Sog'lom granola retsepti - uyda granolani qanday tayyorlashni o'rganing

Mundarija

Mening sog'lom granola versiyasi ta'mga boy, butun don va yong'oqlardan foydalanadi va uni siz uchun yaxshiroq qilish uchun tabiiy ravishda shirinlanadi.

Oddiy do'konda sotib olingan granola mazali va ajoyib nonushta retsepti, lekin ko'pincha yog' va yuqori kaloriya bilan to'ldiriladi.

Sog'lomroq granolani sevimli soya yoki bodom suti bilan to'ldiring va siz to'yingan va foydali nonushta qilasiz.

Bu granolani tayyorlashning hiyla-nayrangi - ingredientlarga nisbatan oqilona. Oddiy granolalarda ko'p miqdorda jigarrang shakar, asal yoki boshqa tatlandırıcılar kerak emas.

Nima uchun granola shunchalik mashhur?

Odamlar granolani yaxshi ko'rishining sabablari ko'p. Bir porsiya sizni oqsil va temir, D vitamini, rux va folat kabi boshqa oziq moddalar bilan taʼminlaydi.

Shuningdek qarang: Glutensiz Meksika Chori Pollo

Granola eski usulda tayyorlangan joʻxoridan olinadigan tolaga boy va tolaga boy dietani isteʼmol qilish sogʻliq uchun juda koʻp foyda keltiradi.

Granola asos sifatida oʻralgan joʻxori boʻlgani uchun, u sizga toʻliq xizmat qiladi.<0I’ s tayyorlanishi bir necha soniya davom etadigan tez nonushta uchun ajoyib. Sizga kerak bo'lgan narsa yangi meva va yogurt yoki bodom sutini qo'shing va nonushta tayyor bo'ladi!

Shuningdek, uy qurilishi sog'lom granolani yaxshi ko'rishimizga ko'p sabablar bor. Unda do‘kon brendiga qaraganda kamroq yog‘ va kimyoviy moddalar bor va uni tayyorlash oson.

Chunki mening retseptim zarang siropini talab qiladi.va oq shakar emas, u tabiiyroq tarzda shirinlanadi. Zarang siropi pastroq glisemik indeksga ega, bu qon shakarining keskin ko'tarilishini oldini olishga yordam beradi.

Va granola iste'mol qilishning eng yaxshi sababi? Chunki u juda zo'r ta'mga ega!

Sog'lom granola uchun ushbu retseptni Twitterda baham ko'ring

Ushbu sog'lom granola retseptini tayyorlash oson va ertalab to'yimli va mazali mushtni to'playdi. "The Gardening Cook" da uyda granola tayyorlashni bilib oling. Tweet qilish uchun bosing

Ushbu sog'lom granolani tayyorlash

Endi nima uchun uy qurilishi granolani tayyorlash kerakligini bilganimizdan so'ng, keling, buni qanday qilishni bilib olaylik.

Tabiiy ingredientlar

Ushbu sog'lom granola barcha tabiiy ingredientlardan tayyorlangan. Bularning ko'pchiligi har doim qo'limda bo'lgan mahsulotlar, chunki men ularni retseptlarda ishlatishni yaxshi ko'raman.

Eski usulda o'ralgan jo'xori
To'g'ralgan yong'oqlar
Quritilgan mevalar (quritilgan klyukva va mayiz bu granola retsepti uchun mening sevimli taomlarimdir) lekin go'zal variantni qo'shing. 14> Maydalangan dolchin
Pushti dengiz tuzi
Kokos moyi
Sof zarang siropi
Sof vanil ekstrakti

Shuningdek, sizga yangi meva va bodom suti yoki yunon yogurti kerak bo'ladi. qilish osonroq.

Sizga pergament qog'oz yoki silikon gilam bilan qoplangan pishirish gilamcha kerak bo'ladi.

Eskisini aralashtiringkatta idishga maydalangan yong'oq, doljin va dengiz tuzi qo'shilgan jo'xori go'shti va ularni birlashtirish uchun yaxshilab aralashtiramiz.

Endi aralashmani yopishqoq va mazali qilish uchun bizga biror narsa kerak. Yulaf aralashmasiga kokos moyi, chinor siropi va vanil ekstrakti qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Har bir narsa yaxshi qoplanganligiga ishonch hosil qiling.

Aralashmani tayyorlangan pishirish varag'iga quying va oldindan qizdirilgan pechda 20-25 daqiqa davomida pishiring.

Aralashmani yaxshilab kuzatib boring va pishirish vaqtining yarmigacha aralashtirmang. Granola osongina yonadi va uni diqqat bilan kuzatib borish kerak.

