Awesome Swiss Chard Breakfast Skillet လုပ်နည်း

ဒီ Swiss Char နံနက် 3>> Bacon ၏ဆားငန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောဘေကွန်အရသာနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

ဒီ teady မနက်စာကိုဖွင့်ပေးဖို့အခွင့်အရေးတစ်ခုပါ။ နှစ် ဦး စလုံးနံနက်။ ဟင်းချက်နည်းသည် အရသာနှင့် အသွင်အပြင်များကို ပေါက်ကွဲစေသော်လည်း မိနစ် 20 ခန့်အတွင်း အဆင်သင့်ဖြစ်နေသောကြောင့် ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန် စနေ၊ တနင်္ဂနွေကို စောင့်ရန် မလိုအပ်ပါ။

၎င်းကို နံနက်စာ ပန်းကန်ပြားဟု ခေါ်ဆိုခြင်းမှာ အဘယ်နည်း။

ဤအရသာရှိသော နံနက်စာရွေးချယ်မှုသည် ဒယ်အိုးတစ်လုံးတည်းတွင် ဟင်းတစ်ခွက်ဖြစ်သည်။ စားသောက်ဆိုင်များတွင်၊ ၎င်းကို သံသေတ္တာဖြင့် ချက်ပြုတ်လေ့ရှိပြီး ပုံမှန်နံနက်စာများဖြစ်သည့် ကဆီညို၊ ဘေကွန်၊ ကြက်ဥနှင့် ဒိန်ခဲများအားလုံးကို ချက်ပြုတ်ပြီး ပန်းကန်တစ်ခုထဲတွင် ကျွေးမွေးပါသည်။

နိုင်ငံအလိုက် မနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများစွာသည် ကယ်လိုရီ 1000 ကျော်တွင် အလေးချိန်ရှိပြီး အလွန်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ ကျွန်ုပ်၏ နံနက်စာ ချက်ပြုတ်နည်းသည် ဤထက် ပို၍ ပိန်သွားသော်လည်း အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် အားဖြည့်ပေးပါသည်။

ဤ Swiss chard နံနက်စာ ချက်ပြုတ်နည်းကို Twitter တွင် မျှဝေပါ

ဤ Swiss Chard Breakfast Skillet ပြုလုပ်ခြင်း

ကျွန်ုပ်၏ ကယ်လိုရီများကို ကျွန်ုပ် သိမ်းဆည်းခဲ့သည်ဘေကွန်ကို ကန့်သတ်ပြီး ဆီမထည့်ဘဲ ဒိန်ခဲကို ဖယ်ထားခြင်းဖြင့် ဟင်းချက်နည်း။ အဲဒီအစား၊ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ရွေးလိုက်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏ Swiss chard အပင်များနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကလေးများသည် ယခု ရင့်ကျက်နေပြီး Swiss chard ၏ အရွက်စိမ်းများသည် ချက်နည်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အခြေခံကို ဖြစ်စေပါသည်။

၎င်းသည် အလွန်စိုက်ပျိုးရလွယ်ကူသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်လည်း ဖြစ်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် Swiss chard စိုက်ပျိုးခြင်းအကြောင်း ပိုမိုရှာဖွေပါ။

အာလူးပါသော နံနက်စာ ချက်နည်းတစ်ခုတွင် ကစီဓာတ်အနည်းငယ်ပါသော ကစီဓာတ်သည် အစားအစာကို ပြည့်ဝစေပါသည်။

မှို၊ ငရုတ်သီးစိမ်း၊ အာလူးနီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ နံနံပင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ အားလုံးသည် ဟင်းချက်ရာတွင် အရသာနှင့် အရသာကို ပေါင်းထည့်ကာ အချင်းချင်း ကျက်သရေရှိစေပါသည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အနည်းငယ်ကြွပ်လာလျှင် စက္ကူသုတ်ပုဝါများပေါ်တွင် ဖယ်ထုတ်ပြီး လှီးဖြတ်ပါ။ အာလူး၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ဒယ်အိုးတစ်လုံးတည်းတွင် ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ခုတ်ထားသောဘေကွန်ကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ပြန်ထည့်ပါ။

မှိုနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ဆွဇ်ချက်ဒ်နှင့် စပျစ်သီးခရမ်းချဉ်သီးများကို ထည့်ပြီး ကောင်းစွာ သမအောင် မွှေပါ။ ဒယ်အိုးထဲပေးသော အသီးအရွက်အားလုံး၏ အရောင်များကို ကျွန်တော် နှစ်သက်ပါသည်။

