කළු බෝංචි සමඟ මෙක්සිකානු එළවළු භාජනය

අන්තර්ගත වගුව

මෙම කුළුබඩු සහිත මෙක්සිකානු එළවළු භාජනයක් කුළුබඩු සහ චීස් මිශ්‍රණයක් සමඟ පෝෂ්‍යදායී එළවළු රාශියක් ඒකාබද්ධ කර හෘදයාංගම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රධාන ආහාර වේලක් සාදා ඇත.

බලන්න: නැහැ Carve Autumn Leaf වට්ටක්කා

එය මස් රහිත සඳුදා සඳහා සේවය කිරීමට පරිපූර්ණ ආහාරයකි. කළා. මම පැන්ට්‍රියේ ඇති දේ ප්‍රයෝජනයට ගන්නා වට්ටෝරු වලට ප්‍රිය කරමි.

මේ සඳහා, මම කෑමට අවශ්‍ය මා අත තිබූ ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් භාවිතා කළෙමි. ඔබ සතුව ඇති ඕනෑම දෙයක් හොඳින් වැඩ කරනු ඇත.

කළු බෝංචි එයට යම් ද්‍රව්‍යයක් ද ලබා දෙන අතර සාමාන්‍ය මස් කෑම සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් කරයි. (අනුබද්ධ සබැඳිය) කුළු බඩු ස්වල්පයක් සමඟින් රසවත් හා සරල ආහාරයක් වන අතර ඉතා හොඳ රසයක් ඇත.

වැඩිදුරටත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු සඳහා, කරුණාකර Facebook හි Gardening Cook වෙත පිවිසෙන්න.

බලන්න: රෝස්මරී සහ සුදුළූණු සමග බැදපු මුල් එළවළු

Black Beans සමග මෙක්සිකානු එළවළු භාජනය

සූදානම් කාලයවිනාඩි 20 විනාඩි 800විනාඩි 30යි

සමාලෝචනයක් ලියන්න
වට්ටෝරුව සුරකින්න
මුද්‍රණය කරන්න
සූදානම් වීමේ වේලාව
නොපිසූ පැස්ටා අවුන්ස 6ක්
ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 2ක්
ඔලිව් තෙල් මේස හැදි 2ක්
පෙති කපන ලද මුස්පිට් කෝප්ප 1ක්> බ්‍රෝලි කෝප්ප 1ක්> බ්‍රෝලි කෝප්ප 1 යි > කුඩා කහ zucchini 1
1 කුඩා කොළ zucchini
1/2 ලොකු ළූණු
සුදුළූණු කරාබුනැටි 2
2 මධ්යම ප්රමාණයේ කැරට්
1 කොළ සහ කහ ගම්මිරිස් අවුන්ස 1 කෝප්පයක් කපා
කෑන් 1 ඩී.තක්කාලි
තක්කාලි පේස්ට් මේස හැදි 2ක්
ප්‍රංශ චිලි-ඕ මිරිස් රසකාරක මිශ්‍රණය 1 pkg
1 tbsp මෙක්සිකානු මිරිස් කුඩු
රස කිරීමට ලුණු සහ ගම්මිරිස්
1 <16 අවුන්ස 1 coprn 1 ටින් 1> 1 අවුන්ස <16> ටින් බෝංචි 1> රිකෝටා චීස් අවුන්ස 8ක්
මෙක්සිකානු චීස් අවුන්ස 6ක්, ඉරා දැමූ

උපදෙස්

අවන් එක අංශක 375ට පෙර රත් කරන්න. පෙට්ටියේ සඳහන් පරිදි පැස්ටා පිස, ජලය බැස, පසෙකට දමන්න.
පෑන් එකට තෙල් එකතු කර විනිවිද පෙනෙන තෙක් ළූණු උයන්න. සුදුළූණු එකතු කර තවත් විනාඩි කිහිපයක් උයන්න.
අනිත් සියලුම එළවළු එකතු කර ඒවා සැහැල්ලුවෙන් පිසින තෙක් උයන්න - විනාඩි 10 ක් පමණ.
තක්කාලි, තක්කාලි පේස්ට්, මිරිස් මිශ්‍රණය සහ කුළුබඩු මිශ්‍ර කරන්න.
බෝංචි, ඉරිඟු, පැස්ටා සහ රිකෝටා එකතු කරන්න. මෙක්සිකානු චීස් 1/2 කින් ගුණ කරන්න. මිශ්‍රණය තෙල් ගාගත් 9 x 13" භාජනයක් තුළට දමන්න.
ඉතුරු චීස් කැසරෝල් එක උඩින් ඉසිය යුතු ය. පෙර රත් කළ අවන් එකක විනාඩි 30ක් හෝ රත් වනතුරු බේක් කරන්න. පිළිගැන්වීමට පෙර විනාඩි 5ක් රැඳී සිටින්න , සහ Daiya චීස් භාවිතා කරන්න. © Carol Speake

