Салауатты гранола рецепті - үйде гранола жасауды үйреніңіз

Менің салауатты гранола нұсқасы дәмге толы, тұтас дәндер мен жаңғақтарды пайдаланады және оны сізге жақсырақ ету үшін табиғи түрде тәттілендірілген.

Кәдімгі дүкеннен сатып алынған гранола дәмді және таңғы асқа арналған керемет рецепт, бірақ көбінесе майға және жоғары калорияға толы.

Денсаулығы жоғары граноланы сүйікті соя немесе бадам сүтімен толықтырыңыз және сіз толтырылған және пайдалы таңғы асқа ие боласыз.

Бұл граноланы жасаудың айласы - ингредиенттерді дұрыс пайдалану. Қалыпты гранолаларда жиі болатын қоңыр қант, бал немесе басқа тәттілендіргіштердің көп мөлшері қажет емес.

Неге гранола соншалықты танымал?

Адамдардың граноланы жақсы көруінің көптеген себептері бар. Бір порция сізді ақуыз және темір, D дәрумені, мырыш және фолий қышқылы сияқты басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Гранола ескі сұлыдан алынатын талшыққа толы және талшыққа бай диетаны жеудің денсаулыққа көптеген пайдасы бар.

Гранола негіз ретінде бұралған сұлы болғандықтан, ол сізге әр порциядан <05> жеуге болады. дайындауға бірнеше секундты алатын жылдам таңғы ас үшін тамаша. Сізге жаңа піскен жемістер мен йогурт немесе бадам сүтін қоссаңыз болғаны, таңғы асыңыз дайын!

Сонымен қатар үйде жасалған пайдалы граноланы ұнататын көптеген себептер бар. Дүкен брендіне қарағанда оның майы мен химиялық құрамы аз және оны жасау оңай.

Менің рецептім үйеңкі сиропын қажет ететіндіктен.және ақ қант емес, ол табиғи жолмен тәттіленеді. Үйеңкі шәрбаты төмен гликемиялық индекске ие, ол қандағы қанттың күрт өсуін болдырмауға көмектеседі.

Ал гранола жеудің ең жақсы себебі? Өйткені оның дәмі өте жақсы!

Твиттерде пайдалы гранолаға арналған осы рецептпен бөлісіңіз

Бұл пайдалы гранола жасау

Енді біз неліктен үйде гранола жасау керектігін білеміз, оны қалай жасау керектігін білейік.

Табиғи ингредиенттер

Бұл пайдалы гранола барлық табиғи ингредиенттерден жасалған. Бұлардың көпшілігі менің қоймамда үнемі қолымда болатын заттар, өйткені мен оларды рецепттерде пайдаланғанды ​​жақсы көремін.

• Ескі стильде иленген сұлы
• Тураланған жаңғақтар
• Кептірілген жемістер (кептірілген мүкжидек пен мейіз - бұл гранола рецепті үшін менің таңдаулыларым) 14>Ұнтақталған даршын
• Қызғылт теңіз тұзы
• Кокос майы
• Таза үйеңкі сиропы
• Таза ваниль сығындысы

Сонымен қатар сізге жаңа піскен жемістер мен бадам сүті немесе грек йогурты қажет болады. жасау оңайырақ.

Сізге пергамент қағазымен немесе силикон төсенішімен қапталған пісіру төсеніші қажет.

Ескіні араластырыңызұсақталған жаңғақтарды, даршынды және теңіз тұзын үлкен ыдысқа салып, жақсылап араластырыңыз.

Енді бізге қоспаны жабысқақ және дәмді ету үшін бір нәрсе керек. Сұлы қоспасына кокос майын, үйеңкі сиропын және ваниль сығындысын қосып, жақсылап араластырыңыз. Барлығы жақсы жағылғанына көз жеткізіңіз.

Дайын пісіру парағына қоспаны құйып, алдын ала қыздырылған пеште 20-25 минут пісіріңіз.

Қоспаны жақсылап қадағалаңыз және пісіру уақытының жартысына дейін араластырыңыз. Гранола оңай күйіп кетеді және оны мұқият қадағалау керек.

Енді сізге шыдамдылық қажет. Қоспаны толығымен суытып, кем дегенде 45 минутқа қалдырыңыз. Бұл сау граноланың салқындаған сайын қытырлақ болуына мүмкіндік береді.

Салқындағаннан кейін граноланы үлкен қасықпен араластырыңыз және кептірілген жемістер мен кокос жаңғағын қолдансаңыз, қосыңыз.

Үш аптаға дейін ауа өткізбейтін банкада сақтаңыз немесе ұзағырақ сақтау үшін тоңазытқышта сақтаңыз.

granola has кептірілген жемістерден алынған табиғи тәттілік және жаңғақтар мен ескі сұлыдан алынған көп ақуыз. Мен оның ешқандай қосымша тәттілендіргішсіз жеткілікті тәтті екенін байқадым.

Кептірілген жемістер өздігінен тәтті және шынымды айтсам, мен таңертең көп тәттіні ешқашан қалаған емеспін.

Тәуліктің осы уақытында мен түскі асқа дейін қуат беретін нәрсе іздеп жүрмін, жаңғақтар мен сұлы.мұны күрекпен жасаймын.

