বিষয়বস্তুৰ তালিকা
এই টিউটোৰিয়েলত আপুনি ঘৰতে ঘেঁহু ঘাঁহ খেতি কৰা সম্পৰ্কে জানিবলগীয়া সকলো কথা দেখুৱাইছে।
ঘেঁহু ঘাঁহক শীতকালীন ঘেঁহু বা ঘেঁহুৰ জামু বুলিও জনা যায়। অংকুৰিত বীজৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুতো উপকাৰ আছে আৰু ইয়াক ঘৰ সজ্জাৰ প্ৰকল্পতো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ মেকুৰীৰ পাচনতন্ত্ৰৰ বাবে উদ্দীপক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
কিটিয়েই ঘেঁহুৰ ঘাঁহ ভাল পোৱা মানুহ নহয়! বহুতে ঘেঁহুৰ ঘাঁহে দিয়া ঔষধি উপকাৰীতা পাবলৈ নিজৰ ৰস খেতিৰ সময়সূচীত ইয়াৰ এটা স্বাস্থ্যকৰ মাত্ৰা যোগ কৰে।
যেতিয়া ই গজে তেতিয়া ঘেঁহুৰ ঘাঁহ অলপ চিভছৰ দৰে দেখা যায়, গতিকে ইয়াক চিনাক্ত কৰাটো সহজ নহয়।
ঘেঁহু ঘাঁহৰ বীজ খেতি কৰাৰ পৰামৰ্শ
নিজৰ ঘেঁহুৰ ঘাঁহ খেতি কৰাটো অতি সহজ। কীটনাশক ঔষধেৰে শোধন কৰা হোৱা নাই আৰু সুস্থ ঘাঁহলৈ গজি উঠিব বুলি নিশ্চিত কৰিবলৈ ভাল উৎসৰ পৰা বীজ নিশ্চয়কৈ লওক
মই মেজিক গ্ৰ' ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ বীজৰ এটা পেক ক্ৰয় কৰিলোঁ যিবোৰ নন জিএমঅ' আৰু সকলো প্ৰাকৃতিক জৈৱিক।
জৈৱিক বীজ ব্যৱহাৰ কৰাটো বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ যদি আপুনি ঘেঁহুৰ ঘাঁহক ৰস উলিওৱাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে।
atgrass at home on Twitter
আপোনাৰ কোনো বন্ধু আছেনে যিয়ে ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ বীজ অংকুৰিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে? অনুগ্ৰহ কৰি এই টুইটটো তেওঁলোকৰ লগত শ্বেয়াৰ কৰক:
ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুতো উপকাৰ আছে আৰু বীজবোৰ ঘৰৰ ভিতৰত গজা আৰু গজা অতি সহজ। ইহঁতক খেতি কৰাৰ বাবে কিছুমান টিপছৰ বাবে দ্য গাৰ্ডেনিং কুকলৈ যাওক। Click To Tweetপ্ৰথমে বীজবোৰ ধুই পেলাওক
বীজবোৰ ধুই পেলাবডাঙৰ কৰাৰ আগতে ধুই পেলাব লাগে। আপুনি বাছি লোৱা পাত্ৰটোত এটা পোহৰৰ স্তৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা পৰিমাণ জুখিব। মই মোৰটো ৮ x ৮′′ কেৰাহীত গজালি দিয়াৰ পৰিকল্পনা কৰিছো গতিকে মই প্ৰায় ১ কাপ বীজ ব্যৱহাৰ কৰিলোঁ।
