පුදුමාකාර ස්විස් චාර්ඩ් උදෑසන ආහාර පිසීමක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

අන්තර්ගත වගුව

මෙම ස්විට්සර්ලන්ත චාර්ඩ් උදේ කෑම කබලේ නැවුම් එළවළු සහ බේකන් වල ලුණු රසය පිරී ඇත, සියල්ලටම වඩා මෘදු පිසූ බිත්තර සහ නැවුම් parsley.

මගේ නිවසේ උදේ ආහාරය එක්කෝ අල්ලාගෙන පිටතට යන ගමනකි. y උදේ ආහාරය කලවම් කිරීම උදේ දෙකටම ගැලපේ. වට්ටෝරුව රසයන් සහ වයනය පිළිබඳ පිපිරීමක් වන නමුත් එය විනාඩි 20 කින් පමණ සූදානම් වේ, එබැවින් ඔබට එය සකස් කිරීමට සති අන්තයේ රැඳී සිටීමට සිදු නොවේ.

එය උදෑසන ආහාර පිසීමක් ලෙස හඳුන්වන්නේ කුමක්ද?

මෙම හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය එක් පෑන් එකක ආහාර වේ. ආපනශාලාවලදී, එය බොහෝ විට වාත්තු යකඩ බඳුනක පිසිනු ලබන අතර හෑෂ් බ්‍රවුන්ස්, බේකන්, බිත්තර සහ චීස් වැනි සාමාන්‍ය උදෑසන ආහාරවල සංකලනයකින් සමන්විත වේ.

බොහෝ රටක උදෑසන ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරු කැලරි 1000 කට වඩා බරින් යුක්ත වන අතර ඉතා හෘදයාංගම වේ. මගේ උදෑසන ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරුව මෙයට වඩා බෙහෙවින් අඩු වී ඇති අතර තවමත් පුදුම සහගත ලෙස පිරී ඇත.

Twitter හි මෙම Swiss chard උදෑසන ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරුව බෙදා ගන්න

ඔබ ඔබේ එළවළු වත්තේ Swiss chard ගොඩක් ඇති අතර එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේද? මෙම හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය උත්සාහ කරන්න. එය නැවුම් එළවළු පොකුරක් භාවිතා කරන අතර පුදුමාකාර රසයක් ඇත. Tweet කිරීමට ක්ලික් කරන්න

මෙම Swiss Chard උදෑසන ආහාර සායක් සෑදීම

මම මගේ කැලරි ඉතිරි කර ගත්තෙමිවට්ටෝරුව චීස් අත්හැරීම, බේකන් සීමා කිරීම සහ තෙල් මඟ හැරීම. ඒ වෙනුවට මම නැවුම් එළවළු තොගයක් තෝරා ගත්තා. මගේ Swiss chard පැල සහ ළදරු තක්කාලි මේ වන විට පරිණත වෙමින් පවතින අතර Swiss chard වල කොළ පැහැති හරිතයන් වට්ටෝරුව සඳහා පරිපූර්ණ පදනමක් බවට පත් කරයි.

බලන්න: DIY Spooky Mason Jar Halloween Luminaries

එය ඉතා පහසුවෙන් වගා කළ හැකි එළවළු වර්ගයකි. Swiss chard වගා කිරීම ගැන වැඩි විස්තර මෙතැනින් සොයා ගන්න.

උදෑසන ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරුව අර්තාපල් සමඟ පිෂ්ඨය එකතු කරන අතර එය ආහාර වේල ඉතා තෘප්තිමත් කරයි.

නැවුම් හතු, බේබි ගම්මිරිස්, ළදරු රතු අර්තාපල්, ළූණු, සුදුළූණු, නැවුම් parsley සියල්ලම කබලෙන් ලිපට වයනය සහ රසය එක් කර එකිනෙකාට ප්‍රශංසා කරයි.

හතු සහ සුදුළූණු උයන්න, ඉන්පසු ස්විස් චාර්ඩ් සහ මිදි තක්කාලි එකතු කර හොඳින් පදම් කරන්න. සියලුම එළවළු පෑන් වෙත ලබා දෙන වර්ණවලට මම කැමතියි!

