सामग्री तालिका
स्वस्थ ग्रानोला को मेरो संस्करण स्वादले भरिएको छ, यसले सम्पूर्ण अन्न र नटहरू प्रयोग गर्दछ र यसलाई तपाईंको लागि राम्रो बनाउन प्राकृतिक रूपमा मीठो बनाइएको छ।
सामान्य पसलमा खरिद गरिएको ग्रानोला स्वादिष्ट र उत्कृष्ट ब्रेकफास्ट रेसिपी हो, तर प्रायः बोसोले भरिएको हुन्छ र क्यालोरीमा धेरै हुन्छ।
तपाईको मनपर्ने सोया वा बदामको दूधको साथ यो स्वस्थ ग्रानोलालाई माथि दिनुहोस् र तपाइँसँग भरिएको र स्वस्थ नाश्ता छ।
यो ग्रानोला बनाउने युक्ति सामग्रीहरूको बारेमा स्मार्ट बनाइएको छ। त्यहाँ धेरै ब्राउन शुगर, मह वा अन्य मिठाईहरू आवश्यक पर्दैन जुन सामान्य ग्रानोलामा प्रायः हुन्छ।
ग्रेनोला किन यति लोकप्रिय छ?
मानिसहरूले ग्रानोलालाई मन पराउने धेरै कारणहरू छन्। एक सेवाले तपाईंलाई प्रोटीन र अन्य पोषक तत्वहरू जस्तै आइरन, भिटामिन डी, जिंक र फोलेट प्रदान गर्दछ।
ग्रानोला फाइबरले भरिएको हुन्छ जुन पुरानो जमानाको ओट्सबाट आउँछ र त्यहाँ फाइबर युक्त आहार खाँदा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।
ग्रेनोलाले भरिएको हुनाले, तपाईंले यसलाई प्रत्येक समय ओट्सको रूपमा खानु हुनेछ।> यो द्रुत ब्रेकफास्टको लागि राम्रो छ जुन तयार हुन केही सेकेन्ड लाग्छ। तपाईले गर्नु पर्ने भनेको केहि ताजा फलफूल र दही वा बदामको दूध थप्नु हो र तपाईको ब्रेकफास्ट तयार छ!
हामीले घरेलु स्वस्थ ग्रानोला मन पराउनुका धेरै कारणहरू छन्। यसमा स्टोर ब्रान्डको तुलनामा कम बोसो र रसायनहरू छन् र बनाउन सजिलो छ।
मेरो नुस्खाले म्यापल सिरपको आवश्यकता भएकोलेर सेतो चिनी होइन, यो थप प्राकृतिक तरिकामा मीठो हुन्छ। म्यापल सिरपमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ जसले रगतमा चिनीको वृद्धिलाई रोक्न मद्दत गर्छ। 
र ग्रानोला खाने सबैभन्दा राम्रो कारण के हो? किनभने यसको स्वाद एकदमै राम्रो छ!
ट्विटरमा स्वस्थ ग्रानोलाको लागि यो नुस्खा साझेदारी गर्नुहोस्
यो स्वस्थ ग्रानोला रेसिपी बनाउन सजिलो छ र बिहान एक पौष्टिक र स्वादिष्ट पंच प्याक गर्नुहोस्। The Gardening Cook मा घरेलु ग्रेनोला कसरी बनाउने सिक्नुहोस्। ट्विट गर्न क्लिक गर्नुहोस्यो स्वस्थ ग्रानोला बनाउने
अब हामीलाई थाहा छ किन घरमै बनाइएको ग्रानोला बनाउने, यसलाई कसरी गर्ने भनेर जानौं।
प्राकृतिक सामग्रीहरू
यो स्वस्थ ग्रानोला सबै प्राकृतिक सामग्रीहरूद्वारा बनाइएको हो। यी मध्ये धेरै जसो चीजहरू मेरो प्यान्ट्रीमा सधैं हातमा हुन्छन्, किनकि मलाई तिनीहरूलाई रेसिपीहरूमा प्रयोग गर्न मनपर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 6 सजिलो घर बिरुवा हुर्काउन- पुरानो फेसनका रोल्ड ओट्स
