Recept za zdravu granolu – naučite kako napraviti domaću granolu

Recept za zdravu granolu – naučite kako napraviti domaću granolu
Bobby King

Moja verzija zdrave granole prepuna je okusa, koristi cjelovite žitarice i orašaste plodove i prirodno je zaslađena kako bi vam bila bolja.

Uobičajena granola kupljena u trgovini je ukusna i odličan je recept za doručak, ali je često puna masti i puno kalorija.

Prelijte ovu zdraviju granolu svojim omiljenim sojinim ili bademovim mlijekom i imat ćete zasitan i zdrav doručak.

Trik za pravljenje ove granole je pamet u pogledu sastojaka. Nema potrebe za puno smeđeg šećera, meda ili drugih zaslađivača koje uobičajene granole često imaju.

Zašto je granola tako popularna?

Postoji mnogo razloga zašto ljudi vole granolu. Porcija vam daje proteine ​​i druge hranljive materije kao što su gvožđe, vitamin D, cink i folna kiselina.

Granola je prepuna vlakana koja potiču iz staromodnog zobi i ima mnogo zdravstvenih koristi od ishrane bogate vlaknima.

S obzirom da granola ima umotane zobi, svaki obrok će vam dati celu zrnatost.

Odličan je za brzi doručak za koji je potrebno samo nekoliko sekundi da se pripremi. Sve što trebate učiniti je dodati svježe voće i jogurt ili bademovo mlijeko i vaš doručak je spreman!

Također, postoji mnogo razloga zašto volimo domaću zdravu granolu. Ima manje masti i hemikalija nego robna marka i lako se pravi.

Pošto moj recept traži javorov sirupa ne bijeli šećer, zaslađen je na prirodniji način. Javorov sirup ima niži glikemijski indeks koji pomaže u sprječavanju skokova šećera u krvi.

A najbolji razlog da jedete granolu? Zato što je prokleto dobrog okusa!

Podijelite ovaj recept za zdravu granolu na Twitteru

Ovaj recept za zdravu granolu je jednostavan za pravljenje i pruža hranljiv i ukusan punč ujutro. Naučite kako napraviti domaću granolu u The Gardening Cook. Kliknite za Tweet

Pravljenje ove zdrave granole

Sada kada znamo zašto napraviti neku domaću granolu, hajde da saznamo kako to učiniti.

Prirodni sastojci

Ova zdrava granola napravljena je od svih prirodnih sastojaka. Većinom su to predmeti koje stalno imam pri ruci u ostavi, jer ih volim koristiti u receptima.

  • Starinski valjani zob
  • Sjeckani orasi
  • Sušeno voće (suhe brusnice i grožđice su moji favoriti za ovaj recept za granole, ali dodajte malo granola na recept)
  • Mljeveni cimet
  • Ružičasta morska sol
  • Kokosovo ulje
  • Čisti javorov sirup
  • Čisti ekstrakt vanilije

Poželjet ćete i malo svježeg voća i ili bademovo mlijeko ili grčki jogurt za serviranje1212>

Uputa

recept ne može biti lakši za napraviti.

Trebat će vam prostirka za pečenje obložena ili pergament papirom ili silikonskom prostirkom.

Pomiješajte starooblikujte zob sa sjeckanim orašastim plodovima, cimetom i morskom soli u velikoj posudi i dobro promiješajte da se sjedine.

Vidi_takođe: Slano pečenje u loncu za sporo kuhanje

Sada nam treba nešto da smjesa bude ljepljiva i ukusna. Dodajte kokosovo ulje, javorov sirup i ekstrakt vanile u smjesu zobi i dobro promiješajte. Pazite da sve bude lijepo premazano.

Smjesu izlijte na pripremljen pleh i pecite u zagrijanoj rerni 20-25 minuta.

Pazite na smjesu i promiješajte na pola vremena pečenja. Granola lako gori i mora se pažljivo paziti.

Sada ćete morati biti strpljivi. Ostavite da se smjesa potpuno ohladi, najmanje 45 minuta. Ovo omogućava da zdrava granola postane hrskava dok se hladi.

