ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ

ಪರಿವಿಡಿ

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಪಾಸ್ಟಾದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ರೆಸಿಪಿ: ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ

ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾರ್ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಡಿನ್ನರ್ ಎಂಟ್ರೀ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಸೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದೆ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಆದಾಗ್ಯೂ ಬೇಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ಗ್ರೀಸ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.)

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ.

ನಾರ್ ಪಾಸ್ತಾ ಸೈಡ್ಸ್ - ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 1/2 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕುದಿಯಲು ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಾಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ,

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತುಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆನಿಯನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ವಾರದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾಸ್ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಇನ್ನೊಂದು ಫಾಸ್ಟ್ ನಾರ್ ರೆಸಿಪಿಗಾಗಿ, ನನ್ನ ಚಿಕನ್ ಆಲ್ಫ್ರೆಡೋ ಜೊತೆಗೆ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣ BBQ ಚಿಕನ್ ರಹಸ್ಯ ಇಳುವರಿ: 4 ಬಾರಿ

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ

ನೋರ್ ಪಾಸ್ಟಾ <1 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನದ ಹಿಂದೆ <5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸಹ ನೋಡಿ: ಹೈಡ್ರೇಂಜ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ - ಹೈಡ್ರೇಂಜಸ್ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳು

1 pkg ನಾರ್ ಪಾಸ್ತಾ ಬದಿಗಳು - ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ
2 ಸ್ಲೈಸ್ ಬೇಕನ್
16 ಔನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, <2 ಬಟ್ಟಲು <2 ಸಿಸಿ> ಸ್ಕಿನ್ ಲೆಸ್ <2 ಬಟ್ಟಲು <2 ಸಿಸಿ>> 1 1/2 ಕಪ್ ನೀರು
1/2 ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು
1 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ
1/4 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್

ಸೂಚನೆಗಳು

ಬಾಕನ್ ಒವೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಾರ್ ಪಾಸ್ತಾ ಸೈಡ್ಸ್ - ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫ್ಲೇವರ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 1/2 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕುದಿಯಲು ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿನಿಮಿಷಗಳು.
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆನಿಯನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
ಟೋಸ್ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:

ಇಳುವರಿ:

ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರ:

1/7> ಪ್ರತಿ:

7> ಕ್ಯಾಲ್ 6 10g ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು: 2g ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು: 0g ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು: 6g ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: 114mg ಸೋಡಿಯಂ: 377mg ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 23g ಫೈಬರ್: 4g ಸಕ್ಕರೆ: 4g ಪ್ರೋಟೀನ್: 46g

ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ-ವಿವಿಧದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು

Bobby King

ಜೆರೆಮಿ ಕ್ರೂಜ್ ಒಬ್ಬ ನಿಪುಣ ಲೇಖಕ, ತೋಟಗಾರ, ಅಡುಗೆ ಉತ್ಸಾಹಿ ಮತ್ತು DIY ತಜ್ಞ. ಎಲ್ಲಾ ಹಸಿರು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜೆರೆಮಿ ತನ್ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಡಿಪಾಗಿಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ.ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಜೆರೆಮಿ ತೋಟಗಾರಿಕೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಸ್ಯ ಆರೈಕೆ, ಭೂದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವವರೆಗೆ, ಜೆರೆಮಿ ಅವರ ಪರಿಣತಿಯು ಹಲವಾರು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಉದ್ಯಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.ಜೆರೆಮಿಯ ಅಡುಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯು ತಾಜಾ, ಸ್ವದೇಶಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಅವರು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಔದಾರ್ಯವನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳವರೆಗೆ, ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅನುಭವಿ ಬಾಣಸಿಗರು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಹೊಸಬರನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ.ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಅವರ ಉತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ, ಜೆರೆಮಿ ಅವರ DIY ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದವು. ಇದು ಎತ್ತರದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಟ್ರೆಲ್ಲಿಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಉದ್ಯಾನ ಅಲಂಕಾರಕ್ಕೆ ಮರುಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಜೆರೆಮಿಯ ಚಾತುರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ-ತನ್ನ DIY ಯೋಜನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಶೈನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತ ಕುಶಲಕರ್ಮಿಗಳಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸಮೀಪಿಸಬಹುದಾದ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜೆರೆಮಿ ಕ್ರೂಜ್ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು DIY ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ, ಜೆರೆಮಿ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು DIY ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.