ជង់អាហារពេលព្រឹកដំឡូងផ្អែម Paleo

តារាងមាតិកា

Paleo បណ្តុំអាហារពេលព្រឹកដំឡូងផ្អែម គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបន្ថែមបន្លែទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក និងកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាហារនេះច្រើនតែមាន។

ថ្មីៗនេះ ការផ្តោតសំខាន់របស់ខ្ញុំគឺព្យាយាមកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត។ (ឬយ៉ាងហោចក៏កាត់វាចុះ!) ដែលអាចធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកពិបាកបន្តិច។

នៅក្នុងរូបមន្តនេះ ដំឡូងជ្វាដើរតួដូចជានំប៉័ងមួយដុំ ហើយវាត្រូវបានដាក់ជង់ជាមួយនឹងរសជាតិដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ ជឿខ្ញុំចុះ អ្នកនឹងមិនខកខានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេ!

រូបមន្តនេះគឺគ្មានជាតិស្ករ Paleo ដំណើរការក្នុងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អនុលោមតាម Whole 30 (ពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញារបស់អ្នកសម្រាប់ bacon - 30 bacon ទាំងមូលពិបាករកដោយគ្មានជាតិស្ករ) ហើយអាហារគ្មានជាតិស្ករ ហើយវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

អ្នកណាថាធុញ? គ្រាន់តែក្រឡេកមើលរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ចេញពីអាហារពេលព្រឹកដ៏មិនគួរឱ្យជឿនេះ។

ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យ ហើយថែមទាំងអាចដុះលូតលាស់បានដោយចាប់ផ្តើមដំឡូងផ្អែមពីបន្លែដែលអ្នកទិញនៅហាង។

ការធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានស្រូវសាលី អាចមានន័យថាអ្នកត្រូវធ្វើការជំនួស ឬជំនួសគ្រឿងផ្សំធម្មតាមួយចំនួន ប៉ុន្តែរូបមន្តនេះបង្ហាញថារសជាតិនឹងនៅតែមាន!

ការធ្វើឱ្យម្សៅដំឡូងផ្អែមទាំងនេះជាជង់។

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយការបក និងកាត់ដំឡូងផ្អែមរបស់ខ្ញុំចូលទៅក្នុង 1/2″ បន្ទាប់មកបន្ថែមប្រេងទៅ 1/2″ បន្តិច។ ត្រឡប់យ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពី 3-4 នាទីហើយម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតហើយពួកគេបានរួចរាល់ដើម្បីដាក់លើកំពូល។

សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តស្ករគ្រាប់ពោត Martini - ស្រាក្រឡុក Halloween ដែលមានបីស្រទាប់

ខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងចម្អិន ខ្ញុំបានដាំទឹកឱ្យពុះ ដើម្បីឱ្យពងមាន់ទន់ៗ និង bacon ឆ្អិនរហូតដល់វាប្រែជាឆ្ងាញ់។ បាខុនភាគច្រើនត្រូវហៀរចេញ ដូច្នេះខ្ទះបានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ខ្ទឹមស និងស្ពៃខ្មៅ។

ស្ពៃ និងខ្ទឹមសបានប៉ុន្មាននាទីក្នុងខ្ទះ បន្ទាប់ពីយកខ្លាញ់ bacon ភាគច្រើនចេញជាមួយកន្សែងក្រដាស រហូតទាល់តែខ្ទឹមសឆ្អិន ហើយ spinach ស្រួយ។

វាដល់ពេលដាក់ជង់ហើយ!

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដាក់ដំឡូងផ្អែមនីមួយៗ។ ចំណិតនៃ bacon នៅលើជុំនីមួយៗ និង spinach មួយចំនួនបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវគ្រែសម្រាប់ពង។ តើនេះមើលទៅអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា? ខ្ញុំមិនអាចរង់ចាំដើម្បីជីកវាបានទេ។

បម្រើអាហារពេលព្រឹកដំឡូងផ្អែមទាំងនេះជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួន។ ខ្ញុំសន្យាថាអ្នកនឹងឆ្អែត និងឆ្អែតរហូតដល់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់!

ស៊ុតត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះរហូតដល់ដំណាក់កាលស្ងោរទន់ៗក្នុងរយៈពេលប្រហែល 4 នាទី ហើយបន្ថែមរសជាតិយ៉ាងច្រើននៅពេលដែលវាស្រោបពីលើ spinach ។ YUM!

