صحتمند گرانولا ريسيپي - سکو ته ڪيئن ٺاهيو گهر ۾ گرانولا

منهنجو نسخو صحتمند گرانولا ذائقي سان ڀريل آهي، سڄو اناج ۽ نٽ استعمال ڪري ٿو ۽ قدرتي طور مٺو آهي ته جيئن ان کي توهان لاءِ بهتر بڻائي سگهجي.

عام اسٽور ۾ خريد ڪيل گرانولا لذيذ ۽ بهترين ناشتي جي ترڪيب آهي، پر گهڻو ڪري چرٻيءَ سان ڀريل هوندو آهي ۽ ڪيلورين ۾ وڌيڪ هوندو آهي.

هن صحت بخش گرينولا کي مٿي پنهنجي پسنديده سويا يا بادام جي کير سان گڏ ڪريو ۽ توهان هڪ ڀرپور ۽ صحتمند ناشتو ڪيو.

هن گرانولا کي ٺاهڻ جي ترڪيب اجزاء جي باري ۾ هوشيار ٿي رهي آهي. تمام گھڻن براون شگر، ماکي يا ٻين مٺين جي ڪا ضرورت ناهي، جيڪا عام گرانولا اڪثر ڪري ٿي.

6>5>7>گرينولا ايترو مشهور ڇو آهي؟

ڪيترا ئي سبب آهن ته ماڻهو گرينولا کي پسند ڪن ٿا. هڪ سرونگ توهان کي پروٽين ۽ ٻيا غذائي جز مهيا ڪري ٿي جهڙوڪ آئرن، وٽامن ڊي، زنڪ ۽ فوليٽ.

گرانولا فائبر سان ڀريل آهي جيڪا پراڻي فيشن جي ٻڪرين مان ملي ٿي ۽ فائبر سان ڀرپور غذا کائڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آهن.

جڏهن ته گرانولا کي رول ڪيو ويو آهي، ان ڪري توهان هر وقت ان کي کائو <5

جڏهن توهان کي هر وقت ان کي کائو ان لاءِ بنيادي طور تي

اهڙا به ڪيترائي سبب آهن ڇو ته اسان کي گهر ۾ ٺهيل صحتمند گرانولا پسند آهي. اسٽور برانڊ جي ڀيٽ ۾ ان ۾ گھٽ ٿلهي ۽ ڪيميائي مادا آهن ۽ ٺاهڻ ۾ آسان آهي.

جڏهن ته منهنجي ترڪيب ۾ ميپل سيرپ جي ضرورت آهي۽ اڇو کنڊ نه، اهو وڌيڪ قدرتي انداز ۾ مٺو آهي. ميپل سيرپ ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس هوندو آهي جيڪو رت جي شڪري جي اسپائڪس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

۽ گرانولا کائڻ جو بهترين سبب؟ ڇاڪاڻ ته ان جو ذائقو تمام سٺو آهي!

صحتمند گرينولا جي هن ترڪيب کي Twitter تي شيئر ڪريو

هن صحتمند گرانولا کي ٺاهڻ

هاڻي جڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته ڪجهه گهريلو گرانولا ڇو ٺاهيو، اچو ته اهو معلوم ڪريون ته اهو ڪيئن ڪجي.

قدرتي اجزاء

هي صحتمند گرانولا سڀني قدرتي اجزاء سان ٺهيل آهي. انهن مان گهڻيون شيون آهن جيڪي منهنجي پينٽري ۾ هر وقت هٿ ۾ هونديون آهن، ڇاڪاڻ ته مون کي انهن کي ترڪيبن ۾ استعمال ڪرڻ پسند آهي.

• پراڻي فيشن جا رولڊ اوٽ
• ڪٽيل ميوا
• خشڪ ميوو (خشڪ ميوو (خشڪ ڪيل ڪرينبيري ۽ ڪشمش هن گرانولا ريسيپي لاءِ منهنجي پسنديده آهن، پر ڪجهه به شامل ڪريو)
• گرائونڊ دار چینی
• گلابي سمنڊ جو لوڻ
• نريل جو تيل
• خالص ميپل سيرپ
• خالص وينلا ڪڍڻ
16>

توهان کي ڪجهه تازو ميوو ۽ بادام جو کير يا يوناني دہی به گهرجي >>>>>>>>>>>>>> <1 سروڻ <1 جي لاءِ <1 سرور >>> 5>

ريڪيپي ٺاهڻ آسان نه ٿي سگهي.

توهان کي پارچمينٽ پيپر يا سلڪون چٽ سان ٺهيل بيڪنگ چٽ جي ضرورت پوندي.

