ஆரோக்கியமான கிரானோலா ரெசிபி - வீட்டில் கிரானோலாவை எப்படி செய்வது என்று அறிக

உள்ளடக்க அட்டவணை

எனது ஆரோக்கியமான கிரானோலா ருசியுடன் நிரம்பியுள்ளது, முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே இனிப்பானது.

சாதாரண கடையில் வாங்கப்படும் கிரானோலா சுவையானது மற்றும் சிறந்த காலை உணவு செய்முறையாகும், ஆனால் பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகள் நிறைந்தது.

இந்த ஆரோக்கியமான கிரானோலாவில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான சோயா அல்லது பாதாம் பாலுடன் சேர்த்து, ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.

இந்த கிரானோலாவை தயாரிப்பதற்கான தந்திரம், மூலப்பொருட்களில் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதுதான். சாதாரண கிரானோலாக்கள் அடிக்கடி கொண்டிருக்கும் பழுப்பு சர்க்கரை, தேன் அல்லது பிற இனிப்புகள் நிறைய தேவையில்லை.

மேலும் பார்க்கவும்: கிரியேட்டிவ் தோட்டக்காரர்கள் - நான் ஏன் அதை நினைக்கவில்லை?

கிரானோலா ஏன் மிகவும் பிரபலமானது?

கிரானோலாவை மக்கள் விரும்புவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு சேவை உங்களுக்கு புரதம் மற்றும் இரும்பு, வைட்டமின் டி, துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பிற சத்துக்களை வழங்குகிறது.

கிரானோலாவில் பழங்கால ஓட்ஸில் இருந்து வரும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்பதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

கிரானோலா உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை உண்பதால்,

ஒவ்வொரு தானியத்தையும் சாப்பிடலாம். விரைவு காலை உணவுக்கு சிறந்தது, இது தயார் செய்ய சில நொடிகள் ஆகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, புதிய பழங்கள் மற்றும் தயிர் அல்லது பாதாம் பால் சேர்க்கவும், உங்கள் காலை உணவு தயாராக உள்ளது!

நாங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான கிரானோலாவை விரும்புவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது ஒரு ஸ்டோர் பிராண்டைக் காட்டிலும் குறைவான கொழுப்பு மற்றும் இரசாயனங்கள் மற்றும் தயாரிப்பது எளிது.

எனது செய்முறையானது மேப்பிள் சிரப்பைக் கோருகிறது.மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை அல்ல, இது மிகவும் இயற்கையான முறையில் இனிக்கப்படுகிறது. மேப்பிள் சிரப்பில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ளது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மேலும் கிரானோலா சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த காரணம் என்ன? ஏனெனில் இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது!

Twitter இல் ஆரோக்கியமான கிரானோலாவுக்கான இந்த செய்முறையைப் பகிரவும்

இந்த ஆரோக்கியமான கிரானோலா ரெசிபி செய்வது எளிதானது மற்றும் காலையில் சத்தான மற்றும் சுவையான பஞ்ச் பேக். தி கார்டனிங் குக்கில் வீட்டில் கிரானோலாவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக. ட்வீட் செய்ய கிளிக் செய்யவும்

ஆரோக்கியமான இந்த கிரானோலாவை உருவாக்குதல்

இப்போது வீட்டில் கிரானோலாவை ஏன் தயாரிப்பது என்று தெரிந்து கொண்டோம், அதை எப்படி செய்வது என்று பார்க்கலாம்.

இயற்கை பொருட்கள்

இந்த ஆரோக்கியமான கிரானோலா அனைத்து இயற்கை பொருட்களையும் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இவற்றில் பெரும்பாலானவை எனது சரக்கறையில் எப்போதும் இருக்கும் பொருட்கள், ஏனெனில் நான் அவற்றை சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன்.