ස්කිලට් ඉවුම් පිහුම් භාගයේදී, මම බිත්තර කිහිපයක් මෘදු ලෙස පිසීමට පියනක් සහිත කුඩා පෑන් භාවිතා කරමි, එවිට සියල්ල එකවරම හොඳින් සූදානම් වේ.

ස්විස් චාර්ඩ් තාච්චිය පිළිගන්වන්න.

මෙම ස්විට්සර්ලන්ත චාර්ඩ් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුවේ සෑම කටගැස්මක්ම ගොවිපල නැවුම් පිපිරවීමකිරසය. ළූණු සහ සුදුළූනු වට්ටෝරුවට ටිකක් කටගැස්මක් ලබා දෙන අතර මිහිරි ගම්මිරිස්, ස්විස් චාර්ඩ් රසය සහ ටෙන්ඩර් හතු යන දෙකම පිඟානට කැරමල් කළ පැණි රසයක් එක් කරයි.

රතු අල එයට පිෂ්ඨමය රසයක් ලබා දෙයි, එය පැය ගණනක් ඔබ සමඟ රැඳී සිටියි. එය ඕනෑම කලවම් කරන ලද කෑමකට අපූරු එකතු කිරීමකි.

තවත් රසවත් වට්ටෝරුවක් සඳහා ලෙමන් සහ පර්මේසන් චීස් සමඟ මගේ ස්විස් චාර්ඩ් බලන්න.

ඉක්මන් සහ නියම උදෑසන ආහාර පිසීම සඳහා ඉඟි

ඔබට මෙම වට්ටෝරුව ඉක්මනින් මේසය මතට යාමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ඉඟි උපකාරී වනු ඇත.

කුළු බඩු අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න. අද වට්ටෝරුව සඳහා මගේ එළවළු වල රසයන් බැබළීමට මම ඉඩ දෙමි, නමුත් එය කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් පමණක් වෙනත් ආහාර සඳහා අනුවර්තනය කළ හැකිය. Jalapeño ගම්මිරිස් එය මෙක්සිකානු සම්බන්ධයක් බවට පත් කරයි. දුරු එයට මැද පෙරදිග ආයාචනයක් ලබා දෙන අතර රෝස්මරී සහ ඔෙරගනයෝ එකතු කිරීමෙන් එය ඉතාලි පෙරළියක් ලබා දෙයි. වෙනත් කුළුබඩුවක් එකතු කිරීමත් සමඟ, ඔබට කබලෙන් ලිපට සම්පූර්ණයෙන්ම නව වට්ටෝරුවක් බවට පත් කළ හැකිය.
හොඳ කබලෙන් ලිපට භාවිතා කර එය ප්රමාණවත් තරම් විශාල බවට වග බලා ගන්න. එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් කාමර විශාල ප්‍රමාණයක් ගනී. හොඳ තත්ත්වයේ විශාල වාත්තු යකඩ, මල නොබැඳෙන වානේ හෝ භාවිතා කරන්නඔබේ උදුන මත අවුල් ඇති නොවන පරිදි නොබැඳි පෑන්.
ඔබේ තාපය මධ්‍යම හා මධ්‍යම මට්ටමින් අඩුවෙන් තබා ගන්න. එළවළු පහසුවෙන් පිළිස්සෙන අතර මෙම ආහාරය කෙසේ හෝ ඉක්මන් වේ, එබැවින් අධික තාපයක් මත ආහාර පිසීමට අවශ්‍ය නොවේ.
ඉවුම් පිහුම් අනුපිළිවෙල වැදගත් වේ. බේකන් සමඟ ආරම්භ කිරීම යනු ඔබට අමතර තෙල් එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවන බවයි. ළූණු, අර්තාපල් සහ ගම්මිරිස් සුදුළූනු සහ හතු සහ ස්විස් චාර්ඩ් වලට වඩා සෙමින් පිසිනු ඇත, එබැවින් ඒවා පළමුව උයන්න.

මෙම උදෑසන ආහාරය කලවම් කිරීම සඳහා පෝෂණ තොරතුරු

මෙම හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ස්වභාවිකවම ග්ලූටන් රහිත වන අතර සම්පූර්ණ ආහාර වේලකට ගැලපේ (ඔබේ බේකන් ලේබලය අනුව එය අනුකූල විය හැකිදැයි පරීක්ෂා කරන්න)

අනුකූල වේ. සාමාන්‍ය අල සඳහා බතල සකස් කිරීම.

