Granola osasuntsua errezeta - Ikasi etxeko granola nola egiten

Nire granola osasuntsuaren bertsioa zapore handikoa da, ale osoak eta fruitu lehorrak erabiltzen ditu eta modu naturalean edulkoratuta dago, zuretzat hobea izan dadin.

Denda arruntean erositako granola goxoa eta gosaltzeko errezeta bikaina da, baina askotan gantz eta kaloria asko ditu.

Gehitu granola osasungarri honi zure gogoko soja edo almendra esnearekin eta gosari betegarria eta osasuntsua izango duzu.

Granada hau egiteko trikimailua osagaiei buruz adimena izatea da. Ez dago granola arruntek askotan izaten duten azukre marroi, ezti edo bestelako edulkoratzaile askoren beharrik.

Zergatik da hain ezaguna granola?

Jendeak granola maite duelako arrazoi asko daude. Anoa batek proteina eta beste mantenugai batzuk eskaintzen dizkizu, hala nola burdina, D bitamina, zinka eta folatoa.

Granola antzinako olo zaharretik datorren zuntzez beteta dago eta zuntz ugariko dieta jateak osasunerako onura asko ditu.

Granolak oloa oinarritzat duenez, ale osoak gosaria ematen dizu

aldi bakoitzean. segundo batzuk besterik ez dira behar prestatzeko. Fruta freskoa eta jogurta edo almendra esnea gehitu besterik ez duzu egin behar eta gosaria prest dago!

Hainbat arrazoi ere badaude etxeko granola osasuntsu bat maite dugun. Dendako marka batek baino gantz eta produktu kimiko gutxiago ditu eta egiteko erraza da.

Nire errezetak astigarrak almibarretan eskatzen duenez.eta ez azukre zuria, modu naturalagoan gozotu da. Astigarrak almibarretan indize gluzemiko baxuagoa du, eta horrek odoleko azukrearen igoerak saihesten laguntzen du.

Eta granola jateko arrazoirik onena? Oso zapore ona duelako!

Partekatu granola osasuntsuaren errezeta hau Twitter-en

granola osasuntsu hau egitea

Orain, etxean egindako granola bat zergatik egin behar den dakigunez, ikus dezagun nola egin.

Osagai naturalak

Granada osasuntsu hau osagai natural guztiekin egina dago. Gehienak jakitegian denbora guztian eskura ditudan gaiak dira, errezetetan erabiltzea gustatzen zaidalako.

• Olo zaharkituak
• Intxaur txikituak
• Fruitu lehorrak (aranbi lehorrak eta mahaspasak dira granola errezeta honetarako gogokoenak)
• Gehiluzeak, koconut, ehundura polita>Beheko kanela
• Itsas gatz arrosa
• Koko-olioa
• Astigar ziropa purua
• Bainila extract purua

Fruta freskoa eta almendra esnea edo jogurt greziarra zerbitzatzeko ere nahi izango duzu. 5>

Pergamino paperarekin edo silikonazko esterilla batekin forratutako labeko esterilla bat beharko duzu.

Nahastu zaharraoloa ontzi handi batean txikitutako fruitu lehorrak, kanela eta itsas gatzarekin eta ondo nahastu horiek konbinatzeko.

Orain zerbait behar dugu nahasketa itsatsi eta zaporetsua izan dadin. Gehitu koko olioa, astigarrak almibarretan eta bainila-estraktua olo-nahasketara eta ondo nahastu. Ziurtatu dena ondo estaltzen dela.

Nahasketa prestatutako labeko xaflara bota eta 20-25 minutuz aurrez berotutako labean egosi.

Ziurtatu nahasketa ondo ikusten duzula eta egosketa denboraren erdian nahastu. Granola erraz erretzen da eta arretaz zaindu behar da.

Orain pazientzia izan beharko duzu. Utzi nahasketa guztiz hozten, gutxienez 45 minutuz. Horri esker, granola osasuntsua gehiago kurruskaria da hozten den heinean.

Behin hozten denean, nahastu granola koilara handi batekin eta gehitu fruta lehorrak eta koko malutak erabiltzen ari bazara.

Gorde aire hermetiko ontzi batean hiru astez gehienez, edo izoztu gehiago gordetzeko. fruitu lehorrak eta proteina asko fruitu lehorrak eta zaharkitutako oloa. Edulkoratzaile gehigarririk gabe nahikoa gozoa zela ikusi nuen.

Fruta lehorrak berez nahiko gozoak dira eta, egia esan, ez dut inoiz gozotasun handirik nahi goizean.

Eguneko une honetan, bazkal ordura arte energia emango didan zerbaiten bila nabil, eta fruitu lehorrak eta oloa.hori gutxitan egingo du.