பழைய பாணியில் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள்
உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த குருதிநெல்லிகள் மற்றும் திராட்சைகள் இந்த கிரானோலா ரெசிபிக்கு எனக்கு பிடித்தவை, <15 15>
அரைத்த இலவங்கப்பட்டை
இளஞ்சிவப்பு கடல் உப்பு
தேங்காய் எண்ணெய்
தூய மேப்பிள் சிரப்
தூய வெண்ணிலா சாறு

சிறிதளவு புதிய பழங்கள் மற்றும் பாதாம் பால் அல்லது கிரேக்க தயிர் கிராமுக்கு கிராமில் கிராமில் <0. 7>

செய்முறையை எளிதாகச் செய்ய முடியாது.

உங்களுக்கு காகிதத்தோல் அல்லது சிலிகான் பாயில் வரிசையாக ஒரு பேக்கிங் மேட் தேவைப்படும்.

பழையதை கலக்கவும்ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் நறுக்கிய கொட்டைகள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கடல் உப்பு சேர்த்து நாகரீகமான ஓட்ஸ் சேர்த்து நன்றாக கிளறவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: ஆரோக்கியமான ஆன்டிபாஸ்டோ சாலட் செய்முறை - அற்புதமான ரெட் ஒயின் வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங்

இப்போது கலவையை ஒட்டும் மற்றும் சுவையாக மாற்றுவதற்கு நமக்கு ஏதாவது தேவை. ஓட்ஸ் கலவையில் தேங்காய் எண்ணெய், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணிலா சாறு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். எல்லாம் நன்றாகப் பூசப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.

தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் கலவையை ஊற்றி, 20-25 நிமிடங்களுக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சமைக்கவும்.

கலவையை நன்றாகப் பார்த்து, சமைக்கும் நேரத்தில் பாதியிலேயே கிளறவும். கிரானோலா எளிதில் எரிகிறது மற்றும் கவனமாக பார்க்க வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்களுக்கு கலவையை முழுமையாக குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். ஆரோக்கியமான கிரானோலா குளிர்ந்தவுடன் மேலும் மிருதுவாக இருக்கும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் பழைய ஓட்ஸில் இருந்து நிறைய புரதம். கூடுதல் இனிப்பானது எதுவுமின்றி அது போதுமான இனிப்புடன் இருப்பதைக் கண்டேன்.

உலர்ந்த பழங்கள் தானே மிகவும் இனிமையானவை, உண்மையைச் சொல்வதானால், எப்படியும் காலையில் அதிக இனிப்புகளை நான் ஒருபோதும் விரும்பியதில்லை.

இந்த நாளின் இந்த நேரத்தில், மதிய உணவு நேரம் வரை எனக்கு ஆற்றலைத் தரும், பருப்புகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைத் தேடுகிறேன்.ஸ்பேட்களில் அதைச் செய்வேன்.

புதிய பழங்கள் மற்றும் வெண்ணிலா பாதாம் பாலுடன் எனது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலாவை நான் ரசிக்கிறேன்

பசையம் இல்லாத கிரானோலா: உங்கள் லேபிளைச் சரிபார்த்து, சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.

நட் ஃப்ரீ கிரானோலா: நறுக்கிய கொட்டைகளுக்குப் பதிலாக பூசணி விதைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சாக்லேட் சாக்லேட் குக் கிரானோலா. இது போன்ற செய்முறையில் மினி சைஸ் நீண்ட தூரம் செல்கிறது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிரானோலா: சமைப்பதற்கு முன் 1/4 கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (அல்லது மற்ற நட் வெண்ணெய்) கலவையில் கலக்கவும்.

பின்னர் இந்த ஆரோக்கியமான கிரானோலா ரெசிபியை பின் செய்யவும்

வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் கிரானோலா செய்முறையை நினைவூட்ட விரும்புகிறீர்களா? இந்தப் படத்தை Pinterest இல் உள்ள உங்களின் காலை உணவுப் பலகைகளில் ஒன்றில் பொருத்தினால் போதும், பின்னர் அதை எளிதாகக் கண்டறியலாம்.

நிர்வாகக் குறிப்பு: இந்த இடுகை முதன்முதலில் 2013 ஏப்ரலில் வலைப்பதிவில் தோன்றியது. புதிய புகைப்படங்கள், ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய அச்சிடக்கூடிய செய்முறை அட்டை மற்றும் நீங்கள் ரசிக்க ஒரு வீடியோவைச் சேர்க்க இடுகையைப் புதுப்பித்துள்ளேன்.

