பேலியோ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு காலை உணவு அடுக்குகள்

உள்ளடக்க அட்டவணை

இந்த பேலியோ ஸ்வீட் உருளைக்கிழங்கு காலை உணவு அடுக்குகள் காலை உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கும் மற்றும் இந்த உணவில் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சமீபத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க முயற்சிப்பதே எனது முக்கிய கவனம். (அல்லது குறைந்த பட்சம் அவற்றை வெட்டுங்கள்!) அது காலை உணவை ஒரு சவாலாக மாற்றும்.

இந்த ரெசிபியில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ரொட்டித் துண்டாகச் செயல்படுகிறது, மேலும் அது மிகவும் அற்புதமான சுவைகளுடன் அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளது. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவறவிட மாட்டீர்கள்!

இந்த ரெசிபி பசையம் இல்லாதது, பேலியோ, குறைந்த கார்ப் டயட்டில் வேலை செய்கிறது, முழு 30 இணக்கமானது (பன்றி இறைச்சிக்காக உங்கள் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும் - முழு 30 பேக்கன் சர்க்கரை இல்லாமல் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது), மற்றும் பால் இல்லாதது மற்றும் இது அற்புதமான சுவை கொண்டது.

முழு உணவையும் விரும்புவது யார்? இந்த அபாரமான காலை உணவின் சுவையைப் பாருங்கள்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சூப்பர் உணவு மற்றும் நீங்கள் கடையில் வாங்கும் காய்கறிகளில் இருந்து இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சீட்டுகளைத் தொடங்குவதன் மூலமும் வளரலாம்.

கோதுமை இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவது, நீங்கள் சில பசையம் இல்லாத மாற்றுகளை அல்லது சாதாரண பொருட்களுக்கு மாற்றாகச் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம், ஆனால் இந்த செய்முறையின் சுவை இன்னும் இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது!

இந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு காலை உணவு அடுக்குகளை உருவாக்குவது ஒரு சிஞ்ச் ஆகும்.

நான் 1 ஸ்வீட் போட்டாவில் தோலுரித்து, துண்டுகளாக நறுக்கி, 1 ஸ்வீட் பொட்டாவில் சேர்க்க ஆரம்பித்தேன். அவற்றை சமைக்க வாணலியை ஒட்டவும்.

3-4 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு விரைவான புரட்டல் மற்றும் மறுபுறம் அவை இருந்தன.மேலே தயார்.

அவர்கள் சமைக்கும் போது, நான் சிறிது தண்ணீரை வேகவைத்து மென்மையான வேட்டை முட்டைகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சியை மிருதுவாக சமைத்தேன். பன்றி இறைச்சியின் பெரும்பகுதி வடிந்துவிடும், அதனால் பூண்டு மற்றும் கீரைக்கு பான் தயாராக உள்ளது.

பூண்டு சமைத்து, கீரை வாடிவிடும் வரை பேக்கன் கிரீஸின் பெரும்பகுதியை ஒரு காகித துண்டுடன் அகற்றிய பிறகு, கீரை மற்றும் பூண்டு சில நிமிடங்கள் கடாயில் உள்ளது ஒவ்வொரு சுற்றிலும் ஒரு துண்டு பன்றி இறைச்சி மற்றும் சில கீரைகள் முட்டைகள் வருவதற்கு ஒரு படுக்கையைக் கொடுத்தன.

மேலும் பார்க்கவும்: எனக்கு பிடித்த முட்டை ரெசிபிகள் - சிறந்த காலை உணவு யோசனைகள்

என்னுடைய படைப்புக்கு முட்டைகள் மேலே செல்லுங்கள். இது எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது? நான் அதை தோண்டி காத்திருக்க முடியாது.

இந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு காலை உணவு அடுக்குகளை சில புதிய பழங்களுடன் பரிமாறவும். மதிய உணவு நேரம் வரை நீங்கள் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்!

முட்டைகள் சுமார் 4 நிமிடங்களில் மென்மையான வேகவைத்த நிலைக்குச் சரியாகச் சமைத்து, கீரையின் மேல் கசியும் போது அதிக சுவையைச் சேர்க்கும். ஆம்!

