ເຜັດຜັກກາດເມັກຊິກັນນີ້ລວມເອົາຜັກທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດດ້ວຍການຜະສົມຂອງເຄື່ອງເທດ ແລະ ເນີຍແຂງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຫຼັກທີ່ແຊບ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.
ເປັນອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍສຳລັບວັນຈັນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມລັບເພື່ອມັນຝະລັ່ງທີ່ສົມບູນແບບ - ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ເພີດເພີນໄປກັບລົດຊາດເຜັດຂອງຜັກກາດເມັກຊິກັນ<4 tos>
ເພີ່ມສະຫຼັດ ຫຼື ສະຫຼັດໄດ້. ຂ້ອຍມັກສູດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ໃນຫ້ອງອາຫານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ສວນທາງຫນ້າຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ ສຳລັບອັນນີ້, ຂ້ອຍໃຊ້ຜັກອັນໃດກໍໄດ້ໃນມືທີ່ຕ້ອງກິນ. ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າມີຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ຖົ່ວດຳໃຫ້ສານບາງຊະນິດຄືກັນ ແລະປ່ຽນແທນອາຫານຊີ້ນສັດທຳມະດາໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. (ການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນພີ່ນ້ອງກັນ) ອາຫານແຊບໆ ແລະ ລຽບງ່າຍ ດ້ວຍເຄື່ອງເທດເລັກນ້ອຍ ແລະ ລົດຊາດດີຫຼາຍ.
ສຳລັບສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາເຂົ້າໄປທີ່ The Gardening Cook ເທິງ Facebook.
Mexican Vegetable Casserole with Black Beans
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes 5>Intal Time 30 minutes 10 minutes. ຂຽນບົດວິຈານ
ບັນທຶກສູດ ພິມ Prep Time 6 ounces of uncooked pasta 2 tablespoons of olive oil 1 cup of slices of mushrooms slices 1 cup of yellow 2>12> broccoli ຜັກບົ່ວຂຽວນ້ອຍ 1 ຫົວ ຫົວຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1/2 ຫົວ ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ 2 ຫົວຜັກກາດກາງ 1 ຈອກ ໝາກເຜັດຂຽວ ແລະ ເຫຼືອງຟັກ 1 14 ອໍສປ໋ອງປ໋ອງຫມາກເລັ່ນ 2 ບ່ວງແກງຂອງຫມາກເລັ່ນ 1 pkg ຂອງເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ Chili-O ຂອງຝຣັ່ງ chili-O ປະສົມ 1 tbsp ຜົງຫມາກເຜັດເມັກຊິກັນ ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ 1 16 ອອນສ໌ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ <18 ຈອກ frozen ຈອກ 18 ຈອກ. ເນີຍແຂງ ricotta
6 ounces ຂອງເນີຍແຂງ Mexican, shredded ຄໍາແນະນໍາ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 375 ອົງສາ. ແຕ່ງພາສຕາຕາມທີ່ແນະນຳໃສ່ກ່ອງ, ລ້າງອອກ, ແລະ ວາງໄວ້.
- ຕື່ມນ້ຳມັນໃສ່ກະທະ ແລະ ປຸງຫົວຜັກບົ່ວຈົນໂປ່ງໃສ. ຕື່ມກະທຽມ ແລະ ແຕ່ງກິນອີກສອງສາມນາທີ.
- ໃສ່ຜັກອື່ນໆ ແລະ ແຕ່ງກິນຈົນສຸກອ່ອນໆ - ປະມານ 10 ນາທີ.
- ຄົນໃສ່ໝາກເລັ່ນ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກເຜັດປະສົມ ແລະ ເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆ.
- ຕື່ມໝາກຖົ່ວ, ສາລີ, ພາສຕ້າ ແລະ ຣິຄອດຕາ. ເທໃສ່ 1/2 ຂອງເນີຍແຂງ Mexican. ເອົາສ່ວນປະສົມໃສ່ຖ້ວຍ 9 x 13" ທີ່ມີນໍ້າມັນ.