- चप नट्स
- सुकेको फल (सुक्खा क्रेनबेरी र किशमिशहरू यस ग्रेनोला रेसिपीका लागि मेरो मनपर्नेहरू हुन्, तर पाठमा केही ग्रानोला नुस्खा थप्नुहोस्, ग्रनोला नुस्खा थप्नुहोस्)। anola
- भूमि दालचीनी
- गुलाबी समुद्री नुन
- नारिवल तेल
- शुद्ध मेपल सिरप
- शुद्ध भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
तपाईलाई केहि ताजा फल र या त बदामको दूध वा ग्रीक दही चाहिन्छ। 5>
नुस्खा बनाउन सजिलो हुन सक्दैन।
तपाईंलाई चर्मपत्र कागज वा सिलिकन चटाई संग लाइन गरिएको बेकिंग म्याट चाहिन्छ।
पुरानो मिलाउनुहोस्एउटा ठूलो कचौरामा काटेको नट, दालचीनी र समुद्री नुनसँग फेसनको ओट्स र तिनीहरूलाई मिलाउन राम्ररी हलचल गर्नुहोस्।
अब हामीलाई मिश्रणलाई टाँसिएको र स्वादिष्ट बनाउन केहि चाहिन्छ। ओट मिश्रणमा नरिवलको तेल, मेपल सिरप र वेनिला एक्स्ट्र्याक्ट थप्नुहोस् र यसलाई राम्ररी मिलाउनुहोस्। सबै कुरा राम्ररी लेपिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
मिश्रणलाई तयार बेकिंग पानामा हाल्नुहोस् र २०-२५ मिनेटको लागि प्रिहेटेड ओभनमा पकाउनुहोस्।
मिश्रणलाई राम्ररी हेरेर पकाउने समयमा आधा बाटोमा हलचल गर्नुहोस्। Granola सजिलै जल्छ र सावधानीपूर्वक हेरिनु पर्छ।
अब तपाईलाई धैर्य गर्न आवश्यक छ। मिश्रणलाई कम्तिमा 45 मिनेटको लागि पूर्ण रूपमा चिसो हुन अनुमति दिनुहोस्। यसले स्वस्थ ग्रानोलालाई चिसो हुने बित्तिकै कुरकुरा बनाउन अनुमति दिन्छ।
चिसो भएपछि, ग्रानोलालाई ठूलो चम्चाले हलाउनुहोस् र यदि तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने ड्राइफ्रुट र नरिवलको फ्लेक्स थप्नुहोस्।
एयर टाइट जारमा तीन हप्तासम्म भण्डारण गर्नुहोस्, वा लामो भण्डारणको लागि फ्रिज गर्नुहोस्।
स्वास्थ्यपूर्ण यो घरमा
स्वस्थ ग्रानोला>
स्वस्थ ग्रानोला> यो
स्वस्थ छ> सुकेको फलबाट प्राकृतिक मिठास र नट र पुरानो ओट्सबाट धेरै प्रोटीन। मैले फेला पारे कि यो कुनै अतिरिक्त मिठाई बिना नै पर्याप्त मीठो थियो।
सुक्खा फल आफैंमा एकदमै मीठो हुन्छ र, साँच्चै भन्नुपर्दा, मैले विहानमा धेरै मिठास चाहिनँ।
दिनको यस समयमा, म दिउँसोको खानाको समयसम्म मलाई उर्जा प्रदान गर्ने चीजको खोजीमा छु, र नट र ओट्स।त्यो कुकुरमा गर्नेछ।
म ताजा फलफूल र भेनिला बदामको दूधसँग घरमै बनाइएको ग्रानोलाको मजा लिन्छु र राम्रो शाकाहारी ब्रेकफास्ट बनाउन सक्छु।
स्वस्थ ग्रानोला भिन्नताहरू
यो रेसिपी जत्तिकै राम्रो छ, तर त्यहाँ केही तरिकाहरू छन् जसमा केही विविधताहरू छन्। .