இந்த ரெசிபி சுமார் 25 நிமிடங்களில் தயாராகி, திருப்திகரமாகவும் நிறைவாகவும் இருக்கிறது. மதிய உணவு நேரம் வரை நீங்கள் நிரப்பப்படுவீர்கள், உத்தரவாதம். யாருக்கு ரொட்டி தேவை? அதற்குப் பதிலாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளைப் பயன்படுத்தவும்!

இந்த பேலியோ ரெசிபிகளையும் கண்டிப்பாகப் பார்க்கவும்:

காளான்கள் மற்றும் லீக்ஸுடன் கீரை ஃப்ரிட்டாட்டா
பேலியோ நுட்டெல்லா குருதிநெல்லி சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்
யமியான பேலியோ எஸ்பிரெசோ சாக்லேட்>C18<17 17>மசாலா பேலியோ சிக்கன் மற்றும்பீச்
ஹார்டி பேலியோ பீஃப் புளுபெர்ரி சாலட்
பேலியோ இத்தாலிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

மகசூல்: 2

பேலியோ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு காலை உணவு அடுக்குகள்

இந்த பேலியோ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு காலை உணவு அடுக்குகளை உருவாக்குவது எளிது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ரொட்டித் துண்டாகச் செயல்படுகிறது, மேலும் இது மிகவும் அற்புதமான சுவைகளுடன் அடுக்கி வைக்கப்படுகிறது.

தயாரிப்பு நேரம்5 நிமிடங்கள் சமையல் நேரம்20 நிமிடங்கள் மொத்த நேரம்25 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

2 <8 டீஸ்பூன், 1 டீஸ்பூன் ஸ்வீட் வெர்ட் 7, 1 டீஸ்பூன் 1/2" சுற்றுகளாக
கடல் உப்பு மற்றும் வேகவைத்த கருப்பு மிளகு
4 துண்டுகள் கீரை

வழிமுறைகள்

குச்சி அல்லாத வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து உருளைக்கிழங்கு உருண்டைகளைப் பொடித்து, இருபுறமும் 3-4 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். பன்றி இறைச்சியை ஒரு அல்லாத குச்சி வாணலியில் வைத்து, அது மிருதுவாகும் வரை சமைக்கவும்.
அரிசி ஒயின் வினிகரை கொதிக்கும் நீரில் சேர்க்கவும். முட்டைகளை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உடைத்து மெதுவாக கொதிக்கும் நீரில் சேர்க்கவும்.
வெப்பத்திலிருந்து அகற்றி மூடி வைக்கவும். நான் என்னுடையதை 4 நிமிடம் உட்கார வைத்தேன் மற்றும் ஒரு அழகான மென்மையான மஞ்சள் கரு இருந்தது.
அவற்றை கொஞ்சம் விடுங்கள்உறுதியான மஞ்சள் கருவை நீங்கள் விரும்பினால் நீண்டது.
முட்டைகள் சமைக்கும் போது, கடாயில் இருந்து பெரும்பாலான பேக்கன் கிரீஸை அகற்றி, பூண்டு சேர்த்து ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
கடாயில் கீரையைச் சேர்த்து வாட விடவும்.
சேர்வ் பிளேட்களில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உருண்டைகளை வைத்து, ஒவ்வொரு சுற்றிலும் ஒரு துண்டு பன்றி இறைச்சி, 1/4 பூண்டு மற்றும் கீரை மற்றும் ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டையுடன் வைக்கவும்.

இல்லை.

மேலும் பார்க்கவும்: விடுமுறை கிராபிக்ஸ் மற்றும் வேடிக்கை

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

மகசூல்:

பரிமாறும் அளவு:

ஒவ்வொரு சேவைக்கும் அளவு: கலோரிகள்: 447 மொத்த கொழுப்பு: 32கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 8கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0கிராம் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு: 0கிராம் சோல்ஸ்டர் சாச்சுரேட்டட் 92ஜி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 18 கிராம் நார்ச்சத்து: 4 கிராம் சர்க்கரை: 4 கிராம் புரதம்: 24 கிராம்

சத்துத் தகவல்கள் தோராயமானவை, மூலப்பொருட்களின் இயற்கையான மாறுபாடு மற்றும் நம் உணவின் சமைப்பவர்-இயல்பு.