Kada se ohladi, promiješajte granolu velikom žlicom i dodajte sušeno voće i kokosove pahuljice ako ih koristite.

Čuvajte u hermetički zatvorenoj tegli do tri sedmice, ili zamrznite za duže čuvanje.

<87 Ova zdrava granola ima prirodnu granolu.

<77 od sušenog voća i puno proteina iz orašastih plodova i staromodne zobi. Otkrila sam da je dovoljno slatko bez ikakvog dodatnog zaslađivača.

Sušeno voće je samo po sebi prilično slatko i, da budem iskren, ionako nikad nisam želio puno slatkoće ujutro.

U ovo doba dana tražim nešto što će mi dati energiju do ručka, i orašaste plodove i zob.učinit će to u velikim količinama.

Uživam u svojoj domaćoj granoli sa svježim voćem i mlijekom od badema od vanilije da napravim odličan veganski doručak.

Zdrave varijante granole

Ovaj recept je odličan baš takav kakav jeste, ali postoji nekoliko načina da unesete malo raznolikosti u svoj jutarnji doručak uz neke druge dodatke, dijetu bez glutena ili bezglutenska dijeta

<> besplatna granola: Provjerite svoju etiketu i koristite certificiranu zob bez glutena.

Granolu bez orašastih plodova: Koristite sjemenke, kao što su sjemenke bundeve ili sjemenke suncokreta, umjesto nasjeckanih orašastih plodova.

Granola s komadićima čokolade: Dodajte minijaturni čokoladni kolačić nakon kuhanja Mala veličina je dosta dobra u ovakvom receptu.

Granola s maslacem od kikirikija: U smjesu umiješajte 1/4 šolje putera od kikirikija (ili drugog maslaca od orašastih plodova) prije kuhanja.

Zakačite ovaj zdravi recept za granolu za kasnije

Želite li podsjetnik na ovaj recept za granolu za domaću? Samo zakačite ovu sliku na jednu od svojih ploča za doručak na Pinterestu kako biste je kasnije mogli lako pronaći.

Napomena administratora: Ova se objava prvi put pojavila na blogu u aprilu 2013. Ažurirao sam objavu da dodam nove fotografije, karticu sa receptima za ispis sa ishranom i video za vas u kojem možete uživati. ="" cup="" grathy=""> no Grathy cup <45> nola

Vidi_takođe: Kako uzgajati najbolje ljiljane

Ova zdrava granola napravljena je od integralnih žitarica, sušenog voća i orašastih plodova i prirodno jezaslađen čistim javorovim sirupom. Uživajte sa svježim voćem i bademovim mlijekom za zdrav početak dana.

Vrijeme pripreme 10 minuta Vrijeme kuhanja 24 minute Dodatno vrijeme 45 minuta Ukupno vrijeme 1 sat 19 minuta

Sastojci

  • Sastojci
    • 1 šoljica 1 čokoladica/4 šoljica orasi
    • 2 kašičice mlevenog cimeta
    • 1/2 kašičice ružičaste morske soli
    • 2 kašike kokosovog ulja, otopljenog
    • 4 kašike čistog javorovog sirupa
    • 1 kašičice korišćenog voća
    • 1 kafene kašičice ekstrakata 1/5 čr. bobice i grožđice)
    • 1/2 šolje kokosovih pahuljica (opcionalno)
    • svježeg voća, bademovog mlijeka ili jogurta, za posluživanje

    Upute

    1. Zagrijte pećnicu na 350° F. Obložite pleh za pečenje ili lim za pečenje.
    2. Pomiješajte staromodni zob, sjeckane orahe, morsku sol i cimet u velikoj posudi i dobro promiješajte da se sjedine.
    3. Dodajte kokosovo ulje, čisti javorov sirup i ekstrakt vanilije. Dobro promiješajte, pazeći da su sve zobi i orašasti plodovi premazani.
    4. Smjesu granole izlijte na lim za pečenje i ravnomjerno rasporedite.
    5. Pecite u zagrijanoj rerni dok ne porumeni, oko 21 do 24 minuta. Promešajte na pola vremena kuvanja. Granola će dobiti više hrskavice kako se ohladi.
    6. Ostavite granolu da se potpuno ohladi, nedirnutu 45 minuta ili više.
    7. Razbijte granolugranolu na komadiće za krupnu granolu ili je promiješajte kašikom za finiju teksturu.
    8. Dodajte sušeno voće i kokosove pahuljice (ako ih koristite) i dobro promiješajte.
    9. Poslužite sa svježim voćem i bademovim mlijekom, ili jogurtom.

