តារាងមាតិកា
នេះ សណ្តែកដីថៃបំពង មានបន្លែតាមទូក ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដល់អាហារពេលថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។
Team this vegan stir fry with brown rice, flavored with cumin, spring onions and raisins ហើយអ្នកនឹងល្បួងសូម្បីតែសមាជិកគ្រួសារដែលស្រលាញ់សាច់បំផុត។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើអង្ករបន្ថែម។ អាហារដែលនៅសេសសល់គឺល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងខ្ទះសម្រាប់អាហារផ្សេងទៀត។
យើងចូលចិត្តរូបមន្តថៃនៅផ្ទះរបស់យើង។ ពួកវាមានកំដៅល្អដោយមិនមានកម្លាំងខ្លាំងពេក ហើយថែមទាំងខ្ចប់រសជាតិដ៏ខ្លាំងក្លាផងដែរ។
ថ្ងៃនេះ យើងនឹងបំប្លែងរូបមន្តចៀនបែបបុរាណទៅជាអាហារដែលសាកសមនឹងរបបអាហារបួស ដោយជំនួសបន្ទះមាន់ Gardein សម្រាប់សាច់មាន់ធម្មតា។
ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនេះរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5 នាទីដើម្បីចាប់ផ្តើមអាហារថ្ងៃច័ន្ទដែលគ្មានសាច់របស់អ្នក។>
6 សម្រាប់រូបមន្តសម្រាប់បំប្លែង ហើយបន្ទះសាច់មាន់គ្មានសាច់ទាំងនេះកំពុងដំណើរការ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើម្ហូបថៃ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលរូបមន្តរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការជំនួសការបិទភ្ជាប់អម្ពិល។ វាជាគ្រឿងផ្សំដែលគេហៅជាញឹកញាប់នៅក្នុងរូបមន្តថៃ។
ចែករំលែករូបមន្តនេះដោយប្រើបន្ទះសាច់មាន់ Gardein នៅលើ Twitter
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរូបមន្តចៀនបែបថៃ ត្រូវប្រាកដថាចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិ។ នេះជាធ្វីតដើម្បីចាប់ផ្តើម៖
សូមមើលផងដែរ: Sour Cream Banana Bread with Walnutចៀនសណ្តែកដីថៃនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃច័ន្ទគ្មានសាច់ និងរបបអាហារបួស ដោយសារធាតុផ្សំសម្ងាត់មួយ។ ស្វែងយល់ថាតើវាស្ថិតនៅលើអ្វីចុងភៅថែសួន។ ចុចដើម្បីធ្វីតសណ្តែកដីថៃកូរបន្លែ និងរសជាតិអង្ករសំរូប
អ្នកពិតជាអាចប្រើបន្លែណាក៏ដោយដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ។ សួនបន្លែរបស់ខ្ញុំកំពុងផលិតបានល្អនៅពេលនេះ ដូច្នេះខ្ញុំមានបន្លែជាច្រើនសម្រាប់ជ្រើសរើស។
ខ្ញុំបានជ្រើសរើសការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង ស្ពៃលី ខ្ញី ផ្កាប្រូខូលី ម្ទេស។ zucchini ផ្សិត និងប្រ៊ុចសែលពន្លក ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់បន្ទះសាច់មាន់ vegan ។
សូមមើលផងដែរ: ជង់អាហារពេលព្រឹកដំឡូងផ្អែម Paleoខ្ញុំតែងតែកាត់រាល់អ្វីៗទាំងអស់មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារ។ វាហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យដំណើរការចម្អិនអាហារទាំងអស់រួមគ្នាលឿនជាងមុន។
លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចកាត់វានៅមុនថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែកូរឱ្យឆ្អិនភ្លាមៗ មុនពេលដែលអ្នកត្រូវការអាហារ ដូច្នេះវាជាការធូរស្បើយសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើវាតាមវិធីនេះ។
ការចម្អិនសណ្តែកដីថៃនេះកូរឱ្យឆ្អិន
ខ្ញុំបានប្រើឆ្នាំងបាយដើម្បីធ្វើបាយរបស់ខ្ញុំ។ អង្ករសំរូបចំណាយពេលយូរជាងអង្ករសដើម្បីចម្អិន ដូច្នេះអ្នកត្រូវទុកពេលបន្ថែមខ្លះសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អង្ករសំរូបមានជីវជាតិច្រើនជាងអង្ករស។ វាមានជាតិសរសៃ និងម៉ាញេស្យូមខ្ពស់ ព្រមទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ យើងចូលចិត្តអង្ករសំរូបនៅផ្ទះរបស់យើង។
នៅពេលដែលអង្ករដំណើរការល្អ ចម្អិនបន្លែក្នុងប្រេងសណ្តែកដីក្នុងខ្ទះ ហើយបន្ថែមបន្ទះមាន់ Gardein ។
ផ្សំទឹកសណ្តែកដីជាមួយ សឺរី cumin និង arrowroot ហើយបន្ថែមទៅក្នុងខ្ទះ។ គ្រាប់ព្រួញនឹងជួយឱ្យទឹកជ្រលក់ក្រាស់។
បម្រើអង្ករសំរូប។ ខ្ញុំបានបន្ថែម raisins និង cumin ទៅអង្ករដើម្បីឱ្យវាកាន់តែមានរសជាតិ។
អ្នកនឹងមិននឹកស្មានថា ឆាចៀន Gardein មានសាច់មាន់ជំនួសជំនួសដោយកិច្ចព្រមព្រៀងពិតប្រាកដនោះទេ។ វាមានរសជាតិពិតប្រាកដ។
តើអ្វីជាអាហារពេលល្ងាចរហ័ស និងងាយស្រួលដែលអ្នកចូលចិត្ត? តើអ្នកបានសាកល្បងរូបមន្តសាច់មាន់ Gardein ទេ? សូមទុកមតិយោបល់របស់អ្នកខាងក្រោម។
គំនិតអាហារថ្ងៃច័ន្ទ – រូបមន្តអាហារ vegan ផ្សេងទៀតដើម្បីសាកល្បង
តើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបួសមែនទេ? សាកល្បងរូបមន្តទាំងនេះសម្រាប់អ្វីដែលថ្មី៖
- ស៊ុបការ៉ុតបំពងជាមួយតៅហ៊ូ - ក្រែម តែគ្មានក្រែម ឬប៊ឺ។
- Vegan lasagna with eggplant - រសជាតិបែបអ៊ីតាលីនេះផលិតដោយគ្មានសាច់។
- Vegan peanut butter walnut fudge។ – ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បង្អែម ឬអាហារសម្រន់។
កំណត់រូបមន្តចៀនសណ្ដែកដីថៃនេះសម្រាប់ពេលក្រោយ
តើអ្នកចង់រំលឹកពីរូបមន្តចៀនសាច់ឆៅនេះដោយប្រើបន្ទះមាន់ Gardein ដែរឬទេ? គ្រាន់តែខ្ទាស់រូបភាពនេះទៅក្ដារធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកនៅលើ Pinterest ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្វែងរកវានៅពេលក្រោយបានយ៉ាងងាយស្រួល។
កំណត់សម្គាល់អ្នកគ្រប់គ្រង៖ រូបមន្តសម្រាប់ចៀនសណ្ដែកដីថៃនេះបានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងនៅលើប្លក់ក្នុងខែមេសា ឆ្នាំ 2013។ ខ្ញុំបានអាប់ដេតការបង្ហោះដើម្បីបន្ថែមរូបភាពថ្មី កាតរូបមន្តដែលអាចបោះពុម្ពបានជាមួយនឹងព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ និងវីដេអូសម្រាប់អ្នករីករាយជាមួយ។ <4
8 ភឺរ និង ស្រូវថៃ 7>
ការចៀនសណ្ដែកដីថៃនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្លែស្រស់ៗជាច្រើនជាមួយនឹងទឹកសណ្ដែកដី និងសារី។ បម្រើវាពីលើអង្ករសំរូប ហើយរីករាយ!