Endi siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Aralashmaning to'liq sovishini kuting, kamida 45 daqiqa. Bu sog'lom granola soviganida ko'proq qizarib pishishiga imkon beradi.

Sovugandan so'ng granolani katta qoshiq bilan aralashtirib, quritilgan meva va kokos parchalarini qo'shing.

Havo o'tkazmaydigan idishda uch haftagacha saqlang yoki uzoqroq saqlash uchun muzlatib qo'ying. quritilgan mevalardan tabiiy shirinlik va yong'oq va eski moda jo'xorilardan ko'p miqdorda protein. Men u hech qanday qo‘shimcha tatlandırıcısiz yetarli darajada shirin ekanligini aniqladim.

Quritilgan mevalar o‘z-o‘zidan juda shirin va rostini aytsam, baribir ertalab hech qachon ko‘p shirinlikni istamaganman.

Kunning shu vaqtida men tushlik paytigacha menga quvvat beradigan narsalarni, yong‘oq va jo‘xori izlayapman.Buni bemalol bajaraman.

Men yangi meva va vanil bodom suti qo'shilgan uy qurilishi granolasini ajoyib vegan nonushta qilish uchun yoqtiraman.

Sog'lom granola xilma-xilligi

Bu retsept xuddi shunday ajoyib, ammo ertalabki nonushtangizga boshqa qo'shimchalar, dieta yoki granola bilan rang berishning bir necha yo'li bor. lyutinsiz granola: Yorliqingizni tekshiring va sertifikatlangan kleykovinasiz jo'xori foydalaning.

Yong'oqsiz granola: Tug'ralgan yong'oq o'rniga qovoq urug'i yoki kungaboqar urug'i kabi urug'lardan foydalaning.

Shokolad chipli granola: Miniatyura shokoladli chiplarni pishirgandan keyin qo'shing. Bunday retseptda kichik o'lcham juda katta.

Yong'oq yog'i granola: Pishirishdan oldin aralashmaga 1/4 chashka yeryong'oq moyi (yoki boshqa yong'oq yog'i) qo'shing.

Ushbu sog'lom granola retseptini keyinroq qilib qo'ying

Uy qurilishi granola retsepti haqida eslatib o'tmoqchimisiz? Bu rasmni Pinterest’dagi nonushta taxtalaringizdan biriga mahkamlang, shunda uni keyinroq osongina topishingiz mumkin.

Administrator eslatmasi: Bu post birinchi marta 2013-yilning aprel oyida blogda paydo bo‘lgan. Men postni yangi suratlar, ovqatlanish bo‘yicha chop etiladigan retsept kartasi va zavqlanishingiz uchun video qo‘shish uchun yangiladim.

Bu sog'lom granola butun don, quritilgan mevalar va yong'oqlardan tayyorlanadi va tabiiy ravishdasof chinor siropi bilan shirinlangan. Kuningizni sog'lom boshlash uchun uni yangi meva va bodom suti bilan bahramand bo'ling.

Tayyorgarlik vaqti 10 daqiqa Pishirish vaqti 24 daqiqa Qo'shimcha vaqt 45 daqiqa Umumiy vaqt 1 soat 19 daqiqa

Masalliqlar

<13

eskicha o'ralgan

yong'oq

2 choy qoshiq maydalangan dolchin

1/2 choy qoshiq pushti dengiz tuzi

2 osh qoshiq hindiston yong'og'i yog'i, eritilgan

4 osh qoshiq sof chinor siropi

1 choy qoshiq ekstrakti><1 piyola 1 choy qoshiq meva ed kızılcık va mayiz)

1/2 chashka kokos bo'laklari (ixtiyoriy)

yangi meva, bodom suti yoki qatiq, xizmat qilish uchun

Ko'rsatmalar

Pechni 350° F ga oldindan qizdiring.
Eski shakldagi jo'xori, tug'ralgan yong'oq, dengiz tuzi va dolchinni katta idishga soling va yaxshilab aralashtiramiz.
Kokos moyi, sof chinor siropi va vanil ekstrakti qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz, barcha jo'xori va yong'oqlar qoplanganligiga ishonch hosil qiling.
Granola aralashmasini pishirish varag'iga to'kib tashlang va teng ravishda yoying.
Oldindan qizdirilgan duxovkada biroz qizarguncha, taxminan 21-24 daqiqa davomida pishiring. Pishirish vaqtining yarmigacha aralashtiramiz. Granola soviganida ko'proq xirillagan bo'ladi.
Granolani 45 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida tegmasdan to'liq sovushini kuting.
Sindiring.granolani mayda bo'laklarga bo'ling yoki ingichka tuzilish uchun qoshiq bilan aralashtiring.
Quritilgan mevalar va hindiston yong'og'i bo'laklarini qo'shing (agar siz ulardan foydalansangiz) va yaxshilab aralashtiramiz.
Yangi meva va bodom suti yoki qatiq bilan xizmat qiling.