Bobby King

ජෙරමි කෲස් දක්ෂ කතුවරයෙක්, උයන්පල්ලෙක්, ඉවුම් පිහුම් ලෝලියෙක් සහ DIY විශේෂඥයෙක්. සෑම දෙයක්ම හරිත වර්ණයෙන් හා මුළුතැන්ගෙයෙහි නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාවෙන්, ජෙරමි ඔහුගේ ජනප්‍රිය බ්ලොග් අඩවිය හරහා ඔහුගේ දැනුම සහ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට තම ජීවිතය කැප කර ඇත.ස්වභාවධර්මයෙන් වට වූ කුඩා නගරයක හැදී වැඩුණු ජෙරමි ගෙවතු වගාව සඳහා මුල්ම අගයක් ඇති කර ගත්තේය. වසර ගණනාවක් පුරා, ඔහු ශාක රැකවරණය, භූමි අලංකරණය සහ තිරසාර ගෙවතු වගා පිළිවෙත් පිළිබඳ ඔහුගේ කුසලතා ඔප් නංවා ඇත. ඔහුගේම ගෙවත්තේ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි, පලතුරු සහ එළවළු වගා කිරීමේ සිට මිල කළ නොහැකි උපදෙස්, උපදෙස් සහ නිබන්ධන ඉදිරිපත් කිරීම දක්වා, ජෙරමිගේ ප්‍රවීණත්වය බොහෝ ගෙවතු වගා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේම සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සශ්‍රීක උද්‍යාන නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වී තිබේ.ඉවුම් පිහුම් සඳහා ජෙරමිගේ ඇල්ම ඇති වන්නේ නැවුම්, ගෙදර හැදූ අමුද්‍රව්‍යවල බලය පිළිබඳ ඔහුගේ විශ්වාසයෙනි. ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු පිළිබඳ ඔහුගේ පුළුල් දැනුම සමඟින්, ඔහු ස්වභාව ධර්මයේ දායාදය සමරන කටට වතුර දමන කෑම වර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසයන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කරයි. හෘදයාංගම සුප් වල සිට රසවත් ප්‍රධාන ආහාර දක්වා, ඔහුගේ වට්ටෝරු පළපුරුදු සූපවේදීන් සහ මුළුතැන්ගෙයි ආධුනිකයන් යන දෙදෙනාම ගෙදර හැදූ ආහාරවල ප්‍රීතිය අත්හදා බැලීමට සහ වැලඳ ගැනීමට පොළඹවයි.ගෙවතු වගාව සහ ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔහුගේ ආශාව සමඟින්, ජෙරමිගේ DIY කුසලතා අසමසමයි. එය උස් ඇඳන් තැනීම, සංකීර්ණ පන්දලම් ඉදිකිරීම හෝ එදිනෙදා වස්තු නිර්මාණාත්මක උද්‍යාන අලංකරණයට ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම වේවා, ජෙරමිගේ සම්පත්දායකත්වය සහ ගැටළු සඳහා ඇති හැකියාව-ඔහුගේ DIY ව්‍යාපෘති හරහා බැබළීම විසඳීම. සෑම කෙනෙකුටම පහසු ශිල්පියෙකු විය හැකි බව ඔහු විශ්වාස කරන අතර ඔහුගේ පාඨකයන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සතුටක්.උණුසුම් හා ප්‍රවේශ විය හැකි ලේඛන විලාසයක් සමඟින්, ජෙරමි කෲස්ගේ බ්ලොගය ගෙවතු වගා ලෝලීන්, ආහාර ලෝලීන් සහ DIY ලෝලීන් සඳහා ආශ්වාදයක් සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් නිධානයකි. ඔබ මඟ පෙන්වීමක් සොයන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ කුසලතා පුළුල් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පළපුරුදු පුද්ගලයෙක් වුවද, ජෙරමිගේ බ්ලොග් ඔබගේ ගෙවතු වගාව, ඉවුම් පිහුම් සහ DIY අවශ්‍යතා සඳහා වන අවසාන සම්පතයි.