پراڻي کي ملايوهڪ وڏي ٿانءَ ۾ ڪٽيل نٽ، دار چینی ۽ سامونڊي لوڻ سان ٺهيل جئون ۽ انهن کي چڱيءَ طرح سان ملايو.

هاڻي اسان کي اهڙي شيءِ جي ضرورت آهي ته جيئن مرکب کي لچڪدار ۽ لذيذ بڻائي سگهجي. ناريل جو تيل، ميپل سيرپ ۽ وينلا جو عرق شامل ڪريو اوٽ جي آميزش ۾ ۽ ان کي چڱي طرح ملايو. پڪ ڪريو ته هر شيءِ چڱيءَ طرح سان گڏ ٿيل آهي.

ميڪچر کي تيار ڪيل بيڪنگ شيٽ تي اُڇليو ۽ اڳي گرم ٿيل اوون ۾ 20-25 منٽن لاءِ پچايو.

پڪ ڪريو ته مرکب کي چڱيءَ طرح سان ڏسجي ۽ پچائڻ وقت اڌ رستي تي هلايو. گرانولا آساني سان جلندو آهي ۽ احتياط سان ڏسڻ گهرجي.

هاڻي توهان کي صبر ڪرڻ جي ضرورت پوندي. مرکب کي مڪمل طور تي ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏيو، گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن لاء. اهو صحتمند گرينولا کي وڌيڪ چنبڙي ٿو جئين اهو ٿڌو ٿئي ٿو.

<

ڏسو_ پڻ: پنهنجو پنهنجو DIY پولٽري سيزننگ پلس مفت اسپائس جار ليبل ٺاهيو

. خشڪ ميوي مان نٽ ۽ پراڻن فيٽس مان ڪيترائي پروٽين. مون ڏٺو ته اهو ڪنهن به اضافي مٺي کان سواءِ ڪافي مٺو آهي.

خشڪ ميوو پنهنجي طور تي ڪافي مٺو آهي ۽ سچ پڇو ته مون ڪڏهن به صبح جو تمام گهڻي مٺي جي خواهش نه ڪئي آهي.

ڏينهن جي هن وقت، مان ڪنهن اهڙي شيءِ جي ڳولا ۾ آهيان جيڪو مون کي لنچ جي وقت تائين توانائي ڏئي، ۽ نٽ ۽ اٽواهو اسپڊس ۾ ڪندس.



آئون پنهنجي گهر ۾ ٺهيل گرانولا کي تازو ميوو ۽ وينلا بادام جي کير سان گڏ هڪ بهترين ويگن ناشتو ڪرڻ لاءِ مزو وٺان ٿو.

صحتمند گرانولا مختلف قسمون

هيءَ ترڪيب بلڪل سٺي آهي جيئن آهي، پر ڪجهه طريقا آهن ته ان ۾ ڪجهه قسم ڏيو يا توهان جي صبح جي ناشتي ۾ ڪجهه مختلف قسمون شامل ڪريو يا ان ۾ شامل ڪريو گفٽ ناشتو يا صبح جو ناشتو مفت .

گلوٽين فري گرانولا: پنهنجو ليبل چيڪ ڪريو ۽ تصديق ٿيل گلوٽين فري اٽو استعمال ڪريو.

نٽ فري گرانولا: ٻج استعمال ڪريو، جهڙوڪ ڪدوين جا ٻج يا سورج مکيءَ جا ٻج، ڪٽيل ميوا جي بدران.

چاڪليٽ چپس پچائڻ کان پوءِ.

چاڪليٽ چپس پچائڻ بعد. ننڍي سائيز هن طرح جي ترڪيب ۾ گهڻو اڳتي هلي ٿي.

ڏسو_ پڻ: ڊيليلي فوٽو گيلري

مونگ ٿل مکڻ گرانولا: 1/4 پيالو مونگ پھلي جي مکڻ (يا ٻيو نٽ بٽر) کي پچائڻ کان اڳ مرکب ۾ وڌو.

هن صحتمند گرانولا جي ترڪيب کي بعد ۾ پنو ڪريو

ڇا توھان چاھيو ٿا گھر لاءِ ياد ڏياريندڙ گرانولا؟ بس هن تصوير کي Pinterest تي پنهنجي ناشتي جي بورڊن مان هڪ تي پن ڪريو ته جيئن توهان ان کي بعد ۾ آساني سان ڳولي سگهو.



ايڊمنٽ نوٽ: هي پوسٽ پهريون ڀيرو بلاگ تي اپريل 2013 ۾ ظاهر ٿيو. مون پوسٽ کي اپڊيٽ ڪيو آهي نيون تصويرون شامل ڪرڻ لاءِ، هڪ پرنٽ لائق ريسيپي ڪارڊ ۽ غذائيت سان گڏ هڪ وڊيو ۽ توهان جي لطف اندوز ٿيڻ لاءِ هڪ وڊيو:

la - گهر جو ٺهيل ناشتو گرانولا

هي صحتمند گرانولا سڄو اناج، خشڪ ميوو ۽ ميون سان ٺهيل آهي ۽ قدرتي طور تيخالص ميپل شربت سان مٺو. پنهنجي ڏينهن جي صحتمند شروعات لاءِ تازو ميوو ۽ بادام جي کير سان ان جو مزو وٺو.

