Těstoviny s kuřecím masem a brokolicí

Tento recept na těstoviny s kuřecím masem a brokolicí má skvělou chuť a je plný brokolice, která je zdravá pro srdce, a proto je také velmi sytý.

Recept k vytištění: Těstoviny s kuřecím masem a brokolicí

Nedávno jsem objevila, jak je skvělé používat přílohy Knorr k přípravě chutných a rychlých receptů na večeře. Chutnají skvěle a já mohu měnit ingredience, abych je zeštíhlila a přizpůsobila tak své novoroční touze být zdravější.

Odlehčila jsem ho použitím odtučněného mléka a nízkotučné zakysané smetany a slaninu jsem upekla, abych snížila množství tuku.

Začněte pečením slaniny v troubě na mřížce. Vyjměte ji a položte na papírové utěrky (i když pečení znamená téměř žádný tuk.)

Kuřecí prsa vložte na nepřilnavou pánev a smažte je asi 5 minut z každé strany, dokud nejsou propečená a lehce zhnědlá.

Na pánev přidejte balíček těstovin Knorr - kuřecí a brokolicová příchuť a přidejte 1 1/2 šálku vody a 1/2 šálku odtučněného mléka.

Přiveďte ji k varu, poté snižte teplotu na střední a vařte několik minut.

Vmíchejte růžičky brokolice a vařte další 2 minuty.

Vmíchejte zakysanou smetanu s nízkým obsahem tuku, dobře promíchejte a vařte ještě asi 2 minuty.

Vraťte kuře na pánev, potřete ho omáčkou a vařte další minutu.

Na talíř dejte těstoviny a brokolici, přidejte kuřecí maso a ozdobte nadrobenou slaninou a jarní cibulkou. Toto jídlo je ideální pro náročné večery v týdnu. Je hotové asi za 30 minut, včetně pečení slaniny v troubě. Podávejte s míchaným salátem a pochutnejte si!

Další rychlý recept Knorr najdete v mém receptu na hlavní chod Kuřecí Alfredo se špenátem a rajčaty.

Těstoviny s kuřecím masem a brokolicí

Přílohy na těstoviny Knorr promění obyčejná kuřecí prsa v krémový a lahodný těstovinový pokrm.

Složení

• 1 kg těstovin Knorr - kuře s brokolicí
• 2 plátky slaniny
• 16 uncí kuřecích prsou bez kůže a kostí
• 2 šálky růžiček brokolice
• 1 1/2 šálku vody
• 1/2 šálku odstředěného mléka
• 1 jarní cibulka nakrájená na kostičky
• 1/4 šálku zakysané smetany bez tuku

Pokyny

1. Slaninu nejprve opečte v troubě na mřížce. Vyjměte ji a položte na papírové utěrky.
2. Kuřecí prsa vložte na nepřilnavou pánev a smažte je asi 5 minut z každé strany, dokud nejsou propečená a lehce zhnědlá.
3. Na pánev přidejte balíček těstovin Knorr - kuřecí a brokolicová příchuť a přidejte 1 1/2 šálku vody a 1/2 šálku odtučněného mléka.
4. Přiveďte k varu, poté snižte teplotu na střední a vařte 15 minut.
5. Vmíchejte růžičky brokolice a vařte další 2 minuty.
6. Vmíchejte zakysanou smetanu s nízkým obsahem tuku, dobře promíchejte a vařte ještě asi 2 minuty.
7. Vraťte kuře na pánev, potřete ho omáčkou a vařte další minutu.
8. Na talíř dejte těstoviny a brokolici, přidejte kuřecí maso a ozdobte nadrobenou slaninou a jarní cibulkou.
9. Podávejte s míchaným salátem a pochutnejte si!

Informace o výživových hodnotách:

Výnos:

Velikost porce:

Množství v jedné porci: Kalorie: 367 Celkový obsah tuků: 10g Nasycené tuky: 2g Transmastné kyseliny: 0g Nenasycené tuky: 6g Cholesterol: 114mg Sodík: 377mg Sacharidy: 23g Vláknina: 4g Cukr: 4g Bílkoviny: 46g

Nutriční údaje jsou přibližné vzhledem k přirozeným odchylkám surovin a k tomu, že jídla připravujeme doma.