فهرست
دا د د ریښی ریښی میډلی وخت دی. دا خوندور ترکیب د زوال لپاره مناسب خواړه دي.
زما لپاره، زوال د هر څه په تنور کې پخلی کولو وخت دی. زه سبزیجات د مني او ژمي په اوږدو کې پخوم.
سبزي پخول خپله طبیعي خواږه منځته راوړي او هغه ماشومانو ته یې د خدمت کولو لپاره چې په ژړا وايي "زه سبزیجات نه خوښوم!"
د زوال خوندونه یوځای د دې پخې شوي ریښې سبزیجاتو میډلي ستاسو د کورنۍ سره یو ځای کوي.
دا د ریښو ریښې میډلي د کال په دې وخت کې ډیری ریښې لرونکي سبزیجات زما د خوښې یو بل سره یوځای کوي - مشروم! 
"مګر ریښی سبزیجات د مرخیړیو په پرتله پخول ډیر وخت نیسي ،" زه اورم چې تاسو غږ کوئ! دا ریښتیا ده او همدا لامل دی چې دا د دوه ګامونو نڅا کولو وخت دی.
یوازې لومړی د خواړو ریښه سبزیجات پخ کړئ او د پخلی وخت پای ته رسیدو پورې مرخیړی اضافه کړئ. 5 تاسو به بیا هم د خواړو زړه ترلاسه کړئ مګر د مرخیړیو نرموالی به هم ولرئ.
زما په کتاب کې هره ورځ یوه بریا! (تاسو کولی شئ دا چل د نورو ګړندي پخلي سبزیجاتو سره هم ترسره کړئ ، لکه asparagus ، د ورته پایلو لپاره.)
زه لاهم زما په ډیک کې ډیری تازه بوټي کرل کوم ، نو ما ځینې یې لیږلي ترڅو زما ډوډۍ ته د بوټ بوډ بوډ بوی ورکړي. زما د نوي بوټو کینچی د کان کین کول اسانه کوي! 
د نننۍ پیرود سفر لپاره ما د ماشوم کچالو غوره کړل،تازه گاجرونه (اوږده گاجر د ماشوم گاجر په پرتله ډیر خوند لري) ژیړ پیاز او البته، زما د میاشتې غوره خواړه - مشروم.
هم وګوره: د میسن جارونو سره د DIY کاټیج چک بوټو باغ ځینې تازه بوټي او سمندري مالګه او مرچ، او همدارنګه د زیتون اضافي تېل، اجزا راټول کړل. 
ځکه چې موږ نن ورځ په پخلنځي کې د دې روسټ شوي ریښې سبزیجاتو میډلي سره دوه ګامه نڅا کوو، پرته له مرخیړیو څخه نور هرڅه تنور ته ځي ترڅو د میوو پاکولو او 51 دقیقو لپاره د پخلی کولو فرصت راکړئ<51> دا فرصت راکوي <51> په ټوټو کې ما خپل د گاجر د ټوټو په پرتله یو څه ژور جوړ کړ. زه غواړم چې دوی په لوښي کې په ښه توګه وساتي کله چې دا پای ته ورسیږي. 
یو ګړندۍ برخه پخه شوي سبزیجات وخورئ او بیا د 15 دقیقو لپاره ټوټه شوي مرخیړیو ته لاړشئ. 
زه د دې پخې شوې ریښې میډلي بوی خوښوم ځکه چې دا له تنور څخه راوتلی.
سبزیجات دوی ته یو څه پخه شوي ښکاري ، لکه څنګه چې دوی په BBQ گرل کې پخلی شوي وي او هغه خواږه چې پخول دوی ته ورکوي یوازې د حیرانتیا وړ دي او تازه سبزیجات دي 
دا د ریښی ریښی میډلی د هر پروټین لپاره مناسب اړخ ډش جوړوي. دا به ستاسو د مننې میز ستوری وي، یقینا!
