د تور لوبیا سره د میکسیکو سبزیجات کاسرول

دا مساله لرونکی میکسیکن سبزیجات د مغذي سبزیجاتو کوربه د مصالحو او پنیر ترکیب سره یوځای کوي ترڅو یو زړه او صحي اصلي کورس ډش جوړ کړي.

دا د غوښې پرته د دوشنبې لپاره د خدمت کولو لپاره خورا ښه خواړه دي.

2>

د میکسیکن یا سیکسیډ سلیډ د مسالې خوند څخه خوند واخلئ د ووکاډو ټوټې او تاسو بشپړ شوي. زه هغه ترکیبونه خوښوم چې په پینټري کې د هغه څه څخه کار اخلي چې زه یې لرم.

د دې لپاره، ما هر هغه سبزیجات کارولي چې زما په لاس کې وو چې د خوړلو اړتیا وه. هر هغه څه چې تاسو یې لرئ ښه کار کوي.

تور لوبیا دې ته یو څه مواد هم ورکوي او د عادي غوښې لوښو لپاره غوره بدیل جوړوي. (وابسته لینک) ډوډۍ د یو څه مسالې سره زړه راښکونکې او ساده ده او خورا ښه خوند لري.

هم وګوره: د PlantSnap ګرځنده اپلیکیشن - د غوره پایلو لپاره لارښوونې او چلونه

د نورو صحي ترکیبونو لپاره ، مهرباني وکړئ په فیسبوک کې د باغدارۍ پخلی وګورئ.

د میکسیکو سبزیجاتو کیسرول د تور لوبیا سره

• بیاکتنه ولیکئ
• ترکیب خوندي کړئ
• چاپ
• د چمتو کولو وخت
• 6 اونس نه پخې شوې پاستا
• 2 چمچ د زیتون غوړ
• 1 پیالې د میشل رومال
1 پیالې 1 میتره <سی سی 1 1 پیاله 2
• 1 کوچنۍ ژیړ زچیني
• 1 کوچنۍ شنه زچیني
• 1/2 لوی پیاز
• 2 لونګ د لہسن
• 2 متوسط ​​​​ګاجر
• 1 پیاله شنه او ژیړ مرچ 1 پیالې 1 ټوخه 1 اوونس کاچوی <4 1 ټوخه کاشوغهروميان
• 2 چمچ د روميانو پیسټ
• 1 کیلو ګرامه د فرانسوي مرچ او مرچ مصالحې مخلوط
• 1 tbsp میکسیکن مرچ پوډر
• مالګه او مرچ د خوند لپاره
• 1 16 16 اونس <21 اونس <21 اونس <21 اونس <21 پیاله <21 اونس <21 اونس <21 پیاله <21 پیالې 1> 8 اونس ریکوټا پنیر
• 6 اونس مکسیکو پنیر، ټوټه شوی

لارښوونې

1. تنور تر 375 درجو پورې ګرم کړئ. پاستا لکه څنګه چې په کڅوړه کې ښودل شوي پخ کړئ، وچ کړئ او یو طرف ته یې واچوئ.
2. په پین ​​​​کې غوړ اضافه کړئ او پیاز تر شفافیت پورې پخوئ. هوږه اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره یې وخورئ.
3. نور سبزیجات اضافه کړئ او تر هغه پورې یې پخ کړئ تر څو چې لږ پخ شي - شاوخوا 10 دقیقې.
4. روماټو، روميانو پیسټ، د مرچ مخلوط او مصالحې کې واچوئ.
5. لوبیا، جوار، پاستا او ریکو اضافه کړئ. د مکسیکو پنیر په 1/2 کې وخورئ. مخلوط په 9 x 13" غوړ شوي کڅوړه کې واچوئ.
6. پاتې پنیر د قیس په پورتنۍ برخه کې وویشئ او په ګرم شوي تنور کې د 30 دقیقو لپاره یا تر ګرمیدو پورې پخه کړئ. پریږدئ چې د خدمت کولو دمخه 5 دقیقې ودریږئ. ورېښم توفو، او دایا پنیر وکاروئ. © کارول سپیک