காலை உணவு கிரானோலா

இந்த ஆரோக்கியமான கிரானோலா முழு தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் இயற்கையாகவே தயாரிக்கப்படுகிறது.தூய மேப்பிள் சிரப் கொண்டு இனிப்பு. உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்க புதிய பழங்கள் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் சாப்பிடவும் 1/2 கப் நறுக்கிய கொட்டைகள்

2 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை

1/2 டீஸ்பூன் இளஞ்சிவப்பு கடல் உப்பு

2 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய், உருகிய

4 டேபிள் ஸ்பூன் தூய மேப்பிள் சிரப்

1 டீஸ்பூன் தூய வெனிலா சாறு

1 டீஸ்பூன் சுத்தமான வெனிலா சாறு 15>

1/2 கப் தேங்காய் துருவல் (விரும்பினால்)

புதிய பழங்கள், பாதாம் பால் அல்லது தயிர்,

வழிமுறைகள்

உங்கள் அடுப்பை 350° Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்
பழைய பாணியிலான ஓட்ஸ், நறுக்கிய கொட்டைகள், கடல் உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
தேங்காய் எண்ணெய், தூய மேப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணிலா சாறு சேர்க்கவும். அனைத்து ஓட்ஸ் மற்றும் பருப்புகளும் பூசப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து நன்கு கலக்கவும்.
கிரானோலா கலவையை பேக்கிங் தாளில் ஊற்றி சமமாக பரப்பவும்.
முன் சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் லேசாக பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சுமார் 21 முதல் 24 நிமிடங்கள் வரை சுடவும். சமைக்கும் நேரத்தில் பாதியிலேயே கிளறவும். கிரானோலா குளிர்ச்சியடையும் போது மேலும் மிருதுவாக இருக்கும்.
கிரானோலாவை முழுமையாக ஆறவிடவும், 45 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தொடாமல் இருக்கவும்.
உடைக்கவும்சங்கி கிரானோலாவிற்கு கிரானோலாவை துண்டுகளாக்கவும் அல்லது ஒரு கரண்டியால் கிளறவும்.
உலர்ந்த பழங்கள், மற்றும் தேங்காய் துருவல், (நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால்) சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும்.
புதிய பழங்கள் மற்றும் பாதாம் பால் அல்லது தயிர் சேர்த்துப் பரிமாறவும்.

குறிப்புகள்

சமைக்கும்போது கிரானோலாவைக் கவனிக்கவும், அல்லது granola உடன் எளிதாக எரிக்கக் கூடியது. சமைப்பதற்கு முன் உங்கள் ஸ்பேட்டூலாவை இன்னும் சீரான அடுக்கை உருவாக்கவும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலாவை காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும். இது 2-3 வாரங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் அதை 3 மாதங்கள் வரை உறைவிப்பான் பைகளில் உறைய வைக்கலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

அமேசான் அசோசியேட் மற்றும் பிற துணை நிரல்களின் உறுப்பினராக, தகுதிபெறும் கொள்முதல் மூலம் நான் சம்பாதிக்கிறேன்.

உலர் கிரான்பெர்ரி அசல் <4 கோப்ஸ்> 2 பவுண்டுகள்> ple சிரப்
பாப்ஸ் ரெட் மில் துருவிய தேங்காய், இனிக்காதது, 10 அவுன்ஸ்

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

விளைச்சல்:

பரிமாணம் செய்யும் அளவு:

1/2 கப் <0/2 கப் 1/2 கப்: துருவல் கிராம் ஒன்றுக்கு: 3 சாறு கிராம் <2 இல்: 5 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0 கிராம் நிறைவுறா கொழுப்பு: 5 கிராம் கொழுப்பு: 0 மிகி சோடியம்: 175 மிகி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 33 கிராம் நார்ச்சத்து: 4 கிராம் சர்க்கரை: 14 கிராம் புரதம்: 5 கிராம்
சத்துத் தகவல் தோராயமானது. உணவு வகைகள்: அமெரிக்கன் / வகை: காலை உணவுகள்

