චිකන් සහ බ්රොකොලි පැස්ටා

අන්තර්ගත වගුව

චිකන් සහ බ්‍රොකොලි පැස්ටා සඳහා වූ මෙම වට්ටෝරුව පුදුමාකාර රසයකින් යුක්ත වන අතර හෘදයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බ්‍රොකොලි වලින් පිරී ඇති අතර එය ඉතා තෘප්තිමත් කරයි.

මුද්‍රණය කළ හැකි වට්ටෝරුව: චිකන් සහ බ්‍රොකොලි පැස්ටා

ප්‍රණීත සහ වේගවත් රාත්‍රී ආහාර වට්ටෝරු සෑදීමට නෝර් අතුරු කෑම භාවිතා කිරීමේ ප්‍රීතිය මම මෑතකදී සොයා ගත්තෙමි. ඒවා ඉතා හොඳ රසයක් ඇති අතර මගේ අලුත් අවුරුදු ආශාවට සරිලන පරිදි ඒවා සිහින් කිරීමට මට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය වෙනස් කළ හැකිය.

මම මුදවපු කිරි සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්‍රීම් භාවිතයෙන් එය සැහැල්ලු කර, මේදය විශාල ප්‍රමාණයකින් අඩු කිරීමට මම බේකන් පුළුස්සමි.

රාක්කයක් මත උඳුන තුල බේකන් පිළිස්සීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉවත් කර, කඩදාසි තුවා මත තබන්න (බේක් කිරීම යනු ග්‍රීස් නැති තරම් ය.)

කුකුල් මස් පියයුරු නොඇලෙන පෑන් එකක තබා සෑම පැත්තකින්ම විනාඩි 5ක් පමණ පිසගෙන තරමක් දුඹුරු පැහැ වනතුරු පිසගන්න. පසෙකින් තබා උණුසුම්ව තබා ගන්න.

Knorr Pasta Sides – Chicken සහ Broccoli රස පැකේජයක් කබලෙන් ලිපට දමා වතුර කෝප්ප 1 1/2 ක් සහ මුදවපු කිරි කෝප්ප 1/2 ක් එකතු කරන්න.

බලන්න: ආහාර කලාව - පළතුරු සහ එළවළු කැටයම් - ආහාර මූර්ති සහ තවත්

තම්බා ගෙන පසුව ගින්දර මධ්‍යම ප්‍රමාණයට අඩු කර මිනිත්තු කිහිපයක් උයන්න.

බ්‍රොකොලි මල් කලවම් කර තවත් විනාඩි 2ක් පිසගන්න.

අඩු මේද ඇඹුල් ක්‍රීම් දමා කලවම් කර හොඳින් මිශ්‍ර කර තවත් විනාඩි 2ක් පමණ උයන්න.

බලන්න: මගේ ප්රියතම තුර්කිය & අර්තාපල් හෑෂ්

තවත් විනාඩියකට

චිකන් එක නැවත පිස ගන්න. පැස්ටා තැබීමෙන් සහපිඟානක් මත බ්රොකොලි. උඩින් කුකුල් මස් දමා කුඩු කරගත් බේකන් සහ වසන්ත ළූණු වලින් සරසා ගන්න.

මෙම ආහාරය කාර්යබහුල සතියේ රාත්‍රී සඳහා පරිපූර්ණයි. එය උඳුන තුල බේකන් පිළිස්සීම ඇතුළුව විනාඩි 30 කින් පමණ සිදු කෙරේ. ටෝස් කළ සලාදයක් සමඟ පිළිගන්වා රසවිඳින්න!

තවත් ෆාස්ට් නෝර් වට්ටෝරුවක් සඳහා, මගේ චිකන් ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ සමඟ නිවිති සහ තක්කාලි ප්‍රධාන ආහාරය බලන්න.

අස්වැන්න: 4 servings

චිකන් සහ බ්‍රොකොලි පැස්ටා

නෝර් පැස්ටා 1 සාමාන්‍ය බ්‍රෙස්ට් එකක් බවට

නෝර් ටයිම්1> ප්‍රණීත කුකුල් මස්. මිනිත්තු 30 මුළු කාලය විනාඩි 30

අමුද්‍රව්‍ය

1 pkg නෝර් පැස්ටා පැති - චිකන් සහ බ්‍රොකොලි
බේකන් පෙති 2
16 අවුන්ස
16 කුකුල් මස් පියයුරු 0, ඇට රහිත <0 c
2 කෝප්ප <2cc>> වතුර කෝප්ප 1 1/2
මුදවපු කිරි කෝප්ප 1/2
1 වසන්ත ලූනු, කැට
මේදය රහිත ඇඹුල් ක්‍රීම් කෝප්ප 1/4

