අන්තර්ගත වගුව
උදෑසන ආහාරය සහ උදෑසන ආහාරය නීරස කටයුත්තක් විය යුතු නැත! මෙම පහසු quiche වට්ටෝරු ඔබේ අමුත්තන් විශ්මයට පත් කරන අතර ඔබට ඔවුන් එකට තැබීමට පැය ගණන් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. 
ක්විචේ යනු කුමක්ද?
ක්විචේ යනු බිත්තරවලින් ඝණීකර ඇති රසවත් පිරවුමක් ඇති බේක් කළ ෆ්ලැන් හෝ ටාට් ය. උදේ කෑම පයි ගැන සිතන්න, එවිට ඔබට quiche කෙබඳු වනු ඇත්ද යන්න පිළිබඳ හොඳ අදහසක් ඇත.
Quiche වට්ටෝරු සම්භාව්‍ය ප්‍රංශ කෑම ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් ක්‍රියාවලිය ඇත්ත වශයෙන්ම මධ්‍යතන යුගයේ ජර්මනියේ ආරම්භ විය. quiche domes යන වචනය ජර්මානු වචනයෙන් kuchen එහි තේරුම කේක් ය.
ගෙදර හැදූ quiche වට්ටෝරු වර්ග බොහොමයක් ඇති අතර quiche පිරවුම් ලැයිස්තුව ඔබේ පරිකල්පනයට හැකි තාක් දුරට පවතී. එය බිත්තර සමඟ හොඳ රසයක් ඇත්නම්, ඔබට අමුද්‍රව්‍ය ඇතුළත් quiche වට්ටෝරුවක් සොයාගත හැකිය!
ජාතික quiche දිනයක් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? එය සමරනු ලබන්නේ අප්‍රේල් 2 වැනිදාය. ජාතික දින ගැන වැඩි විස්තර මෙතැනින් සොයා බලන්න. 
ක්විචේ වර්ග ගැන සිතන විට අපට බොහෝ විට මතක් වන්නේ ක්විචේ ලොරේන් වට්ටෝරුව , බිත්තර සහ ක්රීම් සමග දුම් දමන ලද බේකන් රස ගන්වන ලද විවෘත මුහුණු සහිත පයි වර්ගයකි. මෙම quiche නම් කර ඇත්තේ ප්‍රංශයේ ලොරේන් ප්‍රදේශය අනුව ය.
ක්විච් එකකට චීස් එකතු කිරීම වට්ටෝරුවේ වර්ධනයට බොහෝ කලකට පසුව සිදු විය. ළූණු ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරන Quiche වට්ටෝරු quiche Alsacienne ලෙස හැඳින්වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, මූලික ක්විචේ වට්ටෝරුවක පිටි ගුලියකින් සාදන ලද පතුලේ කබොලක් ඇත,නමුත් අද බර ගැන සැලකිලිමත් වන ආහාර අනුභව කරන්නන් සමඟ, අද බොහෝ quiche වට්ටෝරු කබොල රහිත ලෙස සකස් කර ඇත.
Quiche වට්ටෝරු 1950 ගණන්වලදී WWII ට පසුව එක්සත් රාජධානියේ සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ජනප්‍රිය විය. ක්විචේ වර්ග බොහොමයක් තිබේ. ඒවා බොහෝ විට උදේ ආහාරය හෝ උදෑසන ආහාරය සඳහා පිරිනමනු ලබන නමුත් විශිෂ්ට දිවා ආහාර වේලාවක් හෝ රාත්‍රී ආහාර වේලක් ද සෑදිය හැකිය.
ක්විචේ වට්ටෝරු සඳහා අමුද්‍රව්‍ය
ක්විච් එකක් සෑදීමට, ඔබ බිත්තර, ක්රීම් (හෝ කිරි) සහ චීස් සමඟ ආරම්භ කරන්න. නමුත් ක්විච් සෑදීමේදී ඔබට භාවිතා කළ හැකි අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍යවල සීමාව අහසයි. සමහරක් පිඟාන වඩාත් හෘදයාංගම කරවන අතර සමහර ආදේශක මඟින් ආහාර පාලනය සඳහා පිඟාන සිහින් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. 