تياري جو وقت 10 منٽ پچائڻ جو وقت 24 منٽ اضافي وقت 45 منٽ ڪل وقت 1 ڪلاڪ 19 منٽ

اجزا

پراڻيون شيون
پراڻيون شيون رول
11>ڪپ رول
12>4>رول ڪپ تي ڪپ ڪٽيل نٽ
• 2 چمچ پسي دار چینی
• 1/2 چمچ گلابي سمنڊ جو لوڻ
• 2 چمچ ناريل جو تيل، ڳريل
• 4 چمچ خالص ميپل سيرپ
• 1 چمچا استعمال ٿيل
ميپل سيرپ 14> 1 چمچ استعمال ٿيل ميوو <1 / 1 پيالو <1 ون ڊي / 1 پيالو استعمال ٿيل خشڪ ڪرينبيري ۽ مميز)
• 1/2 پيالو ناريل جا ڦڙا (اختياري)
• تازو ميوو، بادام جو کير يا دہی، خدمت ڪرڻ لاءِ

هدايتون

1. پنهنجي تندور کي اڳي گرم ڪريو 350 ° بي آرچ ڪنگ ميٽ پيپر شيٽ سان.
2. پراڻي فيشن جو اٽو، ڪٽيل نٽ، سامونڊي لوڻ ۽ دارچيني کي هڪ وڏي پيالي ۾ گڏ ڪريو ۽ گڏ ڪرڻ لاءِ چڱي طرح هلايو.
3. ناريل جو تيل، خالص ميپل سيرپ ۽ وينلا جو عرق شامل ڪريو. چڱيءَ طرح ملايو، پڪ ڪريو ته سڀ اٽو ۽ نٽ ڪٽ ٿيل آهن.
4. گرينولا مرکب کي بيڪنگ شيٽ تي اُڇليو ۽ برابر پکيڙيو.
5. اڳي گرم ٿيل تندور ۾ ڪيڪ ڪريو جيستائين هلڪو ناسي ٿئي، اٽڪل 21 کان 24 منٽ. پچائڻ جي وقت ذريعي اڌ رستي کي ڇڪيو. گرينولا جيئن ئي ٿڌو ٿيندو تيئن تيئن وڌيڪ چست ٿي ويندو.
6. گرينولا کي مڪمل طور تي ٿڌو ٿيڻ ڏيو، 45 منٽ يا ان کان وڌيڪ وقت تائين بغير ڇنڊڇاڻ جي.
7. ٽوڙيوگرينولا کي ٿلهي گرينولا لاءِ ٽڪرن ۾ وجھو، يا ان کي چمچ سان اُڇلايو ته جيئن ان کي نفيس بنان.
8. خشڪ ميوو شامل ڪريو، ۽ ناريل فليٽ شامل ڪريو، (15>

   مان ڪٽڻ کان اڳ توهان جي اسپرٽولا سان گڏ. جيتوڻيڪ پرت.

   گهر واري گرينولا کي ايئرٽائيٽ ڪنٽينر ۾ اسٽور ڪيو. اهو 2 - 3 هفتا رکندو. توھان ان کي فريزر بيگز ۾ 3 مھينن تائين منجمد پڻ ڪري سگھو ٿا.

   سفارش ڪيل پراڊڪٽس

   هڪ Amazon ايسوسيئيٽ ۽ ٻين الحاق پروگرامن جي ميمبر جي حيثيت سان، مان قابليت واري خريداري مان ڪمائي ٿو.

   • Dried Cranberries Original 4 Pounds>Family>
   Boomg1>Family> ميپل سيرپ
9. Bob’s Red Mill Flaked Coconut, Unsweetened, 10 Oz

غذائي معلومات:

پيداوار:

8

سروڻ جي ماپ:

1/2 پيالو

سامان:4 ڪلوگرام:

1/2 پيالو

في ڪلو: 3 ڪلوگرام: في 3 ڪلوگرام چرٻي: 5g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 5g Cholesterol: 0mg Sodium: 175mg Carbohydrates: 33g Fiber: 4g شگر: 14g پروٽين: 5g

غذائي معلومات تقريبن قدرتي تبديلين جي ڪري آهي © Cook2> اسان جي فطرت ۾ قدرتي تبديلي جي ڪري. isine: آمريڪن / زمرو: ناشتو