Bobby King

ஜெர்மி குரூஸ் ஒரு திறமையான எழுத்தாளர், தோட்டக்காரர், சமையல் ஆர்வலர் மற்றும் DIY நிபுணர். பசுமையான அனைத்து விஷயங்களிலும் ஆர்வம் மற்றும் சமையலறையில் படைப்பதில் ஆர்வம் கொண்டு, ஜெர்மி தனது அறிவையும் அனுபவங்களையும் தனது பிரபலமான வலைப்பதிவின் மூலம் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்துள்ளார்.இயற்கையால் சூழப்பட்ட ஒரு சிறிய நகரத்தில் வளர்ந்த ஜெர்மி தோட்டக்கலைக்கு ஆரம்பகால பாராட்டுகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பல ஆண்டுகளாக, அவர் தாவர பராமரிப்பு, இயற்கையை ரசித்தல் மற்றும் நிலையான தோட்டக்கலை நடைமுறைகளில் தனது திறமைகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பலவிதமான மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தனது சொந்த வீட்டு முற்றத்தில் பயிரிடுவது முதல் விலைமதிப்பற்ற குறிப்புகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குவது வரை, ஜெர்மியின் நிபுணத்துவம் ஏராளமான தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள் தங்களுடைய அற்புதமான மற்றும் செழிப்பான தோட்டங்களை உருவாக்க உதவியது.சமைப்பதில் ஜெர்மியின் விருப்பம், புதிய, வீட்டுப் பொருட்களின் சக்தியின் மீதான அவரது நம்பிக்கையிலிருந்து உருவாகிறது. மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் பற்றிய விரிவான அறிவைக் கொண்டு, இயற்கையின் அருளைக் கொண்டாடும் வகையில் சுவைகள் மற்றும் நுட்பங்களைத் தடையின்றி ஒருங்கிணைத்து சுவையூட்டும் உணவுகளை உருவாக்குகிறார். ஹார்டி சூப்கள் முதல் சுவையான மெயின்கள் வரை, அவரது சமையல் குறிப்புகள் அனுபவமுள்ள சமையல்காரர்கள் மற்றும் சமையலறை புதியவர்கள் இருவரையும் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் மகிழ்ச்சியை பரிசோதிக்கவும் தழுவவும் தூண்டுகிறது.தோட்டக்கலை மற்றும் சமையலில் அவரது ஆர்வத்துடன் இணைந்து, ஜெர்மியின் DIY திறன்கள் இணையற்றவை. அது உயர்த்தப்பட்ட படுக்கைகளை உருவாக்குவது, சிக்கலான குறுக்கு நெடுக்காக அடிக்கப்பட்ட தட்டிகளை உருவாக்குவது அல்லது அன்றாட பொருட்களை ஆக்கப்பூர்வமான தோட்ட அலங்காரமாக மாற்றுவது என எதுவாக இருந்தாலும், ஜெர்மியின் சமயோசிதமும் சிக்கலுக்கான சாமர்த்தியமும்-அவரது DIY திட்டங்கள் மூலம் பிரகாசம் தீர்க்கும். ஒவ்வொருவரும் எளிமையான கைவினைஞராக முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் அவரது வாசகர்கள் தங்கள் கருத்துக்களை யதார்த்தமாக மாற்ற உதவுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.ஒரு சூடான மற்றும் அணுகக்கூடிய எழுத்து நடையுடன், ஜெர்மி குரூஸின் வலைப்பதிவு தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள், உணவு பிரியர்கள் மற்றும் DIY ஆர்வலர்களுக்கு உத்வேகம் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகளின் புதையல் ஆகும். நீங்கள் வழிகாட்டுதலைத் தேடும் தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் திறமைகளை விரிவுபடுத்த விரும்பும் அனுபவமிக்க நபராக இருந்தாலும் சரி, ஜெரமியின் வலைப்பதிவு உங்கள் தோட்டக்கலை, சமையல் மற்றும் DIY தேவைகளுக்கான இறுதி ஆதாரமாகும்.