මෙන්න අදහස් සහ යෝජනා කිහිපයක්:
- බේකන්, ප්‍රොසියුටෝ-, කුකුල් මස් හෝ ඕනෑම ප්‍රෝටීන් වර්ගයක් පිඟාන වඩාත් තෘප්තිමත් කිරීමට භාවිතා කළ හැක.<සම්පූර්ණ බිත්තර සහ බර ක්රීම් වෙනුවට අඩක් හා අඩක්. සැහැල්ලු චීස් කැලරි අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
- ක්විචේ වට්ටෝරුවට පෝෂණ අගය ගොඩක් එකතු කිරීමට, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සහ නැවුම් එළවළු එකතු කරන්න. මෙය බොහෝ පෝෂණය සහ ඉතා කුඩා කැලරි එකතු කරයි.
- කබොල සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමෙන් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඉතිරි වේ.
- Cheddar චීස් බොහෝ විට quiche වට්ටෝරුවක භාවිතා වේ, නමුත් එහි ඇති අනෙකුත් සියලුම චීස් වර්ග අමතක නොකරන්න. ගූඩා හෝ ස්විස් චීස් වැනි වෙනත් චීස් සඳහා චෙඩ්ඩර් මාරු කිරීම ඔබට ලබා දෙනු ඇතඉතා වෙනස් රස quiche.
- වට්ටෝරුවට කළු බෝංචි හෝ වකුගඩු බෝංචි කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ගෙදර හැදූ ක්විච් එකක ප්‍රෝටීන් මට්ටම ඉහළ නංවන්න.
- මිරිස් කුඩු සහ ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් එකතු කිරීමෙන් කුළුබඩු සහිත අනුවාදයක් සඳහා යන්න. Cinco de Mayo සඳහා පරිපූර්ණයි!
Quche ආහාර පිසීමට කොපමණ කාලයක්?
සරල quiche වට්ටෝරුවක් එකලස් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඉතා පහසු විය හැකි අතර, උඳුන තුල පිඟාන පිසීමට ඔබට කාලය අවශ්‍ය වනු ඇත. බිත්තර සහ චීස් quiche එකක තදින් සකස් කළ යුතු අතර මෙය සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රමාණය සහ අමුද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව විනාඩි 30-40ක් ගත වේ.
ක්විච් එකක් උඳුනෙන් පිටතට ගැනීමට සූදානම් වන්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට එක් ක්‍රමයක් නම් පිරවුම තවදුරටත් පෑන් තුළ නොනවත්වන විටය. ඔබ එය චලනය කරන විට එය නිශ්චලව පවතින අතර ස්ථිරව පිහිටුවා ඇති බව පෙනේ, quiche සිදු කර ඇත. 
ඔබට පිහියක් හෝ ටූත්පික් එකක් quiche මැදට ඇතුළු කළ හැකිය, සම්පූර්ණ පිරවීම ස්ථිර බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පහළ කබොල දක්වා පහළට.
ඔබ ඉක්මන් quiche වට්ටෝරුවක් සොයන්නේ නම්, මෆින් ටින් එකක හෝ කුඩා පයි කබොලක කුඩා ක්විච් වට්ටෝරුවක් සාදන්න. මෙම ක්විචේ වර්ගය උත්සව ආහාර රුචියක් ලෙසද භාවිතා කළ හැක.
ක්විච් සහ ෆ්‍රිටාටා අතර වෙනස කුමක්ද?
සාමාන්‍යයෙන් ක්විච් එකක කබොලක් ඇතත් මෙය සැමවිටම එසේ නොවේ. දෙකම බිත්තර භාවිතා කරන නමුත් බිත්තර ඇත්තටම frittata වල තරුව වේ.
frittata වල කබොල නොමැති අතර කිරි හෝ ක්රීම් නම් ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරයි. Frittatas අර්ධ වශයෙන් උදුන මත පිසින ලද අතර අවසන් වේඅවන් එකේ. quiche එකක් මුල සිට අග දක්වාම පිසිනු ලබන්නේ උඳුන තුලය. 
ෆ්‍රිටාටා ටොපිං ගොඩක් සහිත ඝන ඔම්ලට් එකක් ලෙසත් ක්විච් බේක් කරන ලද බිත්තර පයි එකක් ලෙසත් සිතන්න, එවිට ඔබට වෙනස පිළිබඳ හොඳ අදහසක් ලැබෙනු ඇත.
මෙම Quiche වට්ටෝරු වලින් එකකින් ඔබේ දවස අරඹන්න
ඔබේ රසයෙන් තොර ක්රීම් ක්රීම් එකක්. ක්විචේ වට්ටෝරු, හෝ චීස් සහ ක්රීම් පිරවූ කෑම පැය ගණනක් ඔබව තෘප්තිමත් කරයි, සෑම කෙනෙකුටම quiche වට්ටෝරුවක් තිබේ!