ग्लुटेन फ्रि ग्रानोला: आफ्नो लेबल जाँच गर्नुहोस् र प्रमाणित ग्लुटेन-रहित ओट्स प्रयोग गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: यी मिठाई बार व्यञ्जनहरु को लागी बार उठाउनुहोस्नट फ्री ग्रानोला: कद्दूको बीउ वा सूर्यमुखीको बीउ जस्ता कद्दूको बीउ प्रयोग गर्नुहोस्। यस्तो रेसिपीमा मिनी साइज धेरै लामो हुन्छ।
पिनट बटर ग्रानोला: पकाउनु अघि १/४ कप पीनट बटर (वा अन्य नट बटर) को मिश्रणमा हाल्नुहोस्।
यस स्वस्थ ग्रानोला रेसिपीलाई पछिको लागि पिन गर्नुहोस्
के तपाईं घरको लागि यो ग्रिनोला रिमाइन्डर चाहनुहुन्छ? यो तस्बिरलाई Pinterest मा तपाईंको ब्रेकफास्ट बोर्डहरू मध्ये एउटामा पिन गर्नुहोस् ताकि तपाईंले यसलाई पछि सजिलै फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
प्रशासक नोट: यो पोस्ट पहिलो पटक २०१३ को अप्रिलमा ब्लगमा देखा परेको थियो। मैले नयाँ फोटोहरू थप्नको लागि पोस्ट अपडेट गरेको छु, पोषण सहितको प्रिन्ट गर्न मिल्ने रेसिपी कार्ड र तपाइँको मजा लिनको लागि एउटा भिडियो। la - घरेलु ब्रेकफास्ट ग्रानोला 
यो स्वस्थ ग्रानोला सम्पूर्ण अन्न, सुकेको फल र नटहरू संग बनाइन्छ र प्राकृतिक रूपमाशुद्ध मेपल सिरप संग मीठो। आफ्नो दिनको स्वस्थ सुरुवातको लागि ताजा फलफूल र बदामको दूधको साथ यसको आनन्द लिनुहोस्।
तयारी गर्ने समय 10 मिनेट पकाउने समय 24 मिनेट अतिरिक्त समय 45 मिनेट कुल समय 1 घण्टा 19 मिनेटसामग्रीहरू
- पुरानो कप 12> कप 12> पुरानो फेसनमा कप काटेको नट
- २ चम्चा दालचीनी
- १/२ चम्चा गुलाबी समुद्री नुन
- २ चम्मच नरिवलको तेल, पग्लिएको
- ४ चम्चा शुद्ध मेपल सिरप
- १ चिया चम्चा <1 फलफूल प्रयोग गरिएको 1 चम्मच सुक्खा क्रेनबेरी र किशमिश)
- १/२ कप नरिवल फ्लेक्स (वैकल्पिक)
- ताजा फल, बदामको दूध वा दही, सेवाको लागि
निर्देशनहरू
- तपाईको ओवनलाई ३५० ° picing माटोमा सिल्मेट वा सिलिन्मेट एफ।
- एउटा ठूलो कचौरामा पुरानो शैलीको ओट्स, काटेको नट, समुद्री नुन र दालचीनी मिलाउनुहोस् र मिलाउनको लागि राम्रोसँग हलाउनुहोस्। सबै ओट्स र नटहरू लेपित छन् भनी सुनिश्चित गर्दै राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
- ग्रेनोला मिश्रणलाई बेकिंग शीटमा हाल्नुहोस् र समान रूपमा फैलाउनुहोस्।
- पहिले तताइएको ओभनमा हल्का खैरो नभएसम्म, लगभग 21 देखि 24 मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस्। खाना पकाउने समयमा आधा बाटो हलचल। ग्रेनोला चिसो हुने बित्तिकै थप कुरकुरा बन्नेछ।
- ग्रानोलालाई पूर्ण रूपमा चिसो हुन दिनुहोस्, ४५ मिनेट वा सोभन्दा बढी समयसम्म नछोइकन।
- ब्रेक दचन्की ग्रानोलाको लागि ग्रानोलालाई टुक्रा पार्नुहोस्, वा राम्रो बनावटको लागि चम्चाले हलचल गर्नुहोस्।
- सुक्खा फल, र नरिवल फ्लेक्स, (यदि तपाइँ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने) थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
- ताजा फल र बदामको दूध, वा दहीसँग सेवा गर्नुहोस्।
नोटहरू
पकाउँदा ग्रानोलामा ध्यान दिन नबिर्सनुहोस्, यसलाई सजिलैसँग जलाउन सकिन्छ। थप समान तह बनाउन खाना पकाउनु अघि तपाईंको स्प्याटुलासँग एनोला।
घरमा बनाइएको ग्रेनोलालाई हावा बन्द कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्। यसले 2-3 हप्ता राख्छ। तपाईंले यसलाई फ्रिजर ब्यागमा ३ महिनासम्म फ्रिज गर्न पनि सक्नुहुन्छ।
सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू
अमेजन एसोसिएट र अन्य सम्बद्ध कार्यक्रमहरूको सदस्यको रूपमा, मैले योग्य खरिदहरूबाट कमाउँछु।
-
Dried Cranberries Original 4 Pounds, Original 4 Pounds,Family>
Bob's Red Mill Flaked Coconut, Unsweetened, 10 Oz पोषण जानकारी:
उत्पादन:
8सेवाको आकार:
1/2 कपप्रति किलोग्राम: 4 टन: 1/2 कप; बोसो: 5 ग्राम ट्रान्स फ्याट: 0 ग्राम असंतृप्त बोसो: 5 ग्राम कोलेस्ट्रोल: 0 मिलीग्राम सोडियम: 175 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट: 33 ग्राम फाइबर: 4 ग्राम चिनी: 14 ग्राम प्रोटिन: 5 ग्राम
पौष्टिक जानकारी प्राकृतिक भिन्नताको कारणले अनुमानित छ। isine: अमेरिकी / श्रेणी: ब्रेकफास्ट 