ဟင်းချက်ပြီး တစ်ဝက်လောက်တွင် ကြက်ဥအပျော့စားရန်အတွက် အဖုံးပါသော ဒယ်အိုးသေးသေးလေးကို အသုံးပြုကာ တစ်ချိန်တည်းမှာ အားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်အတွက် အားလုံးအဆင်ပြေသွားစေရန်။

Swiss Chard ဒယ်အိုးကို ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥအပျော့စားနှင့် လတ်ဆတ်သောနံနံပင်တို့ဖြင့် အလှဆင်ပြီး နံနက်စာ <7e> Tast>

အနီရောင်အာလူးတွေက နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် ကစီဓာတ်အရသာကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

Swiss chard မှာ beet greens နဲ့ ချဉ်စပ်စပ်စပ် ဟင်းနုနွယ်ရွက် အရသာနဲ့ အနည်းငယ်တူပါတယ်။ မွှေကြော်သည့် ဟင်းပွဲတိုင်းအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းလှသည်။

နောက်ထပ်အရသာရှိသော ဟင်းချက်ချက်အတွက် သံပုရာသီးနှင့် ပါမိန်ဒိန်ခဲဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ Swiss chard ကို ကြည့်ပါ။

လျင်မြန်ပြီး အရသာရှိသော နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

ဤစာရွက်ကို စားပွဲပေါ်မြန်မြန်ရောက်စေချင်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များသည် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

• အသီးအရွက်အားလုံးကို အရင်ခုတ်ပါ။ ဤဟင်းချက်ချက်၏ ခြေလှမ်းတိုင်းသည် လျင်မြန်စွာ ချက်ပြုတ်နိုင်သောကြောင့် အသီးအရွက်များထည့်ရန် အဆင်သင့်ရှိခြင်းက အမှန်တကယ် လွယ်ကူသော ဟင်းချက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
• အမွှေးအကြိုင်များကို စမ်းသပ်ရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ဒီနေ့ ဟင်းချက်နည်းအတွက် အသီးအရွက်တွေရဲ့ အရသာကို တောက်ပြောင်စေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ ပေါင်းထည့်ရုံနဲ့ တခြားဟင်းလျာတွေနဲ့လည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Jalapeño ငရုတ်သီးများသည် ၎င်းကို မက္ကဆီကန်ရေးရာအဖြစ် ပြောင်းလဲသည်။ Cumin သည် အရှေ့အလယ်ပိုင်းမှ ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုပေးကာ Rosemary နှင့် Oregano တို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းအား အီတလီလှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ပန်းကန်ပြားကို ဟင်းချက်နည်းအသစ်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
• မီးဖိုချောင်ကောင်းကောင်းကို အသုံးပြုပြီး လုံလောက်အောင် ကြီးမားကြောင်း သေချာပါစေ။ အသီးအရွက်များ အများအပြားသည် အခန်းထဲတွင် နေရာယူသည်။ အရည်အသွေးကောင်း ကြီးမားသော သွန်းသံ၊ သံမဏိ သို့မဟုတ် သံမဏိကို အသုံးပြုပါ။သင့်မီးဖိုတွင် ရှုပ်ပွမှုမဖြစ်စေရန် တုတ်မဟုတ်သော ဒယ်အိုး။
• သင့်အပူကို အလယ်အလတ်နှင့် အလယ်အလတ်တွင် ထားပါ။ အသီးအရွက်များ မီးလောင်လွယ်ပြီး ဤအစားအစာသည် မြန်ဆန်သောကြောင့် အပူချိန်မြင့်မြင့်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
• ချက်ပြုတ်ခြင်း၏ အစီအစဉ်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ ဘေကွန်နဲ့စပြီး ဆီထပ်ထည့်စရာ မလိုဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ကြက်သွန်နီ၊ အာလူးနှင့် ငရုတ်သီးများသည် ကြက်သွန်ဖြူ၊ မှိုနှင့် Swiss Chard တို့ထက် ပိုမိုနှေးကွေးစွာ ချက်ပြုတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဦးစွာချက်ပြုတ်ပါ။

ဤနံနက်စာမွှေကြော်အတွက် အာဟာရအချက်အလက်

ဤအရသာရှိလှသော နံနက်စာပန်းကန်လုံးသည် သဘာဝအတိုင်း gluten ကင်းစင်ပြီး Whole30 အစားအစာအစီအစဉ်တွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ် (သင့်ဘေကွန်အညွှန်းကို စစ်ဆေးပါ

မင်းရဲ့မနက်ခင်းတွေဟာ ငါ့လိုအလျင်လိုပြီး မနက်စာအတွက် muffin ဒါမှမဟုတ် bagel ကိုင်ရတာ ငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် ဒီကြက်ဥနဲ့ အာလူး မနက်စာဟင်းချက်နည်းကို သင့်တစ်နေ့တာကို ပိုပြီးကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့အစပြုဖို့အတွက် ဆွဇ်ဇာလန်ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ဘာကြောင့်မချက်တာလဲ?

