Hoe om 'n ongelooflike Switserse Chard-ontbytpan te maak

Hierdie Switserse chard ontbytpan is propvol vars gekweekte groente en die sout smaak van spek, alles bedek met sagte gekookte eiers en vars pietersielie.

Ontbyt by my huis is óf 'n gryp en gaan op pad by die deur uit-oomblik, óf 'n geleentheid om te eksperimenteer met die geure van die verlede en my smaak goed sal hou.

s beide oggende. Die resep is 'n ontploffing van smake en teksture, maar dit is ook binne ongeveer 20 minute gereed, so jy hoef nie vir die naweek te wag om dit voor te berei nie.

Wat word dit 'n ontbytpan genoem?

Hierdie stewige ontbytkeuse is 'n maaltyd in een pan. By restaurante word dit dikwels in 'n gietysterpan gekook en beskik oor 'n kombinasie van normale ontbytkosse, soos hash browns, spek, eiers en kaas, alles gekook en bedien in een gereg.

Baie resepte vir ontbytpannetjies in die platteland sal meer as 1000 kalorieë weeg en is baie stewig. My ontbytpannetjie-resep is baie meer afgeslank as hierdie en tog verbasend vullend.

Deel hierdie resep vir 'n ontbytpannetjie op Twitter

Maak hierdie Switserse Chard Ontbytkoekpan

Ek het kalorieë in myresep deur die kaas weg te laat, die spek te beperk en die olie oor te slaan. In plaas daarvan het ek gekies vir 'n vrag vars groente. My Svisserbietplante en babatamaties word nou volwasse en die blaargroentes van Snitsvleis maak die perfekte basis vir die resep.

Dit is ook 'n supermaklik om te kweek groente. Kom hier meer te wete oor die verbouing van Svissersboete.

'n Ontbytpannetjieresep met aartappels voeg 'n bietjie stysel by wat die maaltyd nogal vullend maak.

Vars sampioene, babarissies, babarooi aartappels, uie, knoffel, vars pietersielie voeg alles tekstuur en geur by die pan.<5 en komplimenteer mekaar0>spek goed> Wanneer dit effens bros is, verwyder na papierhanddoeke en kap dan. Die aartappels, uie en soetrissies word in dieselfde pan gaar en dan word die gekapte spekvleis in die pan teruggesit.

Kook die sampioene en knoffel en voeg dan die Swiss Chard en druiwe tamaties by en geur goed. Ek is mal oor die kleure wat al die groente aan die pan gee!

Halfpad deur die gaarmaak van die pan, gebruik ek 'n klein pan met 'n deksel om 'n paar eiers sag te kook, sodat alles terselfdertyd goed gereed is.

Sit die Swiss Chard-pan voor bo-op met die sagte gekookte eiers en gegarneer met vars pietersielie-resep.

T5-pasteie-resep. baie happie van hierdie Switserse chard-ontbytresep is 'n ontploffing van plaasvarsgeur. Die uie en knoffel gee die resep 'n bietjie byt en die soetrissies, die Switserse Chard-smaak en sagte sampioene voeg albei 'n gekaramelliseerde soetheid by die gereg.

Die rooi aartappels gee dit 'n styselagtige smaak wat jou ure lank sal bybly.

Switserse Chard het 'n smaak wat soortgelyk is aan spinasie en soet beetgroen, maar amper smaak. Dit is 'n wonderlike toevoeging tot enige roerbraai-gereg.

Sien my Snybyt met suurlemoen en Parmesaankaas vir nog 'n lekker proe-resep.

Wenke vir 'n vinnige en wonderlike ontbytpan

As jy wil hê hierdie resep moet vinnig op die tafel kom, sal hierdie wenke help.

