Gesonde granola-resepsje - Learje hoe't jo selsmakke granola meitsje

Myn ferzje fan in sûne granola is fol smaak, brûkt hiele kerrels en noten en is natuerlik swiet om it better foar jo te meitsjen.

Normale winkel kocht granola is lekker en in geweldich moarnsitenrezept, mar is faak fol mei fet en heech yn kaloaren.

Bopje dizze sûnere granola mei jo favorite soja- of amandelmolke en jo hawwe in folle en sûn moarnsiten.

De trúk om dizze granola te meitsjen is tûk oer de yngrediïnten. D'r is gjin ferlet fan in protte brune sûker, huning of oare swietstoffen dy't normale granolas faak hawwe.

Wêrom is granola sa populêr?

D'r binne in protte redenen dat minsken fan granola hâlde. In tsjinje foarsjocht jo mei aaiwyt en oare fiedingsstoffen lykas izer, fitamine D, sink en folaat.

Granola is fol mei glêstried dy't komt fan 'e âlderwetske haver en der binne in protte sûnens foardielen fan it iten fan in fiber-ryk dieet.

Sûnt granola hat rôle haver as in basis, it sil jaan jim hiel foar iten 5. in fluch moarnsbrochje dat duorret mar sekonden te bereiden. Alles wat jo hoege te dwaan is wat farske fruit en yoghurt of amandelmolke tafoegje en jo moarnsbrochje is klear!

Der binne ek in protte redenen wêrom't wy fan in selsmakke sûne granola hâlde. It hat minder fet en gemikaliën dan in winkelmerk docht en is maklik te meitsjen.

Sûnt myn resept freget om maple syrupen net wite sûker, it wurdt op in mear natuerlike manier swiet. Maple syrup hat in legere glycemyske yndeks dy't helpt om bloedsûkerspikes te foarkommen.

En de bêste reden om granola te iten? Omdat it sa goed smakket!

Diel dit resept foar sûne granola op Twitter

Dizze sûne granola meitsje

No't wy witte wêrom't jo wat selsmakke granola meitsje, litte wy útfine hoe't jo it dwaan.

Natuerlike yngrediïnten

Dizze sûne granola is makke mei alle natuerlike yngrediïnten. De measte fan dit binne items dy't ik altyd by de hân haw yn myn pantry, om't ik se graach brûke yn resepten.

• Ouderwetske rôle haver
• Chopped nuts
• Droogde fruchten (droege cranberries en rozijnen binne myn favoriten foar dit granola-resepsje)<15 butal granola-rezept,><15 butal 14 lekker tekst 4>Ground cinnamon
• Roze seesâlt
• Kokosnoalje
• Pure maple syrup
• Pure vanille extract

Jo wolle ek wat farske fruit en amandelmolke of Grykske yoghurt foar tsjinjen.

Jo sille in bakmat nedich hawwe bekleed mei of perkamintpapier of in silikonmat.

It âlde mingjefashioned haver mei de gehakte noten, kaniel en seesâlt yn in grutte kom en roer goed om se te kombinearjen.

No hawwe wy wat nedich om it mingsel kleverig en lekker te meitsjen. Foegje de kokosnota-oalje, maple syrup en it vanille-ekstrakt ta oan it oatgemerming en mingje it goed. Wês der wis fan dat alles goed bedekt wurdt.

It mingsel op 'e klearmakke bakplaat en koekje yn in foarferwaarme oven foar 20-25 minuten.

Wês der wis fan dat jo it mingsel goed besjen en healwei de baktiid roerje. Granola baarnt maklik en moat goed yn 'e gaten wurde.

No moatte jo geduld hawwe. Lit it mingsel folslein koelje, op syn minst 45 minuten. Hjirmei kin de sûne granola mear knapper wurde as it ôfkoelt.

Ienris ôfkuolle, roer de granola mei in grutte leppel en foegje de droege fruchten en kokosnûtflokken ta as jo se brûke.

Bewarje yn in luchtdichte pot foar oant trije wiken, of frieze foar langere opslach.

>

droege fruchten en in protte aaiwyt fan de nuten en âlderwetske oat. Ik fûn dat it swiet genôch wie sûnder ekstra swieter.

Droogde frucht is op himsels frij swiet en, om earlik te wêzen, haw ik yn elts gefal noait in protte swietens yn 'e moarn woe.

Op dit stuit fan 'e dei sykje ik wat dat my enerzjy jout oant lunchtiid, en de nuten en haver.sil dat yn spatten dwaan.