උපදෙස්

බේකන් අවන් එකක පිළිස්සීම ආරම්භ කරන්න. ඉවත් කර කඩදාසි තුවා මත තබන්න.
කුකුල් මස් පියයුරු නොඇලෙන පෑන් එකක තබා සෑම පැත්තකින්ම විනාඩි 5ක් පමණ පිසගෙන තරමක් දුඹුරු පැහැ වනතුරු පිසගන්න. පසෙකින් තබා උණුසුම්ව තබා ගන්න.
Knorr Pasta Sides - Chicken සහ Broccoli රස පැකේජයක් කබලෙන් ලිපට එකතු කර වතුර කෝප්ප 1 1/2 ක් සහ මුදවපු කිරි කෝප්ප 1/2 ක් එකතු කරන්න.
තැම්බීමට ගෙන ගින්න මධ්‍යම මට්ටමට අඩු කර 15 ක් උයන්න.මිනිත්තු.
බ්‍රොකොලි මල් කලවම් කර තවත් විනාඩි 2ක් උයන්න.
අඩු මේද ඇඹුල් ක්‍රීම් කලවම් කර හොඳින් මිශ්‍ර කර තවත් විනාඩි 2ක් පමණ උයන්න.
කුකුල් මස් නැවත පෑන් වෙත ගෙන සෝස්වලින් ආලේප කර තවත් විනාඩියක් පිසගන්න.
පේස්ට් කරන්න. උඩින් කුකුල් මස් දමා ගරාගත් බේකන් සහ වසන්ත ලූනුවලින් සරසා ගන්න.
ටෝස් කළ සලාදයක් සමඟ පිළිගන්වා රසවිඳින්න!

පෝෂණ තොරතුරු:

අස්වැන්න:

සේවා ප්‍රමාණය:

1/7>:

6> ගණන් 10g සංතෘප්ත මේදය: 2g ට්‍රාන්ස් මේදය: 0g අසංතෘප්ත මේදය: 6g කොලෙස්ටරෝල්: 114mg සෝඩියම්: 377mg කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 23g තන්තු: 4g සීනි: 4g ප්‍රෝටීන්: 46g

අපගේ ආහාර පිසීමේ ස්වභාවය අනුව

ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය අනුව ආහාර පිසීමේ ස්වභාවය අනුව

Bobby King

ජෙරමි කෲස් දක්ෂ කතුවරයෙක්, උයන්පල්ලෙක්, ඉවුම් පිහුම් ලෝලියෙක් සහ DIY විශේෂඥයෙක්. සෑම දෙයක්ම හරිත වර්ණයෙන් හා මුළුතැන්ගෙයෙහි නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාවෙන්, ජෙරමි ඔහුගේ ජනප්‍රිය බ්ලොග් අඩවිය හරහා ඔහුගේ දැනුම සහ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට තම ජීවිතය කැප කර ඇත.ස්වභාවධර්මයෙන් වට වූ කුඩා නගරයක හැදී වැඩුණු ජෙරමි ගෙවතු වගාව සඳහා මුල්ම අගයක් ඇති කර ගත්තේය. වසර ගණනාවක් පුරා, ඔහු ශාක රැකවරණය, භූමි අලංකරණය සහ තිරසාර ගෙවතු වගා පිළිවෙත් පිළිබඳ ඔහුගේ කුසලතා ඔප් නංවා ඇත. ඔහුගේම ගෙවත්තේ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි, පලතුරු සහ එළවළු වගා කිරීමේ සිට මිල කළ නොහැකි උපදෙස්, උපදෙස් සහ නිබන්ධන ඉදිරිපත් කිරීම දක්වා, ජෙරමිගේ ප්‍රවීණත්වය බොහෝ ගෙවතු වගා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේම සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සශ්‍රීක උද්‍යාන නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වී තිබේ.ඉවුම් පිහුම් සඳහා ජෙරමිගේ ඇල්ම ඇති වන්නේ නැවුම්, ගෙදර හැදූ අමුද්‍රව්‍යවල බලය පිළිබඳ ඔහුගේ විශ්වාසයෙනි. ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු පිළිබඳ ඔහුගේ පුළුල් දැනුම සමඟින්, ඔහු ස්වභාව ධර්මයේ දායාදය සමරන කටට වතුර දමන කෑම වර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසයන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කරයි. හෘදයාංගම සුප් වල සිට රසවත් ප්‍රධාන ආහාර දක්වා, ඔහුගේ වට්ටෝරු පළපුරුදු සූපවේදීන් සහ මුළුතැන්ගෙයි ආධුනිකයන් යන දෙදෙනාම ගෙදර හැදූ ආහාරවල ප්‍රීතිය අත්හදා බැලීමට සහ වැලඳ ගැනීමට පොළඹවයි.ගෙවතු වගාව සහ ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔහුගේ ආශාව සමඟින්, ජෙරමිගේ DIY කුසලතා අසමසමයි. එය උස් ඇඳන් තැනීම, සංකීර්ණ පන්දලම් ඉදිකිරීම හෝ එදිනෙදා වස්තු නිර්මාණාත්මක උද්‍යාන අලංකරණයට ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම වේවා, ජෙරමිගේ සම්පත්දායකත්වය සහ ගැටළු සඳහා ඇති හැකියාව-ඔහුගේ DIY ව්‍යාපෘති හරහා බැබළීම විසඳීම. සෑම කෙනෙකුටම පහසු ශිල්පියෙකු විය හැකි බව ඔහු විශ්වාස කරන අතර ඔහුගේ පාඨකයන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සතුටක්.උණුසුම් හා ප්‍රවේශ විය හැකි ලේඛන විලාසයක් සමඟින්, ජෙරමි කෲස්ගේ බ්ලොගය ගෙවතු වගා ලෝලීන්, ආහාර ලෝලීන් සහ DIY ලෝලීන් සඳහා ආශ්වාදයක් සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් නිධානයකි. ඔබ මඟ පෙන්වීමක් සොයන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ කුසලතා පුළුල් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පළපුරුදු පුද්ගලයෙක් වුවද, ජෙරමිගේ බ්ලොග් ඔබගේ ගෙවතු වගාව, ඉවුම් පිහුම් සහ DIY අවශ්‍යතා සඳහා වන අවසාන සම්පතයි.