မာတိကာ
ဤ Paleo ကန်စွန်းဥ နံနက်စာ အတွဲများ သည် နံနက်စာတွင် အသီးအရွက်များထည့်ကာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မကြာခဏ လျှော့စားရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
မကြာသေးမီက ကျွန်ုပ်၏ အဓိကအာရုံစိုက်မှုတစ်ခုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြတ်တောက်ရန် ကြိုးစားနေပါသည်။ (ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ သူတို့ကို ဖြတ်လိုက်၊ လျှော့လိုက်!) အဲဒါက မနက်စာအတွက် နည်းနည်းတော့ စိန်ခေါ်နိုင်တယ်။
ကြည့်ပါ။: ရွှေဖရုံသီးကို ဘယ်အချိန်မှာ ရိတ်သိမ်းရမလဲ – ရွှေဖရုံသီးရိတ်သိမ်းနည်းများ ဤဟင်းချက်ချက်တွင်၊ ကန်စွန်းဥသည် ပေါင်မုန့်တစ်ပိုင်းကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံးအရသာများဖြင့် ပေါင်းထားသည်။ ယုံကြည်ပါ၊ ဒီတစ်ခုထဲက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို လက်မလွတ်စေရပါဘူး။ 
ဒီဟင်းချက်နည်းက gluten free ပါ၊ Paleo၊ ကာဗွန်နည်းတဲ့အစားအစာတွေမှာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်၊ Whole 30 နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှာပါ (ဘေကွန်အတွက် သင့်တံဆိပ်ကို စစ်ကြည့်ပါ - သကြားမပါသော ဘေကွန် 30 လုံးသည် သကြားမပါသော ရှာရခက်သည်)၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော အရသာရှိပြီး အရသာရှိလှပါသည်။
အဘယ်သူပြောရမည်နည်း။ ဒီမယုံကြည်နိုင်လောက်စရာ မနက်စာရဲ့ အရသာကို ကြည့်လိုက်ရုံပါပဲ။
ကန်စွန်းဥတွေဟာ စတိုးဆိုင်မှာ သင်ဝယ်ယူတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ ကန်စွန်းရွက်တွေကို စပြီး ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။ဂျုံမပါသော အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ပုံမှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက် ဂလူတင်မပါသော အစားထိုး သို့မဟုတ် အစားထိုးမှုများ ပြုလုပ်ရမည်ဟု ဆိုလိုနိုင်သော်လည်း၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းက အရသာရှိနေဆဲဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည်!
ဤကန်စွန်းဥကို နံနက်စာအပုံလိုက်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ခပ်မိုက်မိုက်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်၏ ကန်စွန်းဥကို အခွံနွှာပြီး လှီးဖြတ်ကာ <<1/2″ အခွံခွာကာ အခွံခွာကာ ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ အခွံခွာကာ အခွံခွာကာ အခွံခွာကာ ဆီအနည်းငယ်ကို 1/2″ အခွံခွာကာ အခွံခွာကာ ချက်ပြုတ်နည်းကို ကျွမ်းကျင်စွာ ပေါင်းထည့်လိုက်ပါသည်။ 3-4 မိနစ်ကြာပြီးနောက် အမြန်လှန်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လှန်လိုက်ပါ။အပေါ်မှ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ 
သူတို့ ချက်ပြုတ်နေချိန်မှာတော့ ကြက်ဥပျော့ပျော့နဲ့ ဘေကွန်ကို ကြွပ်လာသည်အထိ ရေအနည်းငယ် ကျိုပါတယ်။ ဘေကွန်အများစုသည် ရေစစ်ထားသောကြောင့် ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်များအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ 
ဟင်းနုနယ်ရွက်နှင့် ကြက်သွန်ဖြူအများစုကို ဘေကွန်အဆီဖယ်ရှားပြီးနောက် ဒယ်အိုးထဲတွင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ကြက်သွန်ဖြူပြုတ်ပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက်များ ညှိုးသွားသည်အထိ ကြက်သွန်ဖြူများ ပြုတ်သွားသည်အထိ ပေါင်းလိုက်ပါ။
ကန်စွန်းဥများကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးစီဖြင့် ပန်းကန်လုံးနှစ်လုံးတွင် စတင်ကျွေးပါသည်။ အဝိုင်းတစ်ခုစီတွင် ဘေကွန်အစိပ်တစ်စိပ်နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်အချို့သည် ကျွန်ုပ်အား ဥများလာစေရန် အိပ်ရာခင်းပေးပါသည်။ 
ကျွန်ုပ်၏ဖန်တီးမှုအပေါ်ဆုံးဖြစ်အောင် ကြက်ဥများကို ဆက်လိုက်ပါ။ ဒါက ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ တူးဖို့ မစောင့်နိုင်တော့ဘူး။ 
ဤကန်စွန်းဥကို လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများဖြင့် ကျွေးမွေးပါ။ နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ ကျေနပ်မှုအပြည့်ရှိမယ်လို့ ကတိပေးပါတယ်! 
