د روټ شوي ریښو سبزیجات سلم شوي

فهرست

دا ریښه شوي سبزیجات د هر ډول سبزیجاتو انتخاب خواږه راوړي. دا د غاړې ډوډۍ یا د سلاد د یوې برخې په توګه وکاروئ.

د چاپ وړ ترکیب - د ریښو ریښو وچ شوي سبزیجات

کله چې زما لور لیدنه کوي، موږ ډیری وختونه د لیلي پیزا په نوم د ریلیګ ځایي رستورانت ته ځو. رستورانت په پنځو نقطو کې موقعیت لري او تر ټولو غوره پیزا لري. دوی د سبزیجاتو او سبزیجاتو انتخابونو پراخه لړۍ هم لري او د هر ډول ځانګړتیاو سره چې تاسو یې غواړئ ترکیبونه تطبیق کړئ.

د دوی په مینو کې زما د خوښې وړ سبزیجات سلاد دي. ما پریکړه وکړه چې د دې مفکورې په بل ترکیب کې نقل کړم مګر لومړی د پخلي سبزیجاتو ته اړتیا درلوده نو زه د دې سست شوي نسخې سره راغلم. ( دلته د بلی چرګ او روسټ سبزی سلاد ترکیب وګورئ.)

ډیری پخې شوي سبزیجات د زیتون غوړ ته اړتیا لري چې ډیری کالوري لري. د ډسمبر په میاشت کې د کرسمس له خوړلو وروسته، دا وروستی شی دی چې زه ورته اړتیا لرم نو ما د هغې پرځای د سبزیجاتو بوش وکاروه.

د ترکیب د جوړولو لپاره تاسو لاندې اجزاوو ته اړتیا لرئ:

هم وګوره: د بورې کوکیز د پیپرمینټ کرنچ ټاپ کولو سره

4 سور کچالو، په ټوټو کې پرې کړئ
4 لوی گاجر، پوستکي او په لویو ټوټو کې پرې کړئ
وروسته د پوستکي د ټوټې کولو لپاره، د پوټکي څخه وروسته د پوټکي د پوټکي د اړتیا سره سم د پوټکي د ټوټې کولو لپاره راځي. ing)
1/2 پیاله د سبزیجاتو بوش ( البته د چرګ یا غوښې د غوښې څخه هم کار اخیستل کیدی شي)
د تازه ګلابي 2 څاڅکي
د تازه سایج غوښه
د تازه تلسی غوښه
۱ چمچموسمي مالګه
کوشیر مالګه او تور مرچ.

سبزیجات په بهر کې په خړوب شوي او د داوطلبۍ مرکز سره راځي او مصالحې دوی ته خوندور خوند ورکوي.

د هر ډول پروټین خواړو سره د غاړې ډوډۍ په توګه خدمت وکړئ یا د ډکولو او خوندور ډوډۍ لپاره زما د چرګ او روسټ سبزیجاتو سلاد کې وخورئ.

هم وګوره: د ډوډۍ پلیټ ډیلیاس وده کول - ډولونه - د پیرود لیست او پاملرنې لارښوونې

زه د اونۍ په پیل کې له دې څخه یو لوی پین جوړوم ، ترڅو زه وکولی شم د اونۍ په اوږدو کې له دې سلاد څخه خوند واخلم پرته لدې چې هر ځل سبزیجات وخورم. کله چې زه غواړم د سلاد ترکیب جوړ کړم نو زه یې یوازې په فریینګ پین کې اضافه کوم.

حاصل: 8 سیر؛ وینګونه

پړس شوي ریښی سبزیجات

د سبزیجاتو پخول طبیعي خواږه راوړي. 11> 50 دقیقې

اجزا

4 سور کچالو، په ټوټو کې پرې کړئ
4 غټ گاجر، ټوخه شوي او په لویو ټوټو کې پرې کړئ
3 چوغندر، په ټوټو کې پرې کړئ (پوښلو ته اړتیا نشته، پوستکۍ د پخلی کولو وروسته سمدلاسه راځي، د سبزیجاتو د 6 وینډوز یا 1 پیالې څخه د ویډوډ یا 1 پیاله استعمال کړئ. ef broth of course)
د تازه ګلابي 2 څاڅکي
1 چمچ تازه ساج
1 چمچ تازه تلسي
1 چمچ موسمي مالګه
1/4 چمچ کوشر مالګه
د تور مرچ کاچوغه.

