Рецепт за здрава гранола - Научете како да направите домашна гранола

Мојата верзија на здрава гранола е преполна со вкус, користи цели зрна и јаткасти плодови и е природно засладена за да ја направи подобра за вас.

Гранолата купена од нормална продавница е вкусна и одличен рецепт за појадок, но често е исполнета со масти и богата со калории.

Наполнете ја оваа поздрава гранола со вашето омилено млеко од соја или бадем и ќе имате заситен и здрав појадок.

Трикот за правење на оваа гранола е да бидете паметни за состојките. Нема потреба од многу кафеав шеќер, мед или други засладувачи кои често ги имаат обичните граноли.

Зошто е гранолата толку популарна?

Постојат многу причини поради кои луѓето ја сакаат гранолата. Една порција ви обезбедува протеини и други хранливи материи како што се железо, витамин Д, цинк и фолати.

Гранолата е преполна со влакна кои потекнуваат од старомоден овес и има многу здравствени придобивки од исхраната богата со растителни влакна. Одличен е за брз појадок за кој се потребни само секунди за да се подготви. Се што треба да направите е да додадете малку свежо овошје и јогурт или бадемово млеко и вашиот појадок е подготвен!

Исто така, постојат многу причини зошто сакаме домашна здрава гранола. Има помалку маснотии и хемикалии отколку што има бренд во продавница и лесно се прави.

Бидејќи мојот рецепт бара јаворов сирупа не бел шеќер, се засладува на поприроден начин. Јаворовиот сируп има понизок гликемиски индекс што помага да се спречи скокот на шеќерот во крвта.

И најдобрата причина да јадете гранола? Бидејќи има многу добар вкус!

Споделете го овој рецепт за здрава гранола на Твитер

Правење на оваа здрава гранола

Сега кога знаеме зошто да направиме домашна гранола, ајде да дознаеме како да го направиме тоа.

Природни состојки

Оваа здрава гранола е направена од сите природни состојки. Повеќето од овие се предмети што ги имам при рака во мојата оставата, чајната кујна, бидејќи обожавам да ги користам во рецепти.

• Старомоден валани овес
• Сецкани ореви
• Сушено овошје (сушени брусница и суво грозје се моите омилени за овој рецепт за гранола, 15 <15)>
• Мелен цимет
• Розова морска сол
• Кокосово масло
• Чист јаворов сируп
• Чист екстракт од ванила

Посакувате и малку свежо овошје и или бадемово млеко или грчки јогурт за сервирање. не е полесно да се направи.

Ќе ви треба подлога за печење обложена или со хартија за печење или со силиконски подлога.

Измешајте го старотообликуваниот овес со сечканите ореви, циметот и морската сол во голема чинија и добро промешајте за да се соединат.

Сега ни треба нешто за да ја направиме смесата леплива и вкусна. Во смесата од овесот додадете ги кокосовото масло, јаворов сируп и екстрактот од ванила и убаво измешајте. Уверете се дека сè е убаво премачкано.

Смесата истурете ја на подготвениот плех и варете ја во загреана рерна 20-25 минути.

Погрижете се убаво да ја погледнете смесата и промешајте ја на половина пат. Гранола лесно гори и мора внимателно да се набљудува.

Сега ќе треба да бидете трпеливи. Оставете ја смесата целосно да се излади, најмалку 45 минути. Ова и овозможува на здравата гранола да се крцка повеќе додека се лади.

Откако ќе се олади, измешајте ја гранолата со голема лажица и додајте ги сувото овошје и кокосовите снегулки доколку ги користите.

Чувајте го во тегла непропустлива до три недели или замрзнете за подолго складирање. природна сладост од сувото овошје и многу протеини од јаткастите плодови и старомоден овес. Открив дека е доволно слатко без никаков дополнителен засладувач.

Сувото овошје е прилично слатко само по себе и, да бидам искрен, и онака никогаш не сум сакал многу сладост наутро.

Во овој период од денот барам нешто што ќе ми даде енергија до ручек, а јаткастите плодови и овесотќе го направи тоа во лопата.

Уживам во мојата домашна гранола со свежо овошје и млеко од бадем од ванила за да направам одличен вегански појадок.

Здрави варијации на гранола

Овој рецепт е одличен каков што е, но има неколку начини да му дадете разновидност на вашиот утрински појадок со некои други додатоци или да го направите со додаток, без глутен-500. бесплатна гранола: Проверете ја вашата етикета и користете сертифициран овес без глутен.

Гранола без јаткасти плодови: Користете семки, како што се семки од тиква или семки од сончоглед, наместо сецкани јаткасти плодови.

Гранола со чоколаден чип: Додајте минијатурна чипс. Мини големината оди многу во ваков рецепт.

Гранола од путер од кикирики: Измешајте 1/4 шолја путер од кикирики (или друг путер од јаткасти плодови) во смесата пред да готвите.

Закачете го овој рецепт за здрава гранола за подоцна

Дали сакате потсетник за овој рецепт за домашна гранола? Само закачете ја оваа слика на една од вашите табли за појадок на Pinterest за да можете лесно да ја најдете подоцна.

Забелешка од администраторот: Оваа објава првпат се појави на блогот во април 2013 година. 8>

Оваа здрава гранола е направена од цели зрна, суво овошје и јаткасти плодови и е природнозасладен со чист јаворов сируп. Уживајте со свежо овошје и бадемово млеко за здрав почеток на денот.

Состојки <2 ролни шолји> 10 минути

Упатство

1. Загрејте ја рерната на 350° F.
2. Комбинирајте го старомоден овес, сечканите ореви, морската сол и циметот во голем сад и добро измешајте да се соединат.
3. Додадете го кокосовото масло, чистиот јаворов сируп и екстрактот од ванила. Убаво измешајте, внимавајќи да се премачкаат сите овес и јаткасти плодови.
4. Смесата со гранола истурете ја на плехот и рамномерно распоредете ја.
5. Печете во загреана рерна додека не порумени, околу 21 до 24 минути. Промешајте на половина од времето за готвење. Гранолата ќе добие повеќе крцкави додека се лади.
6. Оставете ја гранолата целосно да се излади, недопрена 45 минути или повеќе.
7. Скршете јагранола на парчиња за густа гранола или измешајте ја со лажица за пофина текстура.
8. Додадете ги сувото овошје и кокосовите снегулки (ако ги користите) и добро измешајте.
9. Послужете со свежо овошје и бадемово млеко или јогурт.

Забелешки

Внимавајте да внимавате на гранолата кога готвите, бидејќи со неа може полесно да се притисне гранола. атула пред готвење за да се создаде порамномерен слој.

Чувајте ја домашната гранола во херметички сад. Ќе се задржи 2-3 недели. Можете исто така да го замрзнете во кеси за замрзнување до 3 месеци.

Препорачани производи

Како соработник на Амазон и член на други придружни програми, заработувам од квалификуваните набавки.

• Сушени брусници Оригинални 4 фунти, <1 Оригинални семејни торби>> 14> Bob's Red Mill со лушпи од кокос, незасладен, 10 oz

Информации за исхраната:

Принос:

Големина на порција:

Количина по порција маснотии:<13 маснотии:<13 кал. г. : Појадок