ສາລະບານ
ລຸ້ນຂອງຂ້ອຍ ກຣາໂນລາເພື່ອສຸຂະພາບ ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ, ໃຊ້ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ໝາກຖົ່ວ ແລະ ມີລົດຊາດຫວານຕາມທຳມະຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນດີກວ່າສຳລັບເຈົ້າ.
ຮ້ານປົກກະຕິທີ່ຊື້ granola ແມ່ນແຊບແລະເປັນສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ແຕ່ມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ຢູ່ເທິງສຸດ granola ທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ດ້ວຍນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື almond ທີ່ທ່ານມັກ ແລະທ່ານມີອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕີມເຕັມ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.
ເຄັດລັບການເຮັດ granola ນີ້ແມ່ນຄວາມສະຫລາດກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນໍ້າຕານສີນ້ໍາຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງຫຼືສານຫວານອື່ນໆທີ່ granola ປົກກະຕິມັກຈະມີ.
ເປັນຫຍັງ granola ຈຶ່ງເປັນທີ່ນິຍົມ?
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຄົນມັກ granola. ການກິນອາຫານໃຫ້ໂປຣຕິນ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ D, ສັງກະສີ ແລະ ໂຟເລດ.
ກຣາໂນລາອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ມາຈາກເຂົ້າໂອດແບບເກົ່າ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຈາກການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
ເນື່ອງຈາກກຣາໂນລາໄດ້ມ້ວນເຂົ້າໂອດເປັນພື້ນຖານ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນໄດ້ 5 ເວລາ. ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ວິນາທີເພື່ອກະກຽມ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຕື່ມໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ນົມສົ້ມ ຫຼື ນົມອັນມອນ ແລະອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານພ້ອມແລ້ວ!
ຍັງມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຮັກ granola homemade ເພື່ອສຸຂະພາບ. ມັນມີໄຂມັນ ແລະສານເຄມີໜ້ອຍກວ່າທີ່ຍີ່ຫໍ້ຮ້ານເຮັດ ແລະເຮັດໄດ້ງ່າຍ.ແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຕານຂາວ, ມັນຖືກເຮັດໃຫ້ຫວານໃນແບບທໍາມະຊາດຫຼາຍ. Maple syrup ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. 
ແລະເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ granola? ເພາະມັນແຊບຫຼາຍ!
ແບ່ງປັນສູດກຣາໂນລາເພື່ອສຸຂະພາບໃນ Twitter
ສູດກຣາໂນລາເພື່ອສຸຂະພາບນີ້ເຮັດງ່າຍ ແລະ ບັນຈຸເຂົ້າໜົມທີ່ມີລົດຊາດແຊບໆໃນຕອນເຊົ້າ. ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດ granola homemade ຢູ່ The Gardening Cook. ຄລິກເພື່ອ Tweetການເຮັດ granola ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຕ້ອງເຮັດ granola ຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີເຮັດມັນ.
ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ
granola ສຸຂະພາບນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດທັງຫມົດ. ສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ເປັນລາຍການທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ໃນຫ້ອງພັກຂອງຂ້ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ເພາະວ່າຂ້ອຍມັກໃຊ້ມັນໃນສູດອາຫານ.
- ເຂົ້າໂອດມ້ວນແບບເກົ່າ
- ໝາກໄມ້ຟັກ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ແຄຣນເບີຣີແຫ້ງ ແລະ ໝາກ raisins ທີ່ຂ້ອຍມັກສຳລັບສູດ granola ນີ້ຕື່ມ)<15al>
- ທາງເລືອກທີ່ດີ
- ຊີນາມອນດິນ
- ເກືອທະເລສີບົວ
- ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ
- ນ້ຳໝາກນາວບໍລິສຸດ
- ສານສະກັດຈາກວານິລາບໍລິສຸດ
ທ່ານຍັງຕ້ອງການໝາກໄມ້ສົດໆ ແລະທັງນົມ almond ຫຼື ນົມສົ້ມກຣີກສຳລັບການຮັບໃຊ້.
ສຳລັບການເຮັດອາຫານນັ້ນບໍ່ເປັນ<5150g. ການເຮັດງ່າຍກວ່າ.ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີຜ້າປູບ່ອນເຮັດດ້ວຍເຈ້ຍອົບ ຫຼືຜ້າປູຊິລິໂຄນ.
ປະສົມຂອງເກົ່າເຂົ້າໂອດແບບທັນສະໄໝກັບໝາກນັດ, ໝາກໄຄ ແລະເກືອທະເລໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
ຕອນນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະສົມນັ້ນໜຽວ ແລະ ມີລົດຊາດ. ຕື່ມນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ຢານ້ໍາ maple ແລະສານສະກັດຈາກ vanilla ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຂອງເຂົ້າໂອດແລະປະສົມມັນດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງຖືກເຄືອບຢ່າງດີ.
ເທສ່ວນປະສົມໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ກຽມໄວ້ ແລະ ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນແລ້ວປະມານ 20-25 ນາທີ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເບິ່ງສ່ວນປະສົມໃຫ້ດີ ແລະ ປັ່ນເຄິ່ງໜຶ່ງໃນເວລາປຸງອາຫານ. Granola ເຜົາໄຫມ້ໄດ້ງ່າຍແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຕອນນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມເຢັນຢ່າງສົມບູນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ granola ທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຄວາມໜຽວຂຶ້ນເມື່ອມັນເຢັນລົງ.
ເມື່ອເຢັນລົງແລ້ວ, ປັ່ນກຣາໂນລາດ້ວຍບ່ວງໃຫຍ່ ແລະຕື່ມໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກພ້າວໃສ່ຕື່ມ ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ພວກມັນ.
ເກັບໄວ້ໃນກະປ໋ອງທີ່ມີອາກາດບໍ່ເກີນ 3 ອາທິດ, ຫຼື ແຊ່ແຂງເພື່ອເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
ລົດຊາດຫວານ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍທຳມະຊາດບ້ານນີ້<80> granola. ທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກຖົ່ວແລະ oats ແບບເກົ່າ. ຂ້ອຍພົບວ່າມັນຫວານພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫວານເພີ່ມເຕີມ.
ໝາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫວານໃນຕົວມັນເອງ ແລະ, ຕາມຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການຄວາມຫວານຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າເລີຍ.
ໃນຍາມນີ້, ຂ້ອຍກຳລັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງຂ້ອຍຈົນຮອດເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງ, ແລະໝາກຖົ່ວ ແລະ ເຂົ້າໂອດ.ຈະເຮັດແບບນັ້ນໃນສະປາ.
ຂ້ອຍມັກກິນ granola ຢູ່ເຮືອນຂອງຂ້ອຍກັບຫມາກໄມ້ສົດແລະນົມ vanilla almond ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ vegan ທີ່ດີເລີດ.
ຮູບແບບ granola ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສູດນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ມີບາງວິທີທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຫຼາຍໆຊະນິດຂອງທ່ານດ້ວຍການເພີ່ມອື່ນໆຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ 5 gluten, ເຫມາະສົມກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ granola>
granola ບໍ່ມີແກ່ນ: ໃຊ້ເມັດເຊັ່ນ: ເມັດຜັກຫຼືເມັດດອກຕາເວັນ, ແທນແກ່ນຫມາກພິກ.
ຊັອກໂກແລັດຊິບ granola: ເພີ່ມຊັອກໂກແລັດຊິບນ້ອຍໆຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຂະໜາດນ້ອຍມີຄວາມຍາວຫຼາຍໃນສູດນີ້.
ເນີຍຖົ່ວດິນ: ເອົາເນີຍຖົ່ວດິນ 1/4 ຖ້ວຍ (ຫຼືມັນເບີອື່ນໆ) ເຂົ້າໄປໃຫ້ເຂົ້າກັນກ່ອນແຕ່ງກິນ.
ປັກໝຸດສູດກຣາໂນລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ໄວ້ໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງ
ທ່ານຕ້ອງການເຕືອນສູດນີ້ສຳລັບກຣາໂນລາທີ່ເຮັດເອງບໍ? ພຽງແຕ່ປັກໝຸດຮູບນີ້ໃສ່ກະດານອາຫານເຊົ້າອັນໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃນ Pinterest ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກເຫັນມັນໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ.
ບັນທຶກຜູ້ເບິ່ງແຍງລະບົບ: ໂພສນີ້ປະກົດຕົວຄັ້ງທຳອິດໃນບລັອກໃນເດືອນເມສາ ປີ 2013. ຂ້ອຍໄດ້ອັບເດດໂພສເພື່ອເພີ່ມຮູບໃໝ່, ບັດສູດອາຫານທີ່ສາມາດພິມໄດ້ພ້ອມໂພຊະນາການ ແລະ ວິດີໂອເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເພີດເພີນໄດ້.