زه مینه لرمپه دې ډوډۍ کې رنګونه. د چوغندر له ژور ارغواني څخه د گاجر تر نارنجي پورې، دا ریښې سبزيجات به سترګې او معدې دواړه خوښ کړي.
په نرمه مرخیړیو کې اضافه کړئ او تاسو په د آرامۍ خواړه د مني په آسمان کې جوړ شوی ډوډۍ لرئ. 
ایا تاسو چمتو یاست چې دا هڅه وکړئ روسټ شوي مغز لرونکی؟
د نورو صحي پخلي ترکیبونو لپاره، ډاډه اوسئ چې زما د Pinterest صحي پخلي بورډ ته مراجعه وکړئ.
حاصل: 4د روټ شوي ریښې سبزیج میډلي
د زوال خوندونه یوځای د دې پخې شوې ریښې سبزیجاتو میډلي سره یوځای کړئ. 30 دقیقې ټول وخت 35 دقیقې
اجزاوې
- 4 متوسط پوره گاجر
- 12 کچالو، په نیمایي کې پرې شوي
- 2 ژېړ پیاز، په څلورمه برخه کې پرې شوي
- د 3 د ټوټو ټوټو ، 23> د 3 ټوټو ټوټو ټوخه s، ټوټی ټوټه شوی
- 2 tbsp اضافي ورجن زیتون غوړ
- 1 tbsp تازه تایمیم
- 1 tbsp تازه rosemary
- 1 tbsp تازه اوریګانو
- 1/2 چمچ تازه اوریګانو
- 1/2 چمچ د سمندري مالګې د 24 چای د تور چای <421> د 21 چای د 24> تور چای <421> د خوند لپاره د ګارنش لپاره تازه کټ شوي پارسلي (اختیاري)
لارښوونې
- خپل تنور په 450ºF (230ºC.) کې مخکې ګرم کړئ
- ګاجرونه پاک کړئ او په ډیګونال باندې په ټوټو ټوټو کې پرې کړئ -/318.
- کچالو په نیمایي کې پرې کړئ او پیاز په څلورمه برخه کې پرې کړئ.
- چوغندر پاک کړئ او پرې کړئد مڼې په اندازې ټوټې ټوټې کړئ.
- سبزیجات د 1 چمچ زیتون غوړ سره وخورئ، تازه بوټي او د سمندري مالګې سره موسم، او تور مرچ سره وویشئ.
- په لوی بیکینګ شیټ کې چې د سیلیکون بیکینګ چت سره یې خوښیږي خپور کړئ.
- سبزیجات د 15 دقیقو لپاره وخورئ.
- کله چې سبزیجات پخیږي، مرخیړی پریمینځئ او د کاغذ تولیه سره وچ کړئ.
- مشروم په حتی ټوټه ټوټه کړئ، د گاجر په پرتله یو څه ژور. مشروم د 1 چمچ زیتون غوړ سره وخورئ.
- سبزی له تنور څخه وباسئ، وخورئ، مشروم اضافه کړئ او 10-15 دقیقې نور یې وخورئ.
- ګرم خدمت وکړئ، که د کارولو په صورت کې تازه پارسلي سره وویشل شي.
د تغذیې معلومات:
28>حاصل: 4د خدمت کولو اندازه:
1د هر سرونګ مقدار: کالوري: 191 ګرامه فایټ: 100 ګرامه فایټ: 1 ګرامه فایټ: 1 ګرامه غوړ: 6g کولیسټرول: 0mg سوډیم: 311mg کاربوهایډریټ: 29g فایبر: 5g شکر: 8g پروټین: 5g
هم وګوره: د لرګیو سوکولینټ ترتیب - د سوکولینټ لپاره د جنک باغباني کښت کونکي تغذي معلومات د اجزاو د طبیعي بدلون او زموږ د خواړو د کور د پخولو طبیعت له امله نږدې دي. د غاړې لوښي