এইটোৱে প্ৰায় ১০ আউন্স ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ ৰসৰ বাবে যথেষ্ট হ’ব। 
বীজবোৰ পৰিষ্কাৰ ফিল্টাৰ কৰা পানীত ধুই পেলাওক (মই মোৰ ব্ৰিটা ফিল্টাৰ পিটচাৰৰ পানী ব্যৱহাৰ কৰি নিশ্চিত হ’ব পাৰো যে ই অতি বিশুদ্ধ।
মই সেইবোৰক ম’ৰত পানীৰে ঢাকি থোৱা বাটি এটাত ৰাখিলোঁ ning আৰু তাৰ পিছত বাটিটো প্লেট এখনেৰে ঢাকি গোটেই দিনটো বহিবলৈ দিলোঁ (৮ ঘণ্টা ধৰি।)
সন্ধিয়া মই ঘেঁহুৰ ঘাঁহখিনি ষ্ট্ৰেনাৰত উলিয়াই দিলোঁ, চাহৰ টাৱেলেৰে ঢাকি দিলোঁ আৰু পানীখিনি ওলাই যাবলৈ দিলোঁ।
মই সেইদিনা সন্ধিয়া এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিলোঁ যাতে দুদিনৰ ভিতৰত দুবাৰকৈ ধুই পেলোৱা হ’ল।
গতিকে ধুই লোৱা জামুৰ গুটি গৰম কৰক
যদি আপুনি আপোনাৰ শীতকালীন ঘেঁহুৰ গুটিবোৰ তিয়াই থয়, তেন্তে ই ইয়াৰ অংকুৰণত উদ্দীপিত হ’ব।ইয়াৰ বাবে কেইদিনমান সময় লাগে কিন্তু এবাৰ ধুই পেলোৱা প্ৰক্ৰিয়াটো শেষ কৰিলে বীজবোৰৰ ইতিমধ্যে কিছুমান সৰু শিপা গজি উঠিব আৰু আপুনি নিশ্চিতভাৱে জানিব যে ইহঁত জীৱন ধাৰণ কৰিব পৰা যায়।
বীজবোৰ অতিমাত্ৰা শিপা নকৰিবলৈ সাৱধান হওক, নহ’লে মাটিৰ মাধ্যমত গজিব নোৱাৰিবও পাৰে। ( আপুনি মাত্ৰ এটা সৰু সৰু শিপা বিচাৰে যিটো গজিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, দীঘল শিপা নহয়।)
শেষত তিয়াই লোৱাৰ বাবে আপোনাৰ বীজৰ বাটিটোত আৰু কিছু ফিল্টাৰ কৰা পানী ঢালি দিব। আপুনি প্ৰতিটো কাপ ঘেঁহুৰ গুটিত ৩ কাপ পানী দিব বিচাৰিব।
এবাৰ কৰিলেপানীখিনি দি বাটিটো পৰিষ্কাৰ ডিচ টাৱেলেৰে ঢাকি দি পিছদিনালৈকে কাউণ্টাৰত তিয়াই ৰাখিব।
বীজবোৰ অংকুৰিত হৈছে নে নাই চাবলৈ এতিয়াই পৰীক্ষা কৰক। মোৰটোৱে মাত্ৰ বীজৰ মূৰত সৰু সৰু বগা টুকুৰা গঠন কৰিলে। কিছুমান জাতৰ শিপা বেছিকৈ দেখা যায়।
যদি ইহঁত অংকুৰিত হৈছে, তেন্তে ইহঁত ৰোপণ কৰিবলৈ সাজু!
পানীখিনি নিষ্কাশন কৰি বীজ ৰোপণ কৰিবলৈ সাজু হওক।
কিছুমান ঘেঁহুৰ ঘাঁহ খেতি কৰোঁ আহক!
