Sağlam Qranola Resepti – Evdə Qranola Hazırlamağı öyrənin

Mənim sağlam qranola versiyam ləzzətlə doludur, tam taxıl və qoz-fındıq istifadə edir və onu sizin üçün daha yaxşı etmək üçün təbii olaraq şirinləşdirilib.

Adi mağazada alınan qranola dadlı və əla səhər yeməyi reseptidir, lakin tez-tez yağ və yüksək kalorilərlə doludur.

Bu daha sağlam qranolanı sevimli soya və ya badam südü ilə doldurun və doyurucu və sağlam səhər yeməyiniz var.

Bu qranolanı hazırlamağın hiyləsi inqrediyentlərə diqqət yetirməkdir. Normal qranolalarda çoxlu qəhvəyi şəkər, bal və ya digər tatlandırıcılara ehtiyac yoxdur.

Niyə qranola bu qədər məşhurdur?

İnsanların qranolanı sevməsinin bir çox səbəbi var. Bir porsiya sizi zülal və dəmir, Vitamin D, sink və fol turşusu kimi digər qida maddələri ilə təmin edir.

Qranola köhnə dəbdə olan yulaflardan gələn liflə doludur və liflə zəngin bir pəhriz yemək sağlamlıq üçün çoxlu faydalar əldə edir.

Qranola əsas olaraq yulaf bükdüyünə görə, o, sizə hər dəfə tam yemək verir

. Hazırlanması bir neçə saniyə çəkən sürətli səhər yeməyi üçün əladır. Sizə lazım olan tək şey təzə meyvə və qatıq və ya badam südü əlavə etməkdir və səhər yeməyiniz hazırdır!

Bizim evdə hazırlanmış sağlam qranolanı sevməyimizin bir çox səbəbi var. Bir mağaza brendindən daha az yağ və kimyəvi tərkiblidir və hazırlamaq asandır.

Reseptim ağcaqayın siropunu tələb etdiyi üçünvə ağ şəkər deyil, daha təbii şəkildə şirinləşdirilir. Ağcaqayın şərbətinin aşağı glisemik indeksi qan şəkərinin sıçrayışının qarşısını almağa kömək edir.

Və qranola yemək üçün ən yaxşı səbəb nədir? Çünki onun dadı çox gözəldir!

Sağlam qranola üçün bu resepti Twitter-də paylaşın

Bu sağlam qranolanın hazırlanması

İndi biz niyə evdə hazırlanmış qranola hazırlayacağımızı bildiyimiz üçün gəlin bunu necə edəcəyimizi öyrənək.

Təbii inqrediyentlər

Bu sağlam qranola bütün təbii inqrediyentlərdən hazırlanır. Bunların əksəriyyəti hər zaman əlimdə olan məhsullardır, çünki mən onları reseptlərdə istifadə etməyi çox sevirəm.

• Köhnə dəbli yulaf ezmesi
• Doğranmış qoz-fındıq
• Quru meyvə (qranola qurusu və kişmiş mənim sevimlilərimdir) lakin bu qranola resepti üçün çox gözəl variant
• Coconola
• 14>Özülmüş darçın
• Çəhrayı dəniz duzu
• Hindistan cevizi yağı
• Saf ağcaqayın siropu
• Saf vanil ekstraktı

Siz həmçinin təzə meyvə və ya badam südü və ya yunan yoqurtu istəyəcəksiniz. hazırlamaq daha asandır.

Sizə perqament kağızı və ya silikon döşəklə örtülmüş çörək döşəməsi lazımdır.

Köhnəni qarışdırınböyük bir qabda doğranmış qoz-fındıq, darçın və dəniz duzu ilə hazırlanmış yulaf və onları birləşdirmək üçün yaxşıca qarışdırın.

İndi qarışığı yapışqan və dadlı etmək üçün bizə nəsə lazımdır. Yulaf qarışığına kokos yağı, ağcaqayın siropu və vanil ekstraktı əlavə edin və yaxşıca qarışdırın. Hər şeyin gözəl şəkildə örtüldüyünə əmin olun.

Hazırlanmış çörək qabına qarışığı tökün və əvvəlcədən isidilmiş sobada 20-25 dəqiqə bişirin.

Mütləq ki, qarışığı yaxşı izləyin və bişirmə vaxtının yarısında qarışdırın. Granola asanlıqla yanır və diqqətlə izlənilməlidir.

İndi səbirli olmalısınız. Qarışığın tamamilə soyumasına icazə verin, ən azı 45 dəqiqə. Bu, sağlam qranolanın soyuduqca daha çox xırtıldamasına imkan verir.

Soyuduqdan sonra qranolanı böyük qaşıqla qarışdırın və qurudulmuş meyvələri və kokos lopalarını əlavə edin.

Üç həftəyə qədər hava keçirməyən bankada saxlayın və ya daha uzun müddət saxlamaq üçün dondurun. qurudulmuş meyvələrdən təbii şirinlik və qoz-fındıq və köhnə yulaflardan çoxlu protein. Mən bunun heç bir əlavə dadlandırıcı olmadan kifayət qədər şirin olduğunu gördüm.

Qurudulmuş meyvə öz-özünə olduqca şirindir və düzünü desəm, mən heç vaxt səhər çox şirinlik istəməmişəm.

Günün bu vaxtında, nahar vaxtına qədər mənə enerji verəcək bir şey, qoz-fındıq və yulaf axtarıram.bunu kürəklə edəcəm.