ඔබේ උදෑසනත් මගේ උදෑසන මෙන් කඩිමුඩියේ නම් සහ ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා මෆින් හෝ බේගල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔබේ දවසට වඩා තෘප්තිමත් ආරම්භයක් සඳහා ස්විස් චාර්ඩ් සමඟ මෙම බිත්තර සහ අර්තාපල් උදෑසන ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරුව සාදා නොගන්නේ මන්ද?

විනාඩි 20 කින් විස්මිත බලයක් <00>විනාඩි 20 කින් ලෑස්තියි! . මෙම වට්ටෝරුව කැලරි 308 බැගින් හෘද සේවා දෙකක් ලබා දෙයි. ආහාර වේලෙහි තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් ඉහළයි.

මම භාවිත කළේ Whole30 අනුකූල සාමාන්‍ය බේකන්. සෝඩියම් අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට අඩු සෝඩියම් බේකන් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.

මෙම වට්ටෝරුව ඔබට මතක් කිරීමට, මෙම රූපය ඔබේ කණ්ඩායම් පුවරුවකට සම්බන්ධ කරන්න එවිට ඔබට එය පහසුවෙන් සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.පසුව.

බලන්න: My Front Garden Make Over අස්වැන්න: 2

අපූරු ස්විස් චාර්ඩ් උදෑසන ආහාර පිඟානක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

මෙම අපූරු ස්විස් චාර්ඩ් උදේ කෑම කබලේ නැවුම් එළවළු සහ බේකන් රසයකින් පිරී ඇත, සියල්ල මෘදු ලෙස පිසින ලද බිත්තරයකින් සමන්විත වේ. එය පුදුම සහගත ලෙස හෘදයාංගම නමුත් තවමත් ඔබේ දවසට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආරම්භයක් වේ.

සූදානම් වේලාව විනාඩි 5 පිසීමේ වේලාව විනාඩි 12 මුළු කාලය විනාඩි 17

අමුද්‍රව්‍ය

බේකන් තීරු 4
රතු 10> බබා
1/2 සිහින්ව පෙති කපන ලද
කුඩා රතු සහ කහ ගම්මිරිස් 4, බීජ සහ පෙති කපන ලද
විශාල සුදු හතු 2, අඩක් සහ ඝන ලෙස පෙති කපන ලද
සුදුළූනු කරාබුනැටි 4, සිහින්ව කපාගත්
ස්විස් චාර්ඩ් 4 කෝප්ප,
කැට 9> දළ වශයෙන් 1>
රස කිරීමට මුහුදු ලුණු සහ කැඩුණු කළු ගම්මිරිස්
මෘදු පිසූ බිත්තර 4
කැඩුණු නැවුම් parsley

උපදෙස්

මධ්‍යම ගින්දරේ විශාල සායක් රත්කර බේකන් උයන්න. ඔබ එය නැවත පෑන් වෙත ගෙන යන බැවින් එය හැපෙනසුළු නොවන්න. බේකන් නැවත පෑන් වෙත ගෙන විනාඩි 4-5 ක් පමණ එළවළු සහ බේකන් මෘදු ලෙස උයන්න. සුදු හතු එකතු කර ඒවා ටෙන්ඩර් වන තෙක් තවත් විනාඩි 2 ක් උයන්න.
මෙම අවස්ථාවේදී, මම බිත්තර මෘදු ලෙස පිසිනවා, එවිට ඒවා කබලෙන් ලිපට සූදානම් වනු ඇත.ඉවුම් පිහුම් අවසන් කරයි. කුඩා සාස්පේන් එකක විනාඩි 2-3 ක් පමණ ගත වේ. නැවුම් parsley සමග nished.