ဒါဟာ မိနစ် 20 ထက်မနည်းတဲ့ အရသာရှိပြီး အရသာရှိလှပါတယ်။

Whole30 နှင့် ကိုက်ညီသော သာမန်ဘေကွန်ကို သုံးပါသည်။ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန်၊ သင်သည် ပိုနည်းသော ဆိုဒီယမ်ဘေကွန်ကို အစားထိုးနိုင်သည်။

ဤစာရွက်အကြောင်း သင့်အား သတိပေးရန်အတွက်၊ ၎င်းကို အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်စေရန်အတွက် ဤပုံကို သင့်အဖွဲ့ဘုတ်အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ချိတ်ပါနောက်မှ။

Awesome Swiss Chard Breakfast Skillet လုပ်နည်း

ဤထူးခြားကောင်းမွန်သော Swiss Chard နံနက်စာ ပန်းကန်ပြားတွင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဘေကွန်၏ အရသာရှိပြီး နူးညံ့သော ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့် ပေါင်းထားသည်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကြည်နူးစရာကောင်းပေမယ့် သင့်တစ်နေ့တာကို ကျန်းမာစွာနဲ့စတင်လိုက်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဘေကွန် 4 ခြမ်း
• <1/2>အာလူးအနီ 1/2 ခု၊ ly
• ငရုတ်သီးအနီ နှင့် အဝါသေးသေးလေး ၄ တောင့်၊ အစေ့လိုက်လှီးပြီး
• မှိုဖြူကြီး ၂ တောင့်၊ ထက်ခြမ်းခြမ်းပြီး ထူထူလေးလှီး
• ကြက်သွန်ဖြူ ၄ မွှာ ပါးပါးလှီး
• ဆွဇ်ချက်ဒ် ငရုတ်ကောင်း 4 ခွက်၊ အကြမ်းဖျင်းလှီးထားပါ
• ဆား 19 မှ 16 စပျစ်သီး အရသာ 16 တောင့် ၊
• နူးညံ့သော ကြက်ဥ ၄ လုံး
• လှီးထားသော နံနံပင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ဒယ်အိုးကြီးကို အပူပေးပြီး ဘေကွန်ကို ချက်ပြုတ်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲပြန်ထည့်တော့မှာမို့ အရမ်းမကြွပ်ပါနဲ့။ စက္ကူသုတ်ပုဝါကိုဖယ်ပြီး အပိုင်းပိုင်းလှီးဖြတ်ပါ။
2. ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်သွန်နီ၊ အာလူးနီ၊ ငရုတ်သီးလေးတွေထည့်ပါ။ ဘေကွန်ကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ပြန်ထည့်ကာ အသီးအရွက်များနှင့် ဘေကွန်များကို ၄-၅ မိနစ်ခန့် ညင်သာစွာ ချက်ပေးပါ။ မှိုဖြူများကိုထည့်ကာ နူးအိလာသည်အထိ နောက်ထပ် ၂ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။
3. ဤအချိန်တွင် ကြက်ဥများကို ပျော့သွားအောင် ချက်ပြုတ်ပြီးသောအခါ အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်အတွက် ကြက်ဥများကို ချက်ပြုတ်ပါ။ချက်ပြုတ်ပြီးပါပြီ။ အနှစ်ကို နူးနူးညံ့ညံ့ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် အနှစ်ကို အဖုံးပါသော ဒယ်အိုးအသေးတစ်ခုတွင် ၂-၃ မိနစ်ခန့် အချိန်ယူပါ။
4. ကြက်သွန်ဖြူကို ရောမွှေပြီး တစ်မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပြီး Swiss Chard ကိုထည့်ကာ ၂-၃ မိနစ်ခန့် ပြုတ်သွားသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။
5. စပျစ်သီးကို မွှေပြီး အပေါ်မှ ဆားနှင့် ကြက်ဥအကာ နှင့် နံနံပင် <18 S တို့ကို ချက်ခြင်း ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ဖြင့် ချက်ပါ။ .

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ: 308 စုစုပေါင်းအဆီ: 6.0g Saturated Fat: 2.1g မပြည့်ဝဆီ: 0.1g ကိုလက်စထရော: 10.0mg ဆိုဒီယမ်: 16214.20mg. Carbogarates:1621.20mg. g ပရိုတင်း- 22.8g © Swiss Chard Breakfast Skillet အစားအစာ- အမေရိကန်