Тамаша вегетариандық таңғы ас жасау үшін жаңа піскен жемістер мен ванильді бадам сүті қосылған өз үйдегі граноладан ләззат аламын.

Пайдалы гранола нұсқалары

Бұл рецепт дәл солай тамаша, бірақ таңғы асыңызға басқа қоспалармен, диетасыз немесе жаңғақсыз тағамдарды қосудың бірнеше жолы бар. лютенсіз гранола: Жапсырмаңызды тексеріңіз және сертификатталған глютенсіз сұлы пайдаланыңыз.

Жаңғақсыз гранола: Туралған жаңғақтардың орнына асқабақ тұқымдары немесе күнбағыс тұқымдары сияқты тұқымдарды пайдаланыңыз.

Шоколад чипсы гранола: Миниатюралық шоколад чиптерін пісіргеннен кейін қосыңыз. Мұндай рецептте шағын өлшем өте жақсы болады.

Жержаңғақ майы гранола: Пісіру алдында қоспаға 1/4 кесе жержаңғақ майын (немесе басқа жаңғақ майын) араластырыңыз.

Осы пайдалы гранола рецептін кейінірек бекітіңіз

Үйдегі гранолаға арналған осы рецептті еске салғыңыз келе ме? Бұл суретті кейінірек оңай табу үшін Pinterest-тегі таңғы ас тақталарының біріне бекітіңіз.

Әкімші ескертпесі: Бұл пост алғаш рет 2013 жылдың сәуір айында блогта пайда болды. Мен жаңа фотосуреттерді, тамақтануы бар басып шығаруға болатын рецепт картасын және сізге ұнайтын бейне қосу үшін постты жаңарттым.

Бұл пайдалы гранола тұтас дәндерден, кептірілген жемістерден және жаңғақтардан жасалған және табиғи түрдетаза үйеңкі сиропымен тәттілендірілген. Күніңізді сау бастау үшін оны жаңа піскен жемістер мен бадам сүтімен рахаттаныңыз.

Ингредиенттер

бұралған
• кесе. жаңғақ
• 2 шай қасық ұнтақталған даршын
• 1/2 шай қасық қызғылт теңіз тұзы
• 2 ас қасық кокос майы, балқытылған
• 4 ас қасық таза үйеңкі шәрбаты
• 1 шай қасық таза үйеңкі шәрбаты
• 1 шай қасық><11 дри (пайдаланылған пюре/14 дри) қызыл мүкжидек және мейіз)
• 1/2 кесе кокос үлпектері (міндетті емес)
• жаңа піскен жемістер, бадам сүті немесе йогурт, қызмет көрсетуге арналған

Нұсқаулар

1. Пешіңізді 350° F дейін алдын ала қыздырыңыз. Пісіруге арналған матаны немесе кілегейлі қағазды сызыңыз.
2. Үлкен ыдысқа ескі үлгідегі сұлы, туралған жаңғақ, теңіз тұзы мен даршын қосып, араластыру үшін жақсылап араластырыңыз.
3. Кокос майын, таза үйеңкі сиропын және ваниль сығындысын қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз, барлық сұлы мен жаңғақтар қапталғанына көз жеткізіңіз.
4. Гранола қоспасын пісіру парағына құйып, біркелкі жағыңыз.
5. Алдын ала қыздырылған пеште сәл қызарғанша, шамамен 21-24 минут пісіріңіз. Пісіру уақытының жартысына дейін араластырыңыз. Салқындаған сайын гранола көбірек қытырлақ болады.
6. Граноланы 45 минут немесе одан да көп уақытқа тигізбей, толығымен суытыңыз.
7. Түсіндіріңіз.түйіршіктерді кесектерге бөліңіз немесе ұсақ құрылымды алу үшін оны қасықпен араластырыңыз.
8. Кептірілген жемістер мен кокос жаңғағын (егер қолдансаңыз) қосып, жақсылап араластырыңыз.
9. Жаңа жемістер мен бадам сүтімен немесе йогуртпен ұсыныңыз.

Ескертпелер

Пісіру кезінде граноланы қадағалаңыз, өйткені ол граноламен оңай күйіп кетуі мүмкін. la біркелкі қабат жасау үшін пісірер алдында.

Үйде жасалған граноланы ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз. Ол 2-3 апта сақталады. Сондай-ақ, оны мұздатқыш қапшықтарда 3 айға дейін мұздатуыңызға болады.

Ұсынылатын өнімдер

Amazon Associate және басқа серіктестік бағдарламаларының мүшесі ретінде мен жарамды сатып алулардан табыс табамын.

• Кептірілген мүкжидек Original 4 Pounds,ReseplesOrganik Slim ="" li="">
• Бобтың қызыл диірмені ұнтақталған кокос жаңғағы, қантсыз, 10 унция

Тамақтану туралы ақпарат:

Шығымдылық:

Қосымша мөлшері:

Сыбағадағы мөлшері:<43>Сыбағадағы мөлшері:<43г. Транс май: 0г Қанықпаған май: 5г Холестерин: 0мг Натрий: 175мг Көмірсулар: 33г Талшық: 4г Қант: 14г Ақуыз: 5г

Тағамдық ақпарат ингредиенттердің табиғи өзгеруіне және үйдегі тағамның табиғатына байланысты шамамен берілген. Американдық / Санат: Таңғы ас