Csirke és brokkoli tészta

Ez a csirke és brokkoli tészta receptje csodálatos ízű, és tele van szívbarát brokkolival, ami szintén nagyon laktatóvá teszi.

Nyomtatható recept: Csirke és brokkoli tészta

Nemrég fedeztem fel a Knorr köretek használatának örömeit, hogy finom és gyors vacsora főétel recepteket készítsek. Nagyszerű ízűek, és megváltoztathatom a hozzávalókat, hogy karcsúsítsam őket, hogy megfeleljenek az újévi vágyamnak, hogy egészségesebbé váljak.

Könnyítettem rajta a sovány tejjel és az alacsony zsírtartalmú tejföllel, a szalonnát pedig megsütöttem, hogy a zsírt nagymértékben csökkentsem.

Kezdjük azzal, hogy a szalonnát a sütőben egy rácson megsütjük. Kivesszük, és papírtörlőre tesszük (bár a sütés miatt szinte semmi zsiradékot nem kapunk.).

Tegyük a csirkemellet egy tapadásmentes serpenyőbe, és süssük mindkét oldalát kb. 5 percig, amíg átsül és enyhén megbarnul. Tegyük félre, és tartsuk melegen.

Adjon a serpenyőbe egy csomag Knorr Pasta Sides - Csirke és brokkoli ízű tésztát, és öntsön hozzá 1 1/2 csésze vizet és 1/2 csésze sovány tejet.

Forraljuk fel, majd mérsékeljük a hőfokot közepesre, és főzzük tovább percekig.

Keverjük bele a brokkolivirágokat, és főzzük további 2 percig.

Keverje bele a zsírszegény tejfölt, keverje jól össze, és főzze tovább még körülbelül 2 percig.

Tegye vissza a csirkét a serpenyőbe, kenje meg a mártással, és főzze még egy percig.

Tálaljuk úgy, hogy a tésztát és a brokkolit egy tányérra tesszük, a tetejére a csirkét tesszük, és a morzsolt szalonnával és az újhagymával díszítjük. Ez az étel tökéletes elfoglalt hétköznap estékre. 30 perc alatt elkészül, beleértve a szalonna sütését is a sütőben. Tálalja egy kevert salátával és élvezze!

Egy másik gyors Knorr receptért lásd a Spenótos-paradicsomos csirke Alfredo főételemet.

Csirke és brokkoli tészta

A Knorr tésztaoldalasok a közönséges csirkemellet krémes és ízletes tésztaeledellé varázsolja.

Összetevők

• 1 pkg Knorr tésztafélék - csirke és brokkoli
• 2 szelet szalonna
• 16 uncia csirkemell, csont és bőr nélkül
• 2 csésze brokkolivirág
• 1 1/2 csésze víz
• 1/2 csésze sovány tej
• 1 újhagyma, kockára vágva
• 1/4 csésze zsírmentes tejföl

Utasítások

1. Kezdjük azzal, hogy a szalonnát a sütőben egy rácson megsütjük. Vegyük ki, és tegyük papírtörlőre.
2. Tegyük a csirkemellet egy tapadásmentes serpenyőbe, és süssük mindkét oldalát kb. 5 percig, amíg átsül és enyhén megbarnul. Tegyük félre, és tartsuk melegen.
3. Adjon a serpenyőbe egy csomag Knorr Pasta Sides - Csirke és brokkoli ízű tésztát, és öntsön hozzá 1 1/2 csésze vizet és 1/2 csésze sovány tejet.
4. Forraljuk fel, majd mérsékeljük a hőfokot közepesre, és főzzük tovább 15 percig.
5. Keverjük bele a brokkolivirágokat, és főzzük további 2 percig.
6. Keverje bele a zsírszegény tejfölt, keverje jól össze, és főzze tovább még körülbelül 2 percig.
7. Tegye vissza a csirkét a serpenyőbe, kenje meg a mártással, és főzze még egy percig.
8. Tálaljuk úgy, hogy a tésztát és a brokkolit egy tányérra tesszük, a tetejére a csirkét tesszük, és a morzsolt szalonnával és az újhagymával díszítjük.
9. Tálaljuk salátával és élvezzük!

Táplálkozási információk:

Hozam:

Adagolási méret:

Adagonkénti mennyiség: Kalória: 367 Összes zsír: 10g Telített zsír: 2g Transzzsír: 0g Telítetlen zsír: 6g Koleszterin: 114mg Nátrium: 377mg Szénhidrát: 23g Rost: 4g Cukor: 4g Fehérje: 46g

A tápértékadatok hozzávetőlegesek az összetevők természetes eltérései és az otthon főzött ételek jellege miatt.