վանիլի էքստրակտ
Դուք նաև կցանկանաք թարմ մրգեր և կամ նուշի կաթ կամ հունական մածուն պատրաստելու համար>> Մատուցման համար կարող եք պատրաստել նուշի կաթ կամ հունական մածուն: հեշտ չէ պատրաստելը:
Ձեզ անհրաժեշտ է թխելու գորգ՝ պատված կամ մագաղաթյա թղթով կամ սիլիկոնե գորգով:
Խառնեք հինըձևավորված վարսակը մանրացված ընկույզով, դարչինով և ծովի աղով մեծ ամանի մեջ և լավ խառնել, որպեսզի դրանք միանան:
Այժմ մեզ պետք է ինչ-որ բան, որպեսզի խառնուրդը կպչուն և համեղ լինի: Վարսակի զանգվածին ավելացրեք կոկոսի յուղը, թխկի օշարակը և վանիլի էքստրակտը և լավ խառնեք։ Համոզվեք, որ ամեն ինչ լավ պատված է:
Խառնուրդը լցնել պատրաստի թխման թերթիկի վրա և եփել նախապես տաքացրած ջեռոցում 20-25 րոպե:
Անպայման լավ դիտեք զանգվածը և խառնեք եփման ժամանակի կեսին: Granola-ն հեշտությամբ այրվում է և պետք է ուշադիր հետևել նրան:
Այժմ ձեզ հարկավոր է համբերատար լինել: Թույլ տվեք, որ խառնուրդը ամբողջովին սառչի, առնվազն 45 րոպե: Սա թույլ է տալիս առողջ գրանոլան ավելի փխրունանալ, քանի որ այն սառչում է:
Հենց սառչելուց հետո մեծ գդալով հարեք գրանոլան և ավելացրեք չորացրած մրգերն ու կոկոսի փաթիլները, եթե դրանք օգտագործում եք:
Պահեք օդամղիչ տարայի մեջ մինչև երեք շաբաթ կամ սառեցրեք ավելի երկար պահպանման համար: բնական քաղցրություն չորացրած մրգերից և շատ սպիտակուցներ ընկույզից և հնացած վարսակից: Ես պարզեցի, որ այն բավականաչափ քաղցր է առանց հավելյալ քաղցրացուցիչի:
Չորացրած միրգն ինքնին բավականին քաղցր է, և, ճիշտն ասած, ես, այնուամենայնիվ, երբեք իսկապես չեմ ցանկացել առավոտյան շատ քաղցրություն:
Օրվա այս ժամին ես փնտրում եմ մի բան, որն ինձ էներգիա կհաղորդի մինչև ճաշի ժամը, ինչպես նաև ընկույզն ու վարսակը:դա կանի բահերով:
Ես վայելում եմ իմ տնական գրանոլան թարմ մրգերով և վանիլային նուշի կաթով, որպեսզի պատրաստեմ հիանալի վեգան նախաճաշ:
Առողջ գրանոլայի տատանումներ
Այս բաղադրատոմսը հիանալի է ճիշտ այնպես, ինչպես որ կա, բայց կան մի քանի եղանակներ ձեր առավոտյան նախաճաշին որոշակի բազմազանություն հաղորդելու որոշ այլ հավելումներով կամ այն դարձնելու համար նախատեսված սննդակարգը առանց գլյուտենից: անվճար գրանոլա. Ստուգեք ձեր պիտակը և օգտագործեք սերտիֆիկացված առանց սնձան վարսակ:
Ընկույզազուրկ գրանոլա. Օգտագործեք սերմեր, ինչպիսիք են դդմի սերմերը կամ արևածաղկի սերմերը, կտրատած ընկույզի փոխարեն:
Շոկոլադե չիպսեր գրանոլա. Ավելացնել մանրահատիկ եփելուց հետո: Այսպիսի բաղադրատոմսի մինի չափը շատ բան է նշանակում:
Գետնանուշի կարագի գրանոլա. Խառնել 1/4 բաժակ գետնանուշի կարագ (կամ այլ ընկույզի կարագ) խառնուրդին նախքան եփելը:
Կպցրեք այս առողջարար գրանոլայի բաղադրատոմսը ավելի ուշ համար
