ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി പാസ്ത

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി പാസ്ത എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പിന് അതിശയകരമായ ഒരു രുചിയുണ്ട്, ഒപ്പം ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ബ്രോക്കോളിയും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് അത് വളരെ നിറയ്ക്കുന്നു.

പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ്: ചിക്കനും ബ്രോക്കോളി പാസ്തയും

സ്വാദിഷ്ടവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഡിന്നർ എൻട്രി റെസിപ്പികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നോർ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ആനന്ദം ഞാൻ അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തി. അവയ്ക്ക് നല്ല രുചിയുണ്ട്, കൂടുതൽ ആരോഗ്യം നേടാനുള്ള എന്റെ പുതുവർഷത്തിന്റെ ആഗ്രഹത്തിന് അനുസരിച്ച് അവയെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ എനിക്ക് ചേരുവകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഞാൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണയും ഉപയോഗിച്ച് അത് ലഘൂകരിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ കുറയ്ക്കാൻ ബേക്കൺ ചുട്ടെടുക്കുകയും ചെയ്തു.

ഒരു റാക്ക് ഓവനിൽ ബേക്കൺ ബേക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നീക്കം ചെയ്‌ത് പേപ്പർ ടവലിൽ വയ്ക്കുക (ബേക്കുചെയ്യുന്നത് മിക്കവാറും ഗ്രീസ് ഇല്ലെങ്കിലും.)

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാനിൽ വയ്ക്കുക, ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് വേവിച്ച് ചെറുതായി ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. മാറ്റിവെച്ച് ചൂടാക്കി സൂക്ഷിക്കുക.

നർ പാസ്ത വശങ്ങൾ - ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയുടെ ഒരു പാക്കേജ് ഫ്രൈയിംഗ് പാനിലേക്ക് ചേർക്കുക, 1 1/2 കപ്പ് വെള്ളവും 1/2 കപ്പ് പാട കളഞ്ഞ പാലും ചേർക്കുക.

ഇതും കാണുക: പാരമ്പര്യ വിത്തുകൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് തീ മീഡിയം ആക്കി കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക ve പാസ്ത സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയുംഒരു പ്ലേറ്റിൽ ബ്രോക്കോളി. മുകളിൽ ചിക്കനും പൊട്ടിച്ച ബേക്കണും സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളിയും കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക. ഈ വിഭവം തിരക്കുള്ള ആഴ്ച രാത്രികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബേക്കൺ ബേക്കിംഗ് ഉൾപ്പെടെ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യപ്പെടും. ടോസ് ചെയ്‌ത സാലഡിനൊപ്പം വിളമ്പുക, ആസ്വദിക്കൂ!

മറ്റൊരു ഫാസ്റ്റ് നോർ പാചകക്കുറിപ്പിനായി, ചീരയും തക്കാളിയും അടങ്ങിയ എന്റെ ചിക്കൻ ആൽഫ്രെഡോ കാണുക.

ഇതും കാണുക: ബട്ടർഫ്ലൈ ബുഷ് വലിയ കട്ട് പൂക്കൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവിളവ്: 4 സെർവിംഗ്‌സ്

ചിക്കനും ബ്രോക്കോളി പാസ്തയും

നോർ പാസ്ത സ്വാദിഷ്ടമായ 1 സാധാരണ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റായി മാറുന്നു. 30 മിനിറ്റ് ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്

ചേരുവകൾ

1 pkg നോർ പാസ്തയുടെ വശങ്ങൾ - ചിക്കനും ബ്രോക്കോളിയും
2 കഷ്ണം ബേക്കൺ
16 ഔൺസ്
16 ഔൺസ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, എല്ലുമില്ലാത്ത <2 കപ്പ് <2 സിസി> <0 ബ്രോ ഒലി <2 സിസി>> 1 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
1/2 കപ്പ് സ്കിം മിൽക്ക്
1 സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളി, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്
1/4 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത പുളിച്ച വെണ്ണ

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ബേക്കൺ ഓവനിൽ ബേക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നീക്കം ചെയ്യുക, പേപ്പർ ടവലിൽ വയ്ക്കുക.
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാനിൽ വയ്ക്കുക, പാകം ചെയ്ത് ചെറുതായി ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നതുവരെ ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. മാറ്റിവെക്കുക, ചൂടാക്കി വയ്ക്കുക.
നർ പാസ്ത സൈഡ്സ് - ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയുടെ ഒരു പാക്കേജ് ഫ്രൈയിംഗ് പാനിൽ ചേർക്കുക, 1 1/2 കപ്പ് വെള്ളവും 1/2 കപ്പ് പാട കളഞ്ഞ പാലും ചേർക്കുക.
തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് തീ ഇടത്തരം ആക്കി 15 വരെ പാചകം തുടരുക.മിനിറ്റ്.
ബ്രോക്കോളി പൂക്കളിൽ ഇളക്കി മറ്റൊരു 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ ഇളക്കി, നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് കൂടി പാചകം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
ചിക്കൻ വീണ്ടും ചട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക, സോസ് പുരട്ടി മറ്റൊരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
പേസ്റ്റ് പേസ്റ്റ് ചെയ്യുക. മുകളിൽ ചിക്കനും പൊട്ടിച്ച ബേക്കണും സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളിയും കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.
ടോസ് ചെയ്‌ത സാലഡിനൊപ്പം വിളമ്പുക, ആസ്വദിക്കൂ!