ពេលវេលារៀបចំ 15 នាទី។ ពេលចម្អិនអាហារ 40 នាទី ពេលវេលាសរុប 55 នាទីគ្រឿងផ្សំ
សម្រាប់ការចៀន
- បន្ទះមាន់ Gardein 6 អោន
- 1/2 ពែងនៃ brussel sprouts, ការ៉ុតពាក់កណ្តាល 3> 14/14 2 ពែងនៃ zucchini, sliced
- 1/2 ពែងនៃម្ទេស, sliced
- 1/2 ពែងនៃ peas ស្ករ
- 1/2 ពែងនៃ celery
- 1 ពែងនៃ florets broccoli
- <1 inchrated g14> 13 ខ្ញី> 13 ខ្ញី ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ ហាន់ជាបន្ទះ
- អំបិល និងម្រេច ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 1 tsp cumin
- ប្រេងសណ្តែកដី 1 ស្លាបព្រា
- 4 tbsp ទឹកជ្រលក់សណ្តែកដីបាងកក Padang
- 1/2 ពែងនៃ sherry ស្ងួត
- 4 ស្លាបព្រា
- 12 ពែង 4> 12 ឫស អង្ករសំរូប
- 1/4 ពែងនៃ raisins
- 1/4 ពែងនៃ onions និទាឃរដូវ
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cumin
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ទឹក 1 1/4 ពែង
ការណែនាំ
- បន្លែទាំងអស់របស់អ្នក
- C ចង្ក្រានបាយមួយ ហើយកំណត់រយៈពេល 40 នាទី ។
- 15 នាទីមុនម៉ោងបាយ កំដៅប្រេងសណ្តែកដីក្នុងខ្ទះឆា ហើយបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម ម្ទេស celery និងការ៉ុត ហើយចម្អិនរហូតដល់ខ្ទឹមបារាំងទន់ ប្រហែល 1-2 នាទី ។
- កូរក្នុងខ្ទះសាច់មាន់ Gardein ហើយចៀនបន្លែ 4 នាទីទៀត លើកលែងតែ 13 នាទីទៀត។ 3 នាទី។ បន្ថែមសណ្តែកបណ្តុះ ហើយកូរពីរបីនាទីទៀត។
- ផ្សំទឹកជ្រលក់សណ្តែកដី cumin និង sherry ជាមួយ arrowroot ហើយកូរចូលទៅក្នុងល្បាយ។ បន្តកូរលើភ្លើងមធ្យមរហូតដល់ទឹកជ្រលក់ឡើងក្រាស់។
- បម្រើជាមួយអង្ករសំរូប។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ៖
ទិន្នផល៖
2ទំហំបម្រើ៖
1បរិមាណក្នុងមួយបម្រើ៖ បរិមាណអាហារូបត្ថម្ភ : 750 ក្រាម ហ្វត ហាត ហ្វ្រេត ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ២១ ក្រាម កូឡេស្តេរ៉ុល៖ ៣៩ មីលីក្រាម សូដ្យូម៖ ១៩៤៤ មីលីក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ៩៦ ក្រាម ជាតិសរសៃ៖ ១៤ ក្រាម ស្ករ៖ ២៩ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៩ ក្រាម
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភគឺប្រហាក់ប្រហែលដោយសារតែការប្រែប្រួលធម្មជាតិនៃគ្រឿងផ្សំ និងលក្ខណៈចម្អិននៅផ្ទះ
អាហារថៃ៖ អាហារថៃ៖ អាហារថៃ៖ អាហារថៃ។ ចៀនបំពង
