របៀបបង្កើត ស្វីស ស្វីស អាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់

នេះ អាហារពេលព្រឹករបស់ស្វ៊ីស 4 ពេលព្រឹកទាំងពីររបស់វា។ រូបមន្តគឺជាការផ្ទុះនៃរសជាតិ និងវាយនភាព ប៉ុន្តែវាក៏រួចរាល់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 20 នាទីផងដែរ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំចុងសប្តាហ៍ដើម្បីរៀបចំវានោះទេ។

តើវាហៅថាចានអាហារពេលព្រឹក?

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់នេះគឺជាអាហារក្នុងមួយខ្ទះ។ នៅតាមភោជនីយដ្ឋាន ជារឿយៗវាត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងចានដែក ហើយមានលក្ខណៈពិសេសរួមផ្សំនៃអាហារពេលព្រឹកធម្មតាដូចជា ប្រោន ប៊ីខុន ស៊ុត និងឈីសទាំងអស់ដែលចម្អិន និងបម្រើក្នុងម្ហូបតែមួយ។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹករបស់ប្រទេសជាច្រើននឹងមានទម្ងន់លើសពី 1000 កាឡូរី ហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ រូបមន្តធ្វើម្ហូបអាហារពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំគឺស្តើងជាងនេះទៅទៀត ហើយនៅតែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដដែល។

ចែករំលែករូបមន្តធ្វើម្ហូបអាហារពេលព្រឹករបស់ជនជាតិស្វីសនៅលើ Twitter

ការធ្វើឱ្យស្វីស Chard Breakfast Skillet នេះ

ខ្ញុំបានសន្សំកាឡូរីនៅក្នុងរបស់ខ្ញុំរូបមន្តដោយលុបចោលឈីស កំណត់ bacon និងរំលងប្រេង។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ខ្ញុំ​ជ្រើស​រើស​យក​បន្លែ​ស្រស់។ រុក្ខជាតិ chard ស្វ៊ីសរបស់ខ្ញុំ និងប៉េងប៉ោះកូនក្មេងកំពុងលូតលាស់ហើយឥឡូវនេះ ហើយស្លឹកបៃតងរបស់ Swiss chard បង្កើតមូលដ្ឋានដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រូបមន្ត។

វាក៏ជាបន្លែដែលងាយស្រួលដាំដុះផងដែរ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការដាំដុះស្វីសនៅទីនេះ។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកជាមួយដំឡូងបារាំងបន្ថែមម្សៅមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ផ្សិតស្រស់ ម្ទេស ដំឡូងក្រហម ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ជីវ៉ាន់ស៊ុយស្រស់ សុទ្ធតែបន្ថែមវាយនភាព និងរសជាតិទៅក្នុងខ្ទះ ហើយសរសើរគ្នាទៅវិញទៅមក។

ចាប់ផ្តើមដោយការចម្អិនអាហារ។ ពេល​វា​ស្រួយ​បន្តិច យក​ទៅ​កន្សែង​ក្រដាស រួច​ហាន់​ជា​ដុំៗ។ ដំឡូង ខ្ទឹមបារាំង និងម្ទេសត្រូវចម្អិនក្នុងខ្ទះដូចគ្នា ហើយបន្ទាប់មក bacon chopped ត្រូវបានត្រលប់ទៅខ្ទះវិញ។

ចម្អិនផ្សិត និងខ្ទឹមស បន្ទាប់មកបន្ថែម Swiss Chard និងប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូរ ហើយរដូវផងដែរ។ ខ្ញុំចូលចិត្តពណ៌ដែលបន្លែទាំងអស់ផ្តល់ឱ្យខ្ទះ!