ක්විචේ සෑදීමට ඔබේ අත උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? මම උදේ ආහාරය, උදෑසන ආහාරය හෝ සැහැල්ලු ආහාර වේලක් සඳහා මෙයට සම්බන්ධ වන්නේ මන්දැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඔබේ දවසට විශිෂ්ට ආරම්භයක් සඳහා පහසු Quiche වට්ටෝරු
පයි කබොලෙහි බිත්තර, ආදරය නොකළ යුත්තේ කුමක්ද? මෙම හෘදයාංගම, සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න quiche වට්ටෝරු සමඟ රසවත් උදෑසන ආහාරය හෝ උදෑසන ආහාරය පිළිස්සීමට කාලයයි. ඔබට මෙම quiche වට්ටෝරු දවසේ ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා සේවය කළ හැකිය, නැතහොත් ඒවා කුඩා කර ඒවා ආහාර රුචිය බවට පත් කළ හැකිය. ක්විචේ හදන්න දන්නේ නැද්ද? මෙම වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න!
මුළු කාලයපැය 1 විනාඩි 40 කැලරි101.6එළවලු සමග කබොල රහිත බිත්තර සුදු Quiche
කැලරි සවිඥානික අමුත්තන් සඳහා එකක්! මෙම බිත්තර සුදු කබොල රහිත quiche වට්ටෝරුව මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු නමුත් රසය සහ වර්ණයෙන් පටවා ඇත. එය ග්ලූටන් රහිත සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විශ්මයජනක රසයකි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මුළු කාලයපැය 1 කැලරි324Crustless Quiche Lorraine
මෙයcrustless quiche Lorraine යනු සාමාන්‍ය වට්ටෝරුව සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. එහි ජූලියා චිල්ඩ්ගේ සම්ප්‍රදායික quiche Lorraine වර්ගයේ සියලුම රසයන් ඇත, නමුත් ඉතා අඩු මේදය සහ කැලරි සහ කබොල නොමැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කැලරි268 Cuisineසෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ග්ලූටන් රහිතකැලරිඔබේ කැලරි <190 බලන්න? මෙම Crustless Health Quiche වට්ටෝරුව බිත්තර, බේකන්, කුකුල් මස් සහ චෙඩ්ඩර් චීස්වල විස්මිත රසයන්ගෙන් පිරී ඇත.වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කැලරි179 කුසීමඇමරිකානුපහසු කබොල රහිත බේකන් ක්විචේ - Broccoli Cheddar Quiche වට්ටෝරුව
මෙම පහසු කබොල රහිත බේකන් ක්විචේ රසය හෝ බේකන් සහ නැවුම් චීස්, බ්‍රෝලි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාත්‍රාවකින් පිරී ඇත. එය මිනිත්තු කිහිපයකින් පිස ගැනීමට සූදානම් වන අතර ඔබේ පවුලේ අය සමඟ ප්‍රියතම උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුවක් බවට පත් වනු නිසැකයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මුළු කාලයපැය 1 විනාඩි 10 කැලරි459නිවිති ගූඩා සහ ළූණු කුයිචේ
ක්රීම් සහ රසවත් නිවිති සමඟ ගෝෆා රෙක්කක් සමඟ රසයෙන් යුත් බ්‍රේක් ලබා ගන්න. pe 
මුළු කාලය මිනිත්තු 55 කුසිනය ප්‍රංශ
Basic Cheese Quiche
මෙම මූලික චීස් quiche සෑදීම ඉතා පහසුයි, එහි ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් අනුවාද මිලදී ගැනීමට හේතුවක් නැත. ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, සිල්ලර පහසු ආහාරවල කිසිදු රසායනික ද්‍රව්‍යයකින් තොරව සාදන ලද නිවසේ ඇති සියලුම හොඳ දේ ඔබට ලැබේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපයCredit: theviewfromgreatisland.com බිත්තර Benedict Quiche with Hollandaise Souce
Eggs Benedict කාටද? මෙම විශ්මිත quiche වට්ටෝරුවෙහි බේක් කරන ලද quiche මත වත් කිරීම සඳහා පොහොසත් හොලන්ඩයිස් සෝස් තිබේ.