ကြက်ဥများကို 4 မိနစ်ခန့်အကြာတွင် ပြုတ်ထားသောအဆင့်အထိ ပြီးပြည့်စုံစွာ ချက်ပြုတ်ပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပေါ်တွင် စိမ့်နေသကဲ့သို့ အရသာများစွာထည့်ပါ။ YUM! 
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် 25 မိနစ်ခန့်အကြာတွင် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီး အလွန်စိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး အားဖြည့်ပေးပါသည်။ နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ ဖြည့်ပေးမည်ဟု အာမခံပါသည်။ ဘယ်သူက မုန့်လိုလဲ။ အစား ကန်စွန်းဥများကို သုံးပါ။
ဤ Paleo ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်း စစ်ဆေးကြည့်ပါ-
- မှိုနှင့် ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် Spinach Frittata
- Paleo nutella cranberry ဖုတ်ပန်းသီး
- Yummy Paleo Espresso Chicken Salat ချောကလက်စားခြင်း 7 နှင့် 18>
- Hearty Paleo Beef Blueberry Salad
- Paleo Italian Sweet Potatoes
Paleo Sweet Potato Breakfast Stacks
The Paleo Sweet Potato Breakfast Stacks များသည် လုပ်ရလွယ်ကူပါသည်။ ကန်စွန်းဥသည် ပေါင်မုန့်တစ်တုံးကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ကာ အလွန်အံ့သြဖွယ်အရသာများဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
ပြင်ဆင်ချိန် 5 မိနစ် ချက်ပြုတ်ချိန် 20 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန် 25 မိနစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- မွှေးညှင်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
- 18 မိနစ်ခန့် အိုးခြမ်းခြမ်းများ 18>
- အရသာအတွက် ပင်လယ်ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်းနက်
- ဘေကွန် 4 ချပ် (သင် 30 အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို လိုက်နာနေပါက သင့်တံဆိပ်ကို သေချာစစ်ဆေးပါ။)
- ဆန်ဝိုင်ရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း
- ဥကြီး 4 လုံး
- ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာ နုတ်နုတ်စင်း
- ခွက်
- 23>
- သံလွင်ဆီထည့်ပါ။
- ကန်စွန်းဥအဝိုင်းကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ ရောနယ်ပြီး ခက်ရင်းခွ နူးလာသည်အထိ ကြော်ပါ - တစ်ဖက်စီကို ၃-၄ မိနစ်ခန့် ကြော်ပေးပါ။
- အကြော်တွေကို ပြင်ဆင်ပြီးချိန်မှာ သတ္တုပြားနဲ့ အဖုံးအုပ်ထားပါ။
- မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကို အခွံခွာထားပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေအိုးထဲသို့ ဆန်ဝိုင်ရှာလကာရည်ထည့်ပါ။ကြက်ဥများကို ဇလုံသေးသေးတစ်လုံးထဲသို့ခွဲကာ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ ညင်သာစွာထည့်ပါ။
- အပူပေးပြီး အဖုံးကိုဖယ်ပါ။ 4 မိနစ်လောက် ထိုင်ချလိုက်ပြီး ချစ်စဖွယ် နူးညံ့တဲ့ အနှစ်ကို ရလိုက်တယ်။
- သူတို့ကို ခဏထားလိုက်ပါ။ပိုမိုနူးညံသောအနှစ်ကြိုက်ပါက ပိုရှည်သည်။
- ကြက်ဥများချက်ပြုတ်နေချိန်တွင် ဘေကွန်ဆီအများစုကို ဒယ်အိုးမှဖယ်ကာ ကြက်သွန်ဖြူထည့်ကာ တစ်မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ဒယ်အိုးထဲထည့်ကာ ကြိုင်နေအောင်ထားပါ။
- စားစရာပန်းကန်များပေါ်တွင် ကန်စွန်းဥအဝိုင်းများကို ဘေကွန်လှီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၁/၄ နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁/၄ လုံးနှင့် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးတို့ ထည့်ပြီး စားသုံးပေးပါ။
ခံစားကြည့်ပါနော်။
23>Notes 23. အာဟာရအချက်အလက်- အထွက်နှုန်း-
2 ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား-
1
စားသုံးမှုပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 447 စုစုပေါင်းအဆီ: 32g Saturated Fat: 8g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 22g 395mg9 Fiber: Cholesterol: 4g သကြား- 4g ပရိုတိန်း- 24g
အာဟာရအချက်အလက်သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ သဘာဝကွဲပြားမှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများ၏ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်သဘာဝကြောင့် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သည်။
© Carol အစားအစာ- ကျန်းမာရေး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော၊ Gluten အခမဲ့ 