- ເອົາເນີຍແຂງສ່ວນທີ່ເຫຼືອລົງເທິງຂອງຄາບອາຫານ. ແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນແລ້ວປະມານ 30 ນາທີ ຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນຜ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ຢືນ 5 ນາທີກ່ອນຮັບໃຊ້.
ຫມາຍເຫດ
ເພື່ອເຮັດອາຫານປະເພດນີ້, ເນີຍແຂງ, ເສັ້ນໄຍ ແລະ vegan. 1> © Carol Speake
Bobby King
Jeremy Cruz ເປັນຜູ້ຂຽນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຊາວສວນ, ຜູ້ກະຕືລືລົ້ນເຮັດອາຫານ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ DIY. ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນທຸກສິ່ງທີ່ເປັນສີຂຽວແລະຄວາມຮັກສໍາລັບການສ້າງໃນເຮືອນຄົວ, Jeremy ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງລາວເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການຂອງລາວຜ່ານ blog ທີ່ນິຍົມຂອງລາວ.ໂດຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນເມືອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍທໍາມະຊາດ, Jeremy ພັດທະນາການຊື່ນຊົມໃນຕອນຕົ້ນສໍາລັບການເຮັດສວນ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ລາວໄດ້ຍົກສູງທັກສະຂອງລາວໃນການດູແລພືດ, ການຈັດສວນ, ແລະການປະຕິບັດສວນແບບຍືນຍົງ. ຈາກການປູກພືດສະໝຸນໄພ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຊະນິດຕ່າງໆຢູ່ໃນສວນຫຼັງເຮືອນຂອງລາວເພື່ອສະເໜີຄຳແນະນຳ, ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳອັນລ້ຳຄ່າ, ຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງ Jeremy ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ມັກເຮັດສວນຫຼາຍຄົນສ້າງສວນທີ່ງົດງາມ ແລະ ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຂອງຕົນເອງ.ຄວາມຮັກຂອງ Jeremy ສໍາລັບການເຮັດອາຫານແມ່ນມາຈາກຄວາມເຊື່ອຂອງລາວໃນພະລັງງານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ສົດ, ສົດ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ອັນກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບພືດສະໝູນໄພ ແລະ ຜັກ, ລາວປະສົມປະສານລົດຊາດ ແລະ ເຕັກນິກຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ມີນໍ້າປາກເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທຳມະຊາດ. ຈາກແກງທີ່ແຊບຊ້ອຍໄປຫາອາຫານຫຼັກທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ສູດອາຫານຂອງລາວໄດ້ດົນໃຈໃຫ້ພໍ່ຄົວທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ຈົວໃໝ່ໃນເຮືອນຄົວໃຫ້ທົດລອງ ແລະ ຮັບເອົາຄວາມສຸກຂອງອາຫານບ້ານ.ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມມັກໃນການເຮັດສວນ ແລະການເຮັດສວນ, ທັກສະ DIY ຂອງ Jeremy ແມ່ນບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກໍ່ສ້າງຕຽງນອນ, ການກໍ່ສ້າງ trellises intricate, ຫຼື repurposing ວັດຖຸປະຈໍາວັນເປັນການອອກແບບສວນທີ່ມີສັນຍາລັກ, Jeremy ຊັບພະຍາກອນແລະຄວາມຮູ້ທີ່ສໍາລັບບັນຫາ.ການແກ້ໄຂສ່ອງແສງຜ່ານໂຄງການ DIY ຂອງລາວ. ລາວເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດກາຍເປັນຊ່າງຫັດຖະກໍາທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມສຸກໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອ່ານຂອງລາວຫັນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງ.ດ້ວຍຮູບແບບການຂຽນທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະ ເຂົ້າໃຈໄດ້, ບລັອກຂອງ Jeremy Cruz ເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງແຮງບັນດານໃຈ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດສວນ, ຄົນຮັກອາຫານ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກເຮັດ DIY ຄືກັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຊອກຫາເພື່ອຂະຫຍາຍທັກສະຂອງທ່ານ, ບລັອກຂອງ Jeremy ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການເຮັດສວນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ DIY ທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