Ik genietsje fan myn selsmakke granola mei farske fruit en vanille amandelmolke om in geweldige fegane moarnsbrochje te meitsjen.

Sûne granola fariaasjes

Dit resept is geweldich krekt sa't it is, mar d'r binne in pear manieren om wat ferskaat te jaan oan jo moarnsbrochje mei wat oare tafoegings of om it glutenfrij te meitsjen, of nut-freesuit, of nut-Free suit. : Kontrolearje jo label en brûk sertifisearre glutenfrije oat.

Nootfrije granola: Brûk sied, lykas pompoenpitten of sinneblompitten, yn stee fan gehakte nuten.

Sûkelade-sûkeladegranola: Foegje miniatuersûkelade-chips nei it koken ta. De minigrutte giet in lange wei yn in resept lykas dit.

Pindakaasgranola: Roer 1/4 beker pindabûter (of oare nutebûter) yn it mingsel foar it koken.

Pin dit sûne granolarezept foar letter

Wolle jo in oantinken oan dit resept foar selsmakke granola? Pin dizze ôfbylding gewoan op ien fan jo moarnsbrochjeboerden op Pinterest, sadat jo it letter maklik fine kinne.

Admin notysje: Dizze post ferskynde earst op it blog yn april fan 2013. Ik haw it berjocht bywurke om nije foto's ta te foegjen, in printbere reseptkaart mei fieding en in fideo foar jo om te genietsjen.

Dizze sûne granola is makke mei folsleine granen, droege fruit en noten en is natuerlikswiete mei suver maple syrup. Genietsje derfan mei farske fruit en amandelmolke foar in sûne start fan jo dei.

Yngrediïnten

• 1 kop 1 kop 1 kop 1 kop 1 kop 2 kop gehopte noten
• 2 theelepels gemalen kaniel
• 1/2 theelepel rôze see sâlt
• 2 eetlepels kokosolie, gesmolten
• 4 eetlepels pure ahornsiroop
• 1 teeleppel pure vanille extract <1 5/> 2 beker droege fruit en droege fruit rozijnen)
• 1/2 beker kokosnoot flakes (opsjoneel)
• farske fruit, amandel molke of yoghurt, foar tsjinjen

Ynstruksjes

1. Ferwaarmje jo oven oant 350 ° F. Linje in bakblêd mei in siliconenpapier of parsjemintpapier.
2. Kombinearje de âlderwetske oat, gehakte nuten, seesâlt en kaniel yn in grutte kom en roer goed om te kombinearjen.
3. Foegje de kokosnootoalje, suvere maple syrup en vanille-ekstrakt ta. Mingje goed en soargje derfoar dat alle haver en nuten bedekt binne.
4. It granola-gemik op it bakblêd en ferspriede gelyk.
5. Bak yn 'e foarferwaarme oven oant ljochtbrún, sawat 21 oant 24 minuten. Roer healwei de kooktiid. De granola sil mear krokante krije as it ôfkoelt.
6. Lit de granola folslein ôfkuolje, ûnoantaaste foar 45 minuten of mear.
7. Brek de granolagranola yn stikken foar chunky granola, of stir it mei in leppel foar in finere tekstuer.
8. Foegje de droege fruchten, en de kokosnootflakes, (as jo se brûke) en mingje goed.
9. Tsjinje mei farske fruit en amandelmolke, of yoghurt.

Notysjes

Hâld der wis fan dat jo de granola yn 'e gaten hâlde by it koken, om't it maklik mei jo granola kin ferbrâne mei it spat,>

mei jo granola maklik ferbaarne. koken om in mear evenredige laach te meitsjen.

Bewarje de selsmakke granola yn in luchtdichte kontener. It sil 2 - 3 wiken hâlde. Jo kinne it ek befrieze yn friezer tassen foar maksimaal 3 moannen.

Recommended Products

As Amazon Associate en lid fan oare affiliate programma's, ik fertsjinje út kwalifisearjende oankeapen.

• Droege Cranberries Original 4 Pounds,Resealable Bag
Family Coomic Famylje Coomic Family Map Famylje Syrup Famylje 26> Bob's Red Mill Flaked Coconut, Unsweetened, 10 Oz

Nutrition Information:

Yield:

Tsjinstgrutte:

Bedrach per tsjinje:<39 Fat: 1 Fat: 0g. Unsaturated Fet: 5g Cholesterol: 0mg Natrium: 175mg Koalhydraten: 33g Fezels: 4g Sûker: 14g Protein: 5g

Nutritional information is approximate fanwege natuerlike fariaasje yn yngrediïnten en it cook-at-home aard fan ús meals.