Կցանկանայի՞ք հիշեցնել այս գրանոլայի բաղադրատոմսը տնական պատրաստման համար: Պարզապես ամրացրեք այս պատկերը Pinterest-ի ձեր նախաճաշի տախտակներից մեկին, որպեսզի հետագայում հեշտությամբ գտնեք այն:
Տես նաեւ: Ինչպես պատրաստել ծաղկային աղեղ 
Ադմինիստրատորի նշում. Այս գրառումն առաջին անգամ հայտնվեց բլոգում 2013 թվականի ապրիլին: Ես թարմացրել եմ գրառումը՝ ավելացնելու նոր լուսանկարներ, տպագրվող բաղադրատոմսի բացիկ սննդով և տեսանյութ, որպեսզի դուք վայելեք: 8> 
Այս առողջարար գրանոլան պատրաստվում է ամբողջական ձավարեղենից, չորացրած մրգերից և ընկույզից և բնական էքաղցրացված թխկի մաքուր օշարակով: Վայելեք այն թարմ մրգերի և նուշի կաթի հետ՝ ձեր օրվա առողջ մեկնարկի համար:
Պատրաստման ժամանակը 10 րոպե Պատրաստման ժամանակը 24 րոպե Հավելյալ ժամանակ 45 րոպե Ընդհանուր ժամանակը 1 ժամ 19 րոպեԲաղադրիչներ
<13 o 1 բաժակ հնացած թակած ընկույզՀրահանգներ
- Տաքացրեք ջեռոցը մինչև 350° թղթի վրա։
- Միավորել հնացած վարսակը, թակած ընկույզը, ծովի աղը և դարչինը մի մեծ ամանի մեջ և լավ խառնել, որպեսզի միանան:
- Ավելացրեք կոկոսի յուղը, մաքուր թխկի օշարակը և վանիլի էքստրակտը: Լավ խառնում ենք՝ համոզվելով, որ բոլոր վարսակներն ու ընկույզները պատված են:
- Գրանոլայի զանգվածը լցնում ենք թխման թերթիկի վրա և հավասարապես տարածում ենք:
- Թխում ենք նախապես տաքացրած ջեռոցում, մինչև թեթև կարմրեն, մոտ 21-24 րոպե: Խոհարարության ժամանակի կեսին խառնել։ Գրանոլան սառչելուց հետո ավելի շատ փխրուն կդառնա:
- Թողեք, որ գրանոլան ամբողջովին սառչի, չշոշափեք 45 րոպե կամ ավելի:
- Կտրեք այն:granola-ն կտորների է վերածել հաստ granola-ի համար, կամ խառնել այն գդալով, որպեսզի ավելի նուրբ հյուսվածք լինի:
- Ավելացրեք չորացրած մրգերը և կոկոսի փաթիլները (եթե դրանք օգտագործում եք) և լավ խառնեք:
- Մատուցեք թարմ մրգերի և նուշի կաթի կամ մածունի հետ:
Ծանոթագրություններ
Պետք է ուշադրություն դարձնել գրանոլայի վրա, երբ եփելիս այն կարող է ավելի հեշտությամբ այրվել գրանոլայի հետ: ատուլա եփելուց առաջ ավելի հարթ շերտ ստեղծելու համար:
Տնական գրանոլան պահեք հերմետիկ տարայի մեջ: Այն կպահպանվի 2-3 շաբաթ։ Դուք կարող եք նաև սառեցնել այն սառցախցիկի տոպրակների մեջ մինչև 3 ամիս:
Առաջարկվող ապրանքներ
Որպես Amazon-ի գործընկեր և այլ գործընկերային ծրագրերի անդամ, ես վաստակում եմ որակավորված գնումներից:
-
Չորացրած լոռամիրգ Original 4 ֆունտ <1 100% <1 Ընտանեկան պայուսակներ 14> 
Bob's Red Mill շերտավորված կոկոս, առանց քաղցրավենիքի, 10 ունցիա
սնուցման մասին տեղեկություններ. գ Չհագեցած ճարպեր. 5 գ խոլեստերին. 0 մգ նատրիում. 175 մգ ածխաջրեր. 33 գ մանրաթել. 4 գ շաքարավազ: 14 գ Սպիտակուցներ. 5 գ
Սննդային տեղեկատվությունը մոտավոր է` պայմանավորված բաղադրիչների բնական տարբերությամբ և մեր ճաշատեսակների տանը պատրաստվող բնույթով: © : Նախաճաշեր 