ຜົນຜະລິດ: ປະມານ 4 ຈອກອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ Gran ranola ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວແລະເປັນທໍາມະຊາດຫວານດ້ວຍຢານ້ໍາ maple ບໍລິສຸດ. ເພີດເພີນໄປກັບໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ນົມ almond ສຳລັບການເລີ່ມຕົ້ນວັນໃໝ່ຂອງເຈົ້າຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ. ເວລາກຽມຕົວ 10 ນາທີ ເວລາປຸງແຕ່ງ 24 ນາທີ ເວລາເພີ່ມເຕີມ 45 ນາທີ ເວລາທັງໝົດ 1 ຊົ່ວໂມງ 19 ນາທີ ສ່ວນປະສົມ
- 2 ຖ້ວຍຕອກ. ແກ່ນໝາກກ້ຽງ
- 2 ບ່ວງກາເຟ ໄຄນາມອນ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ ເກືອທະເລສີບົວ
- 2 ບ່ວງກາເຟ ນ້ຳມັນຫມາກພ້າວ, ປັ່ນ
- 4 ບ່ວງແກງ ນ້ຳເຊື່ອມ maple ບໍລິສຸດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ ສານສະກັດຈາກ vanilla ບໍລິສຸດ
- 1/2 ຖ້ວຍຫມາກພ້າວແຫ້ງ 1/2 ຖ້ວຍ fran (ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ແລ້ວ) 1/2 ຈອກຫມາກພ້າວແຫ້ງ 1 2/2 ຖ້ວຍ (ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ແລ້ວ) ທາງເລືອກ)
- ໝາກໄມ້ສົດ, ນົມ almond ຫຼື ນົມສົ້ມ, ສໍາລັບການຮັບໃຊ້
ຄໍາແນະນໍາ
- Preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 350°F. ວາງແຜ່ນອົບດ້ວຍແຜ່ນຊິລິໂຄນຫຼືເຈ້ຍ parchment.
- ປະສົມເຂົ້າໂອດແບບເກົ່າ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ເກືອທະເລ ແລະໄຄນາມອນໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະໃຫຍ່ ແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
- ຕື່ມນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳເຊື່ອມ maple ບໍລິສຸດ, ແລະສານສະກັດຈາກ vanilla. ປະສົມເຂົ້າກັນໃຫ້ດີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າໂອດ ແລະແກ່ນໝາກໄມ້ທັງໝົດຖືກເຄືອບແລ້ວ.
- ເອົາໄປອົບໃນເຕົາອົບທີ່ອຸ່ນໄວ້ຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ, ປະມານ 21 ຫາ 24 ນາທີ. stir halfway ຜ່ານເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ກຣາໂນລາຈະໜຶ້ງຂຶ້ນເມື່ອມັນເຢັນລົງ.
- ປ່ອຍໃຫ້ granola ເຢັນຢ່າງສົມບູນ, ບໍ່ຖືກແຕະຕ້ອງເປັນເວລາ 45 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ແຕກ.granola ເປັນຕ່ອນສໍາລັບ granola chunky, ຫຼື stir ມັນດ້ວຍບ່ວງສໍາລັບໂຄງສ້າງລະອຽດ.
- ຕື່ມໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແລະໝາກພ້າວ, (ຖ້າໃຊ້) ແລະປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
- ບໍລິການດ້ວຍໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ນົມ almond, ຫຼື ໂຍເກິດ.
ໝາຍເຫດ
ຢ່າລືມຈັບຕາກຣາໂນລາໃນເວລາແຕ່ງກິນ, ເພາະມັນສາມາດເຜົາໄໝ້ໄດ້ງ່າຍ.
ເກັບຮັກສາ granola ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນຢູ່ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດ. ມັນຈະຮັກສາ 2 - 3 ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດແຊ່ແຂງໃນຖົງແຊ່ແຂງໄດ້ດົນເຖິງ 3 ເດືອນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວົງຢືມດອກໄມ້ແຮງບັນດານໃຈ – ຄຳເວົ້າທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈດ້ວຍຮູບດອກໄມ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນຳ
ໃນຖານະທີ່ເປັນ Amazon Associate ແລະສະມາຊິກຂອງບັນດາໂຄງການສາຂາອື່ນ, ຂ້ອຍມີລາຍໄດ້ຈາກການຊື້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂ.
-
Cranberries ແຫ້ງ Original 4 ປອນ, ຖົງທີ່ເກັບຄືນໄດ້ ຄອບຄົວ <15s>
ໝາກພ້າວເຜັດແດງ Bob's Red Mill, Unsweetened, 10 Oz ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ຜົນຜະລິດ:
8ຂະໜາດການຮັບປະທານ:
1/2 ຖ້ວຍປະລິມານຕໍ່ການຮັບໃຊ້:<43 ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 100g Fat 200g ທັງໝົດ: Unsaturated Fat: 5g Cholesterol: 0mg Sodium: 175mg Carbohydrates: 33g Fiber: 4g Sugar: 14g Protein: 5g
ເບິ່ງ_ນຳ: Mango Salsa ແລະ Homemade Tortilla s ຂໍ້ມູນທາງໂພຊະນາການແມ່ນປະມານເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທາງທໍາມະຊາດຂອງສ່ວນປະກອບ ແລະລັກສະນະຂອງອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງພວກເຮົາ.<4g>Cuoryine: American Cuory 3> ອາຫານເຊົ້າ 