Izohlar

Pishirishda granolaga e'tibor bering, chunki u granola bilan oson kuyishi mumkin. la tekisroq qatlam hosil qilish uchun pishirishdan oldin.

Uyda tayyorlangan granolani havo o'tkazmaydigan idishda saqlang. 2-3 hafta davom etadi. Siz uni muzlatgich qoplarida 3 oygacha muzlatib qoʻyishingiz ham mumkin.

Tavsiya etilgan mahsulotlar

Amazon Associate va boshqa hamkorlik dasturlari aʼzosi sifatida men malakali xaridlardan daromad olaman.

Shuningdek qarang: Silikon muz tovoqlari uchun 20 ta ijodiy foydalanish - Muz kubik tovoqlaridan qanday foydalanish

Quritilgan Cranberries Original 4 Pounds,Reseple Organics Ma2514y.
Bob's Red Mill Flaked hindistan yong'og'i, shakarsiz, 10 oz

Oziqlanish haqida ma'lumot:

Hosildorlik:

Parsiya hajmi:

1/2 chashka

Har bir xizmat uchun miqdori:<43g. Trans yog ': 0g to'yinmagan yog': 5g xolesterin: 0mg natriy: 175mg uglevodlar: 33g tola: 4g shakar: 14g oqsil: 5g

Oziqlanish haqidagi ma'lumotlar ingredientlarning tabiiy o'zgarishi va uyda pishirish tabiati tufayli taxminiy hisoblanadi. Amerika / Kategoriya: Nonushta

Bobby King

Jeremi Kruz - mohir muallif, bog'bon, pazandachilik ishqibozi va DIY mutaxassisi. Yashil rangdagi hamma narsaga ishtiyoqi va oshxonada yaratish ishtiyoqi bilan Jeremi o'z hayotini o'zining mashhur blogi orqali bilim va tajribalarini baham ko'rishga bag'ishladi.Tabiat bilan o'ralgan kichik shaharchada ulg'aygan Jeremi bog'dorchilikni erta qadrlagan. Yillar davomida u o'simliklarni parvarish qilish, ko'kalamzorlashtirish va barqaror bog'dorchilik amaliyotlarida o'z mahoratini oshirdi. Jeremining tajribasi o'zining hovlisida turli xil o'tlar, mevalar va sabzavotlarni etishtirishdan bebaho maslahatlar, maslahatlar va qo'llanmalarni taklif qilishgacha bo'lgan ko'plab bog'dorchilik ishqibozlariga o'zlarining ajoyib va gullab-yashnayotgan bog'larini yaratishda yordam berdi.Jeremining ovqat pishirishga bo'lgan muhabbati uning yangi, uyda etishtirilgan ingredientlarning kuchiga bo'lgan ishonchidan kelib chiqadi. O't va sabzavotlar haqidagi keng bilimi bilan u ta'm va texnikani mukammal birlashtirib, tabiat ne'matlarini ulug'laydigan og'iz suvli taomlarni yaratadi. Mazali sho'rvalardan tortib mazali taomlargacha, uning retseptlari tajribali oshpazlarni ham, oshxonada yangi boshlanuvchilarni ham tajriba qilish va uy qurilishi taomlarining zavqini quchoqlash uchun ilhomlantiradi.Bog'dorchilik va pazandachilikka bo'lgan ishtiyoqi bilan bir qatorda, Jeremining DIY mahorati ham tengsizdir. Bu baland ko'rpa-to'shaklar qurish, murakkab panjaralar qurish yoki kundalik narsalarni ijodiy bog' dekorasiga o'zgartirish bo'ladimi, Jeremining topqirligi va muammolarni hal qilish qobiliyati -o'zining DIY loyihalari orqali porlashni hal qilish. Uning fikricha, har bir inson qo'l hunarmand bo'lishi mumkin va o'z o'quvchilariga o'z g'oyalarini amalga oshirishga yordam berishdan zavqlanadi.Issiq va qulay yozish uslubi bilan Jeremi Kruzning blogi bog'dorchilik ishqibozlari, oziq-ovqat ixlosmandlari va DIY ishqibozlari uchun ilhom va amaliy maslahatlar xazinasi hisoblanadi. Yo'l-yo'riq izlayotgan yangi boshlovchi bo'lasizmi yoki o'z mahoratingizni oshirmoqchi bo'lgan tajribali shaxs bo'lasizmi, Jeremining blogi bog'dorchilik, pazandachilik va o'z qo'llaringiz bilan bo'lgan barcha ehtiyojlaringiz uchun asosiy manbadir.