ពាក់កណ្តាលនៃការចម្អិនអាហាររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំប្រើខ្ទះតូចមួយដែលមានគម្របដើម្បីចម្អិនពងឱ្យទន់ ដើម្បីឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចរាល់ក្នុងពេលតែមួយ។

បម្រើខ្ទះ Swiss Chard លាបជាមួយស៊ុតឆ្អិនទន់ៗ និងតុបតែងជាមួយ parsley ស្រស់ រូបមន្តនេះ

អាហារពេលព្រឹកនេះ

ដំឡូងក្រហមផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិម្សៅដែលនឹងនៅជាមួយអ្នករាប់ម៉ោង។

chard ស្វ៊ីសមានរសជាតិស្រដៀងទៅនឹង beet greens និងរសជាតិផ្អែមស្ទើរតែដូច spinach ។ វាគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយចំពោះមុខម្ហូបចៀនឆាណាមួយ។

សូមមើលរូបមន្តស្វីសរបស់ខ្ញុំជាមួយក្រូចឆ្មា និងឈីស Parmesan សម្រាប់រូបមន្តរសជាតិដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត។

គន្លឹះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏រហ័ស និងអស្ចារ្យ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរូបមន្តនេះឡើងលើតុយ៉ាងឆាប់រហ័ស គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយ។

• កាត់បន្លែទាំងអស់ជាមុន។ ជំហាននីមួយៗនៃស្ទីលនេះចម្អិនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះការមានបន្លែដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីបន្ថែម ធ្វើឱ្យមានរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលមួយ។
• កុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍ជាមួយគ្រឿងទេស។ ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យរសជាតិនៃបន្លែរបស់ខ្ញុំភ្លឺសម្រាប់រូបមន្តថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែវាក៏អាចប្រែប្រួលទៅតាមមុខម្ហូបផ្សេងទៀតដោយគ្រាន់តែបន្ថែមគ្រឿងទេស។ ម្ទេស Jalapeño ប្រែក្លាយវាទៅជារឿងម៉ិកស៊ិក។ Cumin ផ្តល់ឱ្យវានូវភាពទាក់ទាញនៃមជ្ឈិមបូព៌ាហើយការបន្ថែម rosemary និង oregano ផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិអ៊ីតាលី។ ជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រឿងទេសផ្សេងៗ អ្នកអាចបង្វែរខ្ទះទៅជារូបមន្តថ្មីទាំងស្រុង។
• ប្រើខ្ទះល្អ ហើយត្រូវប្រាកដថាវាមានទំហំធំល្មម។ បន្លែ​ច្រើន​ផ្ទុក​ពេញ​បន្ទប់។ ប្រើដែកវណ្ណះធំៗ គុណភាពល្អ ដែកអ៊ីណុក ឬខ្ទះដែលមិនជាប់ស្អិត ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃនៅលើចង្ក្រានរបស់អ្នក។
• រក្សាកំដៅរបស់អ្នកនៅកម្រិតមធ្យម និងទាប។ បន្លែដុតបានយ៉ាងងាយ ហើយអាហារនេះក៏រហ័ស ដូច្នេះមិនចាំបាច់ចំអិនដោយកំដៅខ្លាំងនោះទេ។
• លំដាប់នៃការចម្អិនអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ bacon មានន័យថាអ្នកនឹងមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេងបន្ថែមទេ។ ខ្ទឹមបារាំង ដំឡូង និងម្ទេសចម្អិនយឺតជាងខ្ទឹមស និងផ្សិត និង Swiss Chard ដូច្នេះត្រូវចំអិនវាជាមុនសិន។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនេះ

ចានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះមិនមានជាតិស្អិតតាមធម្មជាតិ ហើយសមនឹងផែនការអាហារ Whole30 (ពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញា bacon របស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាវាអនុលោមតាមរបបអាហារផ្អែម 5>

) ។ សម្រាប់ដំឡូងធម្មតា។

ប្រសិនបើពេលព្រឹករបស់អ្នកប្រញាប់ដូចខ្ញុំ ហើយអ្នកនឿយហត់ក្នុងការញ៉ាំ muffin ឬ bagel សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហេតុអ្វីមិនធ្វើរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកពងមាន់ និងដំឡូងបារាំងជាមួយ chard ស្វីសសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែពេញចិត្ត?