រូបមន្តនេះរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 25 នាទី ហើយពិតជាពេញចិត្ត និងបំពេញបាន។ អ្នកនឹងត្រូវបានបំពេញរហូតដល់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់, ធានា។ តើអ្នកណាត្រូវការនំប៉័ង? ប្រើដំឡូងផ្អែមជំនួសវិញ!

ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលរូបមន្ត Paleo ទាំងនេះផងដែរ៖

Spinach Frittata with Mushrooms and Leeks
Paleo nutella cranberry baked Apples
Yummy Paleo Espresso Chocolate Chicken Salad Energy Bites
Hearty Paleo Beef Blueberry Salad
Paleo Italian Sweet Potatoes

Yield: 2

Paleo Sweet Potato Breakfast Stacks

Paleo Sweet Potato Breakfast Stacks ទាំងនេះងាយស្រួលធ្វើ។ ដំឡូងជ្វាដើរតួនាទីដូចជានំប៉័ងមួយដុំ ហើយវាជាប់ជាមួយនឹងរសជាតិដ៏អស្ចារ្យបំផុត។

ពេលវេលារៀបចំ5 នាទី ពេលវេលាចម្អិនអាហារ20 នាទី ពេលវេលាសរុប25 នាទី

គ្រឿងផ្សំ

2 tbsp នៃប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម 2 ស្លាបព្រា
18/18 18>
អំបិលសមុទ្រ និងម្រេចខ្មៅបុក ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
4 ចំណិតនៃ bacon (ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើតាមផែនការទាំងមូល 30 ។)
2 tsp ទឹកខ្មេះអង្ករ
4 ស៊ុតធំ
ខ្ទឹមស 2 កំពឹស, minced

23>
បន្ថែមប្រេងអូលីវទៅក្នុងខ្ទះដែលមិនមានជាតិស្អិត។
រដូវដំឡូងជ្វាជាមួយអំបិល និងម្រេច ហើយចម្អិនវារហូតទាល់តែវាទន់ - ប្រហែល 3-4 នាទីនៅសងខាង។
ទុកមួយឡែក និងគ្របដោយក្រដាស ខណៈពេលដែលអ្នករៀបចំ toppings ។
ឆាជាបន្ទះ 1 បន្ទះ។ បន្ថែមទឹកខ្មេះស្រាអង្ករចូលក្នុងឆ្នាំងទឹកពុះ រួចបំបែកស៊ុតចូលក្នុងចានតូចមួយ រួចដាក់ចូលក្នុងទឹកពុះថ្នមៗ។
យកចេញពីកំដៅ និងគម្រប។ ខ្ញុំទុកឱ្យខ្ញុំអង្គុយ៤នាទី ហើយមានសាច់លឿងទន់គួរឱ្យស្រឡាញ់។
ទុកពួកគេបន្តិចយូរជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត yolk រឹងជាង។
ខណៈពេលដែលស៊ុតកំពុងចម្អិន យកខាញ់ bacon ភាគច្រើនចេញពីខ្ទះ ហើយបន្ថែមខ្ទឹមស ហើយចម្អិនប្រហែលមួយនាទី។
បន្ថែម spinach ទៅក្នុងខ្ទះ ហើយទុកវាឱ្យស្រួយ។
ដាក់ដំឡូងជ្វាជុំនៅលើចានបម្រើ ហើយដាក់មួយជុំនីមួយៗជាមួយចំណិតនៃ bacon, 1/4 នៃខ្ទឹមស និង spinach និងស៊ុតឆ្អិនទន់មួយ។

រីករាយជាមួយ!

Notes រូបមន្តពីអ្នកណា។<2 ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ៖

ទិន្នផល៖

ទំហំការបម្រើ៖

បរិមាណក្នុងមួយបម្រើ៖ កាឡូរី៖ 447 ជាតិខ្លាញ់សរុប៖ 32 ក្រាម ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ 8 ក្រាម ខ្លាញ់មិនឆ្អែត៖ 0 ក្រាម ខ្លាញ់មិនឆ្អែត៖ 22 ក្រាម កូឡេស្តេរ៉ុល 19 មីលីក្រាម៖ ស្ករ 4g៖ ប្រូតេអ៊ីន 4g៖ 24g

សូមមើលផងដែរ:

ស្រាក្រឡុកអាល់ម៉ុន Toasted - Kahlua Amaretto Cream

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភគឺប្រហាក់ប្រហែលដោយសារតែការប្រែប្រួលធម្មជាតិនៃគ្រឿងផ្សំ និងលក្ខណៈចម្អិនអាហារនៅផ្ទះរបស់យើង។

Cuisine:

Bobby King

Jeremy Cruz គឺជាអ្នកនិពន្ធដ៏ជោគជ័យ អ្នកថែសួន អ្នកចូលចិត្តធ្វើម្ហូប និងជាអ្នកជំនាញ DIY ។ ដោយមានចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ដែលមានពណ៌បៃតង និងក្ដីស្រឡាញ់សម្រាប់ការបង្កើតនៅក្នុងផ្ទះបាយ លោក Jeremy បានលះបង់ជីវិតរបស់គាត់ដើម្បីចែករំលែកចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់គាត់តាមរយៈប្លុកដ៏ពេញនិយមរបស់គាត់។ដោយបានធំឡើងនៅក្នុងទីក្រុងតូចមួយដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយធម្មជាតិ Jeremy បានបង្កើតការកោតសរសើរដំបូងសម្រាប់ការថែសួន។ ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ គាត់បានលើកកំពស់ជំនាញរបស់គាត់ក្នុងការថែទាំរុក្ខជាតិ ការរៀបចំទេសភាព និងការអនុវត្តថែសួនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ពីការដាំដុះឱសថ ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងទីធ្លាក្រោយផ្ទះរបស់គាត់ ដើម្បីផ្តល់នូវគន្លឹះ ដំបូន្មាន និងការបង្រៀនដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ជំនាញរបស់ Jeremy បានជួយអ្នកចូលចិត្តថែសួនជាច្រើនបង្កើតសួនផ្កាដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងរីកចម្រើនរបស់ពួកគេផ្ទាល់។សេចក្តីស្រឡាញ់របស់ Jeremy សម្រាប់ការធ្វើម្ហូបគឺមកពីជំនឿរបស់គាត់លើថាមពលនៃគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗដែលផលិតក្នុងស្រុក។ ជាមួយនឹងចំណេះដឹងដ៏ទូលំទូលាយរបស់គាត់អំពីឱសថ និងបន្លែ គាត់បានរួមបញ្ចូលគ្នានូវរសជាតិ និងបច្ចេកទេសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើតមុខម្ហូបដែលគួរអោយចង់ញ៉ាំ ដែលអបអរសាទរពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ធម្មជាតិ។ ពីស៊ុបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ទៅជាអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ រូបមន្តរបស់គាត់បានជំរុញទឹកចិត្តមេចុងភៅ និងអ្នកថ្មីថ្មោងក្នុងផ្ទះបាយឱ្យធ្វើការពិសោធន៍ និងទទួលយកនូវភាពរីករាយនៃអាហារធ្វើនៅផ្ទះ។គួបផ្សំនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ក្នុងការថែសួន និងធ្វើម្ហូប ជំនាញ DIY របស់ Jeremy គឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ មិនថាវាជាការសាងសង់គ្រែខ្ពស់ ការសាងសង់ trellises ស្មុគស្មាញ ឬការរៀបចំវត្ថុប្រចាំថ្ងៃទៅជាការតុបតែងសួនប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនោះទេ ធនធាន និងជំនាញរបស់ Jeremy សម្រាប់បញ្ហាដោះស្រាយពន្លឺតាមរយៈគម្រោង DIY របស់គាត់។ គាត់ជឿជាក់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចក្លាយជាសិប្បករដ៏ងាយស្រួលម្នាក់ ហើយរីករាយក្នុងការជួយអ្នកអានរបស់គាត់ប្រែក្លាយគំនិតរបស់ពួកគេឱ្យក្លាយជាការពិត។ជាមួយនឹងស្ទីលសរសេរដ៏កក់ក្តៅ និងងាយស្រួល ប្លុករបស់ Jeremy Cruz គឺជាកំណប់ទ្រព្យនៃការបំផុសគំនិត និងដំបូន្មានជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តថែសួន អ្នកស្រឡាញ់អាហារ និងអ្នកចូលចិត្ត DIY ដូចគ្នា។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកការណែនាំ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ចង់ពង្រីកជំនាញរបស់អ្នកទេ ប្លក់របស់ Jeremy គឺជាធនធានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការថែសួន ចម្អិនអាហារ និង DIY របស់អ្នក។