• Skap eers al die groente. Elke stap van hierdie pan kook vinnig, so om die groente gereed te hê om by te voeg, maak 'n baie maklike resep.
• Moenie bang wees om met speserye te eksperimenteer nie. Ek laat die geure van my groente skyn vir vandag se resep, maar dit kan ook by ander kombuise aangepas word net met die byvoeging van speserye. Jalapeño-rissies verander dit in 'n Mexikaanse affêre. Komyn gee dit 'n Midde-Oosterse aantrekkingskrag en die toevoeging van roosmaryn en origanum gee dit 'n Italiaanse kinkel. Met die byvoeging van 'n ander spesery kan jy die pan in 'n heel nuwe resep verander.
• Gebruik 'n goeie pan en maak seker dit is groot genoeg. Baie groente neem baie ruimte op. Gebruik 'n goeie kwaliteit groot gietyster, vlekvrye staal ofkleefvrye pan sodat jy nie 'n gemors op jou stoof sal maak nie.
• Hou jou hitte op medium en medium laag. Groente brand maklik en hierdie maaltyd is in elk geval vinnig, so dit is nie nodig om oor 'n hoë hitte te kook nie.
• Die volgorde van kook maak saak. Om met die spek te begin beteken dat jy nie ekstra olie hoef by te voeg nie. Uie, aartappels en soetrissies kook stadiger as knoffel en sampioene en Chard, so kook dit eers.

Voedingsinligting vir hierdie ontbyt-roerbraai

Hierdie stewige ontbytpannetjie is natuurlik glutenvry, en pas in 'n Whole30-maaltydplan (kyk jou spek-etiket om seker te maak dit kan<5 soetpatat-a-aanpasbaar wees)>

As jou oggende so gejaagd soos myne is, en jy moeg is om 'n muffin of bagel vir ontbyt te gryp, hoekom maak jy nie hierdie eier-en-aartappel-ontbyt-pannetjie-resep met Switserse chard vir 'n baie meer bevredigende begin van jou dag nie?

Dit is gereed in minder as 20 minute en smaak 'n nustritions>

'n lekker huis! Hierdie resep gee twee hartporsies teen 308 kalorieë elk. Die maaltyd is hoog in vesel en proteïene.

Ek het normale spek gebruik wat aan Whole30 voldoen. Om die natriuminhoud te verminder, kan jy 'n laer natriumspek vervang.

Om jou aan hierdie resep te herinner, pen hierdie prent op een van jou groepborde vas sodat jy dit maklik sal kan vindlater.

Hoe om 'n Awesome Swiss Chard-ontbytpan te maak

Hierdie ongelooflike Swiss Chard-ontbytpan is gelaai met die geur van vars groente en spek, alles bedek met 'n sagte gekookte eier. Dit is verbasend hartlik, maar steeds 'n gesonde begin van jou dag.

Bestanddele

• 4 repies spek
• 1/2 klein rooiblommetjies op 1 potjie, 1 paprika's, 1 pepers ed dun gesny
• 4 klein rooi en geel babarissies, ontpit en in skywe gesny
• 2 groot wit sampioene, gehalveer en dik gesny
• 4 knoffelhuisies, fyngekap
• 4 koppies Switserse Chard, 19>
• grof gesny <116> gehalveer, 19
• 8> Seesout en gekraakte swartpeper na smaak
• 4 sagte gekookte eiers
• gekapte vars pietersielie

Instruksies

1. Verhit 'n groot pan oor medium hitte en kook die spek. Moenie dit te bros kry nie, want jy gaan dit terug in die pan.. Verwyder na papierhanddoeke en kap dan in stukkies.
2. Voeg die ui, rooi aartappels, babarissies in dieselfde pan by. Plaas die spek in die pan en kook die groente en spek liggies vir sowat 4-5 minute. Voeg die wit sampioene by en kook nog 2 minute totdat hulle sag is.
3. Op hierdie stadium kook ek die eiers sag sodat dit gereed sal wees wanneer die panklaar kook. Hulle neem so 2-3 minute in 'n klein kastrol met 'n deksel om die bokant van die eiergeel liggies gaar te maak.
4. Roer die knoffel by, kook vir ongeveer 'n minuut en voeg die Schard by en kook tot dit verwelk, sowat 2-3 minute.
5. Roer die druiwe tamaties by, geur met seesout en geur met seesout en 19 gekookte swartpeper dadelik met 19 gekookte eiers 18. met vars pietersielie.

Voedingsinligting:

Bedrag per porsie: Kalorieë: 308 Totale vet: 6.0g Versadigde vette: 2.1g Onversadigde vette: 0.1g Cholesterol: 10.0mg Natrium: 162.g Suiker: 1461.mg Koolhidrate: 1621.mg. : 10.0g Proteïen: 22.8g © Swiss Chard Ontbyt Skillet Keuken: Amerikaans