கருப்பு பீன்ஸ் உடன் மெக்சிகன் காய்கறி கேசரோல்

உள்ளடக்க அட்டவணை

இந்த காரமான மெக்சிகன் வெஜிடபிள் கேசரோலில் ஏராளமான சத்தான காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றின் கலவையை ஒரு இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான முக்கிய உணவு தயாரிக்கிறது.

மேலும் பார்க்கவும்: பறவை கூண்டு நடுபவர்கள் - பயிற்சி மற்றும் 15 அலங்கார பறவை கூண்டு வளர்ப்பு யோசனைகள்

இது இறைச்சி இல்லாத திங்கட்கிழமைகளில் பரிமாற சரியான டிஷ் ஆகும். முடிந்தது. நான் சரக்கறையில் இருப்பதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் சமையல் வகைகள் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.

இதற்காக, சாப்பிடுவதற்குத் தேவையான காய்கறிகளை நான் கையில் வைத்திருந்தேன். உங்களிடம் உள்ள அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்யும்.

கருப்பு பீன்ஸ் சில பொருட்களையும் கொடுக்கிறது மற்றும் சாதாரண இறைச்சி உணவுகளுக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது. (இணைந்த இணைப்பு) இந்த உணவு சற்று மசாலா மற்றும் சுவையில் மிகவும் சுவையாகவும் எளிமையாகவும் இருக்கிறது.

மேலும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளுக்கு, Facebook இல் கார்டனிங் குக்கைப் பார்வையிடவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: 6 புத்திசாலித்தனமான கேம்ப்ஃபயர் ஸ்டார்டர்கள்

கருப்பு பீன்ஸ் கொண்ட மெக்சிகன் வெஜிடபிள் கேசரோல்

தயாரிக்கும் நேரம்20 நிமிடங்கள் சமையல் நேரம் 30 நிமிடங்கள்30 நிமிடங்கள்

மதிப்பாய்வு எழுதவும்
செய்முறையைச் சேமிக்கவும்
அச்சு
தயாரிப்பு நேரம்
6 அவுன்ஸ் சமைக்காத பாஸ்தா
2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
1 கப் <1 சிசி <1 கப் <1 கப் <1 கப் <1 கப்> 1 சிறிய மஞ்சள் சுரைக்காய்
1 சிறிய பச்சை சுரைக்காய்
1/2 பெரிய வெங்காயம்
2 கிராம்பு பூண்டு
2 நடுத்தர கேரட்
1 கப் பச்சை மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள் நறுக்கியது
1 டிக் கேன் 1தக்காளி
2 டீஸ்பூன் தக்காளி விழுது
1 கிலோ பிரெஞ்ச் சில்லி-ஓ மிளகாய் மசாலா கலவை
1 டீஸ்பூன் மெக்சிகன் மிளகாய் தூள்
உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க
1 <16 அவுன்ஸ் <1 அவுன்ஸ் <1 அவுன்ஸ் <1 அவுன்ஸ் <1 அவுன்ஸ்> 8 அவுன்ஸ் ரிக்கோட்டா சீஸ்
6 அவுன்ஸ் மெக்சிகன் சீஸ், துண்டாக்கப்பட்ட

வழிமுறைகள்

அடுப்பை 375 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். பெட்டியில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி பாஸ்தாவை சமைக்கவும், வடிகட்டவும், ஒதுக்கி வைக்கவும்.
கடாயில் எண்ணெயைச் சேர்த்து, கசியும் வரை வெங்காயத்தை வதக்கவும். பூண்டு சேர்த்து மேலும் சில நிமிடங்களுக்கு வதக்கவும்.
மற்ற காய்கறிகள் அனைத்தையும் சேர்த்து லேசாக வேகும் வரை - சுமார் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
தக்காளி, தக்காளி விழுது, மிளகாய் கலவை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து கிளறவும்.
பீன்ஸ், சோளம், பாஸ்தா மற்றும் ரிக்கோட்டாவைச் சேர்க்கவும். மெக்சிகன் சீஸ் 1/2 உள்ள மடங்கு. கலவையை நெய் தடவிய 9 x 13" கேசரோல் பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
மீதமுள்ள சீஸை கேசரோலின் மேல் தெளிக்கவும். ப்ரீ ஹீட் செய்யப்பட்ட அவனில் 30 நிமிடம் அல்லது சூடு ஆகும் வரை சுடவும். பரிமாறும் முன் 5 நிமிடம் நிற்கவும் , மற்றும் Daiya சீஸ் பயன்படுத்தவும். © Carol Speake