දිගටම කියවන්න
ඡායාරූප ණය: theviewfromgreatisland.com Sweet Onion and Herb Quiche
Sweet Onion and Herb Quiche - එය කෑමට පෙර කෑමට පෙර ආහාර වේල දක්වා, බ්‍රේස්ට් බ්‍රෙන්ච් සිට බ්‍රෙන්නර් දක්වා පහසු වේ. ඇසට තීන්ත ආලේප කිරීම.
දිගටම කියවන්න
ඡායාරූප ණය: www.callmepmc.com Bacon Havarti Quiche Recipe
පහසුව සඳහා සකස් කළ පයි කබොල භාවිතා කරන පහසු උදෑසන ආහාර වේලක් සොයනවාද? Bacon Havarti Quiche Recipe යනු බිත්තර, හවාර්ටි චීස්, බේකන්, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, රසවත් තුනී පයි කබොලකින් ඔතා!
දිගටම කියවන්න
ඡායාරූප ණය: www.loavesanddishes.net මස් ප්‍රිය කරන පිරිමින් සඳහා විශේෂ ආහාර වට්ටෝරුවක් තිබේ නම්
බේකන් සහ සොසේජස් එකතු වී මෙය ඉතා පිරුණු ආහාරයක් බවට පත් කරයි.
දිගටම කියවන්න
ඡායාරූප ණය: www.eastewart.com ඔබට අවශ්‍ය එකම පහසු Quiche වට්ටෝරුව!
ක්විච් වට්ටෝරුවක් ග්ලූටන් රහිත වන අතර එළවළු වලින් පිරී ඇත. ඔබ අතේ ඇති ඕනෑම එළවළු සහ චීස් සමඟ එය සාදා ගත හැකිය. උදේ ආහාරය සඳහා නැවුම් පලතුරු සමඟ හෝ දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අතුරු සලාදයක් සමඟ එය පිළිගන්වන්න~ සියලු දෙනාම අනුමත කරනු ඇත!
දිගටම කියවන්න
ඡායාරූප ණය: www.savingdessert.com ගොවි වෙළඳපොළ Quiche
මෙම නිර්මාංශ Quiche යනු zucchini, ලූනු, තක්කාලි සහ චීස් වැනි ගොවි වෙළඳපොළේ එළවළු වලින් පිරුණු රසවත් නැවුම් එළවළු quiche වේ. නැවුම් අහුලාගත් ඖෂධ පැළෑටි සහ පෙති කබොලක් ඇත. ඔවුන් මෙය ඔබේ බ්‍රන්ච් මේසයට අපූරු එකතු කිරීමක් කරයි!
දිගටම කියවන්න
ඡායාරූප ණය: www.seasonalcravings.com තක්කාලි සහ ප්‍රොසියුටෝ සමඟ Quiche කෝප්ප · සෘතුමය ආශාවන්
ගමනේදී පරිපූර්ණ සාද රුචිය හෝ උදෑසන ආහාරය! මෙම quiche කෝප්ප ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10 කින් අසුරා ඇති අතර ඔබට ගෝවා සඳහා හොඳය. ඉරිදා බැච් එකක් හදලා සතිය පුරාම කන්න.
දිගටම කියවන්න
ඡායාරූප ණය: amindfullmom.com Mini Breakfast Quiche
මෙම කුඩා උදෑසන ආහාරය සමඟ කොටස් පාලනය පහසුයි! මෙම puff pastry quiches Panera's Egg Souffles හි පිටපත් පිටපතක් වන අතර එය අලංකාර බ්‍රන්ච්, මනාලියන් ස්නානය හෝ සති අන්ත උදෑසන ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ වට්ටෝරුවකි.
දිගටම කියවන්න
ඡායාරූප ණය: www.bowlofdelicious.com මිනිත්තු 5 නිවිති සහ චෙඩ්ඩර් මයික්‍රෝවේව් ක්විචේ මග් එකක
මග් එකක විනාඩි 5ක ක්විච් එකකට වඩා ඉක්මන් විය හැක්කේ කුමක් ද? මයික්‍රෝවේව්වේ සාදා ඇති අතර රසයෙන් පිරී ඇත!
දිගටම කියවන්නපසුව එය අමුණන්න
මෙම quiche වට්ටෝරු එකතුව මතක් කිරීමට ඔබ කැමතිද? මෙම පින්තුරය Pinterest හි ඔබගේ උදෑසන ආහාර පුවරුවකට අමුණන්න. 