    Napomene

    Pripazite na granolu prilikom kuhanja, jer može lakše zagorjeti sa granolom u vašem spa

    granoli. tula prije kuhanja kako biste napravili ravnomjerniji sloj.

    Domaću granolu čuvajte u hermetički zatvorenoj posudi. Zadržat će se 2-3 sedmice. Također ga možete zamrznuti u vrećicama za zamrzavanje do 3 mjeseca.

    Preporučeni proizvodi

    Kao Amazon saradnik i član drugih pridruženih programa, zarađujem od kvalifikovanih kupovina.

    • Sušene brusnice Original 4 Pounds, 4 funte, =""
    • Bob's Red Mill kokos u pahuljicama, nezaslađen, 10 oz

    Informacije o nutritivnim vrijednostima:

    Prinos:

    8

    Veličina porcije:

    1/2 šolje

    42 šolje

    42 saturacije masti: 1 porcija masti: g Do 39 porcija masti: 5g trans masti: 0g nezasićenih masti: 5g holesterola: 0mg natrijuma: 175mg Ugljikohidrati: 33g Vlakna: 4g Šećera: 14g Proteini: 5g

    Informacije o nutritivnim vrednostima su približne zbog prirodnih varijacija u sastojcima i prirode naših kuvara<>Supeake3>> Američki / Kategorija: Doručci



Bobby King
Bobby King
Jeremy Cruz je uspješni autor, baštovan, entuzijasta za kuvanje i DIY stručnjak. Sa strašću za sve zelene stvari i ljubavlju prema stvaranju u kuhinji, Jeremy je posvetio svoj život dijeljenju znanja i iskustava putem svog popularnog bloga.Pošto je odrastao u malom gradu okruženom prirodom, Džeremi je rano počeo da ceni baštovanstvo. Tokom godina usavršavao je svoje vještine u njezi biljaka, uređenju okoliša i praksi održivog vrtlarstva. Od uzgoja raznih biljaka, voća i povrća u vlastitom dvorištu do pružanja neprocjenjivih savjeta, savjeta i tutorijala, Jeremyjeva stručnost pomogla je brojnim ljubiteljima vrtlarstva da stvore vlastite zapanjujuće i uspješne vrtove.Jeremyjeva ljubav prema kuhanju proizlazi iz njegovog vjerovanja u moć svježih, domaćih sastojaka. Sa svojim opsežnim poznavanjem začinskog bilja i povrća, on neprimjetno kombinuje okuse i tehnike za stvaranje ukusnih jela koja slave bogatstvo prirode. Od izdašnih supa do ukusnih jela, njegovi recepti inspirišu i iskusne kuvare i početnike u kuhinji da eksperimentišu i prihvate radosti domaćih jela.Zajedno sa njegovom strašću za baštovanstvom i kuvanjem, Džeremijeve „uradi sam“ veštine su bez premca. Bilo da se radi o izgradnji podignutih kreveta, izgradnji zamršenih rešetki ili prenamjeni svakodnevnih predmeta u kreativan vrtni dekor, Jeremyjeva snalažljivost i sposobnost rješavanja problema-rješavanje sjaja kroz njegove DIY projekte. Vjeruje da svako može postati praktičan majstor i uživa u pomaganju čitaocima da svoje ideje pretvore u stvarnost.Sa toplim i pristupačnim stilom pisanja, blog Jeremyja Cruza je riznica inspiracije i praktičnih savjeta za entuzijaste u vrtu, ljubitelje hrane i DIY entuzijaste. Bilo da ste početnik koji traži smjernice ili iskusan pojedinac koji želi proširiti svoje vještine, Jeremyjev blog je vrhunski izvor za sve vaše potrebe u vrtu, kuhanju i uradi sam.