Nire etxeko granola fruta freskoarekin eta bainila almendra esnearekin gozatzen dut gosari begano bikaina egiteko.

Granada osasuntsuaren aldaera

Errezeta hau oso ona da den bezala, baina hainbat modu daude zure goizeko gosariari barietate bat emateko beste gehigarri batzuekin edo glutenik gabeko beste gehigarri batzuekin. granola: Egiaztatu zure etiketa eta erabili glutenik gabeko olo ziurtatua.

Intxaurrik gabeko granola: Erabili haziak, esate baterako, kalabaza-haziak edo ekilore-haziak, fruitu lehorrak txikitutakoen ordez.

Txokolate txip granola: Gehitu txokolate txip miniaturatua egosi ondoren. Mini-tamaina oso luzea da honelako errezeta batean.

Kakahuete-gurinaren granola: Nahastu 1/4 Kopako kakahuete-gurin (edo beste fruitu lehorren gurin bat) nahasketari egosi aurretik.

Ageratu granola errezeta osasuntsu hau gerorako

Etxeko granola hau gogorarazi nahi al duzu? Ainguratu irudi hau Pinterest-eko zure gosari-tauletako batean, gero erraz aurki dezazun.

Administratzailearen oharra: argitalpen hau blogean agertu zen lehen aldiz 2013ko apirilean. Argitalpena eguneratu dut argazki berriak gehitzeko, elikadura duen errezeta-txartel inprimagarria eta zuk gozatzeko bideo bat.

Granola osasuntsu hau ale osoekin, fruitu lehorretan eta fruitu lehorretan egina dago eta modu naturalean dago.astigarrak almibarretan edulkoratua. Goza ezazu fruta freskoarekin eta almendra-esnearekin zure eguna osasuntsu hasteko.

Osagaiak

• 14>14> fruitu lehorrak
• 2 koilarakada kanela ehoa
• 1/2 koilarakada arrosa itsas gatz
• 2 koilarakada koko-olio urtua
• 4 koilarakada astigarrak almibarretan
• koilarakada 1 bainila-erazkin hutsa (erabiltzen diren fruitu lehorrak eta 1524) mahaspasak)
• 1/2 kopa koko malutak (aukerakoa)
• fruta freskoa, almendra-esnea edo jogurta, zerbitzatzeko

Argibideak

1. Berotu labea 350°F-ra. Jarri gozogintzako xafla bat silikonazko paperarekin edo parch batekin.
2. Konbinatu antzinako oloa, fruitu lehorrak txikituak, itsas gatza eta kanela ontzi handi batean eta nahastu ondo konbinatzeko.
3. Gehitu koko-olioa, astigarrak almibarretan eta banilla-estraktua. Ondo nahastu, olo eta fruitu lehor guztiak estalita daudela ziurtatuz.
4. Bota ezazu granola nahasketa labeko xaflara eta banatu uniformeki.
5. Aurrez berotutako labean labean gorritu arte, 21 eta 24 minutu inguru. Nahastu egosketa denboraren erdian. Granola freskagarri gehiago igoko da hozten den heinean.
6. Utzi granola guztiz hozten, 45 minutu edo gehiagoz ukitu gabe.
7. Apurtugranola zatitan granola potoloa lortzeko, edo nahasi koilara batekin ehundura finagoa izateko.
8. Fruta lehorrak eta koko-malutak gehitu (erabiliz gero) eta ondo nahastu.
9. Fruta freskoarekin eta almendra esnearekin edo jogurtarekin zerbitzatu.

Oharrak

Ziurtatu granola prestatzerakoan, errezago erre baitezake granolarekin granola batekin. tula egosi aurretik, geruza uniformeagoa sortzeko.

Gordetu etxeko granola edukiontzi hermetiko batean. 2-3 aste iraungo du. Izozkailuko poltsetan ere izoz dezakezu 3 hilabetez.

Gomendatutako produktuak

Amazon-eko bazkide eta beste afiliatu-programetako kide naizen aldetik, erosketetatik irabazten dut.

• Cranberries lehorrak Jatorrizko 4 kilo, birzigilagarriak diren poltsa
<14 Poltsa organikoak <14 4> Bob's Red Mill Flaked Coconut, gozoki gabea, 10 oz

Nutrizio-informazioa:

Errendimendua:

Zerbitzariaren tamaina:

Zentzu bakoitzeko kantitatea: 2319 Gantza: Gantza: 23191 g Gantz asegabea: 5g Kolesterola: 0mg Sodioa: 175mg Karbohidratoak: 33g Zuntza: 4g Azukrea: 14g Proteina: 5g 29>