فهرست
دا د مدیترانې لوبیا & د چرسو سلاد زما د ځینو لوښو وروستی تفریح دی چې ما د مدیترانې په رستورانونو کې د خوړلو په وخت کې نمونه اخیستې ده.
د بل صحي او ډک سلاد لپاره، زما د انټي پیستو سلاد د کور جوړ شوي سور شراب وینیګریټ سره وګورئ. دا له خوندورو خوندونو ډکه ده.
زما میړه له ډیرې مودې راهیسې د مدیترانې خواړو مینه وال دی. هغه به هره ورځ وخوري که زه یې جوړ کړم، زه فکر کوم. زه د دې خوندونو په مینه کې ناوخته راغلی وم.
د بل صحي او ډک سلاد لپاره، زما د انټي پیستو سلاد د کور جوړ شوي سور شراب وینیګریټ سره وګورئ. دا له خوندورو خوندونو ډکه ده.
زما میړه له ډیرې مودې راهیسې د مدیترانې خواړو مینه وال دی. هغه به هره ورځ وخوري که زه یې جوړ کړم، زه فکر کوم. زه د دې خوندونو په مینه کې ناوخته راغلی وم.
ریښتیا ووایم، ما مخکې له دې چې ما وخوړل قضاوت وکړ او فکر مې وکړ چې ټول شیان هم ښکاري غوړ او د انګورو، که تاسو زما د ګړندۍ مخه ونیسئ.
مګر زه واقعیا پدې جمله پوه شوی یم هیڅکله د یو کتاب د پوښ له مخې قضاوت مه کوئ پدې وروستیو کې ، هغه وخت چې ما په دې وروستیو کې د خوړلو لپاره بهر ته د هغه ځینې خوښې هڅه کړې.
هم وګوره: بیکن پوښل شوي د خنزیر مډالونهد دې مدیترانې لوبیا سره خپل مینو ته په زړه پوري تازه خوند اضافه کړئ & د چرګ سلاد
زه د کاپي کیټ ترکیبونو سره مینه لرم. زه پروا نه لرم چې دا یو مشهور پرچون سلسله ده، یا یوازې د ډوډۍ یوه هڅه شوې تفریح چې موږ د نیټې په شپه کې خوند اخیستی دی.
کله چې ما په لومړي ځل د چرګو هڅه وکړهسلاد، زه د دې سره دومره مینه لرم چې ریچارډ زما لپاره سخت وخت لري چې اوس زموږ په ځایی غوره مدیتراني رستورانت کې بل څه غوره کړم.
هم وګوره: د فول پروف فج لارښوونې - هر وخت د کامل فج جوړولو لپاره رازونه په هر حال زه د چرګانو سره مینه لرم او په دې ټولو خوندور توکو کې یې اضافه کول زما لپاره د مدیترانې په آسمان کې جوړه شوې لوبه ده. 
دا سلاد چمتو کول اسانه ندي. یوازې د جوار او کرینبیری سره په یوه لوی کڅوړه کې د چرګانو او تور لوبیا په کېښودلو سره پیل کړئ. 
بیا خپل هوږه او مرچ پرې کړئ. ما د ماشوم مرچ دواړه د رنګونو او خوږوالي لپاره غوره کړل.
زه لومړی په خپلو سترګو وخورم او زه پوهیدم چې زه په دې ترکیب کې ډیر رنګ غواړم. 
هغوی په کڅوړه کې ځي او هرڅه د مخلوط چمچ څخه ښه تیریږي. ایا یوازې د دې ډوډۍ جوړولو اسانتیا سره مینه لرئ؟ زه پوهیږم چې زه یې کوم! 
د جامو جوړولو لپاره، یوازې خپل غوړ، بالسامیک سرکه او د لیمو جوس اضافه کړئ.
وچ مصالحې په راتلونکي کې راځي. دا ډیر څه ښکاري مګر، په ما باور وکړئ، خوند یې د مړینې لپاره دی، نو اندیښنه مه کوئ. دا به ډیر ځواکمن نه وي. 
تازه بوټي وخورئ. زه همدا اوس زما په ډیک کې تیم او پارسلي دواړه وده کوي، نو دا یو څرګند انتخاب و. <14 ایا تاسو باور کولی شئ چې دا کار شوی دی؟ دا ما ټول شاوخوا 5 دقیقې ونیولې. ښه، دا او یو یا دوه ساعته عکسونه اخلم ځکه چې زه یوه لیونۍ بلاګره میرمن یم.
مګر تاسو به دا کار ونه کړئ! ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د دې خوندور کیندل ديخوندونه! 
دا د مدیترانې لوبیا & د مرغانو سلاد د لوبیا څخه د زړه پورې نیکمرغۍ یو په زړه پوری ترکیب لري او د لیمو او سرې ټانګ د جوار ، مرچ او کرینبیري خواږه په ښکلي ډول تعریفوي. 
ډش یوازې په زړه پورې نیکمرغۍ سره ډک شوی او یو مناسب اړخ ډش جوړوي. د لوبیا څخه پروتین سره، دا د سبزیجاتو او سبزیجاتو لپاره هم غوره انتخاب دی. 
د کیندلو وخت. زما خاوند ته د خدمت کولو لپاره انتظار نشم کولی! د یو بل صحي سلاد انتخاب لپاره، دا د روسټ سبزیجاتو سلاد د کریمي کاجو سره وخورئ.
حاصل: 4 پیالېد مدیترانې لوبیا او د چرګ سلاد
دا د مدیترانې لوبیا & د چرګ سلاد زما د ځینو لوښو وروستی تفریح دی چې ما نمونه اخیستې کله چې موږ د مدیترانې په رستورانونو کې خواړه وخورو.
د چمتو کولو وخت5 دقیقې ټول وخت5 دقیقېاجزاو
20>لارښوونې
- په یوه کڅوړه کې لوبیا، چرس، جوار او کرینبیري سره ګډ کړئ او یو طرف ته یې واچوئ.
- لښن مرچ او د لوبیا په مخلوط کې اضافه کړئ. ing او cumin.
- تازه سبزيجات ټوټه کړئ او په ډریسنګ کې اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
- د مرغانو په مخلوط باندې وریښم واچوئ او ښه ګډ کړئ.
- د تازه پارسلي سره ګارنیش کړئ او په یخ کې خدمت وکړئ. : 1/2 پیاله
د هر سرونګ مقدار: کالوري: 168 ټول وازګه: 5 ګرامه سینګار شوي غوړ: 1 ګرام ټرانس فټ: 0 ګرامه غیر مشبوع غوړ: 4 ګرام کولیسټرول: 0 ملی ګرامه سوډیم: 259 ملی ګرامه کاربوهایډریټ: 28 ګرامه سوډیم: 7 ګرامه سوډیم: 28 ګرامه فایبر 1 ګرامه معلومات په اجزاو کې د طبیعي توپیر او زموږ د خواړو د کور د پخولو طبیعت له امله نږدې دي.
