チキンとブロッコリーのパスタ

チキンとブロッコリーのパスタのレシピは、素晴らしい味わい。心臓に良いブロッコリーがたっぷり入っているので、食べ応えもある。

印刷用レシピ: チキンとブロッコリーのパスタ

最近、クノールのサイドディッシュを使って、おいしくて手早い夕食のおかずレシピを作る楽しさを知りました。 味もいいし、新年の抱負であるヘルシー志向に合わせて、材料を変えてスリムにすることもできるんです。

スキムミルクと低脂肪サワークリームを使って軽くし、ベーコンを焼いて脂肪分を大幅に減らした。

まず、ベーコンをオーブンのラックで焼き、取り出してペーパータオルの上に置く（ただし、焼くことで油はほとんど出ない）。

ノンスティックフライパンに鶏胸肉を並べ、両面を5分ずつ、火が通って少し焦げ目がつくまで焼く。 脇に置いて温めておく。

フライパンにKnorr Pasta Sides - Chicken and Broccoli flavorを1パック入れ、水1カップ半とスキムミルク1/2カップを加える。

沸騰したら中火にし、数分間煮続ける。

ブロッコリーの花を入れてさらに2分炒める。

低脂肪サワークリームを入れてよく混ぜ合わせ、さらに2分ほど加熱する。

鶏肉をフライパンに戻し、ソースをかけてさらに1分加熱する。

皿にパスタとブロッコリーを盛り、チキンをのせ、砕いたベーコンとねぎを添える。 ベーコンをオーブンで焼くのも含めて30分ほどで完成。 トスサラダを添えて召し上がれ！

Knorrのもうひとつのレシピは、メインディッシュのほうれん草とトマトのチキン・アルフレッド。

チキンとブロッコリーのパスタ

クノールのパスタ・サイドは、普通の鶏胸肉をクリーミーでおいしいパスタ料理に変身させる。

原材料

• クノールパスタサイド - チキンとブロッコリー 1パック
• ベーコン 2枚
• 鶏胸肉（骨なし・皮なし）16オンス
• ブロッコリー 2カップ
• 水 1 1/2 カップ
• スキムミルク1/2カップ
• 長ネギ（さいの目切り） 1本
• 無脂肪サワークリーム 1/4カップ

使用方法

1. まずベーコンをオーブンのラックで焼き、取り出してペーパータオルにのせる。
2. ノンスティックフライパンに鶏胸肉を並べ、両面を5分ずつ、火が通って少し焦げ目がつくまで焼く。 脇に置いて温めておく。
3. フライパンにKnorr Pasta Sides - Chicken and Broccoli flavorを1パック入れ、水1カップ半とスキムミルク1/2カップを加える。
4. 沸騰したら中火にし、15分間煮続ける。
5. ブロッコリーの花を入れてさらに2分炒める。
6. 低脂肪サワークリームを入れてよく混ぜ合わせ、さらに2分ほど加熱する。
7. 鶏肉をフライパンに戻し、ソースをかけてさらに1分加熱する。
8. 皿にパスタとブロッコリーを盛り、チキンをのせ、砕いたベーコンとねぎを添える。
9. サラダを添えて召し上がれ！

栄養情報：

収量：

サービングサイズ：

1食あたりの量： カロリー：367 総脂肪：10g 飽和脂肪：2g トランス脂肪：0g 不飽和脂肪：6g コレステロール：114mg ナトリウム：377mg 炭水化物：23g 食物繊維：4g 砂糖：4g タンパク質：46g

栄養情報は、食材の自然なばらつきや家庭料理の性質上、おおよそのものです。