মোৰ বীজ ৰোপণ কৰিবলৈ মই এটা সাধাৰণ ৮ x ৮ ইঞ্চিৰ কাঁচৰ বেকিং ডিচ ব্যৱহাৰ কৰিছিলো। ইয়াৰ কোনো পানী নিষ্কাশনৰ ফুটা নাই, গতিকে মই তলত শিলগুটিৰ পাতল তৰপ এটা ৰাখিলোঁ পানী নিষ্কাশনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে মাটি বেছি তিতি নাযায়।
যদি আপোনাৰ পাত্ৰবোৰত পানী নিষ্কাশনৰ ফুটা থাকে, তেন্তে আপুনি এই পদক্ষেপটো এৰিব পাৰে। 
শিঙ্কটোৰ ওপৰত প্ৰায় ১ ইঞ্চি বীজ আৰম্ভ কৰা মাটি সমানে যোগ কৰক। মাটিখিনি লাহে লাহে সংকোচিত কৰি ভালদৰে তিয়াই লওক।
মই প্লাণ্ট মিষ্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলোঁ যাতে মাটি বেছি তিতি নাযায়। ৰস উলিওৱাৰ বাবে ঘেঁহুৰ ঘাঁহ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰিলে জৈৱিক বীজ আৰম্ভ কৰা মাটি সৰ্বোত্তম।
বীজ ৰোপণ কৰা
আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ ১ কাপ বীজ ধুই তিয়াই থোৱা প্ৰক্ৰিয়াৰ ফলত ফুলি উঠিছে। এতিয়া আপোনাৰ হাতত প্ৰায় ১ ১/২ কাপ গুটি থাকিব। বীজ আৰম্ভ কৰা মাটিৰ ওপৰত সমানে বিয়পাই দিব।
মাটিত লাহে লাহে টিপি দিব, কিন্তু ওপৰৰ ওপৰত মাটি যোগ নকৰিব বা পুতিব নালাগে। গুটিবোৰে স্পৰ্শ কৰিলে চিন্তা নকৰিব, কিন্তু পাৰিলে পাতলকৈ মেলিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে ওপৰত বেছিকৈ গজি নাযায়ইটোৱে সিটোক। 
গছৰ মিষ্টাৰ বা স্প্ৰে বটল ব্যৱহাৰ কৰি গোটেই ট্ৰেখন পুনৰ পানী দিব লাগে যাতে বীজবোৰ ভালদৰে কুঁৱলী হয়।
পুলিবোৰক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ ট্ৰেখন আৰ্দ্ৰ টিছু পেপাৰ বা বাতৰি কাকতেৰে ঢাকি দিব।
ইয়াৰ ফলত বীজবোৰক ক'লা, আৰ্দ্ৰ পৰিৱেশ দিয়া হ'ব যিটো বৃদ্ধিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত।
বিশেষকৈ আৰ্দ্ৰতাৰ মাত্ৰাত চকু ৰাখক প্ৰথম কেইদিনমানৰ বাবে। আপুনি শীতকালীন ঘেঁহুৰ গুটিবোৰ শুকুৱাবলৈ নিবিচাৰিব।
স্প্ৰেৰ বটলটো ব্যৱহাৰ কৰি কাগজৰ আৱৰণটো তিয়াই লওক যাতে বীজবোৰ মাটিত শিপাবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে তিতি থাকে।
মই মোৰটো দিনটোত ৩ বা ৪ বাৰ স্প্ৰে কৰিলোঁ, যেতিয়াই মই লক্ষ্য কৰিলোঁ যে টিছু পেপাৰখন শুকাই গৈছে।
প্ৰায় ৩ দিনৰ পিছত বীজবোৰ বাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰিব, কাগজখন আঁতৰাই দিব যাতে বীজবোৰ তিতি থাকে eds ইয়াৰ লগত নিজকে সংলগ্ন নকৰিব। দিনটোত এবাৰ পানী দি থাকিব।
মোৰ গুটিবোৰ সঁচাকৈয়ে প্ৰায় ৫ দিনৰ পিছত বাঢ়িছে। ৰংটো বৰ্তমান অতি শেঁতা সেউজীয়া।
এই প্ৰকল্পটো ল'ৰা-ছোৱালীৰ বাবে মজাৰ।
ঘেঁহুৰ ঘাঁহ অতি সোনকালে বাঢ়ে আৰু কাঁচৰ পাত্ৰটোৰ কাষেৰে চালে শিপাবোৰ মাটিত তললৈ গঠিত হোৱা দেখি ভাল পাব!
ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ বীজত কিমান সূৰ্য্যৰ পোহৰ লাগে?
পৰোক্ষ পোহৰ থকা এটা স্বাভাৱিক পাকঘৰ ঘেঁহুৰ ঘাঁহ খেতিৰ বাবে সৰ্বোত্তম ঠাই।
এবাৰ মোৰ বীজবোৰ গজিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, মই পাকঘৰৰ এটা চুকত কাউণ্টাৰত বীজৰ ট্ৰেখন ৰাখিলোঁ যিটোৱে উজ্জ্বল পোহৰ আৰু দিনটোৰ পিছত মাত্ৰ অলপ সূৰ্য্যৰ পোহৰ পায়,কিন্তু খিৰিকীৰ সন্মুখত নহয়। 
অত্যধিক সূৰ্যৰ পোহৰে বীজবোৰৰ ক্ষতি কৰিব। ফিল্টাৰ কৰা পোহৰ থকা এটা ঠাই ভাল। কোঠাটো ৬০-৮০ ডিগ্ৰী ৰেঞ্জত হ’ব লাগে। যদি বেছি ঠাণ্ডা হয় তেন্তে বীজবোৰ ভালদৰে গজালি নাথাকে।
ঘেঁহুৰ জামু গজিবলৈ কিমান সময় লাগিব?
মাটিত বীজবোৰ গজিলে মাত্ৰ দুদিনমান হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে ঘাঁহবোৰ আপুনি চপাব পৰা আকাৰত উপনীত হ’বলৈ ৬ৰ পৰা ১০ দিন লাগিব।
আপুনি জানিব যে যেতিয়া প্ৰথম শিপাৰ পৰা ঘাঁহৰ দ্বিতীয়টো ব্লেড ফাটি যায় তেতিয়া ইহঁত ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ সাজু হয়।
ঘাঁহবোৰ সাধাৰণতে এইখিনিতে প্ৰায় ৫-৬′′ ওখ হয়।
এটা ঘেঁহুৰ ঘাঁহ চপোৱা <110>ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ ব্লেড চপোৱাটো ছুপাৰ সহজ। মাত্ৰ কিছুমান সৰু কেঁচি ব্যৱহাৰ কৰি ঘাঁহখিনি শিপাৰ ঠিক ওপৰত কাটি চপাই লওক। (মই সৰু সৰু মেনিকিউৰ কেঁচি ব্যৱহাৰ কৰিছিলো!)
চপোৱা ঘাঁহবোৰ প্ৰায় এসপ্তাহ ফ্ৰীজত থাকিব কিন্তু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ৰোপণৰ ঠিক আগতেই কাটি সতেজভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল।
ঘাঁহবোৰ শিপাৰ ঠিক ওপৰত কাটি বাটিত সংগ্ৰহ কৰি চপোৱাৰ বাবে কেঁচি ব্যৱহাৰ কৰক। চপোৱা ঘাঁহখিনি ৰস উলিয়াবলৈ সাজু হয়।
See_also: এই ক্লাসিক দক্ষিণৰ চাইড ডিচ ৰেচিপিৰ ভজা সেউজীয়া টমেটো ৰেচিপি আৰু ইতিহাসঘেঁহুৰ ঘাঁহ কাটিলে দ্বিতীয়টো শস্য পাব পাৰে (ইয়াক কাটি আকৌ বাগিচা কৰা বুলি কোৱা হয়!) পিছৰ শস্যবোৰ প্ৰথম গোটৰ দৰে কোমল আৰু মিঠা নহয়, অৱশ্যে।
ঘেঁহুৰ ঘাঁহ গ্লুটেন মুক্ত নেকি?
বিশুদ্ধ ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ ব্লেডগ্লুটেন কেৱল শস্যতহে অন্তৰ্ভুক্ত হয় যিবোৰ এই ক্ষেত্ৰত বীজ।
আপুনি চিন্তা নকৰাকৈ গ্লুটেন মুক্ত খাদ্যত ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ ৰস উপভোগ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই Whole30 compliant আৰু Paleo।
টিপ: যদি আপুনি ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ ৰস ব্যৱহাৰ কৰি ভাল পায়, তেন্তে ইয়াৰ চাৰিটা পাত্ৰৰ ভিতৰত তিনিটা পাত্ৰ বৃদ্ধি কৰক। ৪ৰ পৰা ৫ দিনৰ মূৰে মূৰে নতুন এটা ৰোপণ কৰক যাতে আপোনাৰ জুচিং বা স্মুদিৰ বাবে হাতত সদায় ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ সতেজ যোগান থাকে।
মেকুৰীয়ে ঘেঁহুৰ ঘাঁহ বেছি ভাল পায় আৰু ইয়াক খাই পেলাব! ক্ল’ৰফিল সমৃদ্ধ সকলো উদ্ভিদৰ প্ৰতি ইহঁত আকৰ্ষিত হয় আৰু ঘেঁহুৰ ঘাঁহ ইয়াৰ দ্বাৰা ভৰি থাকে। বাহিৰত সিহঁতে সদায় গছ-গছনিৰ দৰে সেউজীয়া ঘাঁহ খাই থাকে।
পেটটো বিচলিত হ’লে কিটিয়ে ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ ট্ৰেখনৰ ফালে মুখ কৰিলে আচৰিত নহ’ব। সেইটো কেৱল প্ৰকৃতিৰ পদ্ধতি!
সজ্জা প্ৰকল্পৰ বাবে ঘেঁহুৰ ঘাঁহ ব্যৱহাৰ কৰা
ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ ঘাঁহনি ৰূপটো মজাৰ ইষ্টাৰ প্ৰকল্পত ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ নিখুঁত। ই ৰঙীন ইষ্টাৰ কণী প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এটা সুন্দৰ ভিত্তি তৈয়াৰ কৰে! আপোনাৰ শেহতীয়া ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ গোটত কিছুমান গুডী বিচাৰি ল'ৰা-ছোৱালীয়ে ভাল পাব! 
ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ ৰস কেনেকৈ দিব
বহুতে ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ ৰসৰ সুফল স্বাস্থ্যসন্মত ব্ৰেকফাষ্ট ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে উপভোগ কৰে। যদি আপুনি প্ৰস্তুত কৰা ৰসসমূহ স্বাস্থ্য খাদ্যৰ দোকানত ক্ৰয় কৰে, তেন্তে ই অতি ব্যয়বহুল হ’ব পাৰে।
ঘেঁহুৰ ঘাঁহত প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ ভৰপূৰ হোৱাটো আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ এক স্বাস্থ্যসন্মত উপায়
ফটো ক্ৰেডিট ৱিকিমিডিয়া কমন্স
তাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ খেতি কৰক আৰু ইয়াক বিশেষ ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ জুচাৰ বা আপোনাৰ ব্লেণ্ডাৰত যোগ কৰি ৰস উলিয়াওক। (ঘেঁহুৰ ঘাঁহে এটা সাধাৰণ জুচাৰ বন্ধ কৰি দিব আৰু ই ভাঙিব পাৰে।)
ঘাঁহ সম্পূৰ্ণৰূপে মিহলি নোহোৱালৈকে মিহলাই লওক আৰু তাৰ পিছত কঠিন পদাৰ্থ আঁতৰাবলৈ ষ্ট্ৰেনাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ শ্বট যিদৰে আছে তেনেদৰেই উপভোগ কৰক, বা ঘাঁহখিনি স্মুদি ৰেচিপিত যোগ কৰক।
ইয়াত এটা সহজ ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ স্মুদি ৰেচিপি (গ্লুটেন free, Paleo)
ঘেঁহুৰ ঘাঁহে সেই কচু বা অন্যান্য গাঢ় পাতৰ সেউজীয়াই যি কাম কৰে যেতিয়া আপুনি ইয়াক স্মুদিত ব্যৱহাৰ কৰে। গ্লুটেন মুক্ত এটা ডাঙৰ ৰাতিপুৱা মোক পিক আপৰ বাবে, এই ৰেচিপিটো চেষ্টা কৰক। 
- 1/4 কাপ পানী
- 1/2 কাপ নাৰিকল গাখীৰ
- 1/4 কাপ সতেজ ঘেঁহুৰ ঘাঁহ
- 1 কমলা
- 1/2 কল যিটো ফ্ৰীজত থোৱা আৰু টুকুৰা টুকুৰ কৰি কাটি লোৱা হৈছে
- 1/2 কাপ বৰফ
- ১ চামুচ মৌ বা মেপেল চিৰাপ যদি আপুনি মিঠা ভাল পায়
নিৰ্দেশনা:
সকলো বস্তু ব্লেণ্ডাৰত ঢালি দিব। ঢাকনিখন দি মসৃণ হোৱালৈকে মিহলাই লওক। গিলাচ এটাত ঢালি পান কৰক।
ঘৰত ঘেঁহুৰ ঘাঁহ খেতিৰ বাবে সামগ্ৰী
প্ৰকল্পটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সকলো বস্তু আপোনাৰ স্থানীয় ঘৰুৱা যোগান আৰু হাৰ্ডৱেৰ দোকানত সহজে উপলব্ধ, বা আমাজনত যোগানৰ বাবে বজাৰ কৰক।
আপুনি কেতিয়াবা ঘৰতে ঘেঁহুৰ ঘাঁহ খেতি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছেনে? আপুনি আপোনাৰ প্ৰকল্পটোৰ সৈতে কেনেকৈ কাম কৰিলে?
উৎপাদন: 1ঘেঁহু ঘাঁহৰ স্মুদি
ঘেঁহুৰ ঘাঁহৰ বহুতো চিকিৎসা উপকাৰীতা আছে। ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰকআপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ স্মুদিক এটা স্বাস্থ্যকৰ কিক দিবলৈ।
প্ৰেপ টাইম 5 মিনিট মুঠ সময় 5 মিনিটউপাদান
- 1/4 কাপ পানী
- 1/2 কাপ নাৰিকল গাখীৰ
- 1/4 কাপ সতেজ ঘেঁহুৰ ঘাঁহ
- 1 ৰেঞ্জ
- 1/2 কল যিটো ফ্ৰীজ কৰি টুকুৰা টুকুৰ কৰি কাটি লোৱা হৈছে
- 1/2 কাপ বৰফ
- 1 চামুচ মৌ বা মেপেল চিৰাপ যদি আপুনি ইয়াক মিঠা ভাল পায়
নিৰ্দেশনা
- এটা ব্লেণ্ডাৰত সকলো ঢালি দিব।
- ঢাকনিখন দি মসৃণ হোৱালৈকে মিহলাই লওক।
- এটা গিলাচত ঢালি পান কৰক।
পুষ্টিৰ তথ্য:
প্ৰতি পৰিবেশনৰ পৰিমাণ: কেলৰি: 215.4 মুঠ চৰ্বি: 2.8g সংপৃক্ত চৰ্বি: 2.6g অসংপৃক্ত চৰ্বি: .2g কলেষ্টেৰল: 0.0mg ছডিয়াম: 16.9mg কাৰ্বহাইড্ৰেট: 44.1g আঁহ : ৪.৬গ্ৰাম চেনি: ২৮.২গ্ৰাম প্ৰটিন: ৬.৩গ্ৰাম © কেৰল <২> খাদ্য: <৩> স্বাস্থ্যকৰ <৩২><৫>