12>لارښوونې 14>

تڼ تر ۴۰۰ºF پورې ګرم کړئ. سبزیجات په ورته اندازې ټوټې کړئ که چیرېممکنه ده.

سبزیجات په یوه لوی کڅوړه کې واچوئ. تازه بوټي وخورئ او په سبزیجاتو کې اضافه کړئ.

1/4 پیاله د سبزیجاتو بوش واچوئ.

سبزیجات، ورش او تازه بوټي په 9x11 انچ کې د المونیم ورق سره د پخولو پین کې ځای په ځای کړئ.

د خپلو لاسونو په کارولو سره، د سبزیجاتو او بوټو په ښه توګه سره یوځای کړئ. زوان د کوشر مالګې او تور مرچ سره.

مخکې تودوخه شوي تنور کې کیږدئ او د 40 دقیقو لپاره یې وخورئ، سبزیجات یې په نیمه لار کې وخورئ، په دې وخت کې، پاتې 1/4 پیاله سبزیجات او موسم شوي مالګه اضافه کړئ.

خاذ وکړئ!

>

<7 > <7 معلومات <7 > د هر خدمت مقدار: کالوري: 199 ټول غوړ: 1g سوډیم: 275mg کاربوهایډریټ: 45g فایبر: 7g بوره: 9g پروټین: 6g © کارول خواړه: امریکایی / کټګورۍ:

Bobby King

جیریمي کروز یو تکړه لیکوال، بڼوال، د پخلي شوق، او د DIY ماهر دی. د ټولو شیانو شنه کولو او په پخلنځي کې د جوړولو لپاره د لیوالتیا سره ، جیریمي خپل ژوند د خپل مشهور بلاګ له لارې د خپلې پوهې او تجربو شریکولو لپاره وقف کړی.په یوه کوچني ښار کې لوی شوی چې د طبیعت لخوا محاصره شوی، جیریمي د باغدارۍ لپاره لومړنۍ ستاینه وکړه. د کلونو په اوږدو کې، هغه د نباتاتو پاملرنې، منظره کولو، او دوامداره باغداري کړنو کې خپل مهارتونه ښه کړي. په خپل انګړ کې د ډول ډول بوټو ، میوو او سبزیجاتو کښت کولو څخه د قیمتي لارښوونو ، مشورې او ښوونې وړاندیز کولو پورې ، د جیریمي تخصص د باغدارۍ ډیری مینه والو سره مرسته کړې چې د دوی په زړه پوري او پرمختللي باغونه رامینځته کړي.د پخلي سره د جیریمي مینه د تازه ، کور جوړ شوي اجزاو په ځواک کې د هغه باور څخه رامینځته کیږي. د بوټو او سبزیجاتو په اړه د خپلې پراخې پوهې سره، هغه بې له شکه خوندونه او تخنیکونه سره یوځای کوي ترڅو د خولې اوبه چمتو کړي چې د طبیعت فضل لمانځي. له زړه راښکونکو سوپونو څخه تر خوندور مایعاتو پورې ، د هغه ترکیبونه دواړه تجربه لرونکي شیف او د پخلنځي نوښتګران هڅوي ترڅو د کور جوړ شوي خواړو خوښۍ تجربه کړي او خوند واخلي.د باغدارۍ او پخلي لپاره د هغه د لیوالتیا سره یوځای، د جیریمي DIY مهارتونه بې ساري دي. که دا د لوړ پوړونو جوړول وي، د پیچلو خړوبونو جوړول، یا د ورځنیو شیانو د تخلیقي باغ په سینګار کې بیا ځای پرځای کول، د جیریمي سرچینې او د ستونزو لپاره مهارت-د هغه د DIY پروژو له لارې د چمک حل کول. هغه په دې باور دی چې هرڅوک کولی شي یو لاسي هنرمند شي او د خپلو لوستونکو سره د دوی نظریات په واقعیت بدلولو کې مرسته کوي.د تودوخې او د لاسرسي وړ لیکلو سټایل سره ، د جیریمي کروز بلاګ د باغدارۍ مینه والو ، د خواړو مینه والو او د DIY مینه والو لپاره ورته د الهام او عملي مشورې خزانه ده. که تاسو د لارښود په لټه کې یو پیل کونکی یا یو تجربه لرونکی فرد یاست چې ستاسو د مهارتونو پراخولو په لټه کې یاست، د جیریمي بلاګ ستاسو د ټولو باغدارۍ، پخلی کولو، او DIY اړتیاو لپاره وروستۍ سرچینه ده.