Bobby King

ஜெர்மி குரூஸ் ஒரு திறமையான எழுத்தாளர், தோட்டக்காரர், சமையல் ஆர்வலர் மற்றும் DIY நிபுணர். பசுமையான அனைத்து விஷயங்களிலும் ஆர்வம் மற்றும் சமையலறையில் படைப்பதில் ஆர்வம் கொண்டு, ஜெர்மி தனது அறிவையும் அனுபவங்களையும் தனது பிரபலமான வலைப்பதிவின் மூலம் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்துள்ளார்.இயற்கையால் சூழப்பட்ட ஒரு சிறிய நகரத்தில் வளர்ந்த ஜெர்மி தோட்டக்கலைக்கு ஆரம்பகால பாராட்டுகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பல ஆண்டுகளாக, அவர் தாவர பராமரிப்பு, இயற்கையை ரசித்தல் மற்றும் நிலையான தோட்டக்கலை நடைமுறைகளில் தனது திறமைகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பலவிதமான மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தனது சொந்த வீட்டு முற்றத்தில் பயிரிடுவது முதல் விலைமதிப்பற்ற குறிப்புகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குவது வரை, ஜெர்மியின் நிபுணத்துவம் ஏராளமான தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள் தங்களுடைய அற்புதமான மற்றும் செழிப்பான தோட்டங்களை உருவாக்க உதவியது.சமைப்பதில் ஜெர்மியின் விருப்பம், புதிய, வீட்டுப் பொருட்களின் சக்தியின் மீதான அவரது நம்பிக்கையிலிருந்து உருவாகிறது. மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் பற்றிய விரிவான அறிவைக் கொண்டு, இயற்கையின் அருளைக் கொண்டாடும் வகையில் சுவைகள் மற்றும் நுட்பங்களைத் தடையின்றி ஒருங்கிணைத்து சுவையூட்டும் உணவுகளை உருவாக்குகிறார். ஹார்டி சூப்கள் முதல் சுவையான மெயின்கள் வரை, அவரது சமையல் குறிப்புகள் அனுபவமுள்ள சமையல்காரர்கள் மற்றும் சமையலறை புதியவர்கள் இருவரையும் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் மகிழ்ச்சியை பரிசோதிக்கவும் தழுவவும் தூண்டுகிறது.தோட்டக்கலை மற்றும் சமையலில் அவரது ஆர்வத்துடன் இணைந்து, ஜெர்மியின் DIY திறன்கள் இணையற்றவை. அது உயர்த்தப்பட்ட படுக்கைகளை உருவாக்குவது, சிக்கலான குறுக்கு நெடுக்காக அடிக்கப்பட்ட தட்டிகளை உருவாக்குவது அல்லது அன்றாட பொருட்களை ஆக்கப்பூர்வமான தோட்ட அலங்காரமாக மாற்றுவது என எதுவாக இருந்தாலும், ஜெர்மியின் சமயோசிதமும் சிக்கலுக்கான சாமர்த்தியமும்-அவரது DIY திட்டங்கள் மூலம் பிரகாசம் தீர்க்கும். ஒவ்வொருவரும் எளிமையான கைவினைஞராக முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் அவரது வாசகர்கள் தங்கள் கருத்துக்களை யதார்த்தமாக மாற்ற உதவுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.ஒரு சூடான மற்றும் அணுகக்கூடிய எழுத்து நடையுடன், ஜெர்மி குரூஸின் வலைப்பதிவு தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள், உணவு பிரியர்கள் மற்றும் DIY ஆர்வலர்களுக்கு உத்வேகம் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகளின் புதையல் ஆகும். நீங்கள் வழிகாட்டுதலைத் தேடும் தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் திறமைகளை விரிவுபடுத்த விரும்பும் அனுபவமிக்க நபராக இருந்தாலும் சரி, ஜெரமியின் வலைப்பதிவு உங்கள் தோட்டக்கலை, சமையல் மற்றும் DIY தேவைகளுக்கான இறுதி ஆதாரமாகும்.