පෝෂණ තොරතුරු:

සේවය කරන ප්‍රමාණය: කැලරි: 308 සම්පූර්ණ මේදය: 6.0g සංතෘප්ත මේදය: 2.1g අසංතෘප්ත මේදය: 0.1g කොලෙස්ටරෝල්: 10.0mg සෝඩියම්: 4.0mg සෝඩියම්: 4.0mg. 12.2g සීනි: 10.0g ප්‍රෝටීන්: 22.8g © Swiss Chard උදෑසන ආහාර පිසීම ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු

Bobby King

ජෙරමි කෲස් දක්ෂ කතුවරයෙක්, උයන්පල්ලෙක්, ඉවුම් පිහුම් ලෝලියෙක් සහ DIY විශේෂඥයෙක්. සෑම දෙයක්ම හරිත වර්ණයෙන් හා මුළුතැන්ගෙයෙහි නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාවෙන්, ජෙරමි ඔහුගේ ජනප්‍රිය බ්ලොග් අඩවිය හරහා ඔහුගේ දැනුම සහ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට තම ජීවිතය කැප කර ඇත.ස්වභාවධර්මයෙන් වට වූ කුඩා නගරයක හැදී වැඩුණු ජෙරමි ගෙවතු වගාව සඳහා මුල්ම අගයක් ඇති කර ගත්තේය. වසර ගණනාවක් පුරා, ඔහු ශාක රැකවරණය, භූමි අලංකරණය සහ තිරසාර ගෙවතු වගා පිළිවෙත් පිළිබඳ ඔහුගේ කුසලතා ඔප් නංවා ඇත. ඔහුගේම ගෙවත්තේ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි, පලතුරු සහ එළවළු වගා කිරීමේ සිට මිල කළ නොහැකි උපදෙස්, උපදෙස් සහ නිබන්ධන ඉදිරිපත් කිරීම දක්වා, ජෙරමිගේ ප්‍රවීණත්වය බොහෝ ගෙවතු වගා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේම සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සශ්‍රීක උද්‍යාන නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වී තිබේ.ඉවුම් පිහුම් සඳහා ජෙරමිගේ ඇල්ම ඇති වන්නේ නැවුම්, ගෙදර හැදූ අමුද්‍රව්‍යවල බලය පිළිබඳ ඔහුගේ විශ්වාසයෙනි. ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු පිළිබඳ ඔහුගේ පුළුල් දැනුම සමඟින්, ඔහු ස්වභාව ධර්මයේ දායාදය සමරන කටට වතුර දමන කෑම වර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසයන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කරයි. හෘදයාංගම සුප් වල සිට රසවත් ප්‍රධාන ආහාර දක්වා, ඔහුගේ වට්ටෝරු පළපුරුදු සූපවේදීන් සහ මුළුතැන්ගෙයි ආධුනිකයන් යන දෙදෙනාම ගෙදර හැදූ ආහාරවල ප්‍රීතිය අත්හදා බැලීමට සහ වැලඳ ගැනීමට පොළඹවයි.ගෙවතු වගාව සහ ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔහුගේ ආශාව සමඟින්, ජෙරමිගේ DIY කුසලතා අසමසමයි. එය උස් ඇඳන් තැනීම, සංකීර්ණ පන්දලම් ඉදිකිරීම හෝ එදිනෙදා වස්තු නිර්මාණාත්මක උද්‍යාන අලංකරණයට ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම වේවා, ජෙරමිගේ සම්පත්දායකත්වය සහ ගැටළු සඳහා ඇති හැකියාව-ඔහුගේ DIY ව්‍යාපෘති හරහා බැබළීම විසඳීම. සෑම කෙනෙකුටම පහසු ශිල්පියෙකු විය හැකි බව ඔහු විශ්වාස කරන අතර ඔහුගේ පාඨකයන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සතුටක්.උණුසුම් හා ප්‍රවේශ විය හැකි ලේඛන විලාසයක් සමඟින්, ජෙරමි කෲස්ගේ බ්ලොගය ගෙවතු වගා ලෝලීන්, ආහාර ලෝලීන් සහ DIY ලෝලීන් සඳහා ආශ්වාදයක් සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් නිධානයකි. ඔබ මඟ පෙන්වීමක් සොයන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ කුසලතා පුළුල් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පළපුරුදු පුද්ගලයෙක් වුවද, ජෙරමිගේ බ්ලොග් ඔබගේ ගෙවතු වගාව, ඉවුම් පිහුම් සහ DIY අවශ්‍යතා සඳහා වන අවසාන සම්පතයි.