Raftet e mëngjesit me patate të ëmbla paleo

Këto grumbullime me patate të ëmbla Paleo për mëngjes janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar perime në mëngjes dhe për të zvogëluar sasinë e karbohidrateve që ka shpesh ky vakt.

Një fokus i madh i imi, së fundmi, është përpjekja për të hequr karbohidratet. (ose të paktën t'i shkurtoni ato, shumë poshtë!) Kjo mund ta bëjë mëngjesin pak sfidë.

Në këtë recetë, patatja e ëmbël vepron si një copë bukë dhe grumbullohet me shijet më të mahnitshme. Më besoni, nuk do t'ju mungojnë karbohidratet në këtë!

Kjo recetë është pa gluten, Paleo, funksionon në një dietë me pak karbohidrate, është në përputhje me Whole 30 (kontrolloni etiketën tuaj për proshutën - 30 proshutë të plota është e vështirë të gjenden pa sheqer), dhe pa qumësht dhe ka shije të mahnitshme.

Kush duhet thënë ushqim i plotë? Thjesht shikoni shijen që rrjedh nga ky mëngjes i jashtëzakonshëm.

Ndjekja e një diete pa grurë mund të nënkuptojë që ju duhet të bëni disa zëvendësues ose zëvendësues pa gluten për përbërësit normalë, por kjo recetë dëshmon se shija do të jetë ende atje!

Bërja e këtyre pirgjeve të mëngjesit me patate të ëmbla është e vështirë.

Fillova duke qëruar dhe prerë në feta 1 patate të ëmbla të rrumbullakëta dhe 2 patate të ëmbla. et për t'i gatuar ato.

Një rrokullisje e shpejtë pas 3-4 minutash dhe përsëri nga ana tjetër dhe ishingati për sipër.

Ndërsa po gatuanin, vlova pak ujë në vezët e buta dhe gatua proshutën derisa të bëhej krokante. Pjesa më e madhe e proshutës kullohet, kështu që tigani është gati për hudhrën dhe spinaqin.

Spinaqi dhe hudhra futen disa minuta në tigan pasi hoqën pjesën më të madhe të yndyrës së proshutës me një peshqir letre derisa hudhra të ishte gatuar dhe spinaqi të ishte zbehur.

Ka filluar nga dy <8 pjata me kohë të ëmbla. Një fetë proshutë në çdo raund dhe pak spinaq më dhanë një shtrat që vezët të vinin.

Vazhdoni vezët në krye të krijimit tim. Sa e mrekullueshme duket kjo? Mezi pres të gërmoj në të.

Shërbejini këto pirgje mëngjesi me patate të ëmbla me disa fruta të freskëta. Ju premtoj se do të jeni të ngopur dhe të ngopur deri në kohën e drekës!

Vezët janë gatuar në mënyrë perfekte në një fazë të zier të butë në rreth 4 minuta dhe shtojnë aq shumë aromë sa rrjedhin mbi spinaqin. YUM!

Kjo recetë është gati për rreth 25 minuta dhe është kaq e kënaqshme dhe e kënaqshme. Do të jeni të mbushur deri në kohën e drekës, e garantuar. Kush ka nevojë për bukë? Përdorni patate të ëmbla në vend të kësaj!

Sigurohuni që të shikoni edhe këto receta Paleo:

• Fritata me spinaq me kërpudha dhe presh
• Mollë të pjekura me boronicë paleo nutella
• Paleo Espresso e shijshme <1 Chimmy Espresso Chimmy Chimmy Paleo Espresso Chiummy Chimmy Paleo Espresso G1troaleo Chimmies Energy Salacker> Pulë paleo me erëza dhePjeshkë
• Sallatë e përzemërt me boronicë me mish viçi paleo
• Patate të ëmbla italiane Paleo

Rendimenti: 2

Rifte mëngjesi me patate të ëmbla Paleo

Këto pirgje me patate të ëmbla Paleo përgatiten lehtësisht. Patatja e ëmbël vepron si një copë bukë dhe grumbullohet me shijet më të mahnitshme.

Përbërësit

• 2 lugë gjelle vaj ekstra të virgjër, 2 lugë gjelle vaj ekstra të virgjër 1/2" rrumbullakët
• kripë deti dhe piper i zi i grirë për shije
• 4 feta proshutë (sigurohuni që të kontrolloni etiketën tuaj nëse jeni duke ndjekur planin Whole 30.)
• 2 lugë uthull vere orizi
• 4 filxhan të madh <4 min. s i baby spinaq

Udhëzime

1. Shtoni vajin e ullirit në një tigan që nuk ngjit>Vendosni proshutën në një tigan që nuk ngjit dhe gatuajeni derisa të bëhet krokante.
2. Shtoni uthullën e verës së orizit në një tenxhere me ujë të vluar, thyeni vezët në një tas të vogël dhe butësisht shtoni në ujin e vluar.
3. E heqim nga zjarri dhe e mbulojmë. E lashë timen të ulet për 4 minuta dhe pata një të verdhë veze të butë të bukur.
4. Lërini pakmë gjatë nëse ju pëlqen një e verdhë më e fortë.
5. Ndërsa vezët janë duke u zier, hiqni pjesën më të madhe të yndyrës së proshutës nga tava dhe shtoni hudhrën dhe ziejini për rreth një minutë.
6. Shtojeni spinaqin në tigan dhe lëreni të vyshket.
7. Vendosni rrumbullakët e patateve të ëmbla në pjatat e servirjes dhe sipër çdo raundi me një fetë proshutë, 1/4 e hudhrës dhe spinaqit dhe një vezë të zier të butë.

<21Jo I përshtatur pak><5. .

Informacioni i të ushqyerit:

Rendimenti:

Madhësia e shërbimit:

Sasia për shërbim: Kaloritë: 447 Yndyra totale: 32 g yndyrna të ngopura: 8 g yndyrë trans: 0g yndyrë të pangopur: 0 g Sohidrate 59mm 18 g Fibra: 4 g Sheqer: 4 g Proteina: 24 g

Informacioni ushqyes është i përafërt për shkak të variacionit natyror në përbërës dhe natyrës së gatimit në shtëpi të vakteve tona.