Möhtəşəm vegan səhər yeməyi hazırlamaq üçün təzə meyvə və vanil badam südü ilə evdə hazırlanmış qranolamdan həzz alıram.

Sağlam qranola varyasyonları

Bu resept olduğu kimi əladır, lakin səhər səhər yeməyinizə müxtəlif əlavələr, pəhriz və ya əlavələr əlavə etmək üçün bir neçə yol var. lutensiz qranola: Etiketinizi yoxlayın və sertifikatlı qlütensiz yulaflardan istifadə edin.

Qozsuz yulaf: Doğranmış qoz yerinə balqabaq toxumu və ya günəbaxan toxumu kimi toxumlardan istifadə edin.

Şokoladlı qranola: Miniatür şokolad çipsləri bişirildikdən sonra əlavə edin. Mini ölçüsü belə bir reseptdə uzun bir yol keçər.

Fıstıq yağı qranola: Bişirməzdən əvvəl qarışığa 1/4 stəkan fıstıq yağı (və ya digər qoz yağı) əlavə edin.

Bu sağlam qranola reseptini sonraya yapışdırın

Evdə hazırlanmış granola üçün bu resepti xatırlatmaq istərdinizmi? Sadəcə bu şəkli Pinterest-də səhər yeməyi lövhələrinizdən birinə yapışdırın ki, onu sonra asanlıqla tapa biləsiniz.

İdarəçi qeydi: Bu yazı ilk dəfə 2013-cü ilin aprelində bloqda çıxdı. Mən yeni fotolar, qidalanma ilə çap edilə bilən resept kartı və zövq almağınız üçün video əlavə etmək üçün postu yenilədim.

Bu sağlam qranola tam taxıl, qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq ilə hazırlanır və təbiidirtəmiz ağcaqayın siropu ilə şirinləşdirilir. Gününüzə sağlam başlamaq üçün onu təzə meyvə və badam südü ilə həzz alın.

Tərkibi

köhnə stəkan
• stəkan bükülmüş
• qoz-fındıq
• 2 çay qaşığı üyüdülmüş darçın
• 1/2 çay qaşığı çəhrayı dəniz duzu
• 2 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı, əridilmiş
• 4 xörək qaşığı təmiz ağcaqayın siropu
• 1 çay qaşığı üyüdülmüş meyvə><1 stəkan süzülmüş meyvə <14 stəkan qırmızı zoğal və kişmiş)
• 1/2 stəkan hindistan cevizi lopaları (isteğe bağlı)
• təzə meyvə, badam südü və ya qatıq, xidmət üçün

Təlimatlar

1. Fırını 350° F-ə qədər qızdırın. Çörək kağızı və ya palıd kağızı çəkin.
2. Köhnə yulaf, doğranmış qoz-fındıq, dəniz duzu və darçını böyük bir qabda birləşdirin və qarışdırmaq üçün yaxşıca qarışdırın.
3. Kokos yağı, təmiz ağcaqayın siropu və vanil ekstraktı əlavə edin. Bütün yulaf və qoz-fındıqların örtüldüyünə əmin olaraq yaxşıca qarışdırın.
4. Qranola qarışığını çörək qabına tökün və bərabər şəkildə yayın.
5. Qabaqcadan isidilmiş sobada yüngülcə qızarana qədər, təxminən 21-24 dəqiqə bişirin. Pişirmə vaxtının yarısına qədər qarışdırın. Qranola soyuduqca daha çox xırtıldayan xırtıldayan olacaq.
6. Qranola 45 dəqiqə və ya daha çox toxunulmadan tamamilə soyumağa icazə verin.
7. Qranolanı qırın.böyük qranola üçün parçalara ayırın və ya daha incə toxuması üçün onu qaşıqla qarışdırın.
8. Quru meyvələri və kokos ləpələrini (əgər onlardan istifadə edirsinizsə) əlavə edin və yaxşıca qarışdırın.
9. Təzə meyvə və badam südü və ya qatıqla süfrəyə verin.

Qeydlər

Bişirərkən qranola diqqət yetirin, çünki o, granola ilə daha çox yandıra bilər. la daha bərabər təbəqə yaratmaq üçün bişirməzdən əvvəl.

Evdə hazırlanmış qranolanı hava keçirməyən qabda saxlayın. 2-3 həftə qalacaq. Siz həmçinin onu dondurucu çantalarda 3 aya qədər dondura bilərsiniz.

Tövsiyə olunan məhsullar

Amazon Associate və digər ortaq proqramların üzvü kimi mən uyğun alışlardan qazanıram.

• Qurudulmuş Zoğal Original 4 Pounds,Reseal>Famili =""
• Bob's Red Mill Flaked Kokos, Şəkərsiz, 10 Oz

Qidalanma Məlumatı:

Məhsul:

Xidmət Ölçüsü:

Hər porsiyada Məbləğ:1/2 stəkan

Fatured Calo:15gt. Trans yağ: 0 q Doymamış Yağ: 5 q Xolesterin: 0 mq Natrium: 175 mq Karbohidratlar: 33 q Lif: 4 q Şəkər: 14 q Zülal: 5 q

Qidalanma məlumatı inqrediyentlərin təbii dəyişkənliyinə və evdə bişirilməsinin təbiətinə görə təxminidir. Amerika / Kateqoriya: Səhər yeməyi