វារួចរាល់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 20 នាទី និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ>Sward>!<5 រូបមន្តនេះផ្តល់នូវការបម្រើបេះដូងចំនួន 308 កាឡូរីក្នុងមួយៗ។ អាហារនេះមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

ខ្ញុំបានប្រើ bacon ធម្មតាដែលអនុលោមតាម Whole30 ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណសូដ្យូម អ្នកអាចជំនួស bacon សូដ្យូមទាប។

ដើម្បីរំលឹកអ្នកអំពីរូបមន្តនេះ សូមខ្ទាស់រូបភាពនេះទៅក្ដារមួយក្នុងក្រុមរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចស្វែងរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលក្រោយមក។

របៀបធ្វើស្វីសអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ពិសា

ចានអាហារពេលព្រឹកស្វីស Chard ដ៏អស្ចារ្យនេះផ្ទុកទៅដោយរសជាតិនៃបន្លែស្រស់ៗ និង bacon ទាំងអស់ លាបជាមួយស៊ុតឆ្អិនទន់។ វាពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែនៅតែជាការចាប់ផ្តើមដ៏មានសុខភាពល្អសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។

គ្រឿងផ្សំ

• 4 បន្ទះនៃ bacon
• 1/2 ហាន់ជាបន្ទះតូចៗ 101 vidalia ly
• ម្ទេសក្រហម និងលឿងតូច ៤ គ្រាប់ ហាន់ជាបន្ទះៗ
• ផ្សិតពណ៌សធំៗ ២ កំពឹស ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ
• ខ្ទឹមស ៤ កំពឹស ហាន់ល្អិតៗ
• 4 CUPS of Swiss Chard, ហាន់ជាបន្ទះៗ
• អំបិលម្ទេសសមុទ្រ
• ប្រឡាក់អំបិល 18 គ្រាប់។
• ពងមាន់ឆ្អិនទន់ចំនួន 4
• ហាន់ parsley ស្រស់

ការណែនាំ

1. កំដៅខ្ទះធំលើកំដៅមធ្យម ហើយចម្អិន bacon ។ កុំ​ឲ្យ​វា​ស្រួយ​ពេក ព្រោះ​អ្នក​នឹង​ត្រឡប់​វា​ចូល​ខ្ទះ​វិញ​។ យក​ទៅ​កន្សែង​ក្រដាស រួច​ហាន់​ជា​ដុំៗ។
2. ក្នុង​ខ្ទះ​ដូចគ្នា បន្ថែម​ខ្ទឹមបារាំង ដំឡូង​ក្រហម ម្ទេស។ ត្រឡប់ bacon ទៅខ្ទះហើយចម្អិនបន្លែនិង bacon ថ្នមៗប្រហែល 4-5 នាទី។ បន្ថែមផ្សិតពណ៌សហើយចម្អិន 2 នាទីទៀតរហូតដល់វាទន់។
3. នៅពេលនេះខ្ញុំចម្អិនពងឱ្យទន់ដើម្បីឱ្យវារួចរាល់នៅពេលខ្ទះ។បញ្ចប់ការចម្អិនអាហារ។ ពួកវាចំណាយពេលប្រហែល 2-3 នាទីក្នុងខ្ទះតូចមួយដែលមានគម្របដើម្បីចម្អិនផ្នែកខាងលើនៃ yolk ។
4. កូរខ្ទឹមស ចម្អិនប្រហែលមួយនាទី រួចបន្ថែម Swiss Chard ហើយចម្អិនរហូតដល់វាស្រួយ ប្រហែល 2-3 នាទី ។
5. កូរប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូរ រដូវជាមួយអំបិលសមុទ្រ និងពងមាន់បំពងលើម្រេចខ្មៅ 18 ស។ <1 ស។ .

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ៖

បរិមាណក្នុងមួយបម្រើ៖ កាឡូរី៖ 308 ខ្លាញ់សរុប៖ 6.0g ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ 2.1g ខ្លាញ់មិនឆ្អែត៖ 0.1g កូឡេស្តេរ៉ុល៖ 10.0mg សូដ្យូម៖ 1624.20mg កាបូអ៊ីដ្រាត 1621.20mg. g ប្រូតេអ៊ីន៖ 22.8g © Swiss Chard Breakfast Skillet Cuisine: American