പോഷകാഹാര വിവരം:

വിളവ്:

വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം:

1/7:

6 10 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 2 ഗ്രാം ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്: 0 ഗ്രാം അപൂരിത കൊഴുപ്പ്: 6 ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ: 114 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം: 377 മില്ലിഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 23 ഗ്രാം നാരുകൾ: 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര: 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ: 46 ഗ്രാം

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചേരുവകൾ

Bobby King

ജെറമി ക്രൂസ് ഒരു പ്രഗത്ഭനായ എഴുത്തുകാരൻ, തോട്ടക്കാരൻ, പാചക പ്രേമി, DIY വിദഗ്‌ദ്ധൻ. പച്ചയായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളോടും ഉള്ള അഭിനിവേശവും അടുക്കളയിൽ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള ഇഷ്ടവും ഉള്ള ജെറമി തന്റെ ജനപ്രിയ ബ്ലോഗിലൂടെ തന്റെ അറിവുകളും അനുഭവങ്ങളും പങ്കിടാൻ തന്റെ ജീവിതം സമർപ്പിച്ചു.പ്രകൃതിയാൽ ചുറ്റപ്പെട്ട ഒരു ചെറിയ പട്ടണത്തിൽ വളർന്ന ജെറമി, പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തോടുള്ള ആദരവ് വളർത്തിയെടുത്തു. വർഷങ്ങളായി, സസ്യ സംരക്ഷണം, ലാൻഡ്സ്കേപ്പിംഗ്, സുസ്ഥിര പൂന്തോട്ടപരിപാലന രീതികൾ എന്നിവയിൽ അദ്ദേഹം തന്റെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തി. സ്വന്തം വീട്ടുമുറ്റത്ത് വൈവിധ്യമാർന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കൃഷിചെയ്യുന്നത് മുതൽ വിലമതിക്കാനാവാത്ത നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശങ്ങളും ട്യൂട്ടോറിയലുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് വരെ, ജെറമിയുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നിരവധി പൂന്തോട്ടപരിപാലന പ്രേമികൾക്ക് സ്വന്തമായി അതിശയകരവും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നതുമായ പൂന്തോട്ടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.ജെറമിയുടെ പാചകത്തോടുള്ള ഇഷ്ടം പുതിയതും നാട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയതുമായ ചേരുവകളുടെ ശക്തിയിലുള്ള വിശ്വാസത്തിൽ നിന്നാണ്. ഔഷധസസ്യങ്ങളെയും പച്ചക്കറികളെയും കുറിച്ചുള്ള വിപുലമായ അറിവ് കൊണ്ട്, പ്രകൃതിയുടെ ഔദാര്യം ആഘോഷിക്കുന്ന വായിൽ വെള്ളമൂറുന്ന വിഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അദ്ദേഹം രുചികളും സാങ്കേതികതകളും തടസ്സമില്ലാതെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദ്യമായ സൂപ്പുകൾ മുതൽ രുചികരമായ മെയിൻ വരെ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരിചയസമ്പന്നരായ പാചകക്കാരെയും അടുക്കളയിലെ തുടക്കക്കാരെയും വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആനന്ദം പരീക്ഷിക്കാനും സ്വീകരിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു.പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിലും പാചകത്തിലുമുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിനിവേശത്തോടൊപ്പം, ജെറമിയുടെ DIY കഴിവുകൾ സമാനതകളില്ലാത്തതാണ്. അത് ഉയർത്തിയ കിടക്കകൾ നിർമ്മിക്കുക, സങ്കീർണ്ണമായ ട്രെല്ലിസുകൾ നിർമ്മിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന വസ്തുക്കളെ ക്രിയേറ്റീവ് ഗാർഡൻ ഡെക്കറിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കുക, ജെറമിയുടെ വിഭവസമൃദ്ധിയും പ്രശ്‌നത്തിനുള്ള കഴിവും-തന്റെ DIY പ്രോജക്ടുകളിലൂടെ തിളങ്ങുന്നു. എല്ലാവർക്കും ഒരു ഹാൻഡി കരകൗശല വിദഗ്ധനാകാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുകയും വായനക്കാരെ അവരുടെ ആശയങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഊഷ്മളവും സമീപിക്കാവുന്നതുമായ രചനാശൈലിയോടെ, ജെറമി ക്രൂസിന്റെ ബ്ലോഗ് പൂന്തോട്ടപരിപാലന പ്രേമികൾക്കും ഭക്ഷണപ്രേമികൾക്കും DIY താൽപ്പര്യക്കാർക്കും ഒരുപോലെ പ്രചോദനത്തിന്റെയും പ്രായോഗിക ഉപദേശത്തിന്റെയും ഒരു നിധിയാണ്. നിങ്ങൾ മാർഗനിർദേശം തേടുന്ന ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയായാലും, നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, പാചകം, DIY ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായുള്ള ആത്യന്തിക ഉറവിടമാണ് ജെറമിയുടെ ബ്ലോഗ്.