Bobby King

ஜெர்மி குரூஸ் ஒரு திறமையான எழுத்தாளர், தோட்டக்காரர், சமையல் ஆர்வலர் மற்றும் DIY நிபுணர். பசுமையான அனைத்து விஷயங்களிலும் ஆர்வம் மற்றும் சமையலறையில் படைப்பதில் ஆர்வம் கொண்டு, ஜெர்மி தனது அறிவையும் அனுபவங்களையும் தனது பிரபலமான வலைப்பதிவின் மூலம் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்துள்ளார்.இயற்கையால் சூழப்பட்ட ஒரு சிறிய நகரத்தில் வளர்ந்த ஜெர்மி தோட்டக்கலைக்கு ஆரம்பகால பாராட்டுகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பல ஆண்டுகளாக, அவர் தாவர பராமரிப்பு, இயற்கையை ரசித்தல் மற்றும் நிலையான தோட்டக்கலை நடைமுறைகளில் தனது திறமைகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பலவிதமான மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தனது சொந்த வீட்டு முற்றத்தில் பயிரிடுவது முதல் விலைமதிப்பற்ற குறிப்புகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குவது வரை, ஜெர்மியின் நிபுணத்துவம் ஏராளமான தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள் தங்களுடைய அற்புதமான மற்றும் செழிப்பான தோட்டங்களை உருவாக்க உதவியது.சமைப்பதில் ஜெர்மியின் விருப்பம், புதிய, வீட்டுப் பொருட்களின் சக்தியின் மீதான அவரது நம்பிக்கையிலிருந்து உருவாகிறது. மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் பற்றிய விரிவான அறிவைக் கொண்டு, இயற்கையின் அருளைக் கொண்டாடும் வகையில் சுவைகள் மற்றும் நுட்பங்களைத் தடையின்றி ஒருங்கிணைத்து சுவையூட்டும் உணவுகளை உருவாக்குகிறார். ஹார்டி சூப்கள் முதல் சுவையான மெயின்கள் வரை, அவரது சமையல் குறிப்புகள் அனுபவமுள்ள சமையல்காரர்கள் மற்றும் சமையலறை புதியவர்கள் இருவரையும் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் மகிழ்ச்சியை பரிசோதிக்கவும் தழுவவும் தூண்டுகிறது.தோட்டக்கலை மற்றும் சமையலில் அவரது ஆர்வத்துடன் இணைந்து, ஜெர்மியின் DIY திறன்கள் இணையற்றவை. அது உயர்த்தப்பட்ட படுக்கைகளை உருவாக்குவது, சிக்கலான குறுக்கு நெடுக்காக அடிக்கப்பட்ட தட்டிகளை உருவாக்குவது அல்லது அன்றாட பொருட்களை ஆக்கப்பூர்வமான தோட்ட அலங்காரமாக மாற்றுவது என எதுவாக இருந்தாலும், ஜெர்மியின் சமயோசிதமும் சிக்கலுக்கான சாமர்த்தியமும்-அவரது DIY திட்டங்கள் மூலம் பிரகாசம் தீர்க்கும். ஒவ்வொருவரும் எளிமையான கைவினைஞராக முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் அவரது வாசகர்கள் தங்கள் கருத்துக்களை யதார்த்தமாக மாற்ற உதவுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.ஒரு சூடான மற்றும் அணுகக்கூடிய எழுத்து நடையுடன், ஜெர்மி குரூஸின் வலைப்பதிவு தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள், உணவு பிரியர்கள் மற்றும் DIY ஆர்வலர்களுக்கு உத்வேகம் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகளின் புதையல் ஆகும். நீங்கள் வழிகாட்டுதலைத் தேடும் தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் திறமைகளை விரிவுபடுத்த விரும்பும் அனுபவமிக்க நபராக இருந்தாலும் சரி, ஜெரமியின் வலைப்பதிவு உங்கள் தோட்டக்கலை, சமையல் மற்றும் DIY தேவைகளுக்கான